Muskelmjölksyra: Hur man drar sig tillbaka under träningen

Lusten efter en hälsosam livsstil uppmuntrar människor i alla åldrar att ompröva sina matvanor och träna eller gå till gymmet. Fördelarna med regelbunden träning är obestridliga. Men ibland slutar en lång träning med muskelsmärta. Detta orsakas av felaktigt utvalda övningar eller en ovanligt stor fysisk belastning för kroppen. Varför händer det här? Muskelmjölksyra – orsakar brännskada och smärta efter ansträngande träning.

Muskelmjölksyra – Vad är det?

Mjölksyra är ett ämne som förekommer som ett resultat av processer som förekommer i muskelvävnad under påverkan av fysiska övningar. Det bildas i muskelvävnad som ett resultat av nedbrytningen av glukos. Mjölksyra innehåller väte (syra) och laktat. Väte stör störningen av elektriska signaler i nerver och muskler.

Det försvagar muskelsammandragningar och påverkar hastigheten på energireaktioner och bromsar dem. En brännande känsla i musklerna är resultatet av ansamling av vätejoner. Ju mer intensiv belastningen på en viss muskel, desto mer mjölksyra bildas i den. Uppsamlingen av denna syra provocerar en brännande känsla och smärta. Detta tillstånd varar upp till 2-3 dagar.

Utbildningssymptom

Uppsamlingen av mjölksyra i musklerna leder till smärta i olika delar av kroppen. Ibland, efter ansträngande träning, kan det vara svårt att ens flytta. Epicentret för smärta är de muskler som har genomgått maximal belastning under träningen. Mjölksyra i musklerna orsakar överdriven trötthet, en känsla av ”trötthet” och feber. Ibland leder detta till behovet av att ta ett febernedsättande medel för att normalisera temperaturen.

Obehaget som orsakas av ackumulering av mjölksyra av musklerna varar flera dagar och försvinner vanligtvis av sig själv. En stor mängd av denna syra kan dock skada muskelfibrer. Då kommer muskelsmärta att kännas under en lång tid, medan det kommer att bli en återställande av skadade områden.

Bränning i muskelvävnad med stor belastning åtföljs inte alltid av smärta under dagarna efter ett träningspass. Men om du känner en brännande känsla under träningen rekommenderas att du slutar träna eller byta till mindre svåra övningar. Detta är nödvändigt för att utesluta möjligheten att muskelfibrer ackumulerar en stor mängd mjölksyra och utesluter förekomsten av muskelmikrotraumor. För att minimera ansamlingen av mjölksyra genom musklerna bör belastningarna under träningen ökas gradvis och regelbunden träning bör göras..

Orsaker till mjölksyrauppbyggnad och smärta

Vad är mekanismen för förekomsten av mjölksyra i musklerna under sport eller ökad fysisk aktivitet? Under träningen är musklerna involverade. För normal drift behöver de syretillförsel, som musklerna fyller på energireserverna (ATP-förnyelse). Under träningen arbetar musklerna intensivt, så de behöver mycket syre.

Vår kropp är utformad så att alltför kraftiga sammandragningar av muskelvävnad orsakar blockering av syretillförseln till musklerna genom att bromsa det lokala blodflödet. Men belastningen på musklerna fortsätter, vilket tvingar kroppen att leta efter ytterligare energikällor. ATP-syntes med brist på syre utförs i anaerobt läge. Detta sker genom att konvertera muskelglykogen till ATP, vilket provocerar produktion av mjölksyra.

Eftersom blodet inte kan ta bort mjölksyra omedelbart, ansamlas det och orsakar obehagliga känslor. Muskelförbränning leder till negativa konsekvenser – energireserver minskar och kreatin i musklerna försvinner, hormonet kortisol frisätts, protein upphör att syntetiseras, insulin produceras mindre av kroppen, och det orsakar också en negativ effekt på androgenreceptorn.

Uppsamlingen av mjölksyra i musklerna sker inte bara med stor fysisk ansträngning. Denna process provoseras med långvarig gång eller andra tunga belastningar. Dessa skäl, om de orsakar smärta, varar de inte länge och kräver inte ytterligare åtgärder för att eliminera dem. Om musklerna börjar skada 2-3 dagar efter intensiv träning, blir det försenade smärtsyndromet felet i detta.

Dess natur är inte alltid förknippad med ansamling av mjölksyra i muskelvävnader, eftersom den ämnet redan har utsöndrats av kroppen när den inträffar. Traumatisk smärta stör en person på grund av deformation och skador på muskelvävnad eller en inflammatorisk process som uppstår i musklerna är orsaken till smärtsyndromet. Om det fanns mycket mjölksyra, kan konsekvensen av detta vara betydande skador på muskelfibrerna.

Immunsystemet reagerar på sådana mikrotrauma genom förekomsten av en inflammatorisk process. För att återställa muskelvävnad får de en speciell typ av immunceller som är nödvändiga för att starta processen med regenerering av skadade fibrer. Konsekvenserna av verkan av mjölksyra kan manifesteras genom försenad muskelsmärta på grund av en pågående inflammatorisk process.

Hur man tar bort mjölksyra från musklerna – behandling

Det finns flera moderna teorier om möjligheten och omöjligheten att påskynda processen att ta bort mjölksyra från muskelvävnad. En grupp experter hävdar att denna process inte kan påverkas, men du behöver bara utstå smärta tills kroppen själv tar bort syra från musklerna.

Andra läkare är övertygade om att vissa metoder kan påverka hastigheten för eliminering av mjölksyra (trötthetstoxiner) från muskelfibrer. Snabb eliminering av detta ämne förhindrar risken för försenat smärtsyndrom och eliminerar brännande känsla. Överväg flera metoder som föreslås av den andra gruppen specialister för att påskynda processen för avlägsnande av mjölksyra.

Sätt att neutralisera överskottssyra

Det finns många metoder tillgängliga för att påskynda eliminering av ”trötthetstoxiner” och lindra smärta efter träning. Vissa är förknippade med användningen av bär eller fruktdrycker, juice eller örtte. Och andra metoder är inriktade på procedurer som förbättrar blodflödet..

Sätt att snabbt avlägsna mjölksyra:

• Körsbärs- och granatäpplejuice innehåller många antioxidanter, som bidrar till en snabb återställning av muskelskador. Det rekommenderas att dricka 200 ml juice.
• Ett avkok av nässlor, rosa höfter, hagtorn, björkblad med tillsats av 1 tsk. honung hjälper till att eliminera trötthet orsakad av mjölksyra.
• Att dricka stora mängder renat vatten under träningen kan minska mängden mjölksyraansamling..
• Förfaranden i salt, terpentin eller barrträd förbättrar blodflödet och hjälper till att snabbt eliminera ”trötthetstoxiner”.
• Att besöka en bastu eller bad förbättrar blodcirkulationen och främjar snabb utsöndring av syran.
• En diet som innehåller ett stort antal frukt, grönsaker, gröna, hjälper till att minska syraansamlingen.

Återtag med kraftig dricka

En effektiv metod för att ta bort mjölksyra från muskelfibrerna är att dricka mycket vatten efter ett träningspass på dagen. Drick rent, fortfarande vatten och grönt te, som innehåller mycket antioxidanter. Att rekommendera att dricka för mycket te rekommenderas inte, eftersom det finns en risk för ökat tryck från överdriven konsumtion av denna dryck. Den första dagen efter kraftig fysisk ansträngning bör vätskor drickas upp till 4 liter.

Varmt bad eller bastu

För att påskynda processen för utsöndring av mjölksyra används en bastu och ett varmt bad. Effektiviteten hos dessa procedurer beror på att de exponeras för höga temperaturer på blodkärlen och muskelfibrerna. Som ett resultat av detta blir blodflödet mer intensivt och kan snabbt avlägsna mjölksyra från muskelvävnad. Hur man använder en bastu och ett varmt bad för att ta bort mjölksyra?

• Bastu

Det är inte värt att stanna i bastun för länge utan paus, eftersom det kommer att påverka ditt välbefinnande negativt. Följ följande procedur för procedurer i bastun för att påskynda processen för uttag av mjölksyra:

1. Det första tillvägagångssättet är 10 minuter, sedan måste du lämna bås och vila i 5 minuter.
2. Det andra tillvägagångssättet är 15 minuter, då måste du gå ut och vänta 5 minuter.

Ta en kall dusch efter procedurerna. Kom ihåg att bastun inte rekommenderas på mer än en timme. Innan du bestämmer dig för att använda en bastu för att eliminera smärta, ska du tänka på hälsotillståndet. Inte alla rekommenderas procedurer med hög temperaturbelastning. Om du lider av diabetes, hypertoni, hjärtsjukdomar och blodkärl, avstå från att besöka bastun. Ett idealiskt alternativ i närvaro av allvarliga sjukdomar är att konsultera en läkare, sedan om det är lämpligt att använda en bastu.

• Varmt bad

Att använda ett bad för att påskynda processen att ta bort mjölksyra är mer överkomligt och enkelt än att gå till bastun. För procedurer i badet måste du fylla det med varmt vatten med den temperatur som är mest acceptabel för dig. Då måste du sitta i ett badkar med vatten så att vattnet inte når nivån i hjärtat. Proceduren är 10 minuter.

Douse sedan med kallt vatten. Ta en kort paus och upprepa proceduren. För maximal effektivitet rekommenderas att utföra denna procedur upp till 5 gånger. När du har slutfört hela proceduren, gnugga med en handduk tills huden blir röd. Gravida kvinnor och kvinnor under de ”kritiska” dagarna rekommenderas inte att ta ett bad.