Hur man simmar i poolen för att gå ner i vikt – träningsprogram med video

Simning anses vara ett effektivt alternativ för att minska övervikt. Träning i olika stilar laddar kroppens muskler. Men idrottare kommer att kunna berätta hur man simmar i poolen för att gå ner i vikt, eftersom teknik är viktig här. Även om nedsänkning i själva vattnet bidrar till förbränning av kalorier – får kroppen en säker belastning, påskyndar ämnesomsättningen, stärker det kardiovaskulära systemet och kämpar mot celluliter. Simning kan härda en person, öka immuniteten.

Hjälper poolen dig att gå ner i vikt?

Idrottare och näringsläkare hävdar att poolen hjälper till att gå ner i vikt medan man observerar tekniken. På grund av den minsta artikulära belastningen och engagemanget under rörelse av olika muskelgrupper blir kroppen flexibel och präglad och förlorar extra kilo. Simning och viktminskningskompatibla saker – processen tar bort belastningen från ryggraden, stärker hållning, fötter på grund av den aktiva rörelsen i benen.

Fördelarna med att simma för kroppen är uppenbara:

  • förebyggande av platta fötter;
  • stimulering av lungfunktion;
  • stöder formen av gravida kvinnor;
  • vatten har en massagerande effekt.

För att gå ner i vikt måste du simma ordentligt – för att bli trött. Under simmarna, övervaka hjärtfrekvensen (120-150 slag per minut), varje efterföljande lektion ökar kört avstånd. Träna korrekt vid 24-28 grader vatten, vid underkroppen tillåts inte att konsumeras av subkutant fett (lagrar för värmeisolering) För att gå ner i vikt i kallt vatten måste du röra dig mer intensivt.

Kontraindikationer för att besöka poolen:

  • epilepsi, tuberkulos;
  • ischemi;
  • kronisk jade;
  • sexuellt överförda, purulenta, smittsamma hudsjukdomar;
  • tyreotoxikos;
  • lav, iktyos;
  • konjunktivit, glaukom;
  • hypertoni, åderförkalkning;
  • arytmi, hjärtsvikt.

Flickan simmar

Användning av en bantningspool

Användningen av bantningspoolen är bra, särskilt för flickor. Regelbundna veckoövningar hjälper till att dra åt figuren, ge kroppen en lättnad och flexibilitet. Poolen låter dig bränna en fjärdedel fler kalorier jämfört med körning på grund av vattenbeständighet. Upp till 600 kalorier konsumeras per timmes simning i varmt vatten, förutsatt att rörelserna är kontinuerliga. Dessutom är intensiteten för fettförbränning direkt beroende av simningstil, startvikt (snabbare gå ner i vikt): krypning bränner upp till 500 kcal, på baksidan – 560, bröststreck – 520, och fjärilslag – 570.

Att simma i bantningspoolen är bara fördelaktigt, använd följande tips:

  • korrekt alternerande stilar och hastighet för att träna hela kroppen;
  • börja klasser med en uppvärmning – värma upp på land i 10 minuter och fem i vatten;
  • accelerera till början av träningen, till slutet – sakta ner för att koppla av och återställa andningsaktiviteter;
  • Ta den första lektionen en halvtimme, öka tiden gradvis till en timme;
  • simma korrekt i poolen 3-4 gånger i veckan;
  • använd ett badbräde eller en uppblåsbar boll för att bekämpa celluliter;
  • öka belastningen med övningar från aquaerobics;
  • efter poolen är det rätt att inte äta en och en halv timme för att gå ner i vikt snabbare.

Hur man lär sig att simma i poolen

De som vill ha en smal siffra bör lära sig att lära sig simma i poolen för att gå ner i vikt. Att lära sig hålla på vatten kräver endast önskan – färdigheter kan förvärvas i alla åldrar. Poolen för träning i simning är perfekt – välj med en grund botten så att du kan känna dina fötter på en hård yta. Lär dig bättre under övervakning av en tränare.

