Hur man lär sig garn på en dag

Perfekt hållning, vackert gång, strama, smala ben skiljer unga damer som regelbundet engagerar sig i stretch. Att sträcka muskler är en omsorgsfull och lång process. Vissa flickor, som börjar delta i stretchkurser, är intresserade av hur man sitter på garn på en dag? Brist på idrottsutbildning, ålder över fem års ålder, sannolikheten för skador och ledbrott är begränsande faktorer. Hur man gör stretching för att påskynda processen att förbereda muskler för garn?

Hur man snabbt sitter på garmen hemma

Sträckning hemma hjälper till att hitta önskad flexibilitet, om du systematiskt, åtminstone fyra dagar i veckan, utför en uppsättning sträckningsövningar. Hur många dagar kan jag sitta på garn? Genetisk predisposition, tidigare erfarenhet av dans eller gymnastik, förbättrade stretchklasser i nuet kommer att bidra till att uppnå målet på några veckor.

Sträckinstruktörerna är enhälliga att besvara frågan om hur snabbt man ska dela upp på en dag: denna period räcker inte för korrekt muskelsträckning. En uppsättning övningar för smärtfri utveckling av ”från början” garn ger:

• börja med uppvärmningsövningar, som tar från hela träningen till 15 minuter;
• den totala varaktigheten för effektiv muskelsträckning är från 30 minuter (aktiv fas);
• ju oftare du sträcker dig, desto snabbare lär du dig att sitta på klyvningarna på en dag;
• utför övningar, kontrollera tillståndet i muskler och ligament: smärta, lätt krossning, brännande känsla indikerar överbelastning leder till skador.

Uppvärmning

Ett oundgängligt skick för lycka när man försöker dela är inte bara uppvärmning utan även morgonövningar. Det sparar dig från spruckna leder, mikrotrauma och tårar i ledband, muskler. Varje trådsträckning innebär en preliminär uppvärmning. Gå gradvis från lätta aeroba övningar till intensiva. För att uppnå ditt mål snabbare, inkludera i uppvärmningskomplexet:

• utvecklingen av lederna i armar och ben;
• sidoböjningar;
• knäböj
• lunges fram och tillbaka och sida;
• övningar för pressen;
• Hoppar
• springa.

Muskelövningar

Sitt rätt på garn och undvik traumatiska situationer, kanske genom att utföra regelbundna, dagliga övningar för att sträcka musklerna. Du kommer att behöva: en träningsmatta, lite tid: upp till en halvtimme och … en enorm önskan att uppnå resultat på kort tid. Hur man sträcker sig ordentligt, så att om några dagar att sitta på garn:

1. Luta dig så långt som möjligt till benen från stående läge..
2. Böjer sig framåt med armarna böjda vid armbågarna från stativet ”benen bredare än axlarna”.
3. Sitt på mattan och fixa benen på sidorna. Försök att ligga på din fot med hela kroppen och slå fast foten med handflatorna. Byt sedan fot.

Stretching

Övningar utförs bäst med långsam musik och undviker plötsliga rörelser. En bra träningsmaskin för att sträcka hemma är en bunt böcker placerade under benen. Försök att gradvis ”spridas” i längsgående garn, stanna vid punkter där du känner muskelspänning. När du har nått maximalt ditt garndjup (musklerna bör lätt baka), fixa positionen i flera tiotals sekunder. Efter att ha tagit bort en av böckerna från högen, försök att gå ner under. Vid svåra brännskador, vägra ytterligare ”för idag” -försök.

Lektioner för barn

Flexibla och plastiska från födseln, barn behärskar vetenskapen snabbare än vuxna, hur man sitter på garn. Hemträning kommer att vara framgångsrika och intressanta om du lägger till speltimmar till sport:

1. Det är nödvändigt att börja sträcka lektioner för ett barn med uppvärmning. Låt hoppa, böja, knäböj och armhävningar i upp till 10 minuter. Det kommer att vara roligare för flickor och pojkar att ta itu med mamma eller pappa, så att du kan ”tävla” som kommer att sitta på splitterna snabbare.
2. Efter uppvärmningen, visa övningarna för att sträcka de främre och bakre längsgående musklerna i underbenet, låret: böja sig, föreslå smulorna att sätta handtaget på foten och sedan framför foten. Övervaka korrekt utförande.
3. Dynamiska övningar: svänga benen framåt, sida, rygg hjälper till att sträcka de inre ligamenten i låret, pumpa upp musklerna i prästerna.

De flesta ”vuxna” övningar som hjälper dig att sitta snabbare på garnet är perfekta för ett litet (och inte så) barn. Utför övningar för att sträcka benen, bör barnet känna en liten ”motstånd” i kroppen. Ta hand om barnet, skratta mer och prata mer. Dåligt humör, ”brummande”, missnöjd mamma får barnet att vägra att träna. Kom ihåg att det bästa incitamentet att dela upp är beröm och ett personligt exempel..

Vilken garn är lättare att sitta på

Försök att inte tänka på hastigheten för att uppnå resultatet när du gör stretchövningar: hur man sitter på garn på en dag eller i nästa vecka. Fokusera på processen och fira dina framgångar. Längsgarn kräver en gradvis sträckning av de längsgående musklerna. Den tvärgående är mer komplicerad i utförandet, när den utförs är de passiva musklerna i de inre låren, ligament, leder involverade.

Längsgående

Pågående stretchövningar som utförs hemma eller i en gymklass kommer att vara ett effektivt sätt att förbättra muskelelasticiteten, med betoning på flexibilitet och vacker kroppsplast. Steg-för-steg-instruktioner om hur man sitter på längsgående garn på en dag:

1. Börja sträcka med … en varm fem minuters dusch.
2. Fortsätt för att värma upp. Aerob träning hjälper dig att värma musklerna..
3. Komplexet med grundläggande rörelser, hur man gör längsgående garn, inkluderar studier av vissa övningar växelvis för varje ben:
   1. I ett stående läge böjer du ett ben vid knä och försöker pressa hälen till skinkan. Hjälp med händerna medan du håller foten på en böjd lem. Ta tillbaka benet och öka belastningen.
   2. Luta dig på ett böjt stöd höger ben, håll vänsterbenet med rakt knä så långt som möjligt. Försök att hålla ryggen rak, utför fjädrande rörelser uppåt och nedåt, och hukare djupare. Rätt teknik för att utföra en övning för garn indikeras av en svag smärta i ländryggen från sidan av benets baksida, en svag brännande känsla i de böjda musklerna.
   3. Byt försiktigt position, lutad på golvet med knäet på vänster ben. Böj den i rätt vinkel. Höger fot framför ska vara platt, tån är upphöjd. Gör några krökningar mot benet med en perfekt rak rygg.
   4. ”Halva garnet.” För att göra detta är det nödvändigt att placera benen böjd vid knäet framför dig, sträcka ut den andra bakifrån, vilket görs med garn. Böj långsamt ryggen rakt mot ditt böjda ben, något fjädrande.

Tvär

Tvärgarn är svårt för de flesta. Drömmer du om att sträcka Jean-Claude Van Damme eller Jackie Chan, måste du ägna särskild uppmärksamhet åt utvecklingen av de sakrala lederna, sprains, senorna. Hur man sitter på tvärgarnet hemma:

1. ”Fladdra som en fjäril.” Efter att ha satt dig på golvet, grepp dina slutna fötter med handflatorna och dra dina ben upp till dig (Lotus pose). Sänk ned knäna på golvet med fjädrande rörelser, fixa positionen på den lägsta punkten. För att göra detta, tryck försiktigt på armbågarna på knäna..
2. Gör tvärgående lungor med övergången. Sitt med ditt stödben och ta den andra exakt åt sidan med ett rakt knä. Sätt dig så att du kan känna spänningen i dina ligament.
3. I sittläge, sprida raka ben med strumporna uppåt. Luta dig framåt medan du försöker röra överkroppen mot golvet.

Lär dig mer om stretching hemma.

Videohandledning: hur man sitter på splitterna korrekt och snabbt

Vad är hemligheten med plasticitet, nåd, hälsa hos flickor som arbetar med regelbunden stretching? I tonåren eller i vuxen ålder är detta ett effektivt sätt att stärka ryggmusklerna genom att korrigera hållning, bli av med de första manifestationerna av artrit, ledartros. Rätt implementering av uppvärmning, grundövningar bidrar till gradvis utveckling av sakrala leder och höfter, gradvis muskelsträckning, ledband i korsryggen, höfter. Lär dig allt om hemligheterna till att sträcka sig ordentligt genom att titta på videoklippet nedan..

Effektiv stretch

Nybörjarträning