Hur man tappar 10 kg mycket snabbt

Innan viktiga händelser, resor, möten vill många se attraktiva ut, har en bra form. Det finns ingen tid för långa dieter och många resor till gymmet. I en sådan situation uppstår frågan hur man går ner i vikt mycket snabbt. Människor utsätter sig för överdriven fysisk ansträngning, svälter och följer inte några regler för näring och träning. Detta kan allvarligt skada din hälsa. Alla viktminskningar, särskilt snabba, måste vara korrekta, genomtänkta.

Faran för att gå ner i vikt snabbt hemma

I extrema fall bör man ta till uttryckliga metoder för att gå ner i vikt, eftersom den snabba förlusten på flera kilogram är en stor stress för kroppen. Processen att dela fett går långsamt. Snabb viktminskning beror på förlust av vatten och muskelmassa. Den första som konsumerar kolhydrater och proteiner som fungerar som byggstenar i celler.

Vattenförlust med snabb viktminskning

Många utbredda ”snabba” dieter (protein, lågkolhydrat, saltfri) påverkar vatten-saltmetabolismen. Speciella te, kosttillskott, tabletter och viktminskningsprodukter har en urindrivande effekt. Sätt att snabbt gå ner i vikt inkluderar ofta ytterligare förfaranden: besöka bastun, träna i termiskt isolerande kläder, förpackning med fastnat film.

Allt detta orsakar ökad svettning, aktivering av njurarna, kroppen tappar intensivt vätska, vilket leder till uttorkning. Vid långvarig och okontrollerad vattenförlust av vävnader och organ observeras följande villkor:

• blod blir mer visköst;
• trycket stiger,
• hjärtat upplever ytterligare stress under arbetet – detta är särskilt farligt för hypertensiva patienter och äldre;
• blodtillförseln till de inre organen förvärras;
• ämnesomsättningen bromsar, skadliga föreningar dröjer kvar i kroppen;
• hud och hår blir tråkiga, torra;
• känner sig sämre;
• vikten stannar vid en punkt;
• celluliter kan utvecklas.

Muskelförlust

Människor som snabbt vill gå ner i vikt hemma tar ofta svält, en kraftig minskning av kaloriintaget. För att få energi förbättras oxidationen av proteiner, som är byggstenarna i muskelvävnaden. Det andra extrema är ovanlig fysisk aktivitet för människor. Människor börjar träna hårt i flera timmar om dagen, ofta på tom mage, utan förberedelser. Detta orsakar en kraftig ökning av nivån av kortisol i blodet, vilket förändrar ämnesomsättningen. Muskelproteiner bryts in intensivt, fettförbränningen bromsar ner.

Aminosyrabrist orsakar följande negativa effekter:

• minskad immunitet;
• dålig matsmältning på grund av brist på enzymer;
• metabolisk avmattning;
• försämring av huden, slapp;
• uppkomsten av celluliter;
• förlust av glans med hår och naglar.

Intensiva dieter för snabb viktminskning hemma

Det finns olika metoder att gå ner i vikt på en vecka hemma. Deras grund är en definitivt utvald diet. Det finns olika typer av diet (protein, ris, bovete, kefir, etc.). De skiljer sig från varandra i förhållandet konsumerade proteiner, fetter, kolhydrater, kalorier, men de är baserade på allmänna principer.

Med vilken diet som helst är det nödvändigt att äta frukost på morgonen, den sista måltiden bör genomföras 2-3 timmar före sänggåendet. Näringsläkare ger råd att räkna antalet kalorier som konsumeras per dag för att gå ner i vikt. Du måste äta ständigt på samma gång, i små portioner. Det rekommenderas att spendera minst 30-40 minuter på en måltid. En dag du behöver dricka 2-2,5 liter vätska för att undvika uttorkning. Innan en diet rekommenderas att du konsulterar en läkare.

Gå ner i vikt snabbt hemma på kefir

Ett av de vanligaste och prisvärda sätten att gå ner i vikt är en kefir-diet:

• Dietens princip: kalorifattig mono-diet, där endast kefir är tillåtet. Du kan konsumera 1-1,5 liter av denna fermenterade mjölkprodukt per dag utan att tillsätta socker, helst låg fetthalt. Kefir ska delas in i 5-6 mottagningar. Du kan lägga till äpplen till kosten.
• Fördelar: kefir är användbart för mag-tarmkanalen. Återställer tarmmikroflora, tar bort gifter.
• Nackdelar: det är svårare att anpassa sig till flytande dieter, mono-dieter tröttnar snabbt på grund av dietens enhetlighet.
• Förutsagda resultat: förlust på 4-8 kg.
• Varaktighet: 3-5 dagar.
• Exempelmeny: 200 ml fettfri kefir var tredje timme, 1 äpple till frukost och lunch.

Proteindiet

En diet baserad endast på proteinrika livsmedel ger snabb och effektiv viktminskning utan att förlora muskelmassa:

• Princip: du måste minska konsumtionen av livsmedel som innehåller fetter och kolhydrater. En förutsättning är 1,5-2 liter rent vatten per dag, för kroppen tappar mycket vätska. Det rekommenderas att använda vitaminkomplex samtidigt. Tillåtna produkter: kött, fjäderfä, fisk, svamp, äggvita, kål, pumpa, paprika, gurkor, örter, te utan socker.
• Pluss: muskelmassa kommer inte att försvinna när man går ner i vikt. Varierad kost.
• Nackdelar: njurarna utsätts för betydande stress. Proteinmat är dåligt i vitaminer och mineralsalter.
• Förutsagda resultat: minus 5-8 kg.
• Varaktighet: cirka 10-14 dagar.

• Exempelmeny:

1. frukost – 50 g hård ost, 2 protein kokta kycklingägg, tomatsaft;
2. lunch – koka 100 g nötkött med låg fetthalt, 150 g grönsaksallad, grönt te utan socker;
3. middag – 200 g fettfri keso, svart te utan socker.

Ris

Risbaserad mono-diet är tuff, men det är ett snabbt sätt att gå ner i vikt och ta bort gifter från kroppen:

• Princip: för att gå ner i vikt måste du äta bara brunt opolerat ris. Överskottsvätska utsöndras, metabolism påskyndas. Kokta eller ångade risgryn, grönt te utan socker är tillåtna.
• Fördelar: ris rengör effektivt kroppen från skadliga ämnen. Muskelmassa upprätthålls.
• Nackdelar: mono-diet laddar kroppen, stör snabbt.
• Förutsagda resultat: förlust på mer än 4 kg.
• Varaktighet: 1-2 veckor.
• Exempelmeny:

1. frukost – 50 g kokt ris, sockerfri grönt te;
2. lunch – 150 g risgröt, grönsaksbuljong, svart te utan socker;
3. middag – 50 g ris spannmål, olivolja, grönt te.

Bovete

Bovete-baserad mono-diet hjälper dig att snabbt och lönsamt gå ner i vikt genom att berika celler och vävnader med värdefulla spårelement:

• Princip: detta är en lågkolhydratdiet baserat på användning av en produkt – bovete. Receptet är enkelt: bovete ska hällas med kokande vatten och låtas ånga över natten. Du kan dricka vatten, te utan socker, kefir (upp till 1 liter per dag), fetthaltig yoghurt, äpplen. Förbjudna livsmedel – kryddor, salt, socker, peppar, olja, alkohol, kaffe.
• Fördelar: bovete innehåller många användbara ämnen, spårämnen. Gynnsam effekt på mag-tarmkanalen.
• Nackdelar: en enhetlig diet stör snabbt. Mono-dieter – stor stress för kroppen.
• Förutsagda resultat: förlora 5-12 kg.
• Varaktighet: högst 1-2 veckor.
• Exempelmeny:

1. frukost – 50 g ångad bovete, 100 g icke-fett naturlig yoghurt;
2. lunch – 150 g bovete gröt, 1-2 äpplen, 1 kopp kefir, te;
3. eftermiddagsnacks – 100 g yoghurt med fetthalt;
4. middag – 50 g bovete gröt, te;
5. innan du går till sängs – 1 kopp kefir.

Gå ner i vikt snabbt med träning

Rätt träningsprogram hjälper dig att gå ner i vikt effektivt. I detta fall bör lasten fördelas till alla kroppsdelar utan att fokusera på enskilda sektioner. Metoder för snabb viktminskning genom sport inkluderar cardio. Dessa inkluderar:

• springa;
• gå uppför trappan;
• cykelåkning;
• skridskoåkning och skidåkning;
• hopprep;
• ockupation på en steg;
• simning;
• bergsklättring.

Fitness, dynamiska yogainriktningar (Hatha yoga, varm yoga, ayengar, ashtanga-vinyasa) bidrar till den snabba viktminskningen. Under träning är ett viktigt tillstånd kontroll över puls och andningsfrekvens. Dessa indikatorer bör överskattas under hela träningen. Det är nödvändigt att växla övningar med låg och hög aktivitet. Om du upplever smärta, bör du minska träningens intensitet eller helt stoppa den för att undvika skador.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.