Hur man slutar äta allt. Viktminskningstips

Lusten att äta mat i stora mängder uppstår inte bara på grund av hunger. I de flesta fall åtföljs ökad aptit, såväl som en tendens till överätande, av mänskliga känslor – stress, depression, till och med PMS. Vid sådana ögonblick finns det en önskan inte bara att fylla magen med några produkter, utan uteslutande med mycket godis. För att lösa problemet är det nödvändigt inte bara att förstå och förstå skadan av överätande, utan också att sätta en tydlig uppgift att återgå till en balanserad kost.

Tips om hur man slutar äta mycket och gå ner i vikt

Den vanligaste konsekvensen av överätande kalorimat är övervikt. Kostkomplex anses vara den optimala lösningen i kampen mot överätande och en ständig hungerkänsla, men strikta regler och många förbud mot dina favoritmat och rätter orsakar allvarliga personers psykologiska tillstånd. När du väljer en diet rekommenderas det att du förbereder dig i förväg för en ny livsstil, kost och tydligt formulerar dina önskningar. För detta behöver vi:

  • god motivation och psykologisk förberedelse;
  • strikt efterlevnad av alla krav i dietkomplexet;
  • frånvaron av till och med tillfälliga avvikelser från den nya dieten;
  • valet av en diet så nära en normal diet som möjligt.

Bland ett brett utbud av moderna dieter finns komplex som inte förändrar för mycket den vanliga dieten och livsmedelssammansättningen. Förändringar inträffar huvudsakligen i mängden produkter som används, metoden för beredning och uteslutning av ett antal skadliga komponenter. Frågan om hur man ska sluta äta och äta mycket betyder inte en radikal upphörande av näring med dina vanliga livsmedel, men att bli av med den ständiga önskan att äta för mycket.

Överätande är hälsoskadligt

Bra motivation

Psykologi och moralisk förberedelse av kroppen för att ändra sin diet är den huvudsakliga hemligheten för framgången för en diet. Om du inte ställer in dig själv och din hjärna till en viss handlingscykel i kampen mot överätande, kommer du, förutom daglig plåga från hunger, att få ytterligare stress. Bristen på positiva känslor leder till att en person har en önskan att njuta av på något sätt. Läcker mat blir inte bara den första och huvudlysten, utan också en konditionerad reflex, som leder till överätande och öka övervikt.

ätande

Övningar för att motivera mot överätande:

  1. Lägg ut en del av alla livsmedels- och kalorifoder på en tallrik. Föreställ dig tydligt att allt detta fett inte bara kommer in i kroppen utan också deponeras i form av extra kilo.
  2. Titta på bilderna av smala representanter för showbranschen och vanliga människor med perfekta former. Erkänn att du har en verklig möjlighet att se densamma ut om du slutar äta mycket.
  3. En bra motivation mot överätande är målet att göra din siffra normal vid en viss semester, att köpa en kläder, till och med lusten att förföra en vald eller en utvald kommer också att vara ett allvarligt incitament.

Livsstilsförändring

En önskan att sluta överätande kommer inte att lyckas. Det viktigaste är att maximera din livsstil och följa strikta regler. Det bevisas att personer med en inaktiv livsstil, stillasittande arbete, ständigt utsatta för stressiga situationer, har problem i sina personliga liv eller som är i svåra livskonflikter är benägna att ständigt hunger och överätande. Som ett första steg för att undvika överätning kan du försöka följa följande uppsättning åtgärder:

Hälsosamma livsmedel mot överätande

  • promenera i frisk luft vid varje tillfälle;
  • flytta mer; ersätt den söta medicinen mot depression med sport eller handarbete;
  • på kvällen, tillfredsställa din hunger inte med stora delar av en rejäl middag, men med en liten mängd naturliga lågkalorifoder;
  • försök att tillfälligt utesluta från din cirkel av människor som är benägna att ständigt äta mat i stora mängder;
  • försök att hålla mer naturliga produkter i köket, hålla godis, chips, kakor och även feta livsmedel utom synhåll.

Rätt kost

Processen att öka kroppsvikten påverkas inte bara av kategorierna av konsumerade produkter utan också av deras kvantitet. Det bästa alternativet för en daglig diet anses vara fem måltider per dag. För älskare av mat är det mest uppenbara plus med ett sådant program flera måltider och en mängd tillåtna livsmedel. Prova ett trick: välj små rätter och tugga mat så noggrant som möjligt. Tack vare sådana trick kommer du snabbt att bli av med hunger.

Överdrivet över din favoritmat före sänggåendet

Daglig ranson (ungefärlig):

  1. Första frukosten – livsmedel som är rika på proteiner och kolhydrater (mjölkprodukter med låg fetthalt, fisk, ägg, naturlig yoghurt, spannmål).
  2. Lunch – fiberrik mat (frukt, naturlig yoghurt, kefir).
  3. Lunch – produkter som är komplexa kolhydrater (soppor, grönsaksalater, kalorier med låg kalori, bröd).
  4. Snack – ersättare för bekanta godis (dietprodukter, torkad frukt, hemlagade produkter).
  5. Middag – mat med fiber och kolhydrater (ångmat, grönsaksallad, kefir, frukt).

Vad du ska göra om du ständigt vill äta på natten?

Innan de lägger sig upplever de flesta hunger. Bli av med denna vana kommer att hjälpa promenader före sänggåendet. Efter aktiv vila i frisk luft har du en större önskan att sova, snarare än att äta. Om känslan av hunger fortfarande uppstår, försök att dricka ett glas vatten, fruktdryck eller kefir. Använd ett grönsaker eller frukt som ett kvällssnack..

Fraktionell näring mot överätande

Sätt att bli av med kvällens hunger för att förhindra överätning:

  • Tillfredsställa hunger under dagen så att det inte besöker dig på natten;
  • utesluter alla feta livsmedel och livsmedel som klassificeras som snabbmat;
  • istället för mat, använd andra alternativ för att bli av med tristess (läsning, handarbete, hushållssysslor).

Söt och mjöl

Socker är huvudkomponenten i söta livsmedel. Vid intag förvandlas detta element direkt till glukos. Experter har bevisat att detta ämne kännetecknas av förmågan att fylla på energireserver och återställa vitalitet på kort tid. Äter söta antidepressiva produkter känner en person en kraftig ökning av positiva känslor, men detta beteende förvandlas till ett riktigt beroende – överätande.

Om du är orolig över frågan hur du slutar äta godis hela tiden, är den optimala lösningen på detta problem inte att helt överge söta och mjölprodukter, utan att ersätta dem med ingredienser med lågt sockerinnehåll:

  • frukter;
  • torkade frukter;
  • hemlagad marmelad;
  • naturlig godis;
  • hemmagjord gelé.

Avslag på mjöl och söta livsmedel

Allt

Att minska portionerna av mat och fem måltider om dagen betyder inte att du behöver äta allt i rad, men i en minimal mängd. Ingredienserna för att bli av med vanan att ständigt äta väljs på ett balanserat sätt och bör kombineras med varandra. Smörgåsar, ett snabbt prov av flera rätter samtidigt, liksom snabbmatsprodukter måste överges nästan helt. Om du vill tillfredsställa din hunger måste du först komma ihåg det mål du ska.

Videotips för att stoppa överätning

Visuella motivatorer anses vara ett av de bästa sätten att bekämpa överätande. Experter rekommenderar regelbundet att titta på videor som tydligt visar skadan av överdrivet ätande. Tips om hur man slutar ätätet visas i videon:

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy