Varje kvinna vill återställa sin form som tappats under graviditeten så snart som möjligt. När det gäller kejsarsnittet kan du inte börja aktiva klasser direkt efter operationen. Obligatoriskt samråd med en läkare behövs: varje organism är individuell. Om det inte finns några medicinska kontraindikationer kan du gå vidare till försiktig träning.
Motion efter kejsarsnitt bantning
Det är möjligt att följa en måttlig balanserad diet bokstavligen en månad efter operationen. Det är nödvändigt att upprätta en diet och endast inkludera hälsosamma livsmedel i den dagliga menyn, exklusive söt, stekt och mjöl. Med fysiska belastningar måste du vänta. Specialister på detta område rekommenderar inte att göra viktminskningsövningar efter kejsarsnitt i två månader.
Den allra första belastningen är vård av barnet, till vilket mödrar som genomgick kejsarsnitt börjar den andra dagen. Vidare, inom 8 veckor efter den postoperativa perioden, är det nödvändigt att låta kroppen återhämta sig. Övningar efter kejsarsnitt bör börja med regelbunden fysisk träning i skolan, exklusive löpning och knäböj. Sex månader senare kan du gå till poolen och aerobics.
Övningar för buken efter kejsarsnitt
Avvikelsen mellan muskler i buken, kallad diastas, är en vanlig förekomst både under kirurgisk ingripande och vid naturlig förlossning. Att ta bort överflödigt fett och en utbuktande mage kan vara en mycket svår uppgift. Pressövningar efter kejsarsnitt kan endast startas med tillstånd från läkaren som tittar på dig. Det är bättre att börja med enkla element, men du måste göra det regelbundet.
Den bästa tiden när du kan pumpa pressen efter kejsarsnitt kommer om sex månader. För att börja gå ner i vikt initialt kan du använda bodyflex andningstekniken, som innebär att andas in och ut ur magen. Därefter kan du delta i en cykel, som också hjälper till att gå ner i vikt och återgå till sin tidigare form. Överarbeta inte när du tränar på simulatorn eller går runt i staden för att undvika skador på sömmen.
Fitballövningar efter kejsarsnitt
Processen för återhämtning av kroppen som genomgick kirurgi varar upp till sex månader eller mer. Om du är intresserad av att veta vilka övningar som kan göras efter kejsarsnitt, skaffa dig en gymnastikboll. Träning med hög intensitet undviks bäst: du kan springa, hoppa och göra yoga senare, och fitball blir din assistent i processen att gå ner i vikt. Mer aktiva övningar på bollen görs bäst efter 6 månader. Emellertid kan övningar som syftar till att stärka bäckenbottenövningarna på fitball efter kejsarsnitt efter tre månader.
Träningsvakuum efter kejsarsnitt
Återställ formen, ta bort sidorna och magen på en nyligen född kvinna är inte så enkelt. Träningsvakuum efter kejsarsnitt – den versionen av fysisk aktivitet, som visas för de flesta av dem under den postoperativa perioden. Snabba resultat bör inte förväntas, men sådan träning förbättrar blodcirkulationen avsevärt, hjälper till att gå ner i vikt och dra åt musklerna. Det är dock inte överflödigt att konsultera en läkare. Vakuumet görs när du ligger på ryggen, djupa andetag utförs, och på andningen får du inte låta pressen få sin ursprungliga position.
Träningsplanka efter kejsarsnitt
När du bär ett barn lider inte bara magmusklerna, utan också ryggen. Träningsstång efter kejsarsnitt syftar bara till att stärka nedre delen av ryggen, armarna, nedre delen av magen. För att bygga muskler är det viktigt att träna regelbundet och gradvis öka tiden: minuter räcker för den första lektionen. Den rätta kroppspositionen för remmen antas enligt följande:
- Sitt på golvet, liggande på magen.
- Böj dina armbågsfogar i rätt vinkel. Rippa dem på golvet och lyft överkroppen.
- Böj knäna först och rät dem sedan ut med tårna.
- Sänk ned kroppen så att den ligger nära en rak linje. Stå så länge du kan.
Övningar för livmodersammandragningar efter kejsarsnitt
Gymnastik kan inriktas inte bara på att eliminera de visuella bristerna i figuren, utan också göra för att stärka kvinnors hälsa. Hur snabbt fysiska element utförs beror bara på de medicinska indikatorerna för en viss organisme. Övningar för att minska livmodern efter kejsarsnitt kan vara tråkiga och innehålla ett stort antal upprepningar, men effekten av dem är mer märkbar än de där rytmen är mer aktiv. Välj bara smidiga och enkla element som inte kräver mycket ansträngning.
En uppsättning övningar efter kejsarsnitt
Hur snabbt du kan bli av med de hatade extravolymerna beror på dina fysiska data och önskan att göra ditt utseende. Sport efter kejsarsnitt är fullt godkänt efter sex månader, och lite tidigare kan du bara utföra enkla övningar. För att förhindra att de avslappnade musklerna sjunker måste du träna regelbundet. En uppsättning övningar efter kejsarsnitt kan innehålla följande element:
- Uppvärmning. Kom ihåg fysisk lektioner i skolan: gör huvud, armar, axlar och andra uppvärmningsrörelser, utom knäböj.
- Kegelträning. Detta element innefattar att klämma ut och utöka vaginalmusklerna i 10 sekunder med en 10-sekunders paus mellan uppsättningarna.
- Bron från en benägen position. För att ta bort fett från magen, förstärka pressen, hjälper det att höja och sänka höfterna.
- Sluttningar. Placera dina fötter axelbredd isär och luta försiktigt framåt. Efter att ha uppnått positionen för överkroppen parallellt med golvet får du långsamt startpositionen.
Läs mer om att återhämta sig från kejsarsnitt.
Hej! Jag undrar vilka övningar rekommenderas efter kejsarsnitt för att hjälpa till med viktminskning? Finns det specifika övningar som är säkra och effektiva för att återfå styrka och göra magen plattare efter operationen? Tacksam för dina råd och tips!
Efter ett kejsarsnitt är det viktigt att börja med lågintensiva övningar för att återhämta sig på ett säkert sätt. Promenader är en bra start för att öka aktivitetsnivån och främja viktminskning. När kroppen känns redo kan man börja med enklare core-övningar som plankan och benträning för att stärka magen och kroppen. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler och inte överanstränga sig. Att träna regelbundet och äta hälsosamt är nyckeln till att återfå styrka och en plattare mage efter kejsarsnittet. Ha tålamod och ge dig själv tid att återhämta dig ordentligt. Lycka till!