Hur man tar en vinnare för att få muskelmassa

Om du vill få ett par kilogram eller öka effekten av klasser i gymmet, bör du försöka ta vinstare. Först kommer det emellertid inte på sin plats att lära känna allmän information om vad dessa tillsatser är och hur man använder dem korrekt.

Vad är en vinnare?

Rätt sportnäring hos många vanliga människor är vanligtvis förknippat med intaget av speciella hormoner och steroider, eftersom det inte är förgäves att kroppsbyggare, idrottare och simmare har så stora muskler. I praktiken hjälper utökad muskelträning och korrekt näring, som innehåller en stor mängd protein, idrottare att bygga muskler.

Geyner är ett biologiskt aktivt näringstillskott som består av en blandning av kolhydrater och proteiner. Namnet kommer från det engelska ordet gain och översätts bokstavligen som tillväxt. Torr mix säljs i alla sportnäringsbutiker. Masskomposition: 70% kolhydrater och 30% protein. Innan du tar en vinstare måste du dock konsultera en läkare, eftersom detta tillskott kan orsaka problem med matsmältningskanalen.

Hur man dricker en vinnare

Den torra blandningen antas spädas i vätska, omröres intensivt. En shaker kommer att vara mycket bekväm för det här fallet, men om det inte finns någon sådan enhet i ditt kök kan du använda en mixer eller en vanlig visp. Mängden torrsubstans och vätska väljs strikt individuellt. Ofta anger tillverkaren önskade proportioner på förpackningen för sin produkt..

Det är viktigt att veta att att ta en vinstare under inga omständigheter bör ersätta en komplett måltid. Att äta kött, grönsaker, frukt och spannmål är ett måste. Som ytterligare medel kan speciella vitaminkomplex, fitnessskakningar och komplex med aminosyror kombineras med en energicocktail. För att proteinmassan ska ha maximal nytta och minsta skada är det bättre att konsultera en personlig tränare om doseringar eller behovet av tillträde.

Hur man dricker en vinstare för att få muskelmassa

Som nämnts ovan är det bara proteiner och kolhydrater som ingår i den vanliga torrblandningen, men ibland tillför tillverkare andra ämnen till proteinblandningar. Till exempel kommer en förstärkare för att få muskelmassa också innehålla aminosyror. De kan ge muskelbyggande och reglera metaboliska processer mycket snabbare än protein. Det är lätt att bestämma det komplex du behöver: om leucin, isoleucin, valin och L-glutamin listas, görs valet korrekt.

Gainer för återhämtning

En annan vinnare går bra med kreatin. Denna blandning gör att du kan återställa muskelsystemet efter intensiv sport. Du kan ta vinnaren efter träning i anslutning till anabola komplex. Fans av intensiva övningar kommer inte att skada för att stödja lederna, som utsätts för speciell stress under träningsprocessen. Blandningar som innehåller element som kollagen, glukosaminsulfat och kondroitin hjälper till att återställa muskuloskeletalsystemet.

När man ska dricka gainer

Det finns flera kontroversiella åsikter om hur man tar en vinnare. Vissa hävdar att kroppen tar upp drycken bättre innan träning, medan andra – efter sport. Professionella idrottare och tränare rekommenderas fortfarande att följa ett strikt schema för att uppnå bästa effekt. Du kan dra upp ett diagram vid klockan, när du ska ta dig själv, baserat på följande data:

• För att få ett energiförbättrande och öka kaloriintaget av mat, drick en cocktail direkt efter frukosten.
• Tilldela nästa möte en timme innan du går till gymmet för att uppnå maximala resultat..
• En timme efter ett intensivt träningspass, när kolhydratfönstret öppnas, bör du äta gott och dricka en annan del av drinken.
• Det är tillåtet att ersätta en måltid med en proteinshake, men bara i situationer där det inte finns något sätt att äta riktigt hälsosam mat.

Är det möjligt att dricka en vinstare på natten

För personer med snabbare ämnesomsättning, nybörjare eller tunna idrottare rekommenderas tränare ibland att dricka en viktökare på natten, men bara halva standarddosen. Om dina klasser inom fitness, viktlyft och andra sporter är långt ifrån professionalism, är det bättre att inte bli förkörd med sådana cocktails innan du går till sängs, annars kan du istället för en vacker och tonad figur säkerställa ansamling av fettvävnad på de mest obehagliga platserna.

Är det möjligt att dricka en vinstare utan träning

En sådan fråga lockar ofta flickor eller killar som är trötta på de sidolånga blicken av förbipasserande och frågor från vänner om de matar dig hemma? Enkelt uttryckt, alla som i första hand har huvudmålet är inte att bygga muskler, utan helt enkelt få lite vikt. Det är värt att notera här att inte alla professionella idrottare använder sig av sådan kost. En vinstare utan träning hjälper till att gå upp i vikt, men ett betydande minus är att ökningen inte går till musklerna, utan till det subkutana fettet..

Hur man avlar en vinnare

För att späda ut den torra blandningen till drickens tillstånd kan du använda följande vätskor:

• vanligt filtrerat vatten;
• fruktjuicer eller nektar;
• mjölk, kefir eller yoghurt.

Det enda som en viktökare inte kategoriskt kan störa är kokande vatten. Faktum är att proteiner som utgör blandningen i kontakt med varmt vatten kommer att förlora sina gynnsamma egenskaper eller helt enkelt kollapsa. När det gäller andelarna kan du ta en drink på olika sätt. Om du vill få en flytande dryck, ta lite mer vätska, och om du gillar en blandning som liknar kefir, måste du hälla mindre vatten. Det viktigaste är att du måste dricka drinken helt på en gång.

Hur mycket att dricka vinster per dag

Mängden proteinblandning per dag väljs strikt individuellt, baserat på idrottarens vikt och antalet måltider. En torr blandning är en bra kalorikälla, vars överskott kan påverka resultatet av träningen negativt och leda till störningar i kroppen. För att beräkna doseringen korrekt och förstå hur många gram vinstare du behöver dricka per dag använder du följande tabell.

Optimal daglig hastighet av biologiskt aktiva tillsatser från proteiner och kolhydrater (gram)
Kroppsvikt / näring	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
Fyra måltider om dagen	81	93	105	117	129	141
Tre måltider om dagen	91	107	123	139	155	171
Två måltider om dagen	100	120	140	160	180	200

Hur mycket kan du tjäna på en vinstare per månad

Det bör regelbundet användas av en vinstare. Om du följer alla anvisningar från tillverkaren och rätt dosering kan du få från 1 till 6 kg muskelmassa per månad av en sådan kost. Det är dock värt att beakta kvaliteten på den använda produkten. Om vinnaren kommer från en billig serie, ersätter en del av kolhydraterna i den socker, som, när den delas, bildar fettvävnad. En riktig proteindrink för träning hjälper dig att bygga muskler jämnt.

Är det möjligt att dricka en vinnare för flickor

En tunn kroppstyp går gradvis ur mode, så många flickor tenderar att öka muskelmassa och lägga på sig, men utan uppenbara manifestationer av kroppsfett. Men det finns vissa kvinnor som, även med rätt och rik diet, inte kan öka sin kroppsvikt på något sätt. En viktökare för tunna flickor kommer att hjälpa till att ändra kroppens sammansättning, men med rätt dosering och ofta resor till gymmet. Vid införandet bör det dessutom komma ihåg att:

• Om proteindiet dominerar i kosten är det inget behov av ytterligare protein, och dess överskott kommer oundvikligen att leda till en ökning av fettet.
• Det kommer att vara nödvändigt att byta till hälsosam fraktionerad näring, plus maten måste varieras, och dess intag är ofta: 4-6 gånger om dagen. Annars har kroppen helt enkelt inte tid att ta upp alla fördelaktiga ämnen från drycken..
• Det är värt att uppmärksamma din hälsa. Om du lider av matsmältningsbesvär även från att äta vanliga livsmedel, är det bättre att vägra blandningen. Kosttillskott kan orsaka ett antal biverkningar förknippade med matsmältningsorganets arbete.