Listan över produkter och menyer för viktminskning: vad du kan äta på en proteindiet, hur mycket du kan gå ner i vikt

En av de viktigaste produkterna för viktminskning är protein, så flickor ställer ofta frågan: ”Vad kan jag äta på en proteindiet?” För att gå ner i vikt måste du begränsa ditt intag av fetter och kolhydrater. Deras brist leder till aktiv fettförbränning, men det finns ingen känsla av hunger. Proteinmat ger kroppen näring, ger styrka, vilket skiljer den från annan näring för viktminskning.

Vad är en proteindiet

Proteindiet är det vanliga namnet på näringssorter med proteinbaserade livsmedel. Kosten består av kött, fisk, keso, ägg. Grönsaker med frukt konsumeras, men i mindre mängder gäller samma för spannmål, soppor och andra livsmedel som är rika på kolhydrater – den viktigaste energikällan. Så kroppen får inte energi från mat, så den ersätter den med fettavlagringar, som du behöver bli av med.

Kolhydratfria proteinmat används av idrottare för att torka sina kroppar. Med sin hjälp lämnar överskott av fett efter massförstärkning och musklerna kvar. För närvarande fortsätter konsumtionen av alla näringsämnen och inte bara proteiner. Endast deras antal och förhållande ändras. I det här fallet måste du helt överge konfekt, mjölfat, potatis, även i minimala portioner.

Vad ger en proteindiet

Kött, ägg och fiskar rika på aminosyror betraktas som ”tung mat”, så det är lätt att förstå vad en proteindiet ger. Kroppen expanderar mycket energi för att smälta dessa produkter med en molekylär proteinstruktur. Först är maten ”trasig” och blir aminosyrakedjor, och därefter – som enskilda element. En sådan process kräver en stor mängd energi, som måste extraheras på grund av brist på andra metoder från fettavlagringar, vilket delar dem.

Långvarig absorption av aminosyror ger en viktig fördel med denna typ av diet – en känsla av mättnad, varar flera timmar, så hungrig besvimning och en ständig önskan att ha något att äta är inte skrämmande för dig. Produkter med en proteindiet för viktminskning är inte skadliga, så du kan inte oroa dig för hälsan, och olika menyalternativ med snabba och varaktiga resultat lämnar inte flickor likgiltiga. Vägrar strikt diet får människor som har problem med njurarna, mag-tarmkanalen, hjärta, blodkärl.

Proteinprodukter

Alternativ för proteindiet

Det finns ett stort antal typer av proteingäring, så frågan ”Vad kan jag äta på en proteindiet?” – tvetydig. Forskare, nutritionister, stjärnor runt om i världen erbjuder sin egen meny. Välj rätt alternativ för en proteindiet, inte bara enligt den utlovade effektiviteten, utan också enligt individuella parametrar: hälsotillstånd, bärbara produkter för en proteindiet, ålder.

Du kan hålla dig till dieter baserade på tidslinjer, stapelmat och näringsinnehåll. Nedan visas de mest kända kraftsystemen:

  • Ducans diet är ett populärt alternativ från en välkänd nutritionist. Det är baserat på användning av livsmedel med mycket proteinhalt och låg kolhydrater. Denna definition är lämplig för köttfattiga sorter med fisk, ägg. Den första fasen kallas en ”attack” som bara använder protein, följt av en ”kryssning” med alternerande rena proteindagar och proteingrönsaksdagar. För att inte orsaka hälsoskador följs kosten i en vecka.
  • Maggi-dieten är ett äggmat baserat på en kemisk reaktion, inte ett kaloriunderskott. Den är designad för en månad för vilken du kan kasta upp till 20 kilo. Systemet är lämpligt även för äldre och har inga speciella kontraindikationer, men används högst en gång om året för att undvika hälsoproblem. Om du lämnar dieten korrekt kommer resultatet att hålla kvar under lång tid..
  • Kreml. Dess princip är det begränsade intaget av kolhydrater, men kött med ägg bör inte överstiga den mängd som var under den vanliga dieten. Det ursprungliga systemet utan nya tillåtna produkter varar i två veckor, och när det förnyas börjar en person ha hälsoproblem.

Proteindiet

Om du inte har bestämt dig för en tydlig meny med näringssystem, gör din egen diet med en proteindiet enligt följande regler:

  • antalet måltider per dag – 4-5 gånger;
  • den sista dosen är 4 timmar före sänggåendet och de första 30 minuterna efter;
  • varje intag bör innehålla proteinprodukter för viktminskning;
  • begränsa ditt intag av stärkelsefulla grönsaker efter lunch;
  • det är bättre att äta frukt före middagen, till exempel ett par äpplen eller citrusfrukter;
  • vägra drycker med sockerersättningar, eftersom aptiten är upphetsad från dem;
  • du måste dricka minst 1,5 liter per dag, och vissa livsmedelssystem betyder två gånger mer vatten;
  • förbjudna livsmedel inkluderar bröd, söt, mjöl, korv, korv med andra slaktbiprodukter, snabbmat, konserver.

Citrusfrukt

Vad är proteinmat?

När de väljer en diet med proteiner börjar flickor äta bara kött, fisk, ägg, som de mest kända proteinkällorna – de förstår inte riktigt vad som gäller proteiner. Proteinmat för viktminskning – det är produkter där protein upptar huvudplatsen. Det finns i kött av djur och vegetabiliska livsmedel, men uppsättningen aminosyror i dem är annorlunda. Proteinmat med låg kaloriinnehåll för viktminskning är mjölk med låg fetthalt, baljväxter, fisk med låg fetthalt med kött.

Proteinmat – Produktlista

Den rikaste aminosyradieten är kalkon, tonfisk, räka och krabba. Andra proteinmat har en mindre fullständig balans mellan näringsämnen. Följande lista är svaret på den vanliga frågan ”Vad kan jag äta på någon proteindiet”:

  • sardin, rosa lax, lax;
  • kycklingbröst, nötkött med låg fetthalt, fläsk, lamm, kalvlever, kanin;
  • spenat, sparris, senapgrönsaker, blomkål, svamp;
  • sojabönor, ärtor, bönor, linser, bovete, hirs;
  • ägg, ost, skummjölk, kefir, keso.

Denna lista med produkter med en proteindiet hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Viktminskning är effektiv, välsmakande och ofarlig. Nackdelarna med att konsumera sådana livsmedel inkluderar kontraindikationer i form av kroniska sjukdomar, dålig blodkoagulation. För att undvika håravfall, försämring av hudens utseende, under kosten, ta vitamin- och mineralkomplex.

Proteindieter

Menyn för proteindagen görs i enlighet med den valda dieten. Individuella behov beaktas också i procent av BJU. Som bas tar du följande produkter och lägger till en sidamat till dem:

  • 200 g fisk;
  • 250 g kärnost med låg fetthalt eller fetthalt;
  • 5 äggviter i kokt eller annan form;
  • 200 g skaldjur;
  • 150 g kyckling;
  • 100 g magert kött av fläsk, nötkött eller kalvkött;
  • självgjord proteinshake.

Proteinkocktail

Diet med högt protein

Den välkända proteinrik diet för viktminskning består av produkter med en hög andel protein. Recepten är enkla men välsmakande. För en dag, laga:

  1. Kaffe eller te, kli rostat bröd;
  2. 2 ägg, coleslaw med citronsaft;
  3. Proteinyoghurt med låg fetthalt eller bättre;
  4. Bakad eller stuvad fisk med tomatsallad.

Strikt proteindiet

Vad kan jag äta på en strikt proteindiet? Den så kallade ”flytande mat”, som avser proteinmat: mjölk, kefir, soppor, buljonger. En ungefärlig proteinmeny för dagen är:

  1. Till frukost, 100-200 g kokt ris utan smaksättning, grönt äpple, te utan socker.
  2. Till lunch kan du laga en omelett från ett par hela ägg och ett extra par äggviter med tillsats av 200 ml skummjölk.
  3. Dricka ett glas kefir vid middagstid.
  4. Till middag, kokt bröst med tomat, juice.

Proteindiet i en månad

Menyn för proteindiet för viktminskning under en månad är annorlunda och mer tillåtet på grund av lång sikt:

  • ett par kokta ägg, äpple, te;
  • kokt kyckling, kokta grönsaker;
  • surmjölk;
  • kött bakat eller stekt utan olja.

I 2 veckor

Det finns inga speciella innovationer i vad du kan äta på en proteindiet i två veckor. Alla dietrecept kan förberedas hemma:

  1. Kaffe eller te till frukost.
  2. Till lunch ägg, blomkålssallad.
  3. Till lunch, 100 g kyckling med ris.
  4. För ett mellanmål, låg fetthalt keso.
  5. Till middagen ångade en slav med en sallad.

Ostmassa i en tallrik

I 7 dagar

Den 7-dagars proteindieten är populär bland flickor på grund av dess snabba effekt. I en dag äter du:

  1. Glas jäst mjölkdryck eller yoghurt.
  2. 100 g kyckling med kryddor och grönsaker.
  3. 1 äpple eller citrus.
  4. 150 g bakad fisk med örter.

I 3 dagar

Den detaljerade menyn för 1 dagars proteindiet 3 dagar är liten, eftersom du bara kan äta på en kort period:

  1. Till frukost 1 kokt ägg, te.
  2. 100 g keso till lunch och eftermiddags mellanmål.
  3. Resten av tiden, dricka vatten eller te.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy