Hur man minskar aptiten

Näringsläkare tror att det är möjligt att upprätthålla en vacker figur utan hjälp av speciella strikta dieter. Huvudkravet är att kontrollera din diet och avstå från att äta för mycket. Om du har svårt att vägra godis, bakverk eller fet mat bör du använda beprövade metoder för att undertrycka hunger. Hur kan du minska din aptit? Om du följer reglerna nedan kan du vänja kroppen till en hälsosam, måttlig kost och till och med gå ner i vikt.

Effektiva sätt att minska aptiten hemma

  1. Följ dieten. 80% av den dagliga mängden mat som konsumeras ska vara till frukost och lunch, resten (20%) – till middag. Om du äter varannan timme i små portioner har kroppen inte tid att bli hungrig, så behovet av snacks försvinner.
  2. Ät lätt mat som tråkig hunger. På morgonen är det bättre att äta spannmål rik på komplexa kolhydrater och fiber, vilket gör att du kan känna dig full under lång tid. Vissa experter rekommenderar att man äter lite bittersöt choklad för att minska aptiten. Snabba kolhydrater mättar omedelbart kroppen, så vid lunch / middag äter du mindre mat.
  3. Börja med sporter. Även lätt, tio minuters fysisk aktivitet hjälper till att lindra nervspänningar och den åtföljande hungerkänslan. Regelbundna sporter minskar din aptit..
  4. Drick mycket vatten. Hur kan du snabbt minska din aptit? Dricka ett glas vatten vid rumstemperatur en halvtimme före en måltid. Vätskan kommer att fylla magen, vilket kommer att minska mängden konsumerade portioner. Ibland, när det finns en känsla av hunger, signalerar kroppen faktiskt törst, men hjärnan tolkar inte denna information korrekt. Förutom vanligt vatten kan en kopp osötat te minska aptiten. Var positiv. Stress hjälper till att öka aptiten, så ju mer nervös och orolig du är, desto mer känner du hunger. För att minska din aptit, håll dig lugn, tänk optimistiskt. I stressiga situationer hjälper det dig att lugna när du gör saker du älskar, ta en promenad, lyssna på din favoritmusik..
  5. Försörja dig själv med en sund sömn. Du måste gå till sängs före klockan 23, för vid midnatt börjar hormoner som bidrar till att förlora övervikt börja produceras i kroppen. En person som inte får tillräckligt med sömn upplever ofta hunger och äter oftare än nödvändigt. Genom att öka aptiten kompenserar kroppen för den icke mottagna energinormen under sömnen..

Hur man minskar aptiten med folkrättsmedel

Alternativ medicin erbjuder många sätt att undertrycka hunger. Ett stort plus med folkmetoder är de fördelaktiga effekterna av de beskrivna medlen på kroppen. Detta gäller främst trubbiga örter, som är mycket många. Dessutom är eteriska oljor och olika teer effektiva. Hur minskar aptiten? Tänk på de mest effektiva recepten.

Majsstigmas för att minska aptiten

teer

  • Te med majsstigmas. Koka 500 ml vatten, tillsätt 4 skalade stigmas, låt en dag ligga i ett svalt rum. Då ska teet spåras och tas för 1 msk. l en halvtimme före måltiderna tre gånger om dagen. Drycken innehåller aktiva organiska ämnen som används för att minska aptiten, även i traditionell medicin..
  • Persiljbuljong. Koka 2 tsk i ett glas kokande vatten. greener. När växten kokas över låg värme i 15 minuter, kyla och sil buljongen. Dela vätskan i hälften, ta på morgonen och kvällen. Fortsätt i 2 veckor för att minska aptiten..

Örtinfusion för att minska aptiten

Örter och infusioner av dem

  • Nässlor infusion. Häll 1 msk. l medicinska örter 250 ml kokande vatten, låt infusera i 15-20 minuter. Efter sila vätskan och ta för att undertrycka hunger tre gånger om dagen i 1 msk. l Ett avkok hjälper inte bara till att minska aptiten, utan är också fördelaktigt för matsmältningsprocessen..
  • Salvia te. Häll ett glas kokande vatten 1 msk. l örter. När avkoket för att minska känslan av hunger infunderas (tillräckligt i 15-20 minuter), kyl det och ta regelbundet 2 msk. Före måltider. l.

Eteriska oljor för att minska aptiten

Eteriska oljor

En person får glädje i större utsträckning inte från smakupplevelser, utan från lukten av mat. Smaker kan både stimulera aptiten och minska den. På grund av det faktum att vissa lukt minskar produktionen av magsaft, kan vi kontrollera känslan av hunger, vid behov. Med hjälp av eteriska oljor kan du agera på den del av hjärnan som är ansvarig för mättnad. Han tolkar dessa signaler som ett kommando att avsluta en måltid. Listan över smaker som minskar aptiten ser ut så här:

  • citrus;
  • kummin;
  • ingefära;
  • kanel;
  • mejram;
  • kryddnejlika;
  • mandel;
  • selleri.

Läkemedlet Citrimax för att minska aptiten

Aptittsänkande läkemedel och tabletter

Det finns specialläkemedel, kosttillskott och vitaminkomplex som hjälper till att minska aptiten. Men nästan alla tabletter i denna grupp har en allvarlig lista över biverkningar. Läkemedel för att minska aptiten kan leda till högt blodtryck, nervösa / psykiska störningar på grund av hämning av hjärnområdet som är ansvarigt för hunger. Om du fortfarande bestämmer dig för att testa mediciner som minskar aptiten, är det bättre att vara uppmärksam på sådana:

  • ”Dietrin”. Verktyget hjälper till att undertrycka aptiten och hjälper till att förlora en liten mängd övervikt. Biverkningar av detta läkemedel inkluderar arytmi, andnöd. Villkoret för att ta Dietrin-tabletter är ett fullständigt avslag på kaffe, eftersom en hög koffein i kroppen kan leda till en hjärtattack..
  • Evalar. Det minskar aptiten på grund av att det finns en naturlig viktminskning. Te får dricka 2-4 gånger om dagen, när en person börjar känna hunger. Hungersuppressiva är kontraindicerat för gravida och ammande kvinnor.
  • Citrimax. Hjälper till att fastställa det metaboliska systemets arbete, har en laxerande och koleretisk effekt. Näringsläkare rekommenderar att du tar tillskottet för att minska hungern för feta personer och för att bekämpa celluliter. Ta kosttillskott två gånger om dagen för en tablett.

Lär dig mer om vilka piller som minskar din aptit är mest effektiva..

Flicka med äpplen

Vilka livsmedel minskar aptiten

Specialister för att minska aptiten rekommenderar att man ökar mängden vissa livsmedel i kosten och utesluter de som stimulerar hunger. Så du kommer att använda det optimala antalet kalorier för normal kroppsfunktion utan att gå utöver normen. Det är värt att vägra djurfetter: mjölk, grädde, fett, smör. Minimera användningen av bakning och godis (kakor, kakor, godis), annars hjälper även potenta läkemedel inte till att minska din aptit. Användbara produkter kommer att vara:

  • frukt, bär (äpplen, apelsiner, jordgubbar, päron);
  • kefir med låg fetthalt;
  • lätta soppor;
  • magra kötträtter;
  • skaldjur, fisk;
  • färska grönsaker är särskilt röda och gröna (har ett lågt kaloriinnehåll, men perfekt mättade);
  • kryddor.

Örtte för att minska aptiten

Hur man minskar aptiten på kvällen

För att minska känslan av hunger på kvällen rekommenderas att du dricker en kopp ört- / grönt osötat te efter middagen eller äter ett par äpplen. Detta förlänger inte bara känslan av mättnad, utan också underlättar processen för att smälta mat. Ämnen i grönt te sänker kolesterol i blodet. Undvik att äta mycket kryddat mat till middag – det stimulerar din aptit ännu mer. På natten kan du dricka ett glas varm mjölk, vilket är en fördelaktig effekt på matsmältningen..

Hur man minskar aptiten under graviditeten

Den optimala lösningen för gravida kvinnor som inte vill gå upp i vikt är en fettsnål diet. För att minska hungern bör godis och bakverk minimeras. Byt ut de vanliga matarna med mindre feta mat; kok fisk och kött i en dubbelpanna eller ugn, men inte i en kastrull. Normen för fettintag för gravida kvinnor är upp till 50 g per dag. För att minska aptiten, ät delvis, i små portioner och med små intervall..

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy