Hur och hur mycket du behöver för att vrida en båge för viktminskning

Information om hur mycket du behöver vrida en båge för att gå ner i vikt är användbar för kvinnor som vill utföra effektiva träningspass för en tunn midja hemma med enkel utrustning. Med en sportutrustning varje dag i 1-2 månader kan du uppnå viktminskning, stärka musklerna i midjan och pressa, eliminera överflödigt fett och göra huden i magen mjukare.

Viktminskningsklasser

För att göra kroppen vacker är det inte nödvändigt att försvinna hela dagen i gymmet. En sådan enkel anordning som en hula hoop, eller hoop, kommer att hjälpa till att genomföra klasser hemma, kommer att gynnas för viktminskning. Fitnesstränare rekommenderar att följa huvudregeln – att börja gradvis från några minuter om dagen och fortsätta att träna dagligen. Om du inte utför övningar med en båge regelbundet kommer alla ansträngningar att vara meningslösa..

Fördelarna med en båge

Människor som har uppnått betydande resultat är medvetna om fördelarna med hula hoop torsion. Om du bestämmer hur mycket du behöver för att vrida ringen för att gå ner i vikt, kommer kroppen att få många fördelar med träning:

• blodtillförsel i bäckenområdet återställs;
• andningsorganen är träning;
• magen och tarmarna fungerar.
• musklerna stärks på pressen, höfter och midja;
• förbättrad hållning och samordning;
• sannolikheten för stress minskas;
• celluliter försvinner.

För att klasserna ska bli mer effektiva måste du välja rätt typ av båge. Det finns flera sorter som skiljer sig i vikt, pris, ytterligare alternativ. De mest moderna användbara skalen finns med elektroniska pulsmätare och kaloriräknare, med spikar som förbättrar massageeffekten. Dessa modeller skiljer sig avsevärt i kostnad. Men även den lättaste metallkanten kan göras tyngre genom att hälla sand i den..

Hur mycket behöver du för att vrida ringen

Som svar på frågan om hur mycket du behöver för att vrida bågen för att gå ner i vikt snabbare på höfterna och midjan anger fitnessinstruktörer att även med ständig träning kommer effekten inte bara att bero på den tid som används, utan också på ytterligare åtgärder. Med kontinuerlig träning med rotation av bågen, som varar 45-50 minuter, förlorar en person cirka 500 kalorier, och en minskning i midjan är från 0,2 till 0,5 cm.

Efter träning signalerar kroppen att energin använt ökad aptit. För att lektionen ska slösas bort måste du välja den optimala dieten, som består av livsmedel som är rika på fiber, protein eller långsamma kolhydrater. Träning delas bättre in i små tidsintervall, i vilket fall effektiviteten ökar.

För att ta bort magen

Fett i magen är det svåraste att ta bort, det samlas gradvis i detta område, därför bör du, utöver hula hoop-övningar, ansluta övningar i pressen och baren. Enligt recensioner av tunna kvinnor hjälper regelbunden träning i 20 minuter 2-3 gånger om dagen med ett viktat båge att genomföra en effektiv massage av buken, vilket stimulerar minskningen av fettvävnad.

Att gå ner i vikt

För att minska vikten, genom att göra med hula hoops, endast med denna typ av sportträning, måste du utföra övningar regelbundet i flera månader i rad i 40-60 minuter om dagen. Försök dessutom att minska antalet kalorier som konsumeras dagligen. Med rätt uppfattning om hur och hur mycket du behöver vrida bågen för att gå ner i vikt kan du enkelt uppnå önskat resultat.

För midjan

Många kvinnor tål inte den tunga träningen och föredrar att gå ner i vikt på enklare sätt. Detta beror på att efter träningens början faller belastningen på sidomusklerna. Under de första dagarna kan obehaglig smärta i midjan störa. Men denna del börjar få lättnad inför andra. De som har visat uthållighet och uppnått önskad effekt, hävdar att för bildandet av midjan måste du vrida hulabandet i 15-20 minuter per dag.

Vilka muskler fungerar när torsionsring

Under rotationen av den gymnastiska cirkeln svänger kroppen framåt och bakåt. Bakom den uppenbara enkelheten i övningen är det samtidigt arbetet med nästan 30 olika muskler. De viktigaste musklerna inkluderar:

• ryggar;
• ben;
• Tryck;
• rumpa;
• händer.

Om vi ​​pratar om enskilda muskelgrupper, är de involverade:

• yttre sned;
• bröstkorg;
• abdominal
• kalv;
• femorala
• gluteala;
• triceps.

Hur man vrider på en bantningsram

Du bör inte bara studera informationen om hur mycket du behöver för att vrida bågen för att gå ner i vikt snabbt, utan också läsa hur du väljer en projektil för klasser, hur du kan utföra övningar för att få en snabb effekt. Du behöver inte följa tips som rekommenderar att du gör träning mellan saker och ting medan du tittar på TV. Det är bättre att välja ledig tid för detta, när ingen kommer att bry sig, slå på din favoritmusik och starta hula hoop-rotationen. Du kan anstränga och slappna av pressen, använda armar och ben, då kommer viktminskning att ske snabbare.

Utförande teknik

Av stor vikt är rätt formulering av kroppen och rotationstekniken för bågen. Det är bättre att stå i mitten av rummet så att man inte rör vid omgivande föremål. Ta en hula hoop i händerna, benen isär axelbredd isär. Vrid ringen i valfri riktning, börja utföra svängande rörelser fram och tillbaka, hjälpa höfterna. Det viktigaste är att lära sig att upprätthålla balans. Höj händerna till bröstet nivå, sträcker sig parallellt med golvet, framför dig eller böj vid armbågarna så att de inte vidrör projektilen. Om du sätter ihop benen ökar belastningen på musklerna i skinkan och abs, men läget blir mindre stabilt.

Ringa övningar

Nybörjare bör gradvis börja klasser med en båge och öka antalet övningar, träningstid och rotationstempo varje dag. Många tränare använder hula hoop inte bara för vridning i midjan, med det kan du träna dina ben och armar. En speciell uppsättning övningar passar bra:

1. Ta bågen i händerna, höj den över huvudet och sväng med torso.
2. Använd hulabandet som ett hopprep och hopp över det.
3. Om du vill stå, benen isär, roterar du ringen växelvis 50 gånger åt vänster och höger.
4. Böj knäna, rotera från det läget.
5. Till lunges, att hålla balans och fortsätta att utföra rotationsrörelser.
6. Vrid ringen, rotera överkroppen och armarna.
7. Rör dig runt i rummet med extra steg och snurr en båge.