Varje år, med den närmaste strandsäsongen, börjar många ta till sig olika sätt att snabbt gå ner i vikt och förvandla larvveck i form av fett på sina sidor och en rund mage till en vacker lättnad. Flickor och pojkar fokuserar på pressens kuber, men de gör det inte alltid rätt, eftersom de helt enkelt inte vet hur mycket de behöver för att svänga pressen för att ta bort magen. Låt oss ta reda på hur, när, hur många tillvägagångssätt för pressen du behöver göra för att bilda en platt, elastisk buk och en smal, asp i midjan.
Är det möjligt att ta bort magen genom att skaka pressen
I kampen mot övervikt har sport företräde i effektivitet – fysisk aktivitet hjälper alltid att snabbt anpassa kroppen, därför föredrar de flesta att gå ner i vikt damer att pumpa en press för att förlora magen, men inte alla får ett tillfredsställande resultat. Detta beror på att det är omöjligt att bli helt av med fettveck i midjan och bara göra övningar på pressen, samtidigt som man inte vidtar andra åtgärder för att eliminera övervikt. Sådana övningar kan bara hjälpa till att stärka musklerna, tona upp dem, men de kan inte ta bort kroppsfett..
Att gå ner i vikt i magen börjar rätt genom att anpassa din vanliga diet, eftersom bara med energibrist kommer kalorier och fettceller att börja brännas effektivt. Men tortyr inte dig själv med strikta dieter – näring ska alltid vara balanserad och inte skada hälsan i namnet på en smal, passande figur. Av detta skäl är det tillrådligt att ta bort kalorimatiga livsmedel (söt, stärkelse, fet) innan du tar bort magen och pumpar upp pressen med hjälp av speciella övningar, kontrollera strikt mängden mat som absorberas.
Hur mycket kan du pumpa upp pressen
Ingen nutritionist eller professionell tränare kan entydigt svara på denna fråga. Det kan vara en månad eller sex månader. Perioden för vilken du kan pumpa upp pressen och ta bort magen beror på flera viktiga faktorer. Den:
- önskan att gå ner i vikt och justera midjan;
- mängden övervikt och inte bara i magen;
- svårighetsgraden av gastronomiska restriktioner;
- träningens frekvens och intensitet;
- regelbunden träning;
- snabb möjlig ökning av belastningen;
- strikt efterlevnad av prestationstekniker och rätt rytm.
Hur många gånger i veckan behöver jag ladda ner pressen
Träningens intensitet, tydlighet, regelbundenhet beror direkt på varaktigheten av kampen för en smal midja, en elastisk press och en attraktiv lättnad i buken. För att få fettvikterna att försvinna snabbt och oåterkalleligt måste du ladda ner pressen dagligen. Det är inte nödvändigt att spendera pengar på dyra övningar i gymmet (även om du med hjälp av speciella simulatorer kan gå ner i vikt och bilda en midja mycket lättare och snabbare), kan du lugnt träna hemma genom att helt enkelt haka tårna på soffans botten. Det viktigaste är att utföra övningar regelbundet, noggrant arbeta ut varje muskel.
Hur många gånger om dagen du behöver ladda ner pressen
Professionella tränare hävdar att för snabb fettförbränning från buken för att bilda präglade kuber i början av träningsvägen, bör antalet repetitioner av övningar för pressen hos kvinnor vara minst 30 och sedan gradvis öka till 50. Män kan utöka detta intervall, eftersom de har bättre uthållighet och fysisk kondition. För att snabbt ta bort fett och pumpa upp pressen måste du regelbundet pumpa alla muskler – rak och sned, och det är bättre att ordna träning på morgonen och på kvällen.
Hur många sätt att göra på pressen
Antalet tillvägagångssätt för pressen per dag bestäms strikt individuellt. Inget behov av att delta i kraft – sådana ansträngningar kan förvandlas till dålig hälsa och förlust av intresse för utbildning. I de första stadierna kan du dela upp antalet tillvägagångssätt upp till 10, varje gång du ger kroppen möjlighet att återställa sin styrka. Klasser bör inte tömma kroppen, åtföljd av obehagliga upplevelser. Lyssna på din kropp – dela det rekommenderade antalet repetitioner med så många gånger som din fysiska kondition och hälsotillstånd tillåter dig.
Tryck på bordet
Så att fettet snabbt kan lämna magen, och på sin plats finns det omhuldade attraktiva kuber, måste du träna enligt ett välkomponerat schema. Hur man gör en press för att ta bort magen, berätta för en speciell bordssvingpress. Det kan utvecklas under olika perioder beroende på försummelse av pressen och önskat slutresultat. Sådana program finns i olika variationer – separat för flickor, män, en vecka, två, till och med en månad. Till exempel för flickor som precis börjar korrigera midjan kan du träna enligt detta schema:
| Dag | Antalet upprepningar, uppdelade i separata tillvägagångssätt |
| 1:a | 5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5 |
| 2:a | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 |
| 3:e | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5 |
| 4:e | 5 – 10 – 10 – 10 |
| 5:e | 10 – 15 – 15 – 10 |
| 6:e | 15 – 15 – 10 – 10 |
| 7:e | 20 – 15 – 15 |
| 8:e | 20 – 20 – 10 |
| 9:e | 25 – 25 |
Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.
Hur ska man ladda ner en press för att tappa magen? Vilka övningar är mest effektiva och hur ofta och länge borde man göra dem för att se resultat? Finns det några specifika kostrekommendationer som kan hjälpa till att förstärka träningsresultaten? Tacksam för alla tips och råd!
Jag har läst din fråga om hur man laddar ner en press för att tappa magen. För att göra detta, skulle jag rekommendera att du fokuserar på två saker: kost och träning. Först och främst är det viktigt att äta en balanserad kost med näringsrik mat. Undvik onyttiga livsmedel och se till att du får tillräckligt med protein, grönsaker och hälsosamma fetter. När det kommer till träning, är det bra att inkludera övningar som riktar sig mot bålen, såsom plankan, crunches och russian twists. Kombinera detta med regelbunden konditionsträning för att bränna fett över hela kroppen. Glöm inte att ge din kropp tillräckligt med vila och sömn för att återhämta sig.