Kinesisk gymnastik – övningar för viktminskning och återhämtning

De kinesiska Shaolin-munkarnas gymnastik har varit känd under lång tid, vilket med hjälp av övningar förde kroppen till ett stridstillstånd, upprätthöll hälsan och förlängde livet. Dess moderna riktningar är populära, normaliserar andningsförfaranden, lindrar stress, ger en möjlighet att gå ner i vikt och förbättra det andliga tillståndet.

Kinesisk gymnastik för viktminskning

Kinesisk gymnastik för viktminskning är mycket populär, vilket består i att utföra enkla övningar med en speciell andningsteknik. Genom att koncentrera dig på andning och göra övningar i 20-40 minuter dagligen kan du tappa upp till fem kilo per månad. Om du lägger till fysisk aktivitet i gymmet blir det lättare att gå ner i vikt.

Allmänna regler för att utföra hälsoövningar:

  • om möjligt, gör övningar på morgonen;
  • det är omöjligt att träna omedelbart efter att ha ätit, att uppleva hunger under körningen, det är optimalt att börja övningar efter ett par timmar efter att ha ätit;
  • genomföra de första klasserna långsamt, upprepa dem ett litet antal gånger;
  • öka belastningen gradvis, rusa inte;
  • andas korrekt – djupt, lugnt, lugnt och slappna av innan lektionen börjar;
  • För den kinesiska ockupationen är lös bekväma kläder som inte begränsar rörelser lämpliga.

Kinesisk gymnastik för äldre

Av stor fördel är kinesisk träning för äldre, som använder den för att få styrka, bli av med artros, problem med muskel- och skelettsystemet, hernias. Östra gymnastikpraxis hjälper människor att uppnå livslängd, bli av med kroniska sjukdomar. Idealisk för äldre, kinesisk tai chi-läkningsteknik med smidiga övningar.

Äldre kvinnor gör gymnastik

Kinesisk hälsogymnastik

Att förbättra kroppens skick i fysiska och mentala termer hjälper kinesisk gymnastik. Det består av andning och fysiska övningar, ger kroppen ton, gör den passform, normaliserar funktionerna hos inre organ. Du kan förbättra ditt tillstånd genom att förstärka uppfyllandet av kinesiska övningar genom att vägra kött och följa en speciell diet.

Gymnastik Qigong

De gamla kinesiska andningsövningarna Qigong har som mål att stärka kroppens tillstånd. Det består av två punkter – kost och andning. Som en matbegränsning rekommenderas det att vägra kött, minska kalorierna och äta middag fyra timmar innan du lägger dig. Grundläggande övningar anses vara ställningar och enkla rörelser, när de utförs krävs överensstämmelse med andningstekniken. Kinesisk Qigong är inte enkel gymnastik, men arbetar med energi, så du bör ta det på allvar och göra övningar regelbundet.

Qigong-övningar

Qigong-övningar, som är indelade i avkopplande, sipping, hänga, andningstekniker, hjälper till att återuppliva en persons vitalitet och bromsa åldrandet. Tack vare gymnastik ökar en person lungkapaciteten från en tredjedel med 100%, vilket förbättrar blodcirkulationen, gör tankarna lugna och tydliga och fett förbränns. Hemförhållanden är idealiska för att utföra en uppsättning kinesiska qigongövningar:

  1. Eld andas – andas in membranet till rytmen, håll bröstet stilla. När du inandas, tryck brått fram magen, andas ut, dra tillbaka den. Håll huvudet rakt så att ryggraden och halsen bildar en rak linje.
  2. Djup andning med magen – andas in försiktigt med näsan, pressar magen, andas ut genom munnen, drar tillbaka den.
  3. Stå rakt, luta ryggen, fäst hakan i den jugulära fossa, böj smidigt och långsamt. Gå upp.

Motion andas eld

Qigong gymnastik för nybörjare

För att lära dig kinesisk teknik, gör Qigong-övningen för nybörjare:

  1. Skakar – sprid benen över axlarna, slapp av så mycket som möjligt, res upp på tårna, släpp kraftigt.
  2. Höj himlen – sänk händerna, med händerna och underarmarna, bild en rät vinkel, pek fingrarna mot varandra. Lyft upp händerna framåt, andas in, lind dig själv ovanför huvudet. Håll i, titta på himlen, sänk händerna, andas ut.
  3. Månstöd – stå rakt, luta långsamt rakt, slappna av händerna. Stå upp, höj raka händer, andas in, kast dem över huvudet, föreställ dig att med fingrarna håller månen. Böj tillbaka, tryck på ”Månen”, håll andetaget i fem sekunder.

Gymnastik Tai Chi

Tai chi, tai chi eller tai chi gymnastik – alla dessa är namnen på en riktning, som kan översättas som en stor gräns, och hänvisar till en mängd olika kampsporter. Hans uppgift är självförsvar, inre fred och få balans. Det senare är viktigt för äldre, som på grund av förlust av koordination kan få ledfrakturer. Träning i kinesisk teknik hjälper till att normalisera balansen, öka kroppens flexibilitet, bli av med sjukdomar i osteokondros, skoliose och undvika återfall.

Gymnastik kännetecknas av smidiga rörelser, liknande en dans. Det samlade kampsport, medicin, meditation och övningar. Det är möjligt att engagera sig i teknik individuellt eller i grupper, utan åldersbegränsningar och kontraindikationer. Den kinesiska riktningen innebär användning av speciell musik för att uppnå en balans mellan kropp och ande.

Tai chi-övningar

De kinesiska Tai Chi-övningarna är långsamma och smidiga, de görs på svagt böjda ben:

  1. Fördjupning i Chi – ta ett djupt andetag, lyft dina armar mot axeln, raka försiktigt framför dig.
  2. Hästman – ställ växelvis dina ben och armar framför dig.
  3. Kramar månen – Föreställ dig att månen är ovanför dig och ta den med fingrarna över huvudet.

Tai chi-övningar

Kinesisk gymnastik Tai Chi för nybörjare

Lär dig rörelsernas korrekthet och smidighet kommer att hjälpa kinesisk gymnastik Tai Chi för nybörjare. Du kan göra det på alla halkfria ytor i gummierade skor eller i strumpor, på gatan – barfota. Lätta kläder som inte begränsar rörelse är lämpliga. Nybörjare är engagerade i grupper om 10 personer under övervakning av en mästare och utför kinesiska lektioner:

  1. Vatten av friskhet – stå rakt, böj knäna, sträck ut armarna, böj huvudet något framåt. Böj långsamt axlarna framåt, sträck kroppen. Håll musklerna hårda. Gå tillbaka smidigt.
  2. Cirklar på vattnet – lägg ena handen i midjan, lägg den andra på pressen. Vrid försiktigt på bäckenet medurs, vrid det runt.

Gymnastik Wushu

Kampsport inkluderar Wushu gymnastik, men det är också lämpligt för läkning. Kinesisk teknik utvecklar uthållighet, andning, styrka, normaliserar hjärtat och blodkärlernas funktion. Genom att öka muskelns flexibilitet förlänger en person livet, normaliserar det känslomässiga tillståndet. Grundläggande gymnastikövningar:

  1. Sparrow – sprida benen över axlarna, böj knäna något, böj ner, lägg händerna på höfterna. Lyft upp huvudet, vänd axlarna, se rakt ut. Hoppa något, gå framåt, som en fågel gör. Det är bättre att landa på framfoten men inte på hälen.
  2. Panda – sitta på golvet, böj knäna, dra till bröstet, ta handen. Håll fötterna raka, gör ryggen rund, släpp hakan till bröstet och avväg långsamt. Inhalerar-exhale.
  3. Räv – knä ner, sträcka strumporna, lägg utsidan av fötterna på golvet. Sätt händerna på golvet, båg korsryggen, lyft bäckenet, haka upp. Sätt dig ner på underarmarna, gå över med händerna och simulera rävens rörelser under staketet.

Wushu gymnastik för nybörjare

På morgonen eller på kvällen rekommenderas att göra kinesiska Wushu-övningar för nybörjare genom att rengöra tarmarna framför dem. Nybörjare måste plocka upp lösa kläder, göra klasser mot norr, följa principen om en gradvis ökning av arbetsbelastningen. De första gymnastikövningarna kommer att vara utvecklingen av rack, då kan du börja utföra de grundläggande teknikerna. Grundläggande lektioner för uppvärmning före Wushu:

  1. Mabu – sprid benen över axlarna, sätt dig ner så att höfterna blir parallella med golvet. Räta ryggen, knäna isär på sidorna.
  2. Gunbu – gör ett stort utsprång, sätt fötterna på en linje.
  3. Shuybu – sprida fötterna breda, sitta på ett ben, skift kroppens vikt till denna sida.

Gymnastik Wushu

Gymnastik Tai Chi

Tai chi chuan eller taijiquan gymnastik hänvisar till den kinesiska medicinska och wellness teknik som fungerar med psyken genom kroppsrörelser. Det skiljer sig från yoga i ett system med balanserade rörelser, noggrant kalibrerade för att utföra, vilket gör att yinergin kan stabilisera, för att upprätta en optimal balans mellan utbyten. Forskare har bevisat att när man utför övningar lyckas en person förbättra sitt mentala tillstånd och bli av med stress.

Tai Chi-övningar

Här är några lektioner och övningar i Taijiquan som hjälper dig att få styrka och anda, förbättra hälsan och få muskelton:

  1. Rotera kroppen långsamt till sidorna medan du lindar händerna bakom ryggen. Rörelsen ska ligga på en klippare.
  2. Lyft alternativt halvböjda avslappnade ben med parallell höjning av samma händer.
  3. Sträck samtidigt dina armar mot sidorna, upp och bakåt, rotera kroppen, räta ut och sträcka benen.

Jianfei andningsövningar

Hemligheten med hälsa, harmoni, skönhet och en lång livstid bärs av Jianfei andningsövningar för viktminskning, som innehåller tre grundläggande övningar:

  1. Våg – ligga på ryggen, böj knäna, placera fötterna jämnt. Vik handflatan på bröstet, den andra – på magen. Andas in djupt, dra i magen och lyft upp bröstet. Andas ut genom att dra in bröstet och blåsa upp magen. Upprepa 40 cykler.
  2. Groda – sitter på en stol, lägg benen på axlarna, vila armbågarna på knäna, greppa den vänstra näven (för män – höger) med en annan hand. Tryck pannan i en knytnäve, stäng ögonen, fyll magen helt med syre. Andas in, andas ut genom näsan och munnen, växelvis cykler. Upprepa 15 minuter.
  3. Lotus – sitter på en stol eller i en Buddhaposition, placera benen framför magen, vika händerna på dem med handflatorna uppåt (vänster till höger för kvinnor och vice versa för män). Räta ned ryggen, sänk axlarna, hakan, stäng ögonen. Under fem minuter ska du andas smidigt, djupt under lång tid och titta på minsta ökning i bröstet och buken. De nästa fem minuterna, andas naturligt, 10 minuter, håll dig lugn utan att fokusera på processen.

Lotus flicka

Qigong Chinese Wellness Gymnastics – videouder

Följande videor hjälper dig att lära dig den kinesiska tekniken för gymnastik. Från dem kommer du att lära dig att korrekt utföra Qigong-gymnastik för ryggraden, andningsövningar för nybörjare, särskilt implementering av återhämtningstekniker för kvinnor. Klasserna skiljer sig i utseende och typ av uppförande – videon med morgonövningar Qigong skiljer sig från kvällens fokus på uppvaknande.

Qigong gymnastik för ryggraden

Qigong andningsövningar för nybörjare

Qigong för kvinnor

Morgon qigong

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: