Hur man tar bort magen och sidorna hemma

Även relativt smala människor har fettavlagringar på magen eller sidorna oftare än vanligt. Detta problem gäller representanter för båda könen i olika åldrar, även ungdomar. Hon gör dig mycket orolig för sitt utseende. Att ta bort magen och sidorna hemma är verkligt om du väljer en integrerad strategi för att lösa problemet. Om du vill förbättra dessa kroppsdelar, läs hur du gör det..

Är det möjligt att ta bort magen och sidorna på kort tid

Det beror på allvar av avsikter och åtgärder som vidtagits. Hemma hjälper strikt fasta för att ta bort sjunkande sidor med mage direkt, men det är troligt att vikten snabbt kommer tillbaka efter dem. Dessutom är de farliga för magen. Enkla övningar är utformade för att ta bort magen och sidorna av huset. Genom att kombinera dem med en väl vald diet får du snabbt resultatet.

Rekommendationer för att skapa en geting i midjan:

1. Oroa dig inte, undvik stress. På grund av detta ackumuleras kroppen hormonet kortisol, som ansvarar för tillväxt på buken, sidorna av kroppsfettet.
2. Drick mindre alkohol, särskilt öl. I alkoholhaltiga drycker finns det många hormoner som provocerar fettansamling på sidorna, buken.
3. Ät mindre fettiga kalorifoder. Koka rätter med grönsaker i röda och gröna färger, de är inte farliga för magen eller sidorna.
4. Konsumera minst 2-2,5 liter vatten dagligen.

De mest effektiva sätten att ta bort en mans sidor och mage

Överraskande nog är det starkare könet lättare att lösa. Först måste du glömma dina dåliga vanor. Se till att leda en mobil livsstil, hemma gör övningar för buken och sidorna. En annan mycket viktig punkt är normaliseringen av tarmfunktionen och övergången till en balanserad kost. I det här läget förlorar du allt onödigt från sidorna, buken mycket snabbt.

Rätt näring

Skapa en diet där proteinrika livsmedel kommer att råda. Minska storleken på dina vanliga portioner med cirka 30%. Dricka ett glas kallt stillevatten varje morgon, frukost efter 40 minuter. Låt din meny innehålla bakade, kokta, kokta livsmedel. Välj grönsaker som är låg i stärkelse. Om du äter middag, gå inte i säng minst tre till fyra timmar.

Veckovis menyalternativ:

1. Koka upp två ägg till frukosten. Ät stora tomater, drick naturlig yoghurt eller osötat kaffe. På eftermiddagen, förbered en fruktsallad, kokt nötkött med svamp. Middag – potatismos, ärtsoppa.
2. Frukost med grönsaker med en liten kokt kycklingkorv, kaffe. På eftermiddagen, gryta aubergine med nötter, ät en skiva kycklingbröst, yoghurt. På kvällen, ät en måltid med kokt fisk eller nötköttlever, dricka kompott.
3. Morgon: aubergine kaviar, en liten del av bovete gröt, juice. Dag: bönsoppa, en skiva lax, grapefrukt. Middag: rödbetor med vegetabilisk olja, kokta ägg, juice.
4. Frukost: krabba kött med örter, havregryn, te. Lunch: kycklingbröst med stuvad svamp, örter, tomatsaft. Middag: frukt och hård ost.
5. På morgonen, ät kokt kyckling, ett par ägg. Daglig meny – nötkött med grönsaker. På kvällen, koka dina kycklingvingar, ta dessutom ost, kefir.
6. Frukost: kokt fisk, sidoskål med ris, kaffe. Lunch: kokta potatis med bönor. Middag: risotto, grönsakssallad, ost, grönt te.
7. Morgon: majs och kokt kyckling, juice. Dag: durumvete spaghetti, kokt fisk. Kväll: bakat kycklingbröst, flera frukter, fruktdrycker.

Träningskomplex

Gymnastik för buken:

1. Sitt på en matta med händerna på baksidan av huvudet. Höj benen genom att böja knäna. Med vänster armbåge ska du räcka ut till högerben, anstränga magen och vice versa. Upprepa övningen minst 25 gånger.
2. Bli rak. Överför vikt till höger sida, böj vänster ben, dra den till den inverterade magen. Stå på detta sätt och höj dina höger och vänster händer växelvis i en halv minut. Gör det andra benet.
3. Ladda ner pressen medan du lyfter upp torso och böjda ben. Försök att behålla din position så länge som möjligt. Dra åt magen starkt och gör det maximala antalet övningar..

Kolla in andra sätt att gå ner i vikt i magen..

För sidor:

1. Vid varje tillfälle hemma, hopprep, vrid ringen. Det är användbart för buken, sidorna.
2. Gå på knäna, vila på händerna, böj ryggen. Gör 15-20 starka vassa svängningar med varje fot.
3. Ligg på mattan, pressa en liten boll mellan knäna. Sänk benen på golvet på båda sidor omväxlande. Gör övningen 30-35 gånger.

Fettansamling orsakad av överdriven ölkonsumtion är ett akut problem för många män. Om det är relevant för dig, se videon om de mest effektiva sätten att lösa den. Du får reda på vilka övningar det rekommenderas att utföra för att ta bort ölmagen och sidorna hemma eller på fitnessklubben, bekanta dig med alternativa kroppsformningsmetoder.

Hur man snabbt tar bort fett från buken och sidorna hos en kvinna

Flickor möter ofta liknande förändringar i kroppsform, särskilt under postpartum perioden. Om problemet inte har skonat dig, är det bättre att komma ihåg vilka övningar du behöver göra för att ta bort magen och sidorna, kasta bort extra kilo. Sjukgymnastik, i kombination med uppmätt näring, även hemma kommer säkert att ge det förväntade resultatet. Med lite ansträngning kan du ta bort utstående sidor och mage hemma på mindre än en månad.

bantning

Veckodiettalternativ:

1. Frukost med yoghurt toast. Till lunch äter du kålsallad med gurka och paprika, 150 gram ris. Middag: 0,1 kg kokt kyckling eller nötkött, bakad aubergine, äppeljuice.
2. Morgon: fetthalt keso, juice. Dag: 100 g kokt kött med samma mängd ris. Kväll: hackade grönsaker, kryddade med vegetabilisk olja, tomatsaft.
3. Frukost: 100 g kokt kalkon, grönt te. Lunch: kokt eller ångfisk – 150 g, kål med lök, ärtor. Middag: risgröt, stort äpple.
4. På morgonen, ät 0,1 kg kokt kalvkött, drick ett svagt kaffe. På eftermiddagen, förbered grönsaksoppa med en skiva bröd. På kvällen, koka ris och 150 gram kyckling.
5. Frukost med låg fetthalt kefir med rostat bröd. Till lunchen kan du äta ett par bakade potatisar, rivna morötter med låg fetthalt gräddfil, 180 g ångad fisk. Middagsallad med tomater, paprika, gurkor och kokt kalvkött.
6. Morgon: ett ägg, två havremjölkakor, örtte. Dag: 0,1 kg kokt kalkon, ris. Kväll: ångad kyckling med frukt.
7. Frukost: 100 g hårdost, rostat bröd. Lunch: grönsaker, ris. Middag: 200 g kokt nötkött, sallad med kål, gurkor.

För att fixa resultatet av denna diet, bör du fortsätta att äta ordentligt:

1. Du måste äta mycket frukt, grönsaker.
2. Från stekt mat, godis, bakverk måste vägra.
3. Alkohol måste uteslutas eller begränsas..
4. Drick mycket vätska.
5. Försök att göra en diet så att du förlorar alla förbrukade kalorier varje dag.
6. Ge ökad konsumtionsövningar för viktminskning av buken och sidorna. Sjukgymnastik kommer att ta bort allt onödigt och sätta figuren i ordning.

Veckovis viktminskningsövningar

Effektiva övningar som hjälper dig att ta bort både magen och sidorna hemma på kort tid och dra åt figuren som helhet:

1. Skaffa en hula hoop – en speciell typ av träningsutrustning med bollar på insidan. Det måste vridas ofta och stadigt öka tiden från en halv minut till en kvart. Det är garanterat att dessa övningar hjälper till att ta bort magen och sidorna på flickan hemma..
2. Med händerna pressade mot bältet, ligg på ryggen, lyft först vänster ben, sedan höger, sedan båda tillsammans. Ju fler gånger du slutför övningen, desto bättre.
3. Ladda ner pressen. I en benägen position, med raka eller böjda ben, händerna nära bröstet. Lyft kroppen när du andas ut, andas in luft, sänk ner dig själv. Gradvis kan du komplicera övningens teknik. Räcka till exempel omedelbart efter kroppen och benen. Detta ger maximal belastning på magen..
4. Lägg dig ner, böj knäna, lyft och sänk ned bäckenet, ansträng magen. Gör övningen 50 gånger.
5. Få på alla fyra. När du andas ut drar du magen till ryggraden. När du andas in, koppla av musklerna och böj ryggen så mycket som möjligt. Om du funderar på hur du tar bort magen på en vecka ska du träna tre gånger om dagen. Resultatet kommer mycket snabbt, en platt mage visas omedelbart på fotot.

Varje nytillverkade mamma vill snabbt återgå till form efter att hennes barn föddes. För att ta bort den utskjutande magen med sidorna, kan övningar som lätt kan upprepas hemma hjälpa dig. Kolla in videon där specialisten visar laddning. Efter visning kommer det att bli tydligt att postpartum förändras i buken, sidorna – detta är inte en anledning till panik, utan en uppmaning till handling.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.