Viktminskning i poolen kräver träning i simning, som består av följande principer:

  1. Andas ordentligt – andas in djupt med munnen, andas ut i vattnet. Det är inte nödvändigt att fylla lungorna helt – det stör rörelsen. För träning kan du prova när du står på grund, andas in djupt, dopp dig helt under vatten och andas ut genom munnen. Simma över vattnet och andas genom munnen – droppar från nasopharynx kan komma in i lungorna, vilket kommer att orsaka kvävning. Andningen ska kontrolleras med led i stroke..
  2. Vattenretention – asteriskövningen hjälper. Ta in luft, vända ner i vattnet, flytta isären i isär i form av en stjärna. Stanna så länge som möjligt utan att andas ut. Samma teknik hjälper till att övervinna rädsla för vatten..
  3. Vi lär oss rörelserna på armar och ben – håll strumporna på ett långsträckt sätt, slå dem hårt med vatten. Rörelsens hastighet beror på slagets hastighet. För att stödja benen, använd stödet (poolen, flytande föremål).

Flickan simmar i poolen

Hur man simmar i poolen för att gå ner i vikt

För dem som planerar att gå ner i extra kilo är information om hur man simmar i poolen för att gå ner i vikt användbar. Från det ögonblick du lär dig vattenhållning och de enklaste sätten att röra dig på ytan kan du studera stilar som aktivt främjar fettförbränning. Du kan behärska allt på en gång, ändra stilar med jämna mellanrum. För att gå ner i vikt, måste du simma med ett bröststopp, magen med en krypning, hela kroppen på ryggen.

Pool och viktminskning föreslår följande rekommendationer:

  • träning på tom mage (minst 2,5 timmar bör gå efter att ha ätit);
  • att träna korrekt från 16 till 19 timmar;
  • innan ett dyk, ta en varm dusch, göra en kort uppvärmning;
  • besöka poolen ordentligt tre gånger i veckan för att vänja dig med stressen, behålla förvärvade färdigheter, uppnå viktminskning.

Hur mycket behöver du simma i poolen för att gå ner i vikt

Nybörjare som just börjat aktivt engagera sig i vatten är intresserade av hur mycket de behöver simma i poolen för att gå ner i vikt. Processen att förlora extra kilo går snabbt under förutsättning att rätt teknik följs: först, redo dig, sträcka benen, göra ett aktivt träningspass och i slutet simma det lite på ryggen för att koppla av. Intensiva klasser på 40-60 minuter ger resultat på en och en halv månad, kommer att bidra till att gå ner i vikt med 2-5 kg.

Badstilar i poolen

För att göra det rätt, bör du behärska simningstilar i poolen. Idealiskt för detta är att be tränaren att lära dig att simma för att öka effektiviteten i dina klasser. De viktigaste fysiska stilarna är:

  1. Bröst – på bröstet med parallella slag av extremiteterna. Långsam typ, fungerar på ben, skinkor, axlar, bröst, rygg.
  2. På baksidan – händerna rör sig på vattnet i upprätt läge. Metoden fungerar på axlar, bröst, rygg, kalvmuskler. Kan inte stressa ryggraden.
  3. Fjäril (delfin) – är den mest komplexa stilen, kräver en viss nivå av träning, utförs på magen. Skillnaden från bröstet är händernas arbete – de rör sig symmetriskt. Lemmarna rycker kraftfullt och lyfter kroppen ovanför vattnet, bäcken och ben gör vågliknande rörelser. Lasten faller på axlar, bröst, rygg, buk, höfter, deltoid och kalvmuskler.

Mannen simmar bröstet

Groda simma

Den mest ineffektiva stilen är groda simning. Detta hjälper inte att gå ner i vikt, plus det medför faror i form av en belastning på nacken och axlarna – huvudet är alltid ovanför vattnet. På grund av detta kan musklerna få en klämma och smärta, vilket endast korrigeras genom specialiserad terapeutisk massage. Grodstilen kan inte ladda kroppen jämnt, ingen kan uppnå viktminskning med hjälp av den.

