Kalorifria livsmedel med låg kaloriintag

I kampen mot extra kilo måste du alltid kämpa med aptit. Som regel är läcker mat inte kost, och de mest kalorifattiga måltiderna i kosten tycker inte om smak när man går ner i vikt. Men att äta rätt, njuta av mat – det här är verkligt, du behöver bara lägga till lite kunskap om kaloriinnehållet i de livsmedel som används och koppla fantasi. Det finns många läckra och enkla recept som kan diversifiera din diet när du går ner i vikt..

Recept för kalorifattiga måltider med kalorier med ett foto

Låg kalori diet

Det finns en huvudregel i matlagning av mat – låt dig äta allt, använd bara kalorifattiga ingredienser för rätter. När du går ner i vikt, använd en dubbelpanna, grill eller ugn när du går ner i vikt och glöm inte att laga mat i en kastrull. Grunden för en kalorifattig meny är växtmat med högt fiberinnehåll. När man går ner i vikt är det tillåtet att inkludera magert kött, fisk och skaldjur (musslor, räkor, bläckfiskar), mejeriprodukter, svamp, kycklinglever, ris, bovete i kosten.

Det är viktigt för en dieter att veta att ju högre hans fysiska aktivitet, desto fler kalorier behöver en organisme för att hålla den normal. När du beräknar kalorier under viktminskning bör du tänka på att:

  1. Med åldern minskar kroppens kaloribehov.
  2. Kvinnor spenderar mindre kalorier än män.
  3. Gravida och ammande kvinnor spenderar mer kalorier.
  4. Hos barn beror det dagliga kaloriintaget på ålder.
  5. Mental arbete kräver färre kalorier än fysiskt.

Rätter med låg kalori

Du kan självständigt beräkna antalet kalorier i rätter med låg kaloriinnehåll. För att göra detta rekommenderas det att använda en online-kalkylator på Internet eller föra en personlig kaloridagbok och ange informationen på produktpaketen där. Det genomsnittliga antalet kalorier som konsumeras under viktminskning är i intervallet 800 till 1500 kalorier per dag. Låt oss ta reda på hur man lagar läckra dieträtter från lättillgängliga och enkla produkter för varje dag. Vi erbjuder flera recept för snabbmatlagning med bantning med kaloriräkning.

Sallad med räkor, grönsaker och örter

En lätt och näringsrik bantning med låg kaloriinnehåll – räksallad, som kan serveras till frukost eller middag, innehåller följande ingredienser:

  • 170 g stor räka;
  • en gurka;
  • 150 ml av en procent yoghurt;
  • en massa persilja och dill;
  • slipad svartpeppar, salt.

Räkor med låg kalori och grönsaksallad

Tillagningsmetod:

  1. Koka räkorna i något saltat vatten (5-7 min).
  2. Hacka greener och gurka.
  3. Blanda skalade räkor med grönsaker, örter, kryddor efter smak.
  4. Skålens energivärde – 237 kalorier.

Grillad kött med grönsaker

Kötträtter kan också vara kalorifattiga om du använder magert nötkött, kalkon och kaninkött. Vi föreslår att du i dieten för viktminskning inkluderar ett recept på kalorifattig nötköttbiff, grillad med grönsaker. Ingredienser för 4 portioner:

  • 650 g nötköttbiff;
  • 2 zucchini;
  • 50 g plommon. oljor;
  • en lök;
  • tsk riven citronskal;
  • 20 g chili;
  • kryddor, örter.

Grillad kött - en bantningsrätt

Tillagningsmetod:

  1. Bland bitar av nötkött, skivade 2,5 cm tjocka, lökar, skär i stora ringar och zucchini – skivad diagonalt.
  2. Tillsätt chili, kryddor, blanda, låt stå i några minuter.
  3. Kombinera olja, örter, citronskal, en nypa salt.
  4. Lägg nötköttet på grillen, stek på varje sida i 5 minuter och lägg sedan åt sidan.
  5. Grill grönsaker, vrid i cirka 8 minuter.
  6. Sprid en biff med citron-kryddig sås, servera med grönsaker och örter.
  7. Energivärdet för den färdiga skålen – 2100 kalorier.

Ugnsbakad kyckling med ost

Ingredienser:

  • 250 g kyckling;
  • en tomat;
  • 2 tsk nonfat gräddfil;
  • 50 g ost;
  • krydda.

Högkalori kycklingfilé med ost

Tillagningsmetod:

  1. Tvätta fileten, skär i tunna remsor.
  2. Skär tomaten i stora ringar och rasp osten.
  3. Lägg kryddor i köttet, blanda, placera på en bakplatta.
  4. Lägg tomater på toppen, smörj dem med gräddfil.
  5. Strö över riven ost ovanpå alla produkter..
  6. Grädda i 40 minuter.
  7. Skålens energivärde är 650 kalorier..

Recept för en enkel zucchini gryta med köttfärs

Ingredienser:

  • 3 zucchini;
  • 500 g finhackad kyckling;
  • en lök;
  • 200 g hård ost;
  • 3 tomater;
  • 2 kycklingägg;
  • 200 g hemlagad gräddfil.
  • krydda.

Gryta med zucchini och köttfärs för viktminskning

Tillagningsmetod:

  1. Sauté hackad lök och hacka sedan tills de är mjuka..
  2. Riv zucchini på ett grovt rivjärn, pressa ut överflödigt fukt.
  3. Pisk ägg med gräddfil.
  4. Lägg i ugnsskålen i lager: först köttfärs med lök och sedan – zucchini.
  5. Häll i ägggräddblandningen.
  6. Lägg ovanpå tomaterna, skär i ringar, strö över riven ost.
  7. Grädda i en halvtimme vid en ugntemperatur på 180 grader.
  8. Skålens energivärde – 1450 kalorier.

Stuvad kål med potatis och kyckling

Ingredienser:

  • 1 litet kycklingbröst;
  • 500 g potatis;
  • 200 g blomkål;
  • en lök;
  • en morot;
  • kryddor, örter.

Braised kycklinggrönsaker - maträtt med låg kalori

Tillagningsmetod:

  1. Skär löken i halva ringar.
  2. Riv morötter.
  3. Stek grönsakerna lite i solrosolja.
  4. Skiva kycklingbröstet och sätt i lökarna med morötter, låt sjuda i 10 minuter.
  5. Demontera kålen i små blommor, koka i lätt saltat vatten i 5 minuter, lägg i en kittel för kokta produkter.
  6. Koka potatis i sina uniformer, skala, skära i skivor, kombinera med alla produkter.
  7. Salt, peppar, sjuda i cirka 15 minuter.
  8. Servera en skål med hackad persilja, dill eller andra örter efter smak.
  9. Energivärdet för den färdiga skålen – 1220 kalorier.

Ångade pumpor och morotkotletter

Ingredienser:

  • 400 g pumpa;
  • 3 morötter;
  • ett kycklingägg;
  • 100 ml mjölk;
  • 2 msk. l semolina;
  • krydda.

Pumpor och morot kotletter för viktminskning

Tillagningsmetod:

  1. Riv pumpa och morötter.
  2. Stuvgötter i mjölk tills de är mjuka.
  3. Häll semulina i pumpa och morotmassa, blanda, koka i cirka 10 minuter tills de är mjuka.
  4. Sätt kryddorna i massan, knåda degen, låt stå i 5 minuter.
  5. Gör kotletter från degen, lägg dem i en dubbelpanna i 20 minuter.
  6. Skålens energivärde är 800 kalorier..

Bakad fisk med selleri

Ingredienser:

  • 1 karp (600 g);
  • 2 vitlöksklyftor;
  • citron juice;
  • 200 g sellerirot;
  • krydda.

Karp med låg kalori med selleri

Tillagningsmetod:

  1. Strö den skalade karpen med citronsaft.
  2. Tärning selleri, lätt stek.
  3. Sätt selleri i formen, på toppen – karp, på toppen – hackad vitlök, droppa med vegetabilisk olja, baka i ugnen tills den är kokt.
  4. Servera skålen med hackade örter.
  5. Skålens energivärde – 660 kalorier.

