Hur man tar en vinnare för att fÄ muskelmassa

Om du vill fÄ ett par kilogram eller öka effekten av klasser i gymmet, bör du försöka ta vinstare. Först kommer det emellertid inte pÄ sin plats att lÀra kÀnna allmÀn information om vad dessa tillsatser Àr och hur man anvÀnder dem korrekt.

Vad Àr en vinnare?

RÀtt sportnÀring hos mÄnga vanliga mÀnniskor Àr vanligtvis förknippat med intaget av speciella hormoner och steroider, eftersom det inte Àr förgÀves att kroppsbyggare, idrottare och simmare har sÄ stora muskler. I praktiken hjÀlper utökad muskeltrÀning och korrekt nÀring, som innehÄller en stor mÀngd protein, idrottare att bygga muskler.

Geyner Àr ett biologiskt aktivt nÀringstillskott som bestÄr av en blandning av kolhydrater och proteiner. Namnet kommer frÄn det engelska ordet gain och översÀtts bokstavligen som tillvÀxt. Torr mix sÀljs i alla sportnÀringsbutiker. Masskomposition: 70% kolhydrater och 30% protein. Innan du tar en vinstare mÄste du dock konsultera en lÀkare, eftersom detta tillskott kan orsaka problem med matsmÀltningskanalen.

Hur man dricker en vinnare

Den torra blandningen antas spÀdas i vÀtska, omröres intensivt. En shaker kommer att vara mycket bekvÀm för det hÀr fallet, men om det inte finns nÄgon sÄdan enhet i ditt kök kan du anvÀnda en mixer eller en vanlig visp. MÀngden torrsubstans och vÀtska vÀljs strikt individuellt. Ofta anger tillverkaren önskade proportioner pÄ förpackningen för sin produkt..

Det Àr viktigt att veta att att ta en vinstare under inga omstÀndigheter bör ersÀtta en komplett mÄltid. Att Àta kött, grönsaker, frukt och spannmÄl Àr ett mÄste. Som ytterligare medel kan speciella vitaminkomplex, fitnessskakningar och komplex med aminosyror kombineras med en energicocktail. För att proteinmassan ska ha maximal nytta och minsta skada Àr det bÀttre att konsultera en personlig trÀnare om doseringar eller behovet av tilltrÀde.

Idrottsman dricker en vinnare

Hur man dricker en vinstare för att fÄ muskelmassa

Som nÀmnts ovan Àr det bara proteiner och kolhydrater som ingÄr i den vanliga torrblandningen, men ibland tillför tillverkare andra Àmnen till proteinblandningar. Till exempel kommer en förstÀrkare för att fÄ muskelmassa ocksÄ innehÄlla aminosyror. De kan ge muskelbyggande och reglera metaboliska processer mycket snabbare Àn protein. Det Àr lÀtt att bestÀmma det komplex du behöver: om leucin, isoleucin, valin och L-glutamin listas, görs valet korrekt.

Gainer för ÄterhÀmtning

En annan vinnare gÄr bra med kreatin. Denna blandning gör att du kan ÄterstÀlla muskelsystemet efter intensiv sport. Du kan ta vinnaren efter trÀning i anslutning till anabola komplex. Fans av intensiva övningar kommer inte att skada för att stödja lederna, som utsÀtts för speciell stress under trÀningsprocessen. Blandningar som innehÄller element som kollagen, glukosaminsulfat och kondroitin hjÀlper till att ÄterstÀlla muskuloskeletalsystemet.

NĂ€r man ska dricka gainer

Det finns flera kontroversiella Ă„sikter om hur man tar en vinnare. Vissa hĂ€vdar att kroppen tar upp drycken bĂ€ttre innan trĂ€ning, medan andra – efter sport. Professionella idrottare och trĂ€nare rekommenderas fortfarande att följa ett strikt schema för att uppnĂ„ bĂ€sta effekt. Du kan dra upp ett diagram vid klockan, nĂ€r du ska ta dig sjĂ€lv, baserat pĂ„ följande data:

  • För att fĂ„ ett energiförbĂ€ttrande och öka kaloriintaget av mat, drick en cocktail direkt efter frukosten.
  • Tilldela nĂ€sta möte en timme innan du gĂ„r till gymmet för att uppnĂ„ maximala resultat..
  • En timme efter ett intensivt trĂ€ningspass, nĂ€r kolhydratfönstret öppnas, bör du Ă€ta gott och dricka en annan del av drinken.
  • Det Ă€r tillĂ„tet att ersĂ€tta en mĂ„ltid med en proteinshake, men bara i situationer dĂ€r det inte finns nĂ„got sĂ€tt att Ă€ta riktigt hĂ€lsosam mat.

Gainer i form av pulver i en mÀtesked

Är det möjligt att dricka en vinstare pĂ„ natten

För personer med snabbare ÀmnesomsÀttning, nybörjare eller tunna idrottare rekommenderas trÀnare ibland att dricka en viktökare pÄ natten, men bara halva standarddosen. Om dina klasser inom fitness, viktlyft och andra sporter Àr lÄngt ifrÄn professionalism, Àr det bÀttre att inte bli förkörd med sÄdana cocktails innan du gÄr till sÀngs, annars kan du istÀllet för en vacker och tonad figur sÀkerstÀlla ansamling av fettvÀvnad pÄ de mest obehagliga platserna.

Är det möjligt att dricka en vinstare utan trĂ€ning

En sÄdan frÄga lockar ofta flickor eller killar som Àr trötta pÄ de sidolÄnga blicken av förbipasserande och frÄgor frÄn vÀnner om de matar dig hemma? Enkelt uttryckt, alla som i första hand har huvudmÄlet Àr inte att bygga muskler, utan helt enkelt fÄ lite vikt. Det Àr vÀrt att notera hÀr att inte alla professionella idrottare anvÀnder sig av sÄdan kost. En vinstare utan trÀning hjÀlper till att gÄ upp i vikt, men ett betydande minus Àr att ökningen inte gÄr till musklerna, utan till det subkutana fettet..

Hur man avlar en vinnare

För att spÀda ut den torra blandningen till drickens tillstÄnd kan du anvÀnda följande vÀtskor:

  • vanligt filtrerat vatten;
  • fruktjuicer eller nektar;
  • mjölk, kefir eller yoghurt.

Det enda som en viktökare inte kategoriskt kan störa Àr kokande vatten. Faktum Àr att proteiner som utgör blandningen i kontakt med varmt vatten kommer att förlora sina gynnsamma egenskaper eller helt enkelt kollapsa. NÀr det gÀller andelarna kan du ta en drink pÄ olika sÀtt. Om du vill fÄ en flytande dryck, ta lite mer vÀtska, och om du gillar en blandning som liknar kefir, mÄste du hÀlla mindre vatten. Det viktigaste Àr att du mÄste dricka drinken helt pÄ en gÄng.

Skild vinstare i ett glas och bananer

Hur mycket att dricka vinster per dag

MÀngden proteinblandning per dag vÀljs strikt individuellt, baserat pÄ idrottarens vikt och antalet mÄltider. En torr blandning Àr en bra kalorikÀlla, vars överskott kan pÄverka resultatet av trÀningen negativt och leda till störningar i kroppen. För att berÀkna doseringen korrekt och förstÄ hur mÄnga gram vinstare du behöver dricka per dag anvÀnder du följande tabell.

Optimal daglig hastighet av biologiskt aktiva tillsatser frÄn proteiner och kolhydrater (gram)

Kroppsvikt / nÀring

50 kg

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

100 kg

Fyra mÄltider om dagen

81

93

105

117

129

141

Tre mÄltider om dagen

91

107

123

139

155

171

TvÄ mÄltider om dagen

100

120

140

160

180

200

Hur mycket kan du tjÀna pÄ en vinstare per mÄnad

Det bör regelbundet anvÀndas av en vinstare. Om du följer alla anvisningar frÄn tillverkaren och rÀtt dosering kan du fÄ frÄn 1 till 6 kg muskelmassa per mÄnad av en sÄdan kost. Det Àr dock vÀrt att beakta kvaliteten pÄ den anvÀnda produkten. Om vinnaren kommer frÄn en billig serie, ersÀtter en del av kolhydraterna i den socker, som, nÀr den delas, bildar fettvÀvnad. En riktig proteindrink för trÀning hjÀlper dig att bygga muskler jÀmnt.

Man i gymmet

Är det möjligt att dricka en vinnare för flickor

En tunn kroppstyp gÄr gradvis ur mode, sÄ mÄnga flickor tenderar att öka muskelmassa och lÀgga pÄ sig, men utan uppenbara manifestationer av kroppsfett. Men det finns vissa kvinnor som, Àven med rÀtt och rik diet, inte kan öka sin kroppsvikt pÄ nÄgot sÀtt. En viktökare för tunna flickor kommer att hjÀlpa till att Àndra kroppens sammansÀttning, men med rÀtt dosering och ofta resor till gymmet. Vid införandet bör det dessutom komma ihÄg att:

  • Om proteindiet dominerar i kosten Ă€r det inget behov av ytterligare protein, och dess överskott kommer oundvikligen att leda till en ökning av fettet.
  • Det kommer att vara nödvĂ€ndigt att byta till hĂ€lsosam fraktionerad nĂ€ring, plus maten mĂ„ste varieras, och dess intag Ă€r ofta: 4-6 gĂ„nger om dagen. Annars har kroppen helt enkelt inte tid att ta upp alla fördelaktiga Ă€mnen frĂ„n drycken..
  • Det Ă€r vĂ€rt att uppmĂ€rksamma din hĂ€lsa. Om du lider av matsmĂ€ltningsbesvĂ€r Ă€ven frĂ„n att Ă€ta vanliga livsmedel, Ă€r det bĂ€ttre att vĂ€gra blandningen. Kosttillskott kan orsaka ett antal biverkningar förknippade med matsmĂ€ltningsorganets arbete.
BetygsÀtt den hÀr artikeln
( Inga betyg Àn )
LĂ€gg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: