Kalorifattig diet i en vecka med recept. Kostmeny med låg kaloriintyg och viktminskning

Drömmer om en smal och vacker figur, många människor utsätter sin kropp och kropp för olika tortyr i form av svält, kost, fysiska övningar. Men ibland är det så svårt att hitta en metod som verkligen skulle vara effektiv och inte skada din hälsa. Den här frågan har redan lösts. Det finns en kalorifattig diet. Den största fördelen med ett sådant kraftsystem är att uppnå utmärkta resultat. Det används aktivt av personer med diabetes eller fetma..

Beskrivning av den klassiska kalorifattiga dieten

Kärnan i klassisk lågkalori-näring

Kärnan i en kalorifattig (anti-aging) diet är att sänka kaloriintaget genom att begränsa enkla kolhydrater och fetter. På grund av det faktum att en viss metabolism av inkommande ämnen måste observeras i kroppen, uppstår en ökning av mängden proteinmat. Den klassiska kalorifattiga dieten har flera viktiga regler, när den observeras, minskas vikten och den allmänna hälsan förbättras:

  1. Antalet kalorier som mottas med mat bör inte överstiga 1500 kcal per dag.
  2. Mängden fett i kosten bör inte överstiga 80 g per dag.
  3. På dagen är normen för kolhydrater (komplex) 100 g, enkla bör uteslutas helt.
  4. Cirka 2 liter vanligt vatten bör drickas per dag.
  5. Efter en kalorifattig diet bör du äta osötad torkad fruktkompott, osötat te.

Vad kan och inte kan ätas på denna diet?

Tillåtna och förbjudna dietprodukter

Mat med en kalorifattig diet är monoton, inkluderar användning av kokt kött och ångade grönsaker. Fettinnehållet i den dagliga kosten bör inte vara mer än 3-4 gram. För en stel kalorifattig diet är användningen av näringsrika blandningar obligatorisk, tack vare vilken det är möjligt att eliminera en stark hungerkänsla. Iakttagande av normerna för sådan näring måste du överge följande produkter:

  1. bageriprodukter, för vilka de använde smör, smördeg;
  2. soppor med potatis, spannmål;
  3. fläsk, lamm, ankött, gås;
  4. fet fisk;
  5. ris, gryn, havregryn;
  6. pickles, pickles;
  7. söta bär, frukt;
  8. sötsaker.

Tillåtna produkter och beredningsmetod

Tillåtna produkter och rätter

Näring med låg kaloriinnehåll omfattar ett brett spektrum av produkter som används, men bara om de är korrekt förberedda. Bröd, soppa, kött, fisk, surmjölkprodukter är tillåtna. I en diet som består av rätter med en liten mängd kalorier är det tillåtet att använda följande produkter och metoder för att bereda dem:

  1. Bageriprodukter. Vete och rågbröd är tillåtet för användning, för framställningen av vilket de använde grovt mjöl, proteinbran, proteinvete.
  2. soppor Lågkolhydratdiet innebär användning av denna maträtt i en mängd av högst 250-300 g åt gången. Tillåtet: borsch, kålsoppa, okroshka, rödbetasoppa.
  3. Fjäderfä och kött. Upp till 150 g får konsumeras per dag. Kalorimat innebär användning av kokt eller kokt kött av kalvkött, nötkött, kyckling, kanin, kalkon.
  4. Fisk med låg fetthalt (150-200 g per dag). Med förbehåll för en kalorifattig diet kan fisk ätas kokt, bakad, stekt.
  5. Mejeriprodukter med låg fetthalt.
  6. Ägg i en mängd av 1-2 bitar per dag. Näring med låg kaloriinnehåll innebär att man äter hårtkokta ägg i form av proteinomeletter.
  7. Spannmål. Det är tillåtet att lägga till dem i grönsaksoppa och koka pärlemorfärg, bovete, korngröt.
  8. Grönsaker får äta i alla slag. En kalorifattig diet inbegriper användning av kål, gurkor, sallad, rädisor, pumpor, rovor, tomater.

Exempelmeny för veckan

Ungefärlig veckodiet

måndag

  1. På morgonen kan du skämma bort dig bara med en kopp te med 1-2 teskedar honung. Efter 2 timmar kan du äta 40 g 17% ost.
  2. Till lunch använder du ett hårt kokt ägg, kålsallad kryddad med citronsaft, äpple.
  3. Middag är tillåten kokt nötkött – 120 g, sallad, som inte är baserad på stärkelsefulla grönsaker.
  4. Ett mellanmål kan vara ett äpple, skuren i bitar.

tisdag

  1. Du kan dricka en kopp te med 1-2 teskedar honung till frukosten. Efter 2 timmar, ät 75 g kött eller 100 g keso.
  2. Vid lunchtiden kan du unna dig en bakad potatis, kålsallad, kryddad med citronsaft och äpple.
  3. Till middagen, koka kyckling och konsumera 120 g, sallad (inte stärkelsefulla grönsaker).
  4. Under mellanmålet är det tillåtet att äta 1 päron, skuren i bitar.

onsdag

  1. På morgonen, dricka en kopp te med 1-2 teskedar honung och citron. Efter 2 timmar kan du äta 30 g ost eller 80 g keso med bröd, eller 2 apoteksbröd.
  2. Till lunch äter du 200 g kokt torsk, kålsallad kryddad med citronsaft, äpple.
  3. På kvällen, ät vinaigrette utan potatis.
  4. Under ett mellanmål, ät en grapefrukt eller drick juice från den.

torsdag

Fastande dag, under vilken det är tillåtet att äta 1 kg fettfri keso, dricka mineralvatten.

fredag

Fasta dag, som inkluderar användning av 2 kg äpplen, mineralvatten.

lördag

  1. På morgonen kan du dricka en kopp te med 1-2 teskedar honung. Efter ett par timmar måste du äta 100 g keso eller 75 g kött.
  2. På lunchen fyller du din kropp med en bakad potatis, kålsallad, kryddad med citronsaft och äpple.
  3. Middagen innehåller 120 g kokt kyckling, en sallad för framställning av vilka icke-stärkelsefulla grönsaker används.
  4. Under snacks, ät 1 päron hackad i bitar.

söndag

  1. Drick en kopp te med 1-2 teskedar honung och citron på morgonen. Efter några timmar får man äta 30 g ost, 80 g keso med bröd.
  2. Vid lunchtiden konsumerar du 200 g kokt torsk, kålsallad kryddad med citronsaft, äpple.
  3. Middagen inkluderar potatisfri vinaigrette.
  4. Under snacks, ät en grapefrukt eller drick juice från den.

Dietrecept

Dietrecept

Genom att följa en kalorifattig diet är det fullt möjligt att diversifiera din diet med rätter, tack vare vilken du kan eliminera känslan av hunger. De är beredda mycket enkelt och snabbt. Tänk på de mest populära och ofta använda rätter:

  1. Vinaigrette utan potatis. För matlagning bör du använda en stor rödbeta, 2 morötter, 150 g surkål, som måste tvättas innan. Finhacka de kokta grönsakerna, tillsätt kål och 2 matskedar konserverade ärtor. Blanda allt noggrant genom att lägga till en matsked olivolja och citronsaft.
  2. Bakad potatis. Tvätta potatisen noggrant, skär i två delar, utan att skala. Smörj skivorna med olivolja och strö sedan på ny dill. Grädda i ugnen på 180 grader tills de är mjuka.
  3. Grönsakssallad med låg kalori. Använd 100 g stamselleri (slip den med en mixer) och citronsaft för att förbereda förbandet. För att göra en sallad måste du ta 200 g tomat, basilika, sallad eller andra örter, paprika. Skär grönsaker, blanda och krydda med den beredda kompositionen.
  4. Vårsallad är kalorifattig. Du kommer att behöva: 100 g lågfett keso, en massa persilja, dill. Finhacka greener och blanda med yoghurt, låt stå i 15 minuter. Skär 2 gurkor, ett gäng unga rädisor samt ett huvud av Pekingkål. Blanda allt och krydda med yoghurt och örter.

Hur man tar sig ur en diet?

Rätt väg ut ur en lågkolhydratdiet

Vägen ut ur kosten bör vara smidig, annars kan det orsaka ett kraftigt slag för kroppen. Först måste du gradvis öka kaloriintaget per dag med 150-200 kcal, tillsätta fett och kolhydrater. Under två veckor, övervaka din vikt och, om allt är normalt, är det fortfarande tillåtet att lägga till 150-200 kcal. Om du började gå upp i vikt, minska antalet kalorier igen.

Är en kalorifattig diet skadlig för gravida kvinnor??

Bantning under graviditet

En kalorifattig diet under graviditeten kan allvarligt skada hälsan hos ett ofött barn. Men detta förutsätts att det inte kommer att inkludera proteiner, kolhydrater och fetter i den erforderliga mängden. För en riktig utveckling av barnet måste en gravid kvinnas näring vara balanserad och innehålla alla spårämnen och näringsämnen.

Kosthållningsalternativ med låg kalori och kaloritabell

Sorter av en kalorifattig diet

Den anti-aging dieten har tre alternativ. Deras skillnad är i kalorier. Det första steget i viktnormalisering inkluderar en diet som skulle överensstämma med den fysiologiska normen. I de flesta fall räcker det, men om åtgärden inte bidrar till viktminskning, måste du ta till en större begränsning av kalorier genom att minska mängden kolhydrater och fetter. För mer information om sammansättningen av de olika stadierna i kosten, se tabellen nedan..

Den kemiska sammansättningen av kalorifattiga näringsalternativ

Kostalternativ

Proteiner, g

Fetter, g

Kolhydrater, g

Energiintensitet, kcal

Grundläggande diet

100-110

80-90

120-150

1600-1850

Måttlig begränsad kost

70-80

60-70

70-80

1100-1270

Den mest begränsade dieten

40-50

30-40

50-70

630-840

Recensioner efter viktminskning

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy