Kim Protasovs dietmeny – recept 1-2 veckor

De som vill byta till rätt näring, bli av med övervikt, Kim Protasovs diet är perfekt – recept för 1-2 veckor vars huvudmeny är äpplen, grönsaksalater och jäsade mjölkprodukter (yoghurt, kefir, keso). Att följa ett sådant matsystem är enkelt eftersom det inte finns något behov att ge upp en stor mängd av din favoritmat. Tack vare de olika recepten från Kim Protasovs diet är det möjligt att inte bara tappa upp till 14 kg övervikt utan också förbättra matsmältningssystemet.

Vad är kosten för Kim Protasov

Den huvudsakliga principen för Protasov Kim-dieten är att upprätthålla en balans mellan kostfiber och proteiner. En sådan diet bidrar till en mild rengöring av tarmarna och kroppen från gifter, gifter, nedbrytning av fetter och normaliserar blodsockret. Fiber, i magen, sväller, på grund av detta, känslan av hunger släcks, aptiten och sugen efter skadliga produkter minskar.

Näringsläkare rekommenderar att begränsa saltintaget till Kim Protasovs diet: detta hjälper till att eliminera ödem. Som ett resultat uppträder en känsla av lätthet, huden får ett friskt utseende. Diet Protasov (recept 1-2 veckor) sätter inte begränsningar för mängden mat som äts. Officiellt tillåtna livsmedel kan ätas till frukost, lunch, lunch, eftermiddagsnacks, middag och till och med på natten. Det är viktigt att dricka mer vatten, det är tillåtet att använda grönt te, växtbaserade infusioner.

Stadier av Protasov-dieten

Bråket är utformat i 5 veckor och består av tre huvudperioder, var och en har sina egna regler. För att uppnå önskat resultat är det viktigt att följa alla rekommendationer angående diet. Det finns sådana stadier i Protasov Kim-dieten:

1. Vegetarian. Det varar i två veckor, i recepten kan du använda råa grönsaker, gröna äpplen, kokta ägg, kalorifattiga mejeriprodukter.
2. Mjölk och grönsaksdiet + kött. Magert kött och fisk läggs till recepten från det första steget, sådan mat måste observeras under en vecka.
3. Utgång från kosten. Det syftar till att konsolidera resultatet. Denna period (varar 2 veckor) ger en gradvis ökning av kaloriinnehållet i mat, införande av andra produkter i kosten.

Protasov dietmeny 1-2 veckor

Under de första två veckorna av viktminskning på Protasov Kim-dieten består menyn av grönsaker och jäsade mjölkprodukter i ett förhållande på 2: 1. Du måste välja en lågkalorimjölk för recept, inte högre än 5% fett, det kan vara kefir, yoghurt utan tillsatser, ostar tillagade hemma. Föredrar lågstärkelsegrönsaker:

• gurkor;
• kål (Peking, vit);
• dill, persilja, lök;
• aubergine, zucchini;
• gröna bönor.

Det rekommenderas att ånga produkterna eller inte värma dem alls. Dagligen med surmjölkprodukter, grönsaker kan du äta 1 kokt ägg och 3 söta och sura äpplen, helst gröna. Det är viktigt att lägga till frukt i huvudmaten, snarare än att snacks på dem, eftersom ett högt glykemiskt index för äpplen kan orsaka hunger och öka aptiten. De ska bara vara färskbakade, blötade, torkade kan ännu inte ätas.

Tillåtna livsmedel på Protasov-dieten

Liksom andra viktminskningssystem belyser Kims Protasov-diet ett antal rekommenderade och förbjudna livsmedel. Genom att följa denna tabell kan du enkelt överge skräpmat, minska mängden energi som förbrukas till 1500 kcal per dag. Godkända produkter inkluderar:

• ägg
• färskpressade juice;
• kefir, jäst bakad mjölk, mjölk, yoghurt med låg procentandel fettinnehåll, 3% keso;
• gröna äpplen;
• fisk;
• kött (kyckling, kalvkött);
• färska grönsaker (rädisor, zucchini, gurkor, paprika, rädisa, kål, morötter).

Protasov dietrecept 1-2 veckor

Baserat på acceptabla livsmedel från Kim Protasov-dieten har många läckra rätter sammanställts, tack vare vilka du kan diversifiera din diet. Du behöver inte spendera mycket tid på dem – recepten är enkla och enkla. Genom att experimentera med sätt att bearbeta produkter kan du skämma bort dig varje dag med nya utsökta kulinariska mästerverk. Från olika kombinationer av frukt och grönsaker kan du hitta många ovanliga sallader, cocktails, snacks och desserter.

Kostrisk okroshka på kefir

• Tillagningstid: 35 minuter.
• Portioner per behållare: 4 personer.
• Kaloriinnehåll: 128 kcal / 100 g.
• Syfte: för lunch, middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att göra: enkelt.

Det är svårt att föreställa sig rysk mat utan okroshka, denna kalla soppa behaglig med sin utmärkta smak när som helst på året. Doftande örter och grönsaker ger en känsla av fräschhet och svalhet på en sommardag. Rädisa ger soppan en kryddig bitterhet, kefir – en svag surhet och en delikat smak, och frånvaron av köttprodukter gör okroshka kalorifattig. Än detta recept är inte ett alternativ för diet?

Ingredienser:

• gurka (färsk) – 1 st .;
• rädisa – 7 st .;
• grön lök – 150 g;
• grönska -? stråle;
• kefir (1%) – 1 1;
• kryddor efter smak.

Tillagningsmetod:

1. Rädisa, finhackade gurkor.
2. Hacka löken, blanda allt.
3. Häll ingredienserna med kefir (du kan späda något med vatten), tillsätt kryddor.
4. Strö över varje del ovanpå med finhackade örter.

Selleri bantningsoppa med tomatjuice

• Tillagningstid: 45 minuter.
• Portioner per behållare: 4 personer.
• Kaloriinnehåll: 58 kcal / 100 g.
• Syfte: för lunch.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att göra: enkelt.

Grunden för dieten till Protasov Kims diet består av grönsaker, så selleri soppa kommer att vara en utmärkt dieträtt. Växtens blad och rötter innehåller mycket vitaminer, och själva selleri hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, blodsocker, ta bort överskottsvätska från kroppen. Förutom dess gynnsamma egenskaper har denna soppa också utmärkt smak och arom..

Ingredienser:

• sellerirot (medium) – 1 st .;
• potatis – 2 st .;
• kål – ? kålhuvud;
• morötter – 1 st .;
• lök – 1 st .;
• vatten – 2 l;
• persilja, kryddor efter smak.

Tillagningsmetod:

1. Skala alla grönsaker, hacka kål.
2. Koka upp vattnet, lägg grönsaker i det, kok till det är mjukt..
3. Tillsätt kryddor efter smak, strö persilja.

Diet omelett med grönsaker

• Tillagningstid: 20 minuter.
• Portioner per behållare: 3 personer.
• Kaloriinnehåll: 122 kcal / 100 g.
• Destination: till frukost.
• Svårigheter att göra: enkelt.

Försök göra en utmärkt recept omelett för den Protasov Kim dieten som är 1-2 veckor. Den har en fantastisk unik smak, smälts lätt och samtidigt mättar kroppen under lång tid, tillfredsställer hungern. Med ett sådant enkelt recept kan du inte bara diversifiera din dagliga diet utan också snabbt bli av med extra kilo.

Ingredienser:

• ägg – 1 st .;
• keso (fettfri) – 120 g;
• fetaost – 50 g;
• dill, persilja – 30 g vardera;
• salt – en nypa.

Tillagningsmetod:

1. Pisk ett rått ägg med en mixer.
2. Lägg till keso, vispa igen.
3. Riv ost på ett grovt rasp, blanda med ostmassa och äggblandning.
4. Salt, tillsätt greener.
5. Kan bakas i mikrovågsugn i tre minuter eller i en stekpanna på låg värme tills den är kokt.

Tomater fyllda med keso och örter

• Tillagningstid: 25 minuter.
• Portioner per behållare: 4 personer.
• Kaloriinnehåll: 76 kcal / 100 g.
• Syfte: till frukost, lunch, middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att göra: enkelt.

Fyllda tomater för Protasov-dieten under de första veckorna är mycket enkla att förbereda. De kan vara antingen ett vanligt vardagssnack eller en semesterbit. Kombinationen av keso, örter och vitlök med den delikata massan av en tomat ger en fantastisk delikat smak till skålen. De livliga färgerna på de ingående snacks uppmuntrar. Välj de mest mogna och saftiga tomaterna för att göra behandlingen särskilt god.

Ingredienser:

• keso (låg kalori) – 1 glas;
• medelstora tomater – 5 st .;
• vitlök – 1 kryddnejlika
• salt, peppar – en nypa;
• sallad – 5-6 st .;
• dill, persilja – för dekoration.

Tillagningsmetod:

1. Slip greener, gnugga vitlök på ett fint rasp.
2. Tillsätt keso, peppar, salt, blanda noggrant.
3. Skär topparna från tomaterna, ta ut kärnan med en matsked.
4. Tillsätt massan med tomater till ostmassan, blanda.
5. Börja med den resulterande blandningen av tomater, lägg på en tallrik först sallad och sedan fyllda tomater.
6. Pynt med greener om så önskas. smaklig måltid!

Morotsallad med yoghurt

• Tillagningstid: 20 minuter.
• Portioner per behållare: 3 personer.
• Kaloriinnehåll: 35 kcal / 100 g.
• Syfte: till frukost, lunch, middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att göra: enkelt.

Denna sallad från Protasov Kim-dieten som recept i 1-2 veckor är en verklig upptäckt för människor som vill gå ner i vikt. Tack vare sina enkla ingredienser tar preparatet inte mycket tid, och den ovanliga kombinationen av produkter ger behandlingen en utmärkt smak och arom. För att inte öka energivärdet för mellanmål är det bättre att ta fettfri yoghurt, utan tillsatser och sötningsmedel..

Ingredienser:

• morötter – 200 g;
• vitlök – 1 kryddnejlika
• naturlig yoghurt (utan tillsatser) – 40 g;
• salt – en nypa.

Tillagningsmetod:

1. Riv morötter på ett grovt rivjärn.
2. Pressa ut vitlök, lägg till morötter.
3. Krydda sallad med yoghurt, salt, blanda.

Kefir rödbetor bantning

• Tillagningstid: 30 minuter.
• Portioner per behållare: 5 personer.
• Kaloriinnehåll: 105 kcal / 100 g.
• Syfte: till frukost, lunch, middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårighet: lätt.

Rödbetor är en nära släkting till okroshka. Färska grönsaker och örter som ingår i receptet för soppan berikar kroppen med nödvändiga vitaminer och mineraler. Tack vare kefir med låg fetthalt visar rödbetor vara lätt, kalorifattigt, smälts snabbt och rödbetor bidrar till en mild rengöring av tarmen. En sådan underbar soppa under lång tid ger en känsla av mättnad och uppdateras på en varm sommardag. Unna dig en hälsosam och lätt kall rödbetor recept..

Ingredienser:

• medelstora rödbetor (råa, kokta) – 1 st .;
• kokt ägg – 1 st .;
• gurka – 1 st .;
• kefir (0-1%) – 1 1;
• grön lök, dill – efter smak.

Tillagningsmetod:

1. Koka, skala, raspa rödbetor.
2. Gurka, finhackat ägg, hacka lök och gröna.
3. Kombinera alla komponenter, häll kefir, blanda.

Skummjölkost

• Tillagningstid: 25 minuter.
• Portioner per behållare: 25 personer.
• Kaloriinnehåll: 98 kcal / 100 g.
• Syfte: till frukost, lunch, middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att göra: enkelt.

Fettfri ost är en av Protasov Kims bästa tillåtna dietmat, särskilt under de första två veckorna. Att hitta det i en butik är inte lätt, men det är ganska realistiskt att laga det själv. Dessutom är ingredienserna i hemmagjord ost med låg fetthalt naturliga, färska utan konserveringsmedel eller andra tillsatser. Tack vare detta enkla recept kommer du att ha mer än en favoritproteinbaserad maträtt..

Ingredienser:

• mjölk (skumma) – 1 msk .;
• fettfri keso – 1 kg;
• smör – 15 g;
• vegetabilisk olja – 1,5 tsk;
• ägg – 1 st .;
• läsk -? tsk;
• salt – 1 tsk.

Tillagningsmetod:

1. Blanda keso med mjölk i en kastrull tills den är jämn.
2. Sätt på en långsam eld, koka hela tiden. Låt koka i cirka 10 minuter.
3. Luta den jäsade mjölkblandningen i ett durkslag (lägg vid behov med gasväv), låt vätskan rinna av.
4. Tillsätt ägg, smör, salt, läsk till ostmassan, blanda väl. Koka ytterligare 10 minuter på låg värme..
5. När massan förtjockas, lägg i en form smörjad med vegetabilisk olja, kyl över natten.

Kål och äpplsallad

• Tillagningstid: 25 minuter.
• Portioner per behållare: 3 personer.
• Kaloriinnehåll: 42 kcal / 100 g.
• Syfte: för lunch, middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att göra: enkelt.

Färska grönsaker och frukter är användbara inte bara för hälsan utan också för viktminskning. Försök att laga en enkel kål och äpplsallad, uppfann till Kim Protasovs diet i 1-2 veckor. Komponenter för snacks är alltid till hands, matlagning tar inte mycket tid, men allt visar sig mycket välsmakande. Välj de färskaste grönsakerna och frukterna till salladen – de kommer att berika din kropp med vitaminer och viktiga spårämnen.

Ingredienser:

• kål – 250 g;
• Bulgarsk peppar – 1 st .;
• sött och syrligt äpple – 1 st .;
• lök – 1 st .;
• salt, äppelcidervinäger – efter smak.

Tillagningsmetod:

1. Hacka kålen, slipa med salt.
2. Skär pepparen i remsor, lök i halva ringar, rasp äpplet på ett grovt rasp.
3. Blanda alla ingredienser, krydda med vinäger, låt stå i 20 minuter.
4. Du kan lägga jordgubbar till sallad, skivad i remsor.

Gästostostgryta med äpplen

• Tillagningstid: 40 minuter.
• Portioner per behållare: 3 personer.
• Kaloriinnehåll: 170 kcal / 100 g.
• Destination: till middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att göra: enkelt.

En av fördelarna med Kim Protasovs diet är att det inte finns något behov att förneka dig själv dina favoritmat, till och med desserter kan ätas. Alla recept anpassas för varje vecka i systemet. Även i början av att gå ner i vikt kan du unna dig godis, till exempel laga en keso. Brist på socker gör delikatessen kalorifattig, och äpplen ger smakrika nyanser. Du kan också göra keso-pannkakor av keso, baka dem i ugnen, tillsätt gräddfil (låg kalori) till dem.

Ingredienser:

• keso (låg procentsats) – 400 g;
• yoghurt (2,5% fett) – 150 g;
• äpplen – 250 g;
• ägg – 1 st.

Tillagningsmetod:

1. Skala och tär äpplen.
2. Ostmassa, yoghurt och ägg? hacka äpplen med en mixer.
3. Häll den andra halvan av äpplen i en smord form, häll över ostmassan.
4. Stek i ugnen i en halvtimme.

Bantande yoghurtfruktsallad

• Tillagningstid: 15 minuter.
• Portioner per behållare: 3 personer.
• Kalorirätter: 40 kcal.
• Syfte: till frukost, middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att göra: enkelt.

Inom 1-2 veckor efter Kim Protasovs diet får bara äpplen ätas, så en sallad kan endast bestå av dem. Påfyllning av denna aptitretare är tillåtet med låg fetthalt eller kalorifattig yoghurt. Försök att lägga till kanel, vanilj till salladen så kommer den att få en fantastisk doft. Denna behandling kan vara ett utmärkt ersättare för kakor och bakverk. På grund av dess låga energivärde bidrar fruktsallad till snabb viktminskning..

Ingredienser:

• äpplen – 2 st .;
• yoghurt (nonfat) – 150 g;
• kanel, vanilj – efter smak.

Tillagningsmetod:

1. Skala och tär äpplen.
2. Tillsätt yoghurt, rör om.
3. Toppa med en nypa kanel och vanilj.
4. Pynt med en kvist mynta, servera portionerad i en skål..