Kim Protasovs diet – en detaljerad beskrivning per vecka. Kim Protasovs dietmeny för varje dag, recensioner med foton

Varje person som vill gå ner i vikt letar efter ett lämpligt sätt att bli av med onödiga kilogram. Bland de många olika metoderna för att gå ner i vikt är Kim Protasovs diet en fördelaktig. ”Protasovka”, som det också kallas, låter dig gå ner i vikt utan att svälta dig själv, utan betydande kostbegränsningar, och tappade kilo efter att dieten inte återlämnats.

Kärnan i kosten för Kim Protasov

Kärnan i denna diet är att drastiskt minska fettintaget. Mat föredras till livsmedel med låg fetthalt eller icke-fett. Energi i kroppen kommer från proteinmat och livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater. Särskild uppmärksamhet i processen att gå ner i vikt ges till vattenbalansen. Utan tillräckligt med vatten druckit per dag kommer viktminskning inte att inträffa. Kontrollera därför noggrant dricksregimen under viktminskning enligt Kim Protasov-systemet: drick det mindre än en och en halv liter renat naturligt vatten per dag.

Författaren till kosten, en israelisk läkare Kim Protasov, när han utarbetade sina metoder för att gå ner i vikt, fokuserade på protein, som han rekommenderar att konsumera minst 80 gram per dag. Protein är ett viktigt ämne som är involverat i konstruktionen av muskelvävnad. Med en otillräcklig mängd proteinprodukter i kosten, försämras personens minne, han känner sig illa, deprimerad, trött.

Men inte bara protein bör finnas i kosten i stora mängder under viktminskning. Du måste inkludera komplexa kolhydrater i dietmenyn. När de kommer in i kroppen fungerar matsmältningssystemet hårt, det spenderar mycket energi på bearbetning och assimilering av mat, på grund av vilken fettreserver bränns.

Diet detaljer

Kim Protasovs kost är villkorat uppdelat i två steg:

1. de första två veckorna – kroppens humör att gå ner i vikt;
2. från den tredje veckan till den dag du avslutar dieten (varar så länge du behöver för att uppnå önskad vikt) – den maximala viktminskningen.

Basen för kosten i det första steget av viktminskning enligt Kim Protasov-systemet består huvudsakligen av råa grönsaker. Eventuella grönsaker i obegränsade mängder är tillåtna. Fördelen med denna viktminskningsteknik är att du inte behöver följa ett tydligt måltidsschema och räkna kalorier. På en diet behöver du bara äta tillåtna livsmedel när som helst på dagen. Författaren rekommenderar att man skapar en meny så att en tredjedel av vegetabilisk diet var vitkål, det är tillåtet att äta både i ren form och göra sallader för viktminskning.

Förutom kål och andra grönsaker, bör basen för dieten i det första steget vara mejeriprodukter med ett fettinnehåll på högst 5%: keso, lågfettvaror av hård ost, osötad grekisk yoghurt, kefir, fettsyrd bakad mjölk. En gång om dagen innehåller menyn ett kokt kycklingägg och högst tre medelstora söta och sura äpplen. För att förbättra smakbarheten läggs finhackade gröna till bantningsallader, men inte salt. Drycker (te, kaffe) bör drickas utan att tillsätta socker, vilket bör uteslutas helt från menyn.

I det andra steget i kosten, sammanställt av en näringsläkare Kim Protasov, läggs magert kött, fjäderfä och fisk till listan över tillåtna livsmedel. Koka köttprodukter utan att tillsätta olja och salt. Föredrar att laga mat, steka eller grilla. En del av en kötträtt får inte överstiga 300 g. Antalet mejeriprodukter i detta stadium av kosten är något minskat, andra förändringar i kosten görs inte.

Lista över förbjudna produkter

Absolut alla typer av bageriprodukter faller under ett strikt förbud under en diet enligt Kim Protasov-systemet. Det är förbjudet att äta rätter, inklusive mjöl. Det är nödvändigt att helt eliminera alla halvfabrikat och snabbmat, de kommer inte att vara till någon nytta för kroppen utan bara skada figuren och kränka kosten. Rätter med gelatin och soja kan inte konsumeras under viktminskning. Förutom ovanstående produkter under kosten är förbjudna:

• avokado;
• socker;
• lagra yoghurt med tillsatser;
• juice i påsar;
• godis (kakor, choklad, godis etc.);
• mjölk med ett fettinnehåll på mer än 1,5%;
• ärter;
• bönor;
• sockerersättningar;
• svamp;
• alkohol;
• spannmål;
• potatisar.

Exempelmeny efter vecka

För de första och andra veckorna av kosten är följande meny lämplig:

• Frukost: 150 g keso blandad med fetthalt gräddfil och riven syrligt äpple. Osötat kaffe.
• Snack: äpple, kokt ägg.
• Lunch: Strimlad vitkål med tomater och gurkor. Klä sallad med låg fetthaltig grekisk yoghurt. 50 g ost med låg fetthalt. Te.
• Snack: äpple, 50 g keso.
• Middag: rasp färska gurkor (5-6 st.), Blanda med hackade örter (dill, persilja, koriander). Häll grönsakerna med fettfri kefir, blanda.

För att hålla dietmenyn ny varje dag och inte bry sig, medan du går ner i vikt enligt Kim Protasov-systemet, väljer du olika grönsaker för sallader och andra rätter: paprika, petioleselleri, rucola, gräslök, rödbetor, morötter, etc..

För den tredje veckan och fram till slutet av kosten är följande meny lämplig:

• Frukost: kokt ägg och sallad med färska grönsaker (kål, gurkor, tomater) och örter, kryddat med grekisk yoghurt. Osötat kaffe.
• Snack: sallad baserad på kokt kyckling med paprika, gurkor, tomater. Krydda maträtten med fetthalt gräddfil och örter.
• Lunch: kokt fisk med låg fetthalt (250 g), kålsallad med citronsaft.
• Snack: skum yoghurt med äpple.
• Middag: paprika eller tomater fyllda med låg fetthalt keso med örter, vitlök och yoghurt. Osötad te.

Recept med foton

Selleriesallad

Produkter:

• petioleselleri – ett gäng;
• fänkål – 1 st .;
• surt äpple – 1 st .;
• persilja, koriander – ett gäng;
• juice av en halv citron.

Matlagnings Instruktioner:

1. Skär selleri och fänkål i tunna skivor.
2. Hacka äppelskivor.
3. Finhacka greenerna.
4. Blanda mat, krydda med citronsaft. Servera som en frukostmaträtt.

Kylskåp med rödbetor och kefir – lämplig för lunchmeny

Produkter:

• stora unga rödbetor;
• fettfri kefir – 70 ml;
• kokt kycklingägg – 1 st .;
• dill, persilja, vårlök – ett gäng.
• vitlök att önska – 1-2 kryddnejlikor.

Matlagning:

1. Skala råa rödbetor och riv.
2. Blanda grönsaker med lågfett kefir.
3. Tillsätt finhackade greener, lökfjädrar och krossad vitlök till livsmedel..
4. Tillsätt ett halvt kokt ägg i soppfat innan du serverar..

Shopsky sallad med keso – för kvällsmenyn

Produkter:

• gul paprika;
• en stor gurka;
• tomater – 2 st .;
• ett litet lökhuvud;
• keso med låg fetthalt – 100 g;
• citronsaft – ett par matskedar ”
• oliver – 5-6 st..

Matlagning:

1. Skär löken i halva ringar, peppar i remsor, tomatskivor och gurkor i cirklar.
2. Blanda produkterna, krydda med citronsaft och lägg på en skål.
3. Ovanpå salladen sprider vi kornig keso och oliver.
4. Efter behov läggs favoritgröna till salladen: dill, gräslök, persilja. Servera middag.

Hackade kycklingkotletter – alternativ för en lunchmeny

Produkter:

• kycklingfilé – 500 g;
• lök – ett litet huvud;
• ett ägg;
• ett par vitlöksklyftor;
• grönska.

Matlagning:

1. Slipa kycklingfilé i små kuber.
2. Lökrist.
3. Blanda kött med lök, tillsätt ett rått ägg, krossad vitlök och hackade örter.
4. Forma kotletter med önskad form av köttfärs.
5. Placera kotletter på en bakplåt täckt med pergament.
6. Grädda skålen vid en temperatur på 180 grader i ungefär en halvtimme.

Hur man tar sig ur en diet?

Kim Protasovs diet består inte bara i att observera en speciell meny under dietens första veckor, utan också på rätt sätt att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt kom inte tillbaka, du måste korrekt återgå till den normala dieten. Så snart du når önskad vikt börjar du gradvis införa andra produkter i menyn. Så i detta skede är det tillåtet att smaka salladen med vegetabilisk olja (helst oliv). Istället för olja, för att öka mängden fett i kosten, använd ibland nötter eller oliver i rätter, men den dagliga dosen fett bör inte överstiga 35 gram.

Förutom äpplen som redan är trött, äter du andra frukter, mango eller torkad frukt, men inte bananer, eftersom de innehåller mycket socker. Under veckorna med att gå ner i vikt förbjöds spannmålsprodukter under Kim Protasov-systemet. När du lämnar kosten, inkludera spannmål, helst havremjöl eller bovete, kokta i vatten i frukostmenyn. Grönsaker kan redan inte bara vara råa utan också kokta. Utgången från kosten kan pågå i två månader – lika mycket tid som kroppen behöver anpassa sig till den föregående dieten.

Kontra

• Kim Protasovs diet är kontraindicerat för personer som har några sjukdomar i mag-tarmkanalen. Faktum är att en stor mängd kål i kosten kan provocera uppblåsthet, flatulens, smärta och smärta i bukspottkörteln.
• Dessutom är kosten kontraindicerad för dem som bedriver mental aktivitet. I början av viktminskning är köttprodukter och rätter från dem förbjudna, vilket väcker svaghet, en känsla av trötthet, dålig koncentration av uppmärksamhet.
• Under förbudet är denna diet också för människor som är allergiska mot mejeriprodukter, eftersom på ”Protasovka” -menyn finns ett stort antal surmjölksrätter.

Granskningar om resultaten av viktminskning

Foton av de som gått ner i vikt före och efter

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.