Hur man kan stärka och dra åt kroppen hemma

Många kvinnor som vill se vackra och friska är bekymrade över frågan om hur man kan dra åt kroppen, göra figuren perfekt och smidig hemma. Att stärka fysiska övningar, kosmetiska förfaranden och korrekt näring kommer att hjälpa till att uppnå detta mål. Du kan självständigt skapa en lämplig uppsättning åtgärder för att dra åt kroppen eller söka råd från en specialist.

Är det möjligt att dra åt kroppen hemma

Varje kvinna och flicka drömmer om en vacker, passande kropp. En smal figur ger attraktivitet och självförtroende. De flesta av det rättvisa könet är övertygade om att det nödvändiga resultatet endast är möjligt med intensiv träning på simulatorer i gymmet. Men idag säger proffsen att du kan köpa en elastisk kropp hemma. För att göra detta kan du inte vara begränsad till sportövningar. En lösning på problemet bör närma sig heltäckande..

Hur länge kan jag dra åt kroppen

Enligt befintliga moderna program kan du ordna din kropp, du kan dra åt den på en kort period. I genomsnitt tar denna process från flera veckor till 2-3 månader. Programmets varaktighet beror på närvaron eller frånvaron av övervikt, celluliter, graden av hängande hud. Om det finns problem med överflödigt kroppsfett, kommer en ökning av kroppens elasticitet att ske tillsammans med åtgärder för viktminskning, så att du kommer att spendera mer tid på att få önskat resultat.

Hur man gör kroppen fit och elastisk

För att få en tonad kropp hemma måste du arbeta på kroppen på ett komplext sätt. En av de viktigaste framgångsfaktorerna är disciplin och motivation. Regler och särskilda förfaranden bör bli en god vana för dig, ett sätt att leva, från vilken du inte bara får en vacker figur, utan också nöje. Professionals identifierar flera huvudområden för hur man snabbt och effektivt kan dra åt kroppen hemma:

• Rätt näring – en förändring i kosten, avslag på skadliga produkter hjälper till att förbättra matsmältningen, metabolism i kroppen, få lätthet och gott humör. Att äta hälsosamma livsmedel hjälper till att minska kroppsfettet..
• Sjukgymnastik – övningar för en tonad kropp bör utföras regelbundet. Försök att få sporten att glädja dig, välj möjliga laster, som dock kommer att vara effektiva.
• Kosmetiska procedurer – massage, kroppsinpackningar, krämer verkar på huden, vilket ger den elasticitet. Experter rekommenderar att du börjar med en kontrastdusch på morgonen. Förfarandet kommer att påverka kroppens skönhet positivt och ge vitalitet..

Kroppsövning

Sport är en av huvuddelarna i programmet, hur man snabbt kan dra åt en slapp kropp. För att uppnå framgång, ta en kostnad med rörelser som kommer att vara trevliga att göra. Du kan stärka figuren genom att kombinera kraft och hjärtlaster. Ta som en uppsättning övningar för att dra åt hela kroppen:

• För att stärka musklerna i de övre extremiteterna, för att bli av med avlagringar i axelområdet, behöver du hantlar som väger 1-2 kg. Ta dem, lägg fötterna på axlarnas bredd, böj och växla om armarna. Du måste göra tre uppsättningar med 20 gånger. Att höja lemmarna hjälper också till att lösa detta problem. Du måste sitta på en stol och hålla ryggen rak. Böj armbågarna så att hantlarna är nära axlarna. Lossa armarna med jämna rörelser tills de är helt raka över huvudet och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 15 gånger.
• Vackra passformiga bröst är ett viktigt villkor för kvinnors attraktivitet. Den består av fettvävnad, därför kan man inte använda sig av laster mycket mer, men att höja på grund av träning av bröstmusklerna är en riktig uppgift. Du behöver en stol för att genomföra övningen. Ligg på den med din övre rygg, håll din överkropp i detta tillstånd, lutad på böjda ben. Lyft upp händerna med hantlar, börja gradvis sänka lemmarna bakom huvudet så mycket du kan. Dra tillbaka magen medan du rör dig ner. 4 uppsättningar med 12 reps krävs.
• Följ följande övning för att dra åt magen. Ligg på ryggen, benen böjda vid knäna, håll fötterna ihop, händerna vikta på baksidan av huvudet in i slottet. Det är nödvändigt att lyfta den övre delen av kroppen så att korsryggen lämnas på plats. För att dra åt kroppen i pressområdet, gör 3 uppsättningar med 10 gånger.
• Motion ”Svälja” är lämplig för att dra åt kroppen i höfterna och skinkorna. Stå upprätt, ta höger fot tillbaka, flytta vikten åt vänster, luta kroppen framåt. Håll dig i denna position i 30 sekunder. Ta höger arm åt sidan och vrid bröstet. Utför 20 gånger och byt sedan ben.

Massage

Det är känt att det är bättre att anförtro en sådan procedur till proffs, men du kan utföra vissa typer av massage för att dra åt kroppen själv. Ett sådant alternativ är hydromassage. För att genomföra det måste du köpa ett speciellt duschhuvud. I en massageblandare tillförs vatten i tunna strömmar under högt tryck. Mekanismen förbättrar blodcirkulationen till huden, hjälper till att dra åt den. Om du utför en hydromassage på morgonen, kommer den inte bara att hantera slapp hud, utan också ge ton och vitalitet..

Ett annat alternativ för ett säkert hemförfarande, hur man gör kroppen smidig, är självmassage. Du kan göra lätt stickningar och stryka huden i problemområden med lös hud. Du måste njuta av dig själv med en behaglig effekt dagligen. När du utför proceduren är det viktigt att inte störa vattenbalansen i huden, annars kommer den att sträcka sig och deformeras. För att göra detta, använd en massagekräm med tillsats av eteriska oljor, som du har aroma.

wraps

För att öka effekten av kost och motion rekommenderar kosmetologer att använda kroppsinpackningar för att stärka kroppen. Du kan uppnå önskat resultat om du genomför denna trevliga procedur två gånger i veckan eller kurser på 10 dagar. Se till att ånga huden innan du använder ett bad eller dusch. En snabbare effekt kan erhållas med omslag när du besöker ett bad eller bastu. Rengör huden från föroreningar och döda celler med skrubb baserade på socker, salt eller krossad fruktfrön.

Inpackningsblandningen kan framställas på basis av kakao. För att göra detta, blanda ett halvt glas pulver med varmt mineralvatten. Häll 1 msk. l malet kaffe, bland tills det viner. Efter kylning av ämnet, tillsätt druva (2 tsk) och neroliolja (3 droppar). Applicera den resulterande blandningen på de områden du vill dra åt, linda in allt med fastfilm. Lägg varma kläder ovanpå, låt stå i 40 minuter. Skölj sedan av produkten, applicera kroppskräm på huden.

Näring

En av de viktigaste förutsättningarna för att dra åt kroppen är rätt näring. Du behöver inte tortera dig själv med utmattande fettförbränningsdieter. För att gå ner i vikt bör du normalisera ätregimen. Det finns flera viktiga regler för hur man kan skärpa en siffra hemma med mat:

• Svält inte – kroppen kräver ett visst kaloriintag per dag för normalt liv och metabolism.
• Ät fraktionellt 5-6 gånger om dagen, kalorifattiga livsmedel bör råda i kosten.
• Föredra långsamma kolhydrater. För att snabbt dra åt kroppen måste du utesluta potatis, bakverk, bakverk, pasta på menyn. Du kan ersätta dem med fullkornsbröd, frukt och grönsaker som innehåller en liten mängd stärkelse.
• Hälsosamma fetter bör finnas i kosten: vegetabiliska oljor, avokado, frön och nötter. Lipider skapar gynnsamma förhållanden för att stärka kroppen.
• Ät mejeri, ägg och dietkött. Denna mat innehåller mycket protein och hjälper till att dra åt kroppen..