Krypa

Det mest enkla och utmärkta för att lära sig simstil är genomsökning. Lägg dig ner på vattnet, rad för fot, lyft och sänk ner. Parallellt gör du rörelser med händerna – ta en framåt, sänk den ned i vattnet, vik handflatan med en hink och rad till låret. Upprepa tekniken med den andra handen. Andningen utförs genom att lyfta huvudet ur vattnet vid varje andra slag, medan du vrider det ansikte mot hand under vattnet. Andas så djupt som möjligt. Krol använder de breda musklerna i bröstet, rygg, axlar, höfter.

Pool-träningsprogram

Från 45 minuter varar träningsprogrammet i poolen korrekt, upprepas tre gånger i veckan med en gradvis ökning av belastningen. Följande schema är lämpligt för nybörjare: simma tre gånger med en bröststång, vila en halv minut, tre gånger krypa på ryggen, vila, tre gånger krypa på bröstet. Tränare bör råda alla andra hur man simmar för viktminskning. För att öka belastningen, gör övningar under vatten, alternativa stilar. Om du är väldigt trött, vila längre, men stå inte i vattnet utan simma långsamt. Definiera resultatet och följ schemat för dess resultat.

Poolövningar

För att ytterligare öka effektiviteten och effektiviteten i viktminskning, finns det övningar för att simma i poolen med vattenaerobics:

  1. Löpning – gå i midjan djupt in i poolen, kör på plats, håll fast vid sidan och höj knäna högt. Antal upprepningar – upp till 15 gånger.
  2. Humle – hoppa, rör sig på motsatta sidor omväxlande. Du kan hoppa på plats, höja knäna till bröstet, hålla din abs spänd.
  3. Hoppning – hoppa ett ben åt gången utan att hoppa ur vattnet.
  4. Hoppa för det inre låret – i två räkningar: benen tillsammans, isär, så höga som möjligt.
  5. Mahi – gå över bröstet, lyft långsamt upp benen och rör vid händerna.
  6. För buken – på ett grunt ställe, sitta på botten, vila händerna bakom, gör övningen ”sax”.
  7. Triceps – stå med ryggen åt sidan, med händerna och armbågarna lutade på kanten, sänk sakta och lyft upp kroppen. Stigningen ska vara skarp och sänkning ska vara långsam.
  8. Cykel – ligga på vattnet, vrid imaginära pedaler med fötterna, tryck armbågarna mot kroppen.
  9. För midjan – stå vid sidan, höj raka ben på sidorna och ryggen. Komplicera genom att lyfta handen över huvudet och luta dig åt sidorna.
  10. Med hantlar – sträck armarna ovanför huvudet, böj dig. Försök göra korta, vårliga cirkelrörelser.

Killen och flickorna gör aquaerobics

Hur man simmar för att rengöra magen

Majoriteten av kvinnorna som besöker poolen är intresserade av att simma för att rengöra magen. Den perfekta stilen för att få en smal midja och en platt mage är krypet. Det verkar på de sneda musklerna i den övre pressen och tvingar dem att arbeta och bränna fett. De speciella övningarna från aquaerobics som beskrivs ovan hjälper till att öka effekten. Du måste göra dem i mitten av lektionen så att det inte inträffar trötthet.

För att få den perfekta kroppen på bekostnad av poolen är det rätt att använda följande träningsschema utvecklat av kvalificerade utbildare. Enligt henne kommer buken att se platt ut och midjan kommer att mejslas. Vila mellan simmar bör utföras som trötthet.

Vecka / avstånd, meter

1 dag

2 dagar

3 dagar

1

200

200

200

2

300

300

300

3

400

400

400

4

400

400

400

5

400

500

500

6

500

500

500

7

500

500

500

8

500

500

500

9

600

500

500

10

600

500

500

elva

700

500

500

12

700

500

500

Bantningsresultat för simning

Tvivlar på om det är möjligt att gå ner i vikt med hjälp av poolen, och utbildare erbjuder en titt på effektiviteten hos klasser. Simningsresultaten för viktminskning är imponerande – med rätt teknik och aktiv takt kan du tappa upp till fem kilo per månad. De första två veckorna av aktiv träning i poolen kommer vikten att förbli på plats, men börjar sedan gradvis minska.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy