Programmet och menyn med rätt näring för viktminskning i en månad, exempel på dietrecept

Vilken är nyckeln till framgången för någon diet? I ett välorganiserat dietbord. Den rätta dietmenyn för viktminskning under en månad är en hälsosam, balanserad diet som hjälper dig att tappa upp till tio kilo övervikt på den här korta tiden. Utan utmattande hungerstrejker, överbelastning i gymmet och på löpbandet. Du kommer att äta helt och korrekt, gradvis gå ner i vikt utan att det påverkar din hälsa.

Vad är rätt näring?

Det är känt att det är skadligt att äta på natten, äta över, äta oregelbundet eller snabbmat. Vilken kost är rätt? Vad är användbara produkter, hur lagar du mat och äter dem? Svaren på dessa och andra frågor inkluderar konceptet, som vi kommer att överväga vidare. Rätt näring är en uppsättning grundläggande principer för matlagning och ätande av mat, som efterlevs som:

  • Ha en bra siffra – gå ner i vikt och gå inte upp i vikt igen.
  • Stärka hela kroppens hälsa.
  • Underhålla rätt immunsystem.
  • Det är bättre att se och hålla ungdomar i kropp och själ längre.

Grönsakssallad

Principerna för god kost

I dietetik skiljs följande grundläggande principer för rätt näring för viktminskning:

  1. Daglig fraktionerad diet – minst 5 måltider om dagen, strikt per timme.
  2. Kalorikontroll av menyn – från ett och ett halvt till två tusen kilokalorier för kvinnor och cirka två och ett halvt tusen för män, med obligatorisk hänsyn till livsstilsaktivitet. Minska antalet kalorier i kosten, först på grund av kolhydrater, sedan på grund av fett (använd kaloritabellen).
  3. Daglig fördelning av kalorier i en måltid: de första två (tre) måltiderna är näringsrika, resten är lätta.
  4. Den mest mångsidiga dieten för att ge alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen. Frukt, grönsaker, örter, surmjölkprodukter, mjölk, spannmål, fisk och kött måste ingå i menyn för viktminskning under en månad.

Minska portionerna, undvik överätning, snacks på språng. När du äter, fokusera på processen – bli inte distraherad genom att läsa eller titta på en film vid frukosten. Drick två liter vatten utan gas per dag. Förbered enkla rätter med 3-4 ingredienser, skriv in de dietprodukter som kan konsumeras utan värmebehandling – kefir, bär, grönsaker, keso. Rätt näring utesluter användning av stekt, kryddig och salt. Byt ut djurfetter med vegetabiliska fetter.

Viktminskningsrecept

För att dieten ska vara så effektiv som möjligt under hela månaden förbereds rätter för rätt näring för viktminskning enligt ett antal principer:

  1. En liten mängd ingredienser – upp till fyra i en maträtt.
  2. Utan salt, socker och kryddor.
  3. Minsta värmebehandlingstid.
  4. Ånga eller vattenbadrecept föredras.
  5. Inga halvfabrikat.
  6. Soppor och spannmål på vattnet: söt – med torkad frukt, saltad – med svamp.
  7. Fjäderfä – ångad; fisk och nötkött – bakat i folie i ugnen.

Ungsbakad fisk

Månatligt viktminskningsprogram

För att organisera rätt näring i en månad för viktminskning, planera i förväg ett program som du ska laga mat. Uteslut rökt och stekt rätter, såser från menyn, använd inte salt och smaksättning vid matlagning. Vätskor – utan gas och utan socker, byt godis med torkad frukt: torkade aprikoser eller katrinplommon. En diet under en månad för viktminskning eliminerar helt användningen av alkohol och mjölprodukter. En månatlig vägran av kaffe kommer att vara användbar (ersätt med cikoria).

Se till att inkludera följande produkter i menyn under en månad för viktminskning:

  • Grönsaker: olika typer av kål, morötter, rödbetor, gurkor och zucchini, spenat, tomater, paprika, alltid färska örter. Uteslut potatis.
  • Frukt (med undantag av bananer och druvor).
  • Nypressad frukt- och grönsakssaft.
  • Keso, kefir, naturlig låg fetthalt yoghurt, mjölk.
  • Spannmål och baljväxter: linser, bönor.
  • Fullkornsbröd.
  • Fisk, kyckling eller vaktelägg, nötkött (animaliskt protein), svamp.

Var du ska starta rätt diet för viktminskning

För att gå ner i vikt, börja ordentlig näring – ett nödvändigt men otillräckligt mått. Det är viktigt att komma ihåg vikten av fysisk aktivitet. Om du tillbringar hela dagen med att sitta på kontoret framför datorn och kvällen – liggande framför den på soffan, kommer kosten inte att ge önskade resultat. Flytta mer, gå eller gå från jobbet, anmäla dig till en pool, gå på fitness, yoga – valet är stort, hitta något som du vill.

Dessutom är det viktigt att bli av med dåliga matvanor. För att sammanställa en riktig dietmeny för viktminskning i en månad, se till att lägga till ett näringsschema som utesluter sena rikliga middagar. En liten mängd berusad vätska hänvisar också till dåliga matvanor. Två liter om dagen med rent rent vatten kommer att bli trogen hjälpare för din kropp i kampen mot extra kilo. Och säkert – en hel sömn, minst sju timmar.

Flicka med äpplet och kakan

Månads näringsmeny

Det är värt att planera i förväg en ordentlig dietmeny för att gå ner i vikt i en månad. Välj de du gillar bland rekommenderade livsmedel, glöm inte att diversifiera kosten. En diet under en månad för viktminskning bör inte vara en plåga för dig, tvärtom, ett gott humör och välbefinnande är oumbärliga följeslagare med en hälsosam livsstil. Tänk därför noga på alla detaljer innan du börjar gå ner i vikt..

Exempel på dietmeny i en månad för viktminskning:

Dag 1/7/14/21

Dag 2/8/15/22

Dag 3/9/16/23

Dag 4/10/17/24

Dag 5/11/18/25

Helgen

Frukost

Risgröt på vatten med katrinplommon, mjukkokt ägg.

180 g fettfri keso, cikoria, fullkornsbröd med hård ost – 80 g.

Havregryngröt på vattnet, cikoria, halv avokado.

Morotsallad med honung, kokt ägg.

Hirsgröt med pumpa, cikoria, halv grapefrukt.

Bovete gröt med svamp – 180 g.

Lunch

Yoghurt / kefir, dietbröd med skumost eller hårdost, grönt te.

Äpple / halv grapefrukt / glas färskpressad juice.

Ingefära, fullkornsbulle med hård ost (25 g).

180 g havregryn med färskpressad juice.

Ett glas kefir, 20 g hård ost.

Kiwi morotsallad – 180 g.

Middag

Spenatsoppa, grön grönsakssallad, dressing – olivolja.

Grönsaksbuljong, linser eller ärtpuré – 150 g.

Ärtsoppa, rädisa och färsk gurksallad.

Vegetarisk soppa,

120 g kokt nötkött.

Broccolipuré, grönsakssallad.

Bovete gröt med svamp – 180 g.

Hög te

Lågfett kycklingfilé med sallad, äpple eller färskpressad juice.

Kefir eller yoghurt, päron,

30 g torkad frukt.

180 g fettfri keso, en halv grapefrukt eller apelsin.

Apple, ett glas kefir.

Ingefära drink, diet bröd med honung.

Torkade frukter, Kefir / Yoghurt.

Middag

Morotsallad med äpplet och kiwien, kefir.

200 g ugnsbakad öringfilé med kokt blomkål.

150 g ångad kyckling, ett glas kefir.

Bovete gröt med svamp – 150 g.

Selleri stjälk sallad med Apple.

Torkade frukter, Kefir / Yoghurt.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy