När kan jag göra sport efter kejsarsnitt?

Många kvinnor efter förlossningen vill återfå sin vackra figur och fokuserar på dieter, metoder och metoder för snabb viktminskning och försöker uppnå resultat snabbare. Det är mycket viktigt under denna period att ägna särskild uppmärksamhet åt din hälsa, särskilt om du inte vet när du kan gå till sport efter kejsarsnitt..

Hur mycket efter kejsarsnitt du kan gå in för sport

Motion efter kejsarsnitt förhandlas separat med din barnläkare-gynekolog. Relativt säkert kallas perioden efter 6 månader. Om kroppen är stark, utan allvarliga patologier och med ett bra immunsystem, försenas suturerna efter 70 dagar. Eftersom dessa uppgifter är individuella kommer läkaren att kontrollera suturens tillstånd innan den går till sport, och ta tester.

Tryck efter kejsarsnitt

Det är strängt förbjudet att ladda ner pressen efter kejsarsnitt under de första månaderna. Annars riskerar du att orsaka avvikelser i musklerna efter operationen, som inte bara finns på buken utan också i livmodern. Därför måste du vara försiktig med nästan all träning och lyssna på din kropp och spela sport. Om övningen orsakar det minsta obehag, kasta det omedelbart. När det är möjligt att pumpa pressen efter kejsarsnitt är det bara läkaren som säger säkert på grundval av analyser och undersökning.

Medan sängstöd föreskrivs för dig kan du försöka gradvis tona din kropp. Upprepade rörelser hjälper till att konsolidera resultatet. Här är några övningar efter kejsarsnitt:

  • Tillsammans med bodyflex andningstekniken och Kegel-övningarna börjar du långsamt höja huvudet ett par centimeter över sängen.
  • Därefter använder vi benen, – sträcker och vrider i en rund fot. När du känner att kroppen är lite starkare – börja böja knäna, försök senare dra dem till ditt bröst.
  • Återgå till utgångsläge. Försök lyfta själva fodralet medan du håller kudden i magen så att det blir mindre belastning på sömmen.

När du får gå ur sängen kan intensiteten för klasserna gradvis öka. Komplexet med enkla övningar för viktminskning kan inkludera:

  • liten press;
  • pumpning av sneda muskler;
  • öva ”björk”;
  • enkelt twistformat.

Flickan skakar pressen i gymmet

Yoga efter kejsarsnitt

Klassiska yogakurser efter kejsarsnitt är tillåtna från 6 månader, på rekommendation av läkare. Det finns andningsmetoder, asanas. Med deras hjälp kan du hjälpa livmodern att återhämta sig snabbare. Dessutom är yoga viktig för viktminskning: det hjälper till att etablera matsmältningsprocessen och gradvis återställa flexibiliteten i lederna och elasticiteten i musklerna. Om du har en instruktör, kommer han att berätta effektiva positurer som inte skulle ge mycket stress på postoperativa suturer..

Gymnastik efter kejsarsnitt

Redan efter en och en halv till två månader tillåts försiktiga, terapeutiska övningar efter kejsarsnitt. Lätt promenader, gungor, gradvis utsträckning av kroppen och uppvärmning är acceptabelt under förutsättning att du bär ett förlossningsbandage. Sport efter kejsarsnitt är lätt, förebyggande. Undvik vassa svängningar med benen, gör inte stora lungor framåt – det kan skada bäckenorganen och orsaka obehag i själva höftleden.

Träning efter kejsarsnitt

Med hänsyn till din fysiska förberedelse före och under graviditeten rekommenderas att du gör fysiska övningar efter kejsarsnitt mycket noggrant och gradvis ökar träningsfrekvensen. Minimera stress på överkroppen. Kom ihåg att om du är en ammande mor kommer graden av fysisk aktivitet negativt att påverka kvaliteten på bröstmjölken, vilket gör den sur. Om du inte planerar att amma ditt barn, är det lämpligt att vänta på återställandet av menstruationscykeln innan du gör det.

Pilates efter kejsarsnitt

Den grundläggande principen för Pilates, som yoga, är korrekt andning. Börjar med primära andningsövningar kan magmusklerna stärkas avsevärt. Först bör du försöka hålla sömmen med handen medan du andas in och andas ut. Motion ”bar”, gradvis ökar exponeringen till en minut, hjälper till att träna alla kroppens muskler på en gång, försiktigt hjälper till att bli av med överflödigt fett. Läkare rekommenderar Pilates efter kejsarsnitt i 3-4 månader.

Flickan är förlovad med Pilates

Laddning efter kejsarsnitt

Tillsammans med barnet är laddning efter kejsarsnitt tillåten efter en och en halv månad. Träningsövningar ger muskelton tillbaka, förbättrar välbefinnandet. Enkelt rörelsesjuka hos ett barn kan betraktas som en fullständig övning, särskilt om du lägger till att gå runt i rummet. Knäböj bör introduceras gradvis med fokus på kroppens inre känslor.

Träning efter kejsarsnitt

Om du har turen att undvika diastas (divergens i musklerna i rectus abdominis), kan träningsplanen efter kejsarsnitt förstärkas efter sex månader. Om du är bland dem som måste ta itu med konsekvenserna av diastas, är det värt att komma ihåg att övningar med fokus på pressen kommer att vara kontraindicerade för första gången tills du stärker hela bäckenbandet. Övningar som ligger på ryggen på en gymnastisk boll, en ”cykel” och till och med en bar är bland de förbjudna.

Fitness efter kejsarsnitt

Komplikationer efter en okonventionell typ av arbetskraft inkluderar smärta i ryggen. Så komplexet av framtida övningar bör koncentreras på att det stärks. Ofta i idrottshallar erbjuder de att hoppa med en fitball, och ibland tillåter de närvaron av barnet så att du arbetar med honom i samband. Fitness efter kejsarsnitt vid 3-4 månader är helt acceptabelt. Det viktigaste att komma ihåg är att du måste börja med en uppvärmning, förvärma musklerna och behålla rytmen. För att bilda en midja kan du vrida ringen. Välj en modell enklare utan ytterligare hårda tips.

Ta regelbundna promenader med barnet – det kommer att gynna honom och dig. De kommer gradvis att återge uthålligheten hos benen, stärka hållningen och stimulera blodcirkulationen. Öka gradvis avståndet till promenader, ta pauser på en bänk, ta en andetag, det här kommer att vara lätt kondition. Senare kan du försöka få dig en sporthobby – magdans, vilket är gynnsamt för kvinnors hälsa..

Flickan utför stretchövningar

Pool efter kejsarsnitt

Efter 7 veckor kan du ta ett bad, men en resa till poolen efter kejsarsnitt är bättre att skjuta upp. Med tanke på den aggressiva vattenmiljön, alltför klorerat vatten och förmågan att plocka upp en svamp före simning är det bättre att förstärka immunförsvaret först. Vänta tills vagina återfår sin skyddande mikroflora. Vattenaerobic är tillåtet från 3-4 månader. Det kommer att lindra stress på lederna, samtidigt som du kan träna dina muskler. Välj skonsamma badstilar som mässing eller krypning.

Kör efter kejsarsnitt

Börjar med att gå och kliva i måttlig takt, öka amplituden i aktivitetens regelbundenhet innan du cyklar, kommer du gradvis närma dig att springa. Att köra efter kejsarsnitt är det snabbaste sättet att gå ner i vikt om du utövar denna sport regelbundet. Underkläder för träning bör väljas noggrant för att inte skada bröstkörtlarna. Börja jogga från 4 månader, öka hastigheten gradvis och gå in i regelbunden körning över långa sträckor sex månader senare efter en fullständig återhämtning.

Läs mer om att återhämta sig från kejsarsnitt.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy