Kim Protasovs dietmeny – recept 1-2 veckor

De som vill byta till rĂ€tt nĂ€ring, bli av med övervikt, Kim Protasovs diet Ă€r perfekt – recept för 1-2 veckor vars huvudmeny Ă€r Ă€pplen, grönsaksalater och jĂ€sade mjölkprodukter (yoghurt, kefir, keso). Att följa ett sĂ„dant matsystem Ă€r enkelt eftersom det inte finns nĂ„got behov att ge upp en stor mĂ€ngd av din favoritmat. Tack vare de olika recepten frĂ„n Kim Protasovs diet Ă€r det möjligt att inte bara tappa upp till 14 kg övervikt utan ocksĂ„ förbĂ€ttra matsmĂ€ltningssystemet.

Vad Àr kosten för Kim Protasov

Den huvudsakliga principen för Protasov Kim-dieten Àr att upprÀtthÄlla en balans mellan kostfiber och proteiner. En sÄdan diet bidrar till en mild rengöring av tarmarna och kroppen frÄn gifter, gifter, nedbrytning av fetter och normaliserar blodsockret. Fiber, i magen, svÀller, pÄ grund av detta, kÀnslan av hunger slÀcks, aptiten och sugen efter skadliga produkter minskar.

NÀringslÀkare rekommenderar att begrÀnsa saltintaget till Kim Protasovs diet: detta hjÀlper till att eliminera ödem. Som ett resultat upptrÀder en kÀnsla av lÀtthet, huden fÄr ett friskt utseende. Diet Protasov (recept 1-2 veckor) sÀtter inte begrÀnsningar för mÀngden mat som Àts. Officiellt tillÄtna livsmedel kan Àtas till frukost, lunch, lunch, eftermiddagsnacks, middag och till och med pÄ natten. Det Àr viktigt att dricka mer vatten, det Àr tillÄtet att anvÀnda grönt te, vÀxtbaserade infusioner.

Flicka i stora jeans

Stadier av Protasov-dieten

BrÄket Àr utformat i 5 veckor och bestÄr av tre huvudperioder, var och en har sina egna regler. För att uppnÄ önskat resultat Àr det viktigt att följa alla rekommendationer angÄende diet. Det finns sÄdana stadier i Protasov Kim-dieten:

  1. Vegetarian. Det varar i tvÄ veckor, i recepten kan du anvÀnda rÄa grönsaker, gröna Àpplen, kokta Àgg, kalorifattiga mejeriprodukter.
  2. Mjölk och grönsaksdiet + kött. Magert kött och fisk lÀggs till recepten frÄn det första steget, sÄdan mat mÄste observeras under en vecka.
  3. UtgÄng frÄn kosten. Det syftar till att konsolidera resultatet. Denna period (varar 2 veckor) ger en gradvis ökning av kaloriinnehÄllet i mat, införande av andra produkter i kosten.

Protasov dietmeny 1-2 veckor

Under de första tvÄ veckorna av viktminskning pÄ Protasov Kim-dieten bestÄr menyn av grönsaker och jÀsade mjölkprodukter i ett förhÄllande pÄ 2: 1. Du mÄste vÀlja en lÄgkalorimjölk för recept, inte högre Àn 5% fett, det kan vara kefir, yoghurt utan tillsatser, ostar tillagade hemma. Föredrar lÄgstÀrkelsegrönsaker:

  • gurkor;
  • kĂ„l (Peking, vit);
  • dill, persilja, lök;
  • aubergine, zucchini;
  • gröna bönor.

Det rekommenderas att Änga produkterna eller inte vÀrma dem alls. Dagligen med surmjölkprodukter, grönsaker kan du Àta 1 kokt Àgg och 3 söta och sura Àpplen, helst gröna. Det Àr viktigt att lÀgga till frukt i huvudmaten, snarare Àn att snacks pÄ dem, eftersom ett högt glykemiskt index för Àpplen kan orsaka hunger och öka aptiten. De ska bara vara fÀrskbakade, blötade, torkade kan Ànnu inte Àtas.DiÀtmatuppsÀttning

TillÄtna livsmedel pÄ Protasov-dieten

Liksom andra viktminskningssystem belyser Kims Protasov-diet ett antal rekommenderade och förbjudna livsmedel. Genom att följa denna tabell kan du enkelt överge skrÀpmat, minska mÀngden energi som förbrukas till 1500 kcal per dag. GodkÀnda produkter inkluderar:

  • Ă€gg
  • fĂ€rskpressade juice;
  • kefir, jĂ€st bakad mjölk, mjölk, yoghurt med lĂ„g procentandel fettinnehĂ„ll, 3% keso;
  • gröna Ă€pplen;
  • fisk;
  • kött (kyckling, kalvkött);
  • fĂ€rska grönsaker (rĂ€disor, zucchini, gurkor, paprika, rĂ€disa, kĂ„l, morötter).

Protasov dietrecept 1-2 veckor

Baserat pĂ„ acceptabla livsmedel frĂ„n Kim Protasov-dieten har mĂ„nga lĂ€ckra rĂ€tter sammanstĂ€llts, tack vare vilka du kan diversifiera din diet. Du behöver inte spendera mycket tid pĂ„ dem – recepten Ă€r enkla och enkla. Genom att experimentera med sĂ€tt att bearbeta produkter kan du skĂ€mma bort dig varje dag med nya utsökta kulinariska mĂ€sterverk. FrĂ„n olika kombinationer av frukt och grönsaker kan du hitta mĂ„nga ovanliga sallader, cocktails, snacks och desserter.

Kostrisk okroshka pÄ kefir

  • Tillagningstid: 35 minuter.
  • Portioner per behĂ„llare: 4 personer.
  • KaloriinnehĂ„ll: 128 kcal / 100 g.
  • Syfte: för lunch, middag.
  • Typ av kök: ryska.
  • SvĂ„righeter att göra: enkelt.Okroshka pĂ„ kefir

Det Ă€r svĂ„rt att förestĂ€lla sig rysk mat utan okroshka, denna kalla soppa behaglig med sin utmĂ€rkta smak nĂ€r som helst pĂ„ Ă„ret. Doftande örter och grönsaker ger en kĂ€nsla av frĂ€schhet och svalhet pĂ„ en sommardag. RĂ€disa ger soppan en kryddig bitterhet, kefir – en svag surhet och en delikat smak, och frĂ„nvaron av köttprodukter gör okroshka kalorifattig. Än detta recept Ă€r inte ett alternativ för diet?

Ingredienser:

  • gurka (fĂ€rsk) – 1 st .;
  • rĂ€disa – 7 st .;
  • grön lök – 150 g;
  • grönska -? strĂ„le;
  • kefir (1%) – 1 1;
  • kryddor efter smak.

Tillagningsmetod:

  1. RĂ€disa, finhackade gurkor.
  2. Hacka löken, blanda allt.
  3. HÀll ingredienserna med kefir (du kan spÀda nÄgot med vatten), tillsÀtt kryddor.
  4. Strö över varje del ovanpÄ med finhackade örter.

Selleri bantningsoppa med tomatjuice

  • Tillagningstid: 45 minuter.
  • Portioner per behĂ„llare: 4 personer.
  • KaloriinnehĂ„ll: 58 kcal / 100 g.
  • Syfte: för lunch.
  • Typ av kök: ryska.
  • SvĂ„righeter att göra: enkelt.

Grunden för dieten till Protasov Kims diet bestÄr av grönsaker, sÄ selleri soppa kommer att vara en utmÀrkt dietrÀtt. VÀxtens blad och rötter innehÄller mycket vitaminer, och sjÀlva selleri hjÀlper till att normalisera ÀmnesomsÀttningen, blodsocker, ta bort överskottsvÀtska frÄn kroppen. Förutom dess gynnsamma egenskaper har denna soppa ocksÄ utmÀrkt smak och arom..

Ingredienser:

  • sellerirot (medium) – 1 st .;
  • potatis – 2 st .;
  • kĂ„l – ? kĂ„lhuvud;
  • morötter – 1 st .;
  • lök – 1 st .;
  • vatten – 2 l;
  • persilja, kryddor efter smak.

Tillagningsmetod:

  1. Skala alla grönsaker, hacka kÄl.
  2. Koka upp vattnet, lÀgg grönsaker i det, kok till det Àr mjukt..
  3. TillsÀtt kryddor efter smak, strö persilja.

Diet omelett med grönsaker

  • Tillagningstid: 20 minuter.
  • Portioner per behĂ„llare: 3 personer.
  • KaloriinnehĂ„ll: 122 kcal / 100 g.
  • Destination: till frukost.
  • SvĂ„righeter att göra: enkelt.Omelett och tomater

Försök göra en utmÀrkt recept omelett för den Protasov Kim dieten som Àr 1-2 veckor. Den har en fantastisk unik smak, smÀlts lÀtt och samtidigt mÀttar kroppen under lÄng tid, tillfredsstÀller hungern. Med ett sÄdant enkelt recept kan du inte bara diversifiera din dagliga diet utan ocksÄ snabbt bli av med extra kilo.

Ingredienser:

  • Ă€gg – 1 st .;
  • keso (fettfri) – 120 g;
  • fetaost – 50 g;
  • dill, persilja – 30 g vardera;
  • salt – en nypa.

Tillagningsmetod:

  1. Pisk ett rÄtt Àgg med en mixer.
  2. LĂ€gg till keso, vispa igen.
  3. Riv ost pÄ ett grovt rasp, blanda med ostmassa och Àggblandning.
  4. Salt, tillsÀtt greener.
  5. Kan bakas i mikrovÄgsugn i tre minuter eller i en stekpanna pÄ lÄg vÀrme tills den Àr kokt.

Tomater fyllda med keso och örter

  • Tillagningstid: 25 minuter.
  • Portioner per behĂ„llare: 4 personer.
  • KaloriinnehĂ„ll: 76 kcal / 100 g.
  • Syfte: till frukost, lunch, middag.
  • Typ av kök: ryska.
  • SvĂ„righeter att göra: enkelt.

Fyllda tomater för Protasov-dieten under de första veckorna Àr mycket enkla att förbereda. De kan vara antingen ett vanligt vardagssnack eller en semesterbit. Kombinationen av keso, örter och vitlök med den delikata massan av en tomat ger en fantastisk delikat smak till skÄlen. De livliga fÀrgerna pÄ de ingÄende snacks uppmuntrar. VÀlj de mest mogna och saftiga tomaterna för att göra behandlingen sÀrskilt god.Tomater med keso och greener

Ingredienser:

  • keso (lĂ„g kalori) – 1 glas;
  • medelstora tomater – 5 st .;
  • vitlök – 1 kryddnejlika
  • salt, peppar – en nypa;
  • sallad – 5-6 st .;
  • dill, persilja – för dekoration.

Tillagningsmetod:

  1. Slip greener, gnugga vitlök pÄ ett fint rasp.
  2. TillsÀtt keso, peppar, salt, blanda noggrant.
  3. SkÀr topparna frÄn tomaterna, ta ut kÀrnan med en matsked.
  4. TillsÀtt massan med tomater till ostmassan, blanda.
  5. Börja med den resulterande blandningen av tomater, lÀgg pÄ en tallrik först sallad och sedan fyllda tomater.
  6. Pynt med greener om sÄ önskas. smaklig mÄltid!

Morotsallad med yoghurt

  • Tillagningstid: 20 minuter.
  • Portioner per behĂ„llare: 3 personer.
  • KaloriinnehĂ„ll: 35 kcal / 100 g.
  • Syfte: till frukost, lunch, middag.
  • Typ av kök: ryska.
  • SvĂ„righeter att göra: enkelt.

Denna sallad frÄn Protasov Kim-dieten som recept i 1-2 veckor Àr en verklig upptÀckt för mÀnniskor som vill gÄ ner i vikt. Tack vare sina enkla ingredienser tar preparatet inte mycket tid, och den ovanliga kombinationen av produkter ger behandlingen en utmÀrkt smak och arom. För att inte öka energivÀrdet för mellanmÄl Àr det bÀttre att ta fettfri yoghurt, utan tillsatser och sötningsmedel..

Ingredienser:

  • morötter – 200 g;
  • vitlök – 1 kryddnejlika
  • naturlig yoghurt (utan tillsatser) – 40 g;
  • salt – en nypa.

Tillagningsmetod:

  1. Riv morötter pÄ ett grovt rivjÀrn.
  2. Pressa ut vitlök, lÀgg till morötter.
  3. Krydda sallad med yoghurt, salt, blanda.

Kefir rödbetor bantning

  • Tillagningstid: 30 minuter.
  • Portioner per behĂ„llare: 5 personer.
  • KaloriinnehĂ„ll: 105 kcal / 100 g.
  • Syfte: till frukost, lunch, middag.
  • Typ av kök: ryska.
  • SvĂ„righet: lĂ€tt.

Rödbetor Àr en nÀra slÀkting till okroshka. FÀrska grönsaker och örter som ingÄr i receptet för soppan berikar kroppen med nödvÀndiga vitaminer och mineraler. Tack vare kefir med lÄg fetthalt visar rödbetor vara lÀtt, kalorifattigt, smÀlts snabbt och rödbetor bidrar till en mild rengöring av tarmen. En sÄdan underbar soppa under lÄng tid ger en kÀnsla av mÀttnad och uppdateras pÄ en varm sommardag. Unna dig en hÀlsosam och lÀtt kall rödbetor recept..

Ingredienser:

  • medelstora rödbetor (rĂ„a, kokta) – 1 st .;
  • kokt Ă€gg – 1 st .;
  • gurka – 1 st .;
  • kefir (0-1%) – 1 1;
  • grön lök, dill – efter smak.

Tillagningsmetod:

  1. Koka, skala, raspa rödbetor.
  2. Gurka, finhackat Àgg, hacka lök och gröna.
  3. Kombinera alla komponenter, hÀll kefir, blanda.Keso

Skummjölkost

  • Tillagningstid: 25 minuter.
  • Portioner per behĂ„llare: 25 personer.
  • KaloriinnehĂ„ll: 98 kcal / 100 g.
  • Syfte: till frukost, lunch, middag.
  • Typ av kök: ryska.
  • SvĂ„righeter att göra: enkelt.

Fettfri ost Àr en av Protasov Kims bÀsta tillÄtna dietmat, sÀrskilt under de första tvÄ veckorna. Att hitta det i en butik Àr inte lÀtt, men det Àr ganska realistiskt att laga det sjÀlv. Dessutom Àr ingredienserna i hemmagjord ost med lÄg fetthalt naturliga, fÀrska utan konserveringsmedel eller andra tillsatser. Tack vare detta enkla recept kommer du att ha mer Àn en favoritproteinbaserad matrÀtt..

Ingredienser:

  • mjölk (skumma) – 1 msk .;
  • fettfri keso – 1 kg;
  • smör – 15 g;
  • vegetabilisk olja – 1,5 tsk;
  • Ă€gg – 1 st .;
  • lĂ€sk -? tsk;
  • salt – 1 tsk.

Tillagningsmetod:

  1. Blanda keso med mjölk i en kastrull tills den Àr jÀmn.
  2. SÀtt pÄ en lÄngsam eld, koka hela tiden. LÄt koka i cirka 10 minuter.
  3. Luta den jÀsade mjölkblandningen i ett durkslag (lÀgg vid behov med gasvÀv), lÄt vÀtskan rinna av.
  4. TillsÀtt Àgg, smör, salt, lÀsk till ostmassan, blanda vÀl. Koka ytterligare 10 minuter pÄ lÄg vÀrme..
  5. NÀr massan förtjockas, lÀgg i en form smörjad med vegetabilisk olja, kyl över natten.

KÄl och Àpplsallad

  • Tillagningstid: 25 minuter.
  • Portioner per behĂ„llare: 3 personer.
  • KaloriinnehĂ„ll: 42 kcal / 100 g.
  • Syfte: för lunch, middag.
  • Typ av kök: ryska.
  • SvĂ„righeter att göra: enkelt.

FĂ€rska grönsaker och frukter Ă€r anvĂ€ndbara inte bara för hĂ€lsan utan ocksĂ„ för viktminskning. Försök att laga en enkel kĂ„l och Ă€pplsallad, uppfann till Kim Protasovs diet i 1-2 veckor. Komponenter för snacks Ă€r alltid till hands, matlagning tar inte mycket tid, men allt visar sig mycket vĂ€lsmakande. VĂ€lj de fĂ€rskaste grönsakerna och frukterna till salladen – de kommer att berika din kropp med vitaminer och viktiga spĂ„rĂ€mnen.

Ingredienser:

  • kĂ„l – 250 g;
  • Bulgarsk peppar – 1 st .;
  • sött och syrligt Ă€pple – 1 st .;
  • lök – 1 st .;
  • salt, Ă€ppelcidervinĂ€ger – efter smak.

Tillagningsmetod:

  1. Hacka kÄlen, slipa med salt.
  2. SkÀr pepparen i remsor, lök i halva ringar, rasp Àpplet pÄ ett grovt rasp.
  3. Blanda alla ingredienser, krydda med vinÀger, lÄt stÄ i 20 minuter.
  4. Du kan lÀgga jordgubbar till sallad, skivad i remsor.

GÀstostostgryta med Àpplen

  • Tillagningstid: 40 minuter.
  • Portioner per behĂ„llare: 3 personer.
  • KaloriinnehĂ„ll: 170 kcal / 100 g.
  • Destination: till middag.
  • Typ av kök: ryska.
  • SvĂ„righeter att göra: enkelt.

En av fördelarna med Kim Protasovs diet Ă€r att det inte finns nĂ„got behov att förneka dig sjĂ€lv dina favoritmat, till och med desserter kan Ă€tas. Alla recept anpassas för varje vecka i systemet. Även i början av att gĂ„ ner i vikt kan du unna dig godis, till exempel laga en keso. Brist pĂ„ socker gör delikatessen kalorifattig, och Ă€pplen ger smakrika nyanser. Du kan ocksĂ„ göra keso-pannkakor av keso, baka dem i ugnen, tillsĂ€tt grĂ€ddfil (lĂ„g kalori) till dem.

Ingredienser:

  • keso (lĂ„g procentsats) – 400 g;
  • yoghurt (2,5% fett) – 150 g;
  • Ă€pplen – 250 g;
  • Ă€gg – 1 st.

Tillagningsmetod:

  1. Skala och tÀr Àpplen.
  2. Ostmassa, yoghurt och Àgg? hacka Àpplen med en mixer.
  3. HÀll den andra halvan av Àpplen i en smord form, hÀll över ostmassan.
  4. Stek i ugnen i en halvtimme.

Bantande yoghurtfruktsallad

  • Tillagningstid: 15 minuter.
  • Portioner per behĂ„llare: 3 personer.
  • KalorirĂ€tter: 40 kcal.
  • Syfte: till frukost, middag.
  • Typ av kök: ryska.
  • SvĂ„righeter att göra: enkelt.Fruktsallad med yoghurt i ett exponeringsglas

Inom 1-2 veckor efter Kim Protasovs diet fÄr bara Àpplen Àtas, sÄ en sallad kan endast bestÄ av dem. PÄfyllning av denna aptitretare Àr tillÄtet med lÄg fetthalt eller kalorifattig yoghurt. Försök att lÀgga till kanel, vanilj till salladen sÄ kommer den att fÄ en fantastisk doft. Denna behandling kan vara ett utmÀrkt ersÀttare för kakor och bakverk. PÄ grund av dess lÄga energivÀrde bidrar fruktsallad till snabb viktminskning..

Ingredienser:

  • Ă€pplen – 2 st .;
  • yoghurt (nonfat) – 150 g;
  • kanel, vanilj – efter smak.

Tillagningsmetod:

  1. Skala och tÀr Àpplen.
  2. TillsÀtt yoghurt, rör om.
  3. Toppa med en nypa kanel och vanilj.
  4. Pynt med en kvist mynta, servera portionerad i en skÄl..
BetygsÀtt artikeln
Dela med vÀnner
Webbplats med anvÀndbara tips för varje tillfÀlle
LĂ€gg till en kommentar

Genom att klicka pÄ knappen "Skicka kommentar" godkÀnner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy