Längdskidåkning – skridskoåkning och klassisk skidåkning

En av de mest populära aerobiska idrotterna idag är skidåkning. Det kännetecknas av fantastiska resultat med minimal belastning och anses till och med vara mindre farligt för leder än att springa. Skidåkning tränar nästan alla kroppsdelar – korsryggen, benen, armarna, abs, bröstet. Du lär dig mer om denna sport från informationen nedan..

Fördelarna med skidåkning

Innan du bestämmer vilka hälsofördelar med skidåkning är, är det värt att nämna kontraindikationerna för denna fysiska aktivitet. Dessa inkluderar följande fall:

  • barn upp till 10-13 år;
  • ålder över 50;
  • gravid kvinna;
  • försvagad immunitet;
  • reaktiv hudrespons i solljus, brist på melanin;
  • funktionshindrade personer med allvarliga sjukdomar;
  • patologi i muskel- och skelettsystemet;
  • brott mot hjärt- eller andningsorganen;
  • senaste stroke, hjärtattack, operation.

Även i dessa fall kommer rätt utrustning att göra skidåkning eller promenader användbar. Förutom effekten av att gå ner i vikt, förbättra aptiten, allmänt tillstånd, kan en person få många andra positiva effekter från en sådan sport. Skidåkning är användbart enligt följande:

  • förbättring av blodtillförseln till muskelvävnad på grund av dess minskning;
  • ökad motståndskraft mot förkylning;
  • metabolisk acceleration, viktminskning;
  • landskapsterapi – hjälper till att bota eller stärka kroppen på grund av fysisk aktivitet i naturen och inte en bullrig stad;
  • härdning av kroppen på grund av regelbunden exponering för frisk luft i frostigt väder;
  • hjälper till att återställa hälsosam sömn;
  • förbättra tillståndet hos den vestibulära apparaten genom att bibehålla jämvikt med avseende på spåret;
  • förstärkning av hjärt-kärlsystemets funktioner;
  • sänker blodtrycket, utvidgar kapillärer, små artärer;
  • förbättring av lungventilation, gasutbyte;
  • förebyggande av luftvägssjukdomar;
  • hjälper till att öka mängden syre i blodet;
  • gynnsam effekt på lederna, deras flexibilitet;
  • hjälper till att förbättra uthålligheten.

Man och kvinna skidåkning

Bantningskidor

För dem som vill bli av med extra kilo är skidåkning också ett mycket bra alternativ. Detta är ett bra alternativ till trånga gymövningar. På 1 timme kan du bränna från 500 till 1000 kalorier – allt beror på tempo och typ av löpning. Bantningskidor är användbara inte bara när det gäller energiförbrukning. Löpning hjälper till att träna vissa muskelgrupper:

  • med problem skinkor, rekommenderas det att rida på det klassiska sättet;
  • skridskoåkning hjälper till att dra åt höfterna;
  • arbeta med skidstänger arbetar ut de övre musklerna i axelbandet och armarna;
  • lite mindre nytta för ryggen med pressen, men de är också i god form när man rider.

Om du verkligen vill väga mindre är det viktigt att följa några regler. Det viktigaste är regelbundenhet, dvs. antalet träningspass bör vara från 3 gånger i veckan. Varaktigheten för var och en bör vara minst 1 timme. Det är bättre att äta 2 timmar före körningen, och efter det har du råd med ett kalorifattigt mellanmål. För att vara bekväm för dig, se till att välja rätt kläder, det är bättre om det är termisk underkläder (byxor, jacka, hatt, vantar, varma strumpor) och utrustning – skidor, stövlar och stolpar själva.

Skidteknik

Beroende på tempo på promenaden bestäms också skidtekniken. I allmänhet har skridskoåkning två former – promenader och löpning. Det senare avser mängder av högre nivå. Av denna anledning är det bättre för nybörjare idrottare att gå och bygga upp takten gradvis. När det gäller själva skidorna, skiljer sig trä och plast, längdåkning och berg ut. Varje art har sin egen körteknik. Längdskidåkning görs i skate eller klassisk stil. Bergspersonal har mer springtekniker. De kan kombineras till följande lista:

  1. Sportkörningsteknik. Består av enkel slalom, jätte- slalom och nedförsbacke. Hänvisar till konkurrenskraftiga stilar och kräver passering av spåret utan fel.
  2. Snålskjuts. Detta är en offpist-teknik. Används endast av extremaler och proffs..
  3. Turistkörningsteknik. Detta är en skidort och instruktörskurser.
  4. Freestyle. Översatt som en gratis stil. Förutom en enkel åktur på motorvägen inkluderar det jogging och skidhoppning.

Mannen åker skidor

Skidåkningsteknik

Att döma efter namnet är denna teknik en imitation av skridskoåkning. Skidåkaren lutar växelvis på varje skidor, medan det från snön avvisas av insidan. Benen är nästan hela tiden i olika plan. Det visar sig att du måste gå och försöka skriva ut det latinska bokstaven ”V” så tidigt som möjligt. Skjut framåt och åt sidan med ena foten, sedan samma med den andra och försök att skjuta av den inre kanten. Tekniken att åka skridsko på skidor används för ett välvalsat spår och kännetecknas av högre hastighet och belastning.

Klassisk skidteknik

Med denna teknik rör sig en person med båda längdskidor samtidigt. Han ställer dem parallellt, i motsats till kamerstilen och försöker upprätthålla balans. Tekniken för klassisk skidåkning används på redan ridna skidspår och i grov terräng. För att röra dig på detta sätt måste du:

  • stå på skidan rak;
  • att bära pinnar framåt, skjuta av dem;
  • glid längs planet, skjut av med skidor, växelvis vardera, och hjälpa motsatt ben med handen.

Hur man åker

Av alla regler finns det flera grundläggande som beskriver hur man ska åka ordentligt. Det viktigaste är att benen ska hållas på ett avstånd av cirka 30 cm, medan man kör, ska de vara böjda något så att lätt tryck kännas. Följ några fler rekommendationer:

  1. Hands. Avståndet mellan dem bör vara cirka 25-30 cm. Armarna själva är böjda vid armbågarna och sträcker sig något framåt..
  2. Syn. Titta inte ner. Blicken bör riktas framåt för att undvika kollisioner eller för att märka ojämn terräng i tid.
  3. Rädsla. Ge aldrig efter rädsla för att falla. För nybörjare händer detta förr eller senare. Lär dig bara att göra det rätt – åt sidan och inte bakåt eller framåt, medan du täcker huvudet med händerna.

Flickan skidor

Nybörjars skidlektioner

De allra första skidlektionerna kommer alltid att vara utmanande. Det är viktigt att utvärdera dina styrkor – förmågan att motstå fysisk ansträngning, svara på hinder, äga kroppen och anpassa sig till höjder. Skidlektioner för nybörjare inkluderar mer än rid- och bromsningstekniker. Innan du går direkt till skidåkning måste du bekanta dig med inventeringen och förberedelserna för processen – sträcka axelbanden, låren, bröstet och höftleden. Om dessa etapper har avslutats, garanteras du ytterligare framgång i ridning. Allt beror bara på önskan.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: