Motionscykel för viktminskning – hur man gör för abs och ben med video

Att utföra en motionscykel är en enorm fördel och hjälper till att stärka kroppen, göra musklerna i abs, höfter och ben vackra. Denna enkla del av fysisk aktivitet är känd från skolutbildning och gymnastiklektioner, som används som morgonövningar. Det är svårt att tro, men en enkel träning som inkluderar denna övning ger dig verkligen utmärkta resultat. En viktig fördel är det faktum att klasser inte kräver användning av ytterligare utrustning.

Vad är motionscykel

När ett sportelement inte ser komplicerat ut verkar det som om det inte kommer att ha önskad effekt. Cykeln i klassisk mening, tvärtom, med sin uppenbara opretentiöshet ger ett synligt resultat. Detta kommer dock att vara effektivt endast vid regelbundet utförande. En övning görs när du ligger på ryggen och med fötterna, medan du simulerar att rida på en riktig cykel. För att engagera fler muskelgrupper kan du lägga till ”pedalering” med ytterligare element och göra cykelvridning.

Vad är användbar motionscykel

Bland sportträning finns det ingen som skulle vara skadlig för kroppen, men förekomsten av kontraindikationer för vissa belastningar har inte avbrutits. Du kan arbeta med att bygga en vacker kropp endast med god hälsa. Fördelen med träningscykel är att det involverar en hel grupp muskler. Detta innebär att du samtidigt kan föra pressens och höfter i önskad form. Cykeln kommer dessutom att ha en förebyggande effekt på vissa kroppsdelar och förhindrar till exempel celluliter från att utvecklas..

För pressen

Med överflödigt kroppsfett är det inte värt att räkna med bara en övning. En cykel för pressen kommer att vara effektiv endast med en integrerad strategi. Det hjälper till att rita kuber och sneda muskler, men de kommer att vara dolda under ett fettlager och alla ansträngningar är helt enkelt inte synliga för ögat. För att göra dem synliga måste du inkludera hjärtryck i ditt träningsprogram för att hjälpa till att hantera hatade insättningar. Efter att ha besegrat fett kan du diversifiera vridningskurser, så att du får en vackrare lättnad.

För ben

Vackra externa uppgifter, speciellt när det gäller en tunn atletisk kropp, är viktiga för både kvinnor och män. Men hälsofrämjande spelar en avgörande roll när det gäller att avgöra om man ska träna. En cykel för ben har en positiv effekt på blodcirkulationen, vilket förbättrar den kraftigt. Detta innebär att med regelbunden och korrekt träning kan du inte vara rädd för vensjukdomar, såsom åderbråck. Fördelarna med sådan träning är inte begränsade till detta: du kan dra åt benets bakyta, där det är svårt att arbeta.

För viktminskning

Förekomsten av övervikt och brister i figuren kan inte annat än oroa personen, särskilt när det gäller kvinnor. För att känna dig mer säker, för att se vacker ut, måste du utveckla ett balanserat kostprogram och ett träningskomplex för dig själv. Motionscykel för viktminskning är ett bra alternativ. Lätt att utföra, det hjälper till att dra åt de delar av kroppen som behöver det. För att göra detta måste du ge honom några minuter om dagen, men gör det regelbundet. Det är dock viktigt att komma ihåg att 80% av framgången för att gå ner i vikt beror på näring, så du måste justera den först.

För höfterna

Siffrorna för olika människor är så olika att de kräver en speciell strategi i allt som rör sport. Med pärontypen är till exempel höfterna ett av de största problemområdena. Du måste arbeta med dem särskilt aktivt och på allvar. En cykel för höfter hjälper inte bara att skaffa vackra former, utan kommer också att bli en bra förebyggande åtgärd mot celluliter, vilket är ett så obehagligt problem för många kvinnor.

Vilka muskler fungerar

Effektiviteten hos klasser för kroppsformning bestäms av hur många delar av kroppen som är involverade: ju mer de är, desto mer komplex och effektiv kommer träningen att bli. Om vi ​​pratar om vilka muskler som fungerar under träningscykel, kan vi nämna olika grupper:

• Tillbaka. Latissimus och muskler är involverade.
• Mage. Arbetet med de sneda magmusklerna aktiveras.
• Tryck. Över och under belastningen leder till ett lika vackert resultat..
• Höfter. Gluteal- och femoral muskler fungerar bra vid körning.
• Ben. En mindre aktiv grupp, men belastningen räcker för att gå ner i vikt och öka blodcirkulationen.

Hur man gör motionscykel

Utförande tekniken är mycket enkel, men krävs:

1. Ta en startposition. För att göra detta, ligga på golvet, lägg en matta under ryggen och tryck på axelbladen.
2. Det är nödvändigt att höja den övre delen av huset något..
3. Fötter behöver försöka höja 45?, Men om det är svårt att göra är 90 tillräckligt?.
4. Händerna under körningen måste hållas bakom huvudet, böjda vid armbågarna. De måste förbli rörliga för att undvika att skada nackmusklerna..
5. Börja ”trampa”: dra växelvis ett knä till bröstet och raka motsatsen parallellt med golvet. Se din andetag.

Hur många kalorier bränner

För att kompensera för det överskottsbelopp som äts tar de flesta människor omedelbart sport. Detta beslut är motiverat eftersom utbildning kan ge verklig hjälp. Men när människor får reda på hur många kalorier en cykel bränner, minskar deras entusiasm, eftersom denna siffra med en genomsnittlig aktivitet är cirka 10 kcal per minut. Sådan träning syftar mer inte till att gå ner i vikt utan att få en vacker lättnad.

Hur mycket gör

Mängden och intensiteten av fysisk aktivitet beror direkt på den form personen är i. Endast nivån på sportträning kan svara på frågan hur mycket träning cykeln ska göra för abs och höfter. I genomsnitt räcker 3 tillvägagångssätt med korta pauser mellan dem. Antalet repetitioner bör först inte överstiga 10, men gradvis bör det bringas till det maximala värdet – 20 gånger.

Fel under träning

Rätt implementering av alla träningselement är garantin för att det ger det förväntade resultatet. När man gör en cykel för pressen eller höfterna, gör nybörjare ett antal misstag som inte bara minskar effektiviteten utan också kan skada hälsan. Bland dem sticker ut:

• Nybörjare ”cyklister” tenderar att utföra övningen på en mjuk yta, till exempel en soffa. Det rekommenderas inte eftersom det ger onödiga belastningar på korsryggen..
• I försök att påskynda övningens insats försöker nybörjare att göra snabba vassa rörelser. Tvärtom, men denna lösning bromsar processen, eftersom musklerna inte fungerar med full styrka..
• Lusten att sträcka armbågarna till knäna är normal bara för denna övning, så försök att övervinna denna impuls. Annars riskerar du att känna obehaglig spänning i nacken varje gång..

Motionscykel efter förlossningen

Under postpartumperioden måste kvinnor vara särskilt uppmärksamma på kroppen och inte tillåta för mycket sportöverspänning. En cykel är en godkänd övning. För att kvinnor ska ha nytta är det emellertid nödvändigt att minska intensiteten och antalet repetitioner. Du kan börja göra cykeln 8 gånger i varje tillvägagångssätt och vara begränsad till två.