Hur man snabbt och effektivt går ner i vikt hemma

Problemet med övervikt är nu särskilt akut. Ständiga påfrestningar, låg fysisk aktivitet, stillasittande arbete, ett överflöd av snabbmat, okunnighet om grunderna i korrekt näring – detta fungerar mot oss, mot vår figur, skönhet. Till att börja med bör du uppmana hela organisationen att hjälpa till, ställa in för att kämpa mot demoner som lata, dåliga matvanor. Vår uppgift är att utrusta dig med nödvändig kunskap och du kommer att hantera den själv.

Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt utan att skada hälsan

Du kan sitta ett par dagar på kefir eller på en bovete och gå ner i vikt snabbt. Men snart kommer problemet att återkomma, eftersom kortvariga dieter inte ger ett tillförlitligt resultat, de kan till och med orsaka skador i form av en sjukdom eller metabolisk störning. En annan stor fiende är bantningspiller, som, precis som med en trollstav, lovar att ge oss önskad harmoni. Men kom ihåg att sådana läkemedel tar bort vätska och allt som är användbart från vår kropp..

Korrekt näring och kaloridistribution är dina hjälpare. Vänta dig till rätt livsstil och övervikt försvinner. Det anses säkert att tappa upp till tre kilo per månad: muskler riskerar inte att bli slappa och metaboliska processer lider inte. Du kommer inte att behöva plåga dig själv med strikt försvagande diet för att gå ner i vikt snabbt..

Hur man gör och motiverar dig själv att gå ner i vikt hemma

När beslutet att gå ner i vikt måste du anpassa dig själv. Bo med dig själv, ta reda på varför du vill se snygg Barbie ut? Vad tvingar dig att göra detta? Vad du ska göra för viktminskning:

• Gör ett viktminskningsschema, hålla en dagbok, fira dina prestationer.
• Övertyga ditt eget sinne om att du inte bara går ner i vikt utan förbättrar ditt liv kvalitativt.
• Engagera sig i självdisciplin.
• Var inte rädd för att be om stöd från nära och kära.
• Övertyga dig själv att du är värdig skönhet, harmoni och lycka.
• Gå ner i vikt för dig själv, inte för andra.

Läs mer om viktminskning.

Hur man äter

Hela viktminskningssystemet vilar på tre pelare – motivation, näring, sport. Vi har redan räknat ut den första, vi vänder oss till frågan om korrekt näring och regim. Din hälsosamma kost bör baseras på sådana regler:

• Viktminskning inträffar när du äter mindre än du spenderar energi. Dessutom bör kosten vara balanserad.
• Använd en fraktionerad diet. Om måltider är oregelbundna kommer kroppen att lagra fett i reserven. Utveckla därför ett schema med fem måltider om dagen eller sju måltider om dagen samtidigt.
• För att snabbt gå ner i vikt hemma, övervaka portionsstorleken: en del fisk eller kött bör passa i handflatan, frukt – två nävar, potatismos eller spannmål – en knytnäve, bröd – 130 g, jäst mjölkprodukter – ett glas.
• Små måltider mellan huvudmottagningarna är viktiga att organisera korrekt. Det kan vara sallader från frukt, grönsaker, torkad frukt, skummjölkprodukt.
• Lär dig från nattutflykter till kylen. Du bör gå till sängs med en känsla av lätthet, inte full mage, då kommer drömmen att vara djup och full.

Låt oss se vad de viktigaste måltiderna ska vara:

• Rätt frukost är proteiner, komplexa kolhydrater, som kommer att ge energi, byggmaterial. En sådan morgonmåltid mättas under lång tid, eliminerar behovet av snabba mellanmål. Välj en bit fisk eller kött, äggvita, spannmål med mjölk eller yoghurt.
• Till lunch äter du protein, komplexa kolhydrater, fiber. På bekostnad av soppor finns det ingen enighet, men gräddsoppor med grönsaker kommer att vara trogna hjälpare på väg att gå ner i vikt. Du kan inte kombinera soppa med den andra. Om du inte kan göra det första utan första kurser, ät bara fisk eller kött, men vägrar att garnera.
• Middagen ska bestå av fiber eller protein – kyckling med låg fetthalt, fisk, kött, grönsaksallad, kokta grönsaker utan fett.

Separat är det värt att nämna separat näring. Denna princip för att bygga en diet hjälper till att normalisera matsmältningen och gå ner i vikt: på det här sättet skyddar du dig mot ruttna, jäsning av mat. Alla produkter är indelade i animaliska proteiner, stärkelse, grönsaker och grönsaker, torkad frukt och nötter, kokta grönsaker och frukt. Kokta stärkelsefulla grönsaker, avokado, baljväxter, spannmål, bröd, fullkornspasta, kokt majs tillhör stärkelse. Animaliska proteiner är ostar, skaldjur, fisk, kött, ägg. Tänk på reglerna för separat näring:

• Alla grönsaker kombineras med stärkelse.
• Produkter i samma kategori kan kombineras med varandra.
• Avokado används som stärkelse..
• Animaliska proteiner kan kompletteras med alla grönsaker utom kokt stärkelse.
• Frukter får konsumeras på tom mage eller tre timmar efter en måltid.
• Mejeriprodukter kombineras med animaliska proteiner.
• Bananer kombineras med torkad frukt, färsk frukt.
• Neutrala livsmedel som smör, råa grönsaker, oliver, vegetabiliska oljor, kryddor, senap, lönnsirap, honung, mörk choklad, läsk, gå med allt utom färsk frukt.

Vad rekommenderas inte att äta

För att den taggiga vägen ska bli idealisk för att få snabba resultat, ge upp användningen av sådana produkter:

• fet, kryddig, stekt mat, pickles, rökt kött, konserver;
• snabbmat;
• Omedelbara produkter;
• majonnäs och andra feta såser;
• smörbakning, bröd;
• socker;
• godis, utom frukt eller torkad frukt;
• fint mjölpasta.

Vilka övningar behöver du göra för snabb viktminskning

Du kan besöka gymmet, under övervakning av en tränare pumpa upp, delta i simulatorer. På grund av brist på tillgång till sådana ”charm” i livet kommer vi att lära dig hur du enkelt kan hantera din lägenhet. Effektiva fysiska övningar hemma för varje kvinnas problemområden beskrivs nedan. Kom ihåg att innan det rekommenderas att du gör ett lätt träningspass för att värma upp muskler, till exempel spring eller hoppning. Efter att ha gjort ett tio minuters komplex för att sträcka musklerna, vilket lindrar spänningen.

Bantningsövningar i buken och sidorna

Den första övningen riktar sig åt sidorna, det vill säga det hjälper till att hitta en tunn midja, ta bort fett, gå ner i vikt. Kom ihåg att andningsmönstret under varje träning ska vara följande: ansträngning – inandning, avkoppling – utandning.

• Utföringsschema: vi sprider benen till bredden på dina axlar, vi sprider armarna på sidorna, parallellt med golvet. Vi lutar framåt med vridning, rörande med höger hand nära golvet på vänster ben och vice versa.
• Antal repetitioner: 15 sluttningar vardera.

Den andra övningen för en tunn midja och en platt mage, belastning av musklerna i en press:

• Utföringsschema: vi lägger oss på mattan, börjar lyfta raka ben ovanför huvudet och sänka det utan att röra golvet.
• Antal upprepningar: 15 gånger, två tillvägagångssätt.

Den sista övningen för de övre magmusklerna:

• Utföringsschema: vi sitter på mattan, böjda knän och klackarna ligger på golvet. Vi lägger händerna på nacken på baksidan, riva av huvudet, axlarna och axelbladen från golvet. Sedan går vi ner.
• Antal upprepningar: 25 gånger, två tillvägagångssätt.

För höfter och skinkor

Knäböj vid väggen:

• Utföringsschema: vi pressar ryggen mot väggen, lägger våra fötter på axlarnas bredd, börjar glida längs väggen, sänker oss tills knäna är böjda i rät vinkel. Några sekunder tillbaka.
• Antal repetitioner: två uppsättningar på 10 gånger.

Lunges är en av de bästa övningarna för smala grodor och präster:

• Utföringsschema: vi tar hantlar för deras brist på beväpningar utrustade med flaskor vatten. Med din högra fot går vi framåt, sänker kroppen ner tills vänsterfots knä är en centimeter över golvet.
• Antal repetitioner: ett dussin gånger för varje ben, ett par tillvägagångssätt.

Hur man går ner i vikt i kinderna – ansiktsövningar

Det kommer att vara klokt att ta itu med inte bara din kropp utan också med ditt ansikte. När allt kommer omkring kommer det att vara orättvist om midjan blir mejlad och knubbiga kinder påminner dig om tidigare vikt. Det är också möjligt att gå ner i vikt i ansiktet.

• Spänna munmusklerna, sjunga vokaler.
• Vik läpparna med ett rör, dra dem framåt.
• Öppna munnen bred och slicka dina läppar
• Blås upp och dra tillbaka kinderna så mycket som möjligt.

Folkrättsmedel för snabb viktminskning

Det var dags att öppna mormors bröst och fiska ut recepten för harmoni. Tror inte att folkrättsmedel är ett universalmedel mot hatat fett. Detta är ett trevligt ackompanjemang till korrekt näring och träning. Den obestridliga fördelen med att använda farmors recept för harmoni är att det mättar kroppen med mineraler och vitaminer.

Äppeläger

Äppelcidervinäger – rik på värdefulla organiska syror, spårämnen, förbättrar metaboliska processer, matsmältning, bryter ner kolhydrater, fetter från mat, hjälper till att gå ner i vikt snabbt. Dessutom hjälper det till att minska aptiten. Hur man använder det?

• Häll en tesked vinäger i ett glas vatten, drick tjugo minuter före måltiden. Ta varje dag inte längre än ett år.
• Ättikförpackningar – bidrar till förebyggande av celluliter, stretchmärken, främjar viktminskning. Blanda ett till ett vatten med vinäger, fukta duken, linda in problemområdena i fyrtio minuter. Packa upp på toppen.

Kål juice

Kålssaft förbättrar matsmältningen, ämnesomsättningen, hjälper till att bli av med gifter och gifter, tar bort fett som placeras på tarmens väggar, hjälper till att gå ner i vikt snabbt hemma. Hur man använder?

• Ett glas före varje måltid och på natten (endast 4 sidor) i två veckor. Det är tillåtet att värma drycken något..
• Kål juice kan blandas med äpple eller morot juice för att förbättra smaken..
• Salt är förbjudet att lägga till.

Videon nedan visar hur man går ner i vikt Charlize Theron, som är känd för alla för sin attraktiva och sexiga figur. En effektiv uppsättning övningar visas tydligt, vilket ger dig en oklanderlig figur av en berömd Hollywood-skådespelerska och hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.