Menyalternativ för män från buken

För representanter för det starkare könet är det inte mindre viktigt att ha en vacker figur än för flickor. En diet för män från buken hjälper de som inte är nöjda med sin silhuett, göra en diet med rätt mat och ta bort överskott av fett. Den vanligaste orsaken till övervikt är ohälsosam kost, förekomsten av dåliga matvanor. Läs hur du behöver göra din diet för män som vill ha en upphöjd mage.

Rätt kost för män

De huvudsakliga orsakerna till ansamling av fettupplag på buken, sidorna:

1. ätande. Moderna människor är inte vana att övervaka sin kost, särskilt inte män. Vissa killar äter en enorm mängd skadliga livsmedel, kontrollerar inte portionsstorleken.
2. Endokrinsystemsjukdomar. Hormonfel leder till metaboliska störningar, vilket resulterar i övervikt.
3. Alkoholmissbruk. Alla alkoholhaltiga drycker framkallar aptit och öl bidrar till fetma hos kvinnor.
4. Stillasittande livsstil. Om en person inte spelar sport och spenderar lite tid på fötterna, samlar han övervikt.

Det finns flera rekommendationer som kan hjälpa dig att hålla dig i god form även om du inte är i diet:

1. Hoppa inte över frukosten. På morgonen måste du äta bra så att på kvällen inte blir någon uppdelning.
2. På en diet, minimera intaget av livsmedel som är rika på fett..
3. Försök bränna fler kalorier än du får. För att göra detta måste du flytta mer på en diet.
4. Ge inte helt upp på maten du verkligen älskar. Till exempel, en liten bit stekt kött en gång i veckan kommer inte att orsaka allvarliga problem ens på en diet.
5. Försök att använda minsta mängd salt, men eliminera det helt. Rätter som smakat med kryddor är inte sämre än saltade..
6. Det är bättre att äta kolhydrater under kosten på morgonen och eftermiddagen, så att musklerna får tillräckligt med energi. På kvällen är det att föredra att luta sig på livsmedel som är rika på fiber. Lågkolhydratgrönsaker är bra för middag på en diet..
7. Ät i små portioner 5-6 gånger om dagen. Det är tillrådligt att ha en diet med samma tidsintervall, per timme.
8. Kosten bör beräknas så att den innehåller 40-45% proteiner, 40-45% komplexa kolhydrater och 10-20% fett.
9. Det är bättre att äta frukt på en diet, inte i huvudmålen utan för ett mellanmål.
10. Missa inte alkohol. Alkohol ökar aptiten.
11. Vi måste dricka mycket rent vatten på en diet. Det är lämpligt att göra detta före varje måltid för att fylla magvolymen.
12. Vid bantning är det förbjudet att äta middag senare än 3-4 timmar före sänggåendet..
13. Börja med sporter. På en diet, gör regelbundna specialövningar för pressen, lutningar, armhävningar.

Vad du kan äta för viktminskning

Lista över livsmedel som är tillåtna på diet:

• bovete;
• grönsaker;
• vete gröt;
• frukter;
• ris;
• bönor;
• magert nötkött;
• pärlgryn;
• grapefrukt;
• ägg
• nötter
• gröt;
• bär;
• ärter;
• kalvkött;
• kyckling;
• linser
• keso;
• Kalkon;
• fisk.

Vilka livsmedel kan inte ätas för att rengöra magen

Lista över förbjudna livsmedel på diet:

• snabbmat;
• snacks
• konfektyr;
• korvar;
• majonnäs och andra feta såser;
• alla omedelbara produkter, halvfabrikat;
• sötsaker;
• rökt kött;
• socker;
• kolsyrade drycker;
• fettkött, fisk.

Kost för män från buken och sidorna

Följ ovanstående tips om korrekt näring, kommer du att hålla dig själv i god form. De som först behöver gå ner i vikt och sedan upprätthålla den kommer att hjälpa en diet för män från buken. Det finns olika näringsscheman för att gå ner i vikt. När du väljer en viss diet, ta hänsyn till dina näringspreferenser. Uppskatta hur mycket tid du har och vilket resultat du vill uppnå. Upptäck de mest populära näringssystemen för viktminskning.

Proteindiet

Om du följer detta näringssystem bör du ansluta dig till livsmedel som är rika på proteiner: kött, fisk, mejeriprodukter. På grund av detta kommer mängden bränt fett att öka, eftersom kroppen börjar använda dolda reserver och muskelmassa kommer att växa. En månad efter en sådan diet ger en förlust av 2 till 5 kg vikt. Funktioner i proteindieten:

1. Män får konsumera högst 1700 kcal per dag.
2. Högst tre och en halv timme bör gå mellan måltiderna.
3. Var noga med att äta enligt schemat.
4. Den maximala mängden vegetabiliskt fett som konsumeras per dag är 40 g.
5. Frukosten ska vara en timme efter uppkomsten, inte senare.
6. Det är att föredra att ta ett vitaminkomplex.
7. Du kan inte äta bröd. Endast grönsaker ska tjäna som sido-maträtt för kött eller fisk.

Kefir

En diet för män från buken är populär eftersom den är mycket effektiv. Det består i konsumtion av kefir med medel fett, vilket är mycket användbart för matsmältningssystemet och ämnesomsättningen. Dessutom tillåtet att äta proteinmat, frukt. Salt och socker kan inte tillsättas rätter. Kefir bör drickas minst två liter per dag, uppdelat i 6 portioner. Livsmedelssystemets genomsnittliga varaktighet är en vecka. Termen beror på hur många kompletterande livsmedel du kommer att konsumera..

Bovete diet för män

Dess varaktighet är upp till två veckor, för vilken du kan gå ner i vikt med 7-10 kg. Bovete diet hjälper till att rena tarmarna, påskynda ämnesomsättningen. Alla mängder spannmål kan konsumeras per dag. Det måste fyllas med kokande vatten över natten i förhållandet 1: 2. På morgonen behöver du inte koka bovete, du behöver bara tömma vätskan. Salt, socker tillsätts inte. Dessutom är det tillåtet att dricka kefir, inte mer än en liter per dag. Om det finns en oemotståndlig känsla av hunger kan du äta en osötad frukt, till exempel ett äpple.

japansk

Ett mycket skonsamt sätt att gå ner i vikt. Den japanska dietens diet är balanserad, vilket säkerställer mättnad även när man konsumerar en minsta mängd kalorier. Det består av ris (komplexa kolhydrater), skaldjur, fisk (proteiner, hälsosamma fetter) och grönsaker. Det finns dietalternativ för en eller två veckor. Några regler:

1. Salt, alkohol och snabba kolhydrater är strängt förbjudna..
2. Det rekommenderas att dricka vitaminer.
3. Det är nödvändigt att strikt följa dagens ordning, det finns bara produkter från listan över tillåtna och dricksvatten.
4. Japansk kost förbjuden för personer med diabetes, hjärtsjukdom, njursjukdom, mag-tarmkanal, lever.
5. Ändra inte sekvensen av dagar och måltider.
6. Innan du går på diet rekommenderas att rengöra tarmarna.
7. Mat får laga mat, baka, ånga, men inte steka.

Kost för att gå ner i vikt i buken för män – meny

Ibland är det svårt att välja ett specifikt livsmedelssystem. Skälen till detta kan vara olika. Vissa människor har svårt att anpassa sin dagliga rutin till kosten, medan andra har svårt att få dessa eller dessa produkter. Om du inte vill välja färdiga alternativ kan du skapa din egen meny, styrd av reglerna för en hälsosam kost. Välj kalorifattiga livsmedel baserat på dina preferenser. Du kan bekanta dig med ett av alternativen för en lämplig meny nedan..

Kost för män i en vecka

Ät en daglig diet som denna:

1. Frukost – 200 ml ryazhenka med en liten rostat bröd. Lunch – 150 g kokt bovete, 200 g penselsallad med ris, 100 g ångat nötkött. Middag – 2 bakad aubergine, 250 ml äppeljuice.
2. Morgon – 215 g fettfri keso, 200 ml osötat te. Dag – 100 g kokt kalvkött, 100 g bovete. Kväll – 150 g körsbärstomatsallad med lök, 200 ml osaltad tomatsaft.
3. Frukost – 100 g kokt kalkon, 200 ml grönt te. Lunch – 150 g kokt fisk med låg fetthalt, 150 g sallad med lök, gröna ärtor och kål. Middag – 100 g ris, äpple, ett glas rödbetasaft.
4. Morgon – 100 g kokt kalvkött, kaffe. Dag – 200 ml grönsaksoppa, 2 skivor bröd. Kväll – 150 g kokt kyckling, 100 g ris.
5. Frukost – 200 ml yoghurt och toast. Lunch – 150 g ångad fisk, 2 bakade potatis, 100 g rivna morötter. Middag – 100 g kalvkött ångad, 150 g grönsaksallad.
6. Morgon – 2 mjukkokta ägg, 2 havremjölkakor, 200 ml växtbaserade avkok. Dag – 100 g kokt kalkon, 100 g ris. Kväll – 200 g kokt kyckling, 100 g sallad.
7. Frukost – 100 g fast ost, grönt te. Lunch – 200 g ris, 100 g sallad med gurkor, paprika, tomater, lök med tillsats av olivolja. Middag – 200 g kokt nötkött, 150 g kål.