Att upprätthålla fysisk kondition genom dagliga promenader kräver ingen träningsupplevelse och kan utföras av någon person utan begränsningar. Lär dig mer om denna övning och antalet kalorier som förbränns under regelbunden träning..
Energiförbrukning när man går
Att vara aktivt engagerad i sport kan endast ge en frisk och fysiskt beredd person. Till skillnad från hård träning med tunga belastningar är promenader ett mindre allvarligt test för kroppen. Lektioner hjälper till att fastställa lung- och hjärtfunktion. Energiförbrukning vid promenad beror på idrottarens rörelsetakt och metabolism. Under en lugn promenad på 2-3 kilometer konsumeras upp till 300 kilokalorier. Med en hastighet på 7 km / h kan du bränna upp till 500 kcal. Man bör komma ihåg att utan en korrekt vald diet, kan märkbara resultat inte uppnås..
Hur många kalorier spenderas
Under lugn promenader konsumeras en minimal mängd subkutant fett. Men med hänsyn till en ordentligt organiserad kost och daglig rutin kan du spendera cirka 250 kilokalorier per timme av klasser. Kom ihåg att energiförbrukningen beror på området där träningen sker. Så kaloriförbrukningen när man går på jämn asfalt är betydligt underlägsen för aktiviteter i skogen, där lättnaden innebär aktiv rörelse. Av detta skäl rekommenderar experter träning i naturen..
Hur många kalorier bränns när man går per timme
För närvarande finns det speciella kalkylatorer som bestämmer energiförbrukningen för en viss typ av last. I genomsnitt tros det att en person spenderar 3,2-3,8 kilokalorier per kilogram vikt under en promenad. Det slutliga resultatet beror på många komponenter. Så under klasser i grov terräng går upp till 6,4 kcal förlorade. För mer information om hur många kalorier som förbränns i timmen, kan du ta reda på nedan:
- en promenad på en platt väg – 200;
- klättra uppåt – 320;
- klasser i en genomsnittlig takt – 335;
- klättring trappor – 500-700.
Hur många kalorier förbränns när du går 1 km
Experter säger att för viktminskning måste du träna regelbundet. Det är viktigt att täcka ett avstånd på minst 2-3 kilometer. Glöm inte att du måste göra ett litet träningspass innan klasserna. Denna regel gäller särskilt för idrottare som föredrar intensiv träning i naturen. Du kan beräkna antalet förbrända kalorier när du går 1 km med en speciell kalkylator. Erfaren idrottare hävdar att de spenderar cirka 100 kcal.
Hur många kalorier förbränns när du går 5 km
Energiförbrukning beror på rörelsens hastighet. Så under promenader bränner 300 kilokalorier i långsam takt. Förluster kommer att bli mer allvarliga om hjälpmedel i form av specialvikter eller hantlar är anslutna till träning. En mer exakt beräkning av kalorier när du går, med hänsyn till din vikt, diet och träningsschema, kommer att hjälpa till att genomföra en räknare. Kom ihåg att du måste börja med träning över korta avstånd. Först bör du inte vara särskilt intresserad av antalet förbrända kalorier när du går 5 km. Kom ihåg att sådana avstånd kräver förberedelser.
Hur många kalorier bränns när du går uppför trappan
Det är känt att du snabbt kan gå ner i övervikt genom att klättra upp. För att genomföra denna övning behöver du inte heller leta efter en kulle eller ett berg. Så klättring till 9: e våningen kan mycket väl ersätta dessa naturliga föremål. Förbrukningen av kalorier som förbränns när du går uppför trappan är 1300 kcal. Kom ihåg att du inte kan träna direkt efter att ha ätit. Det är bäst att genomföra klasser på morgonen. För närvarande är det mer effektivt att bränna kalorier när du går uppför trappan. Glöm inte en kort uppvärmning innan ”uppstigningen”.
Hur många kalorier förbränns under stavgång
Under en promenad med pinnar fördubblas energiförbrukningen. Kaloriförbrukning för stavgång över grov terräng kan nå 800 kcal Rörelse med en hastighet av 90-100 steg per minut gör att du kan tappa upp till 1000 kcal per timme av träning. Ökade kaloriutgifter vid promenader med nordiska pinnar görs på grund av en mer fördelaktig omfördelning av belastningen. Så under klasserna är musklerna i armarna, övre ryggen, benen involverade. I detta fall minskar belastningen på ryggraden, höftleden.
Hur många kalorier spenderas på snabb promenader
Under en promenad med en hastighet av cirka 90 steg per minut konsumeras upp till 400 kcal. I detta fall behöver du inte övervinna tiotals kilometer. För att veta hur många kalorier som går bränner i snabb takt kan du genom en individuell beräkning av energikostnader. Det är viktigt att tänka på att promenaden ska utföras i ett läge som är bekvämt för en person. Klasserna bör vara roliga och inte få idrottaren att tänka på antalet kalorier som spenderas på snabb promenader. Nybörjarsidrottare glömmer tydligen det, vilket ofta leder till alla typer av skador och sprains.
Det beror på flera faktorer, som din vikt, hastighet och terräng. I genomsnitt bränner en person runt 300-500 kalorier per timme när de går i normal hastighet. Men om du vill ha en mer exakt uppskattning kan det vara bra att använda en kaloriräknare eller hälsoapp. Hur mycket bränner du personligen när du går?
Det är svårt att säga exakt hur mycket kalorier du bränner när du går eftersom det beror på flera faktorer. En genomsnittlig person kan bränna mellan 300-500 kalorier per timme när de går i normal hastighet. Men din vikt, hastighet och terräng spelar alla en roll i detta. för en mer exakt uppskattning kan det vara bra att använda en kaloriräknare eller hälsoapp för att få en personlig beräkning. Hur mycket du bränner beror på dina individuella förutsättningar.
Hur många kalorier bränns när man går på 1 timme? Det beror på flera faktorer som vikt, intensitet och längd på promenaden. Men kan du ge en uppskattning på det genomsnittliga antalet kalorier som bränns under ett timmes promenad?