Meny havre diet för viktminskning, recensioner om resultaten

Att äta gröt är rätt beslut: skålen ger energi under en halv dag, fyller kroppen med värdefulla ämnen och hjälper till att gå ner i vikt. Om vi ​​pratar om havregryn, kommer du också att njuta av dess smak, eftersom havremjölen tillagad med fantasi kommer överraskande att överraska även den mest snåliga ätaren. Havregryn diet för viktminskning är ett rationellt val, eftersom i kombination med kefir och frukt, kommer det inte att låta dig svälta och leda till snabba resultat..

Är det möjligt att gå ner i vikt på havregryn

Att visa på skalorna ett bra minus är verkligt om du lagar den ”rätta” havremjölen: fullkorn, hackad, kli, spannmål, som kokas i minst 20-30 minuter. Du behöver inte lägga socker i gröt, det är bättre att begränsa dig till en sked honung eller en handfull torkad frukt. Mycket välsmakande mjöl havregryn, men en sådan delikatess bör inte missbrukas. Salt skålen till ett minimum, men glöm oljan ett tag. Havregryn för viktminskning är effektiv eftersom den har följande egenskaper:

• Mättas snabbt. Produkten kännetecknas av ett lågt glykemiskt index, varför den sakta bryts ned i näringsämnen och inte provocerar hopp i glukos.
• Kalorihalten i havregryn i vattnet är 88 kcal / 100 gram. En servering av mat ger en känsla av mättnad i 2-3 timmar och kommer inte att överbelasta kroppen med överflödiga kalorier.
• Mono-dieter med havre hjälper till att ta bort ackumulerade gifter från tarmen, toxiner. Rengöring av matsmältningskanalen eliminerar 2-3 kg. Havre är rik på fibrer, som, som en borste, passerar längs tarmens väggar, som sveper ut allt onödigt.

Vad är användbart havregryn

Kvinnor och flickor på diet kostar att äta gröt till frukost och av goda skäl. På morgonen mättar vackra damer genom havregryn kroppen med vitaminer (grupper B, A, E), makro- och mikroelement (mangan, svavel, fosfor, kalcium, magnesium, jod, järn). Regelbundet grötintag förbättrar ämnesomsättningen, förhindrar sjukdomar i mag-tarmkanalen och lindrar förstoppning. Bantning havregryn är en hälsosam process som inte stör metaboliska reaktioner och inte orsakar ett fel i systemen.

Skålen sänker koncentrationen av skadligt kolesterol i blodet, fungerar som en källa till beta-gluten, som binder fria radikaler, ökar immuniteten. När du går ner i vikt under veckan bör du börja morgonen med havregryn och du kommer att märka att du har tillräckligt med styrka, energi och positiva för hela dagen. Gröt finns i menyn för gravida kvinnor, patienter med diabetes mellitus, hjärtpatologier. Fördelen med havrekosten för viktminskning uppskattades av många människor som kunde minska kroppsvikt med 5-10 kg per månad.

Hur man lagar havregryn för viktminskning

Den mest användbara gröt på en diet är tillverkad av fullkorn. Denna bantande havremjöl tillagas under lång tid, men resultatet för hälsa och kropp är värt det. Kornen måste tvättas flera gånger, fyllas med vatten i ett förhållande av 1 till 3 och lämnas över natten. På morgonen, placera behållaren på kaminen, vänta tills den börjar koka. Sänk ner värmen till ett minimum så att gröt inte kokar utan smälter. Koka i 40-50 minuter under omrörning ibland.

Hur man lagar Hercules-flingor för diet? Processen tar bara 20-30 minuter. Receptet i sig är extremt enkelt: 2 koppar vatten kokas, salt tillsätts och 1 kopp torkat spannmål tillsätts. Under tillagningen omrörs gröt flera gånger. För att förbättra smaken på skålen kan du lägga till keso, bakat äpple, bär, russin, kanel? dessa produkter får äta medan de går ner i vikt. Intresserad av hur man lagar extra flingor? De måste ångas med kokande vatten, lämnas i 3-5 minuter, och du kan äta.

Vilken typ av havremjöl är bättre att köpa

Det finns över 40 typer av havre som bearbetas och marknadsförs. En utvärdering av vanliga typer av havremjöl har sammanställts åt dig:

1. Gryn (fullkorn). Produkten faller på hyllorna hos värdinnorna i den form som dess natur skapade, lämpar sig bara för ångbehandling. Om du har tid att laga mat, föredra den här typen. Havregryn hjälper till att gå ner i vikt och mer än andra typer mättar kroppen med användbara ämnen.
2. Krossat spannmål. Det här är platta havre, skuren i 2 eller 4 delar. Deras tillagningstid reduceras till 40 minuter, och fördelarna är inte mindre än hela spannmål.
3. ”Hercules”. På en havremjölsdiet för viktminskning tillagas dessa spannmål oftare än andra sorter, eftersom de snabbt kokas men behåller mycket näringsämnen och fiber.
4. Flingor ”Extra” nr 1, 2, 3. Det första numret är det största och mest användbara. Denna sort är tillverkad av fullkorn. ”Extra” nr 2 är gjord av skurna havre, sådana flingor kokas i 15 minuter. Det tredje numret är mycket grunt. Hur lagar man dem? Du kan hälla havregryn med kokande vatten och vänta en minut. Det finns emellertid praktiskt taget ingen nytta av en sådan havremjölgröt på en diet.

Hur man går ner i vikt med havregryn

Du kan gå ner i övervikt genom denna gröt om du planerar det dagliga kaloriintaget. Du måste spendera mer energi än med mat. Havregryn diet hjälper mycket i detta, eftersom en liten mängd mat med lågt energivärde ger en känsla av mättnad under lång tid. Havrekli och mjöl är fortfarande effektiva. De sväller i magen och slutar snabbt hunger. Dessa livsmedel tar också bort osmält matrester från tarmen..

Havremjöl på morgonen

En fullständig frukost på dieten stämmer stämningen för hela dagen. Havregryn för viktminskning är optimal på morgonen. Det finns flera skäl till detta:

• De utlöser försiktigt matsmältningskanalen och hjälper till att reglera avföringen..
• Viskös gröt på tom mage omsluter magsväggarna och skyddar den mot syror och andra irriterande föreningar som följer med mat under dagen.
• Havregryn är balanserad i proteiner, fetter och kolhydrater, det är bättre än andra spannmål till frukost.
• Efter att ha ätit hjärtligt på morgonen kommer du att avskaffa önskan att äta och äta godis.

Havregryn med äpplen

Bra kombination för viktminskning. Havregryn diet för viktminskning innehåller ofta gröt kokta med ett äpple. Frukt berikar maträtten med behaglig surhet eller sötma. Ät havremjöl tillagad med ett äpple till frukost. Sättet att förbereda en diet för viktminskning är enkelt:

• Skala ett äpple, skär i tärningar.
• Lägg i frukten i 2 koppar kokande vatten. Koka ett par minuter.
• Häll 1 kopp havregryn, koka tills de är mjuka.

Havremjöl med kefir

En annan bra tandem för en smal figur. Tillsammans har dessa produkter en gynnsam effekt på magen och tarmens mikroflora. Havregryn och kefir har en rengöringsegenskap. På bara 3-5 dagar, mono-dieter, kommer de att ta bort överskott av vätska från vävnaderna, bli av med gifter, och detta är 2-6 kg vikt. Om du inte bara vill äta havregryn och dricka det med kefir, gör en cocktail av dessa produkter. Tillsätt 2 msk till ett glas kefir. l havremjöl,? tsk kanel. Smaken kommer att förbättra en fjärdedel av ett äpple eller en matsked bär. Vispa blandningen med en mixer och njut av smaken.

Havregryn mono diet

Med denna näringsmetod är huvudrätten havregryn. Det måste ätas hela dagen, uppdelat i 5-6 portioner. Gröt ska kokas i vatten utan tillsatser. Var noga med att använda 1,5-2 liter vatten, du kan mineral utan gas, det är tillåtet att dricka grönt te. Den optimala varaktigheten för sådan lossning är 1 dag, men kan om så önskas förlängas upp till 3 dagar. Vill du sitta på en havregryn diet för viktminskning längre? Sedan introducerar du ytterligare produkter – kött, grönsaker, osötad frukt.

Havregryn diet

Räkna kalorier om du vill gå ner i vikt. En betydande brist på energi är lika dålig som dess överskott. Dietens energivärde bör inte vara mindre än 1200 kcal, annars går kroppen i ett sparande läge och din hälsa försämras avsevärt. Koka ångade rätter genom att laga mat, stela eller baka. Minska djurfetter, använd en droppe olivolja för att steka. Lunch ska vara hjärtligt, men lätt middag. Innan du går i säng kan du dricka ett glas osötad yoghurt eller kefir. Fysisk aktivitet påskyndar vägen för att uppnå målet.

Minus 10 kg

Havrekost för viktminskning börjar med att rengöra kroppen med ris:

• 4 msk. l Ris spannmål häll 1 liter vatten. Låt över natten.
• På morgonen sätter du ris på kaminen, håller en svag koka. Du bör få en geléliknande massa.
• Använd varma ris på tom mage. Efter detta får du inte äta någonting i 5 timmar.
• Under de återstående dagarna, ät lätt mat, middag med viktminskning bör vara 4 timmar före sänggåendet.
• Risskalning varar en vecka.

De kommande sju dagarna av dieten äter du huvudsakligen havregryn. Ordna 5-6 måltider, det är önskvärt att maten inte överstiger 200 g. Tillsätt gröt med gröna äpplen, kokt kött eller fisk, surmjölkprodukter. Se till att dricka rent vatten. Ett glas vätska före en måltid kommer att bli tråkigt hunger och förbereda matsmältningskanalen för arbete. På två veckor med sådan viktminskning kommer du att bli av med 8-10 kg.

I 7 dagar

Några dagar innan havre diet börjar, minska kaloriintaget och gradvis avlägsna skadliga livsmedel. Under tyngdförlustperioden ser näringssystemet så ut:

• Varje dag måste du äta 600 g havremjöl. Det kan kokas eller ångas i en termos. Dela upp denna massa i tre måltider.
• Den dagliga menyn innehåller 300 g grönsaker och frukt med ett lågt glykemiskt index.
• För att göra havremjöl smakligare, tillsätt nötter, kanel, torkad frukt.
• Surmjölkprodukter hjälper till att hantera hunger: kefir 1%, osötad yoghurt, keso upp till 9%.
• Efter dieten börjar du introducera vanliga livsmedel och rätter och gradvis ersätta dem med en måltid om dagen.

I 3 dagar

Havrekost för viktminskning är strängare än tidigare alternativ. Under tre dagar behöver du bara äta spannmål eller fullkorn av havre. Koka gröt på vatten, du kan inte lägga till socker eller salt. Ät så mycket som behövs för mättnad. Drick varmt grönt te? det kommer att fylla magvolymen, vilket gör processen att gå ner i vikt lättare. På tre dagar kommer kroppen att rengöras från gifter, kolesterolnivån kommer att minska, kvaliteten på det kardiovaskulära systemet kommer att förbättras. Du kommer att uppnå viktminskning på 2-3 kg.

Kosta i en månad

Under de kommande fyra veckorna är havregryn huvudrätten på ditt bord. Kost för viktminskning består av fyra steg:

• Vecka 1 är strikt. Du måste äta havregryn utan socker, salt, sötningsmedel hela dagen i obegränsade mängder. 5 timmar före sänggåendet stoppas måltiderna. Drick vatten och grönt te.
• Vecka 2. Sallad, grönsaker läggs till i kosten. Gröt kan kokas i mjölk eller häll kefir för natten. Tillåt dig kamomillte från drycker.
• Vecka 3. Under denna dietperiod får havremjöl sötning, salt, smaksätt med smör. För hälsosam viktminskning, ät grönsaker, drick kamomill och grönt te.
• Vecka 4. Börja introducera lätta livsmedel i små mängder – frukt, surmjölk, kyckling, buljonger.

Kontra

Ät inte havremjöl dagligen under lång tid. Den innehåller fytinsyra, som stör störande upptag av kalcium och tar bort den från benen. Du kommer inte att känna någon nytta av spannmålsminnen som behöver ångas. De smälts snabbt och orsakar en kraftig hungerattack, och med sådana känslor kommer det att vara viktigt att gå ner i vikt. Långvarig användning av endast spannmål kan leda till brott mot metaboliska reaktioner, eftersom bristen på proteiner och fetter förvärrar.

Kontraindikationer för havrekost:

• Graviditet och amning. Under denna period behöver en kvinna en balanserad diet och havremjöl innehåller inte alla nödvändiga näringsämnen.
• Celiaki. Detta är en sjukdom där kroppen inte tål gluten. Eftersom denna komponent är en del av flingorna är havrekost kontraindicerat hos patienter med celiaki..
• Gastrointestinala sjukdomar, diabetes mellitus, vaskulära och hjärtpatologier. I närvaro av andra kroniska sjukdomar bör genomförbarheten av en havrekost diskuteras med en terapeut.

Feedback och resultat

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.