Vad man ska laga diet söta bantningsrätter

I processen att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att begränsa sig till godis. Det finns många kalorifattiga rätter som inte bara kommer att gynna utan också är välsmakande. En söt diet är mjölksallad, fruktskakningar, keso-efterrätter. Det viktigaste är att observera rätt diet när man går ner i vikt: måltider ska tas upp till 5 gånger utan snacks. Om känslan av hunger stör ett fullständigt liv, rekommenderar näringsläkare att dricka mineral eller vanligt renat vatten. Vi erbjuder några söta recept för viktminskning..

Hjärtlig keso gryta i en långsam spis

Komponenter:

  • 400 g 9% keso;
  • 2 ägg;
  • 2 medelstora äpplen;
  • 2 msk. l socker;
  • 1 msk. l semolina;
  • Konst. l dränera. oljor.

Curd gryta med äpple för viktminskning

Recept:

  1. Blanda socker, keso, ägg, gryn.
  2. Skala äpplen, riv dem och tillsätt dem till ostmassan.
  3. Smörj multikokeskålen med olja och lägg sedan ut massan.
  4. Koka gryta i 50 minuter i bakningsläge.
  5. Vid utgången har skålen 940 kalorier.

Smaklig mjölkgelé på kefir

Komponenter:

  • 500 ml 1% kefir;
  • Konst. strösocker;
  • 2 msk. l tjock hemlagad gräddfil;
  • 1,5 msk. l gelatin.

Mjölkgelé med låg kaloriinnehåll på kefir

Recept:

  1. Häll 3 msk gelatin. matskedar kallt vatten, låt svälla i några minuter.
  2. Lägg det svullna gelatinet i ett vattenbad tills det blir flytande.
  3. Häll socker i kefir vid rumstemperatur, slå noggrant med en mixer tills den är helt upplöst.
  4. Tillsätt gräddfil till massan, vispa i 3 minuter.
  5. Häll i flytande gelatin, vispa med en mixer med hög hastighet.
  6. Häll kefirgelé i formar, sätt i kylskåpet tills det har stelnat fullständigt (4-5 timmar).
  7. Den färdiga måltiden har 180 kalorier.

Te Havregryn Cookies

Komponenter:

  • 100 g havremjöl;
  • 100 ml kefir med låg fetthalt;
  • 250 g 1% acidophilus;
  • 1 medium äpple;
  • 2 tsk honung;
  • vanillin, kanel, kanderad frukt – efter smak.

Bantning Havregryn Cookies

Recept:

  1. Häll havregryn med kefir.
  2. Låt massan brygga i 40 minuter.
  3. Riv ett äpple på ett grovt rivjärn.
  4. Blanda ingredienserna.
  5. Grädda på pergament i en halvtimme vid en ugntemperatur på 200 grader.
  6. Den färdiga måltiden har 650 kalorier.

Protein efterrätt – cottage cheese paj

Komponenter:

  • 300 g 9% keso;
  • 2 ägg;
  • 350 gram vetemjöl;
  • 1 msk. strösocker;
  • 150 g plommon. oljor;
  • vanillin.

Kärnor med ostmassor med låg kalori

Recept:

  1. Frys smör och rasp det sedan.
  2. Tillsätt mjöl, ett halvt glas socker i smöret och kross tills det krossas.
  3. Pisk ägg separat, tillsätt keso, vanilj, återstående socker.
  4. Blanda ostmassan ordentligt tills den är jämn..
  5. Lägg tre lager i ugnsformen: smulor, ostmassa, smulor.
  6. Värm ugnen till 180 grader, baka en kaka i en halvtimme.
  7. Matens energivärde vid utgången – 2570 kalorier.

För att uppnå resultat under viktminskning kan du inte äta begränsat. En kalorifattig meny bör vara balanserad, så se till att ta med proteiner, fetter och kolhydrater i kosten. Med denna diet, medan du går ner i vikt, kommer din kropp att fungera normalt. Kärnan i en kalorifattig diet är att strikt konsumera livsmedel med låg kaloriinnehåll. Fördelen med en sådan meny är en accelererad ämnesomsättning och snabb viktminskning på grund av fettansamling. Se videon för ett exempel på en kalorifattig diet för att gå ner i vikt per dag:

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy