Hur man går på diet och gå ner i vikt hemma

Frågan om hur man går på diet, går ner i vikt, utvecklar viljestyrka och motivation, väcker många. Detta kommer att kräva kunskap om de grundläggande lagarna för menyberedning, sport och korrekt fysisk aktivitet. Problem kan uppstå till en början, men om du går på en diet som tar hänsyn till alla funktioner kan du gå ner i vikt utan att skada din hälsa och få en vacker figur.

Vad är en diet?

Det är värt att komma ihåg att processen att gå ner i vikt inte nödvändigtvis innefattar svält. Du bör inte tömma dig själv och äta mat bara en gång om dagen, eftersom det inte ger ett positivt resultat. Överensstämmelse med kosten inkluderar: upprätthålla en aktiv livsstil, noggrann kaloriberäkning, förse kroppen med alla viktiga vitaminer, näringsämnen samt en positiv psykologisk inställning.

Hur du får dig själv att gå på diet

Rätt inställning hjälper till att undvika frestelsen att äta en förbjuden produkt. För att inte släppa loss behöver du effektiv motivation för en diet:

  1. Sätt ett mål och sätta en belöning. När en person vet att något trevligt väntar på honom i slutet av resan, är det lättare för honom att passera prövningen. Det viktigaste är att inte ta upp kilogram igen efter att ha gått ner i vikt. Låt det vara ett pris som inte är relaterat till mat.
  2. Visa viljestyrka.
  3. Konstant upprätthålla resultatet.
  4. Gå på diet med någon (flickvän, mamma, make).
  5. Undvik mat frestelser.
  6. Beröm dig själv för varje dag som går.
  7. Undertrycka växande ilska.

Flickan äter

Moralsträning

Att avbryta processen innebär att få tillbaka de förlorade punden igen. Ibland kommer vikten tillbaka tillsammans med depression, så det är mycket viktigt att gå igenom processen till slutet utan fel. Hur man anpassar sig till en diet psykologiskt:

  1. Skriv ditt mål på papper.
  2. Kom med motivation.
  3. Leta efter kläder 1-2 storlekar mindre i butiken.
  4. Gå inte i hungerstrejk.
  5. Var intresserad av historier om människor som gått ner i vikt..
  6. Häng inte på resultatet.
  7. Förlåt dig inte för att gå ner i vikt långsammare än du skulle vilja.

Fysisk träning

En viktig punkt är både den psykologiska inställningen och den fysiska förberedelsen för kosten. Att minska delar av maten kommer att orsaka obehag i magen, vilket lyckades sträcka ut. För att underlätta processen att gå ner i vikt bör du utföra följande steg:

  1. Drick upp till 2,5 liter mineralvatten dagligen.
  2. Minska gradvis delar så att kroppen har tid att vänja sig vid.
  3. Byt ut skadliga livsmedel med hälsosamma livsmedel.
  4. Hoppa inte över frukosten.
  5. Ät mer vitaminrika grönsaker.
  6. Ät medan du sitter, i långsam takt.

Bantningsmotivatorer

Hur man går på diet? Effektiva psykologiska verktyg hjälper dig att besluta om en flerdagars försök. Dietmotivatorer:

  1. Du måste bestämma varför att gå ner i vikt är viktigt. Alla har sin egen anledning..
  2. Välj din viktminskningstakt.
  3. Ha tålamod.
  4. Träna kroppen.
  5. Hitta stöd inför nära och kära.

Flickan rymmer ett äpple och en muffin

Hur man går på diet för att gå ner i vikt

Rätt näring och sport hjälper dig att bli av med extra kilo. Ingen anledning att gå i hungerstrejk: du måste utesluta skadliga livsmedel, godis, stekt mat och älska hälsosamma livsmedel. Det är nödvändigt att minska mängden kolhydrater och fetter i kosten och räkna också antalet kalorier i varje produkt. Dieters har ofta en bra aptit. Det är bättre att inte äta för mycket, utan att ha en bit sallad, keso eller kokt ägg.

Hur man startar en diet

Helst måste du gradvis avvänja dig från livsmedel med mycket kalorier, kolhydrater, fetter och ersätta dem med mer hälsosamma livsmedel med lågt energivärde. Det är värt att bestämma var dieten ska börja för att eliminera eventuell stress för kroppen. Nedan är de viktigaste stegen:

  1. Välj rätt diet.
  2. Ändra menyn smidigt? det kan ta flera dagar.
  3. Gå på diet nu, inte på måndag.
  4. Ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper.
  5. Bli av med matvanor framför en dator eller TV.
  6. Att göra fysiska övningar.

Hur man väljer en diet för viktminskning

Att hitta ett effektivt sätt att gå ner i vikt är inte lätt. Att gå i hungerstrejk är inte ett alternativ, så det är bättre att balansera din kost. För att välja rätt diet, fundera på följande faktorer:

  • tidigare erfarenhet;
  • smakpreferenser;
  • ekonomiska möjligheter;
  • hälsostatus;
  • dietens varaktighet och dess effektivitet;
  • närvaron av allergiproducerande produkter.

Flicka och grönsaker

När du ska gå på diet

Att börja gå ner i vikt på måndag är en utmärkt plan enligt brittiska forskare, men det passar inte för alla. Den bästa tiden för en diet är en helg, när en person är i ett avslappnat psykologiskt tillstånd och kan kontrollera näring. Den mest misslyckade perioden för att gå ner i vikt är helgdagarna och de dagar som följer dem. Magen har tid att sträcka, så dieten orsakar ytterligare stress. För att inte släppa loss den tredje dagen i kosten är det värt att vänta tills kroppen vänjer sig på vardagar.

Hur man följer en diet för att gå ner i vikt

Träning är ett säkert sätt att gå ner i vikt. Men för att uppnå goda resultat behöver kroppen näringsämnen, som är en energikälla. Vilka dietmat bör konsumeras under viktminskning:

  1. Fiber Bara 20 gram per dag hjälper dig att bli av med hunger och minska risken för fetma..
  2. Proteinrika livsmedel. De är särskilt bra för frukost..
  3. Enomättade fettsyror som stärker hjärtat och fungerar som en energikälla.
  4. Vatten hjälper kroppen att förbränna kalorier snabbare.

Du måste också äta mer mat mättad med kalcium och D-vitamin – dessa ämnen spelar en viktig roll i processen för att kontrollera vikten. Värdefullt vitamin förhindrar hjärtsjukdomar, minnesförlust och kronisk smärta, det är nödvändigt när man utför en sportbelastning. Dess brist hämmar effekten av hormonet leptin, som sänder signaler till hjärnan att en person är full.

Daglig dos av vitamin D:

  • från 19 till 49 år gammal? 200 mcg;
  • 50-70 år gammal? 400 mcg;
  • 71+? 600 mcg.

Kostplan

Korrekt näring på en diet

Korrekt genomtänkt meny påverkar direkt viktminskning. Separat näring hjälper till att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Det återstår att bestämma vad som är under kosten:

  • spannmål med fullkorn;
  • färsk frukt, grönsaker rik på fiber;
  • lätta soppor;
  • nötter
  • avokado;
  • fisk, fjäderfä ångad;
  • keso, mjölk;
  • grönska;
  • baljväxter;
  • skaldjur;
  • ägg
  • yoghurt med låg fetthalt;
  • drick grönt te.

För att gå ner i vikt måste du utesluta, som en sista utväg, minimera konsumtionen av mat och rätter från följande lista:

  • friterad mat;
  • potatisar;
  • pasta;
  • Smör;
  • sötsaker;
  • Vitt bröd;
  • kolsyrade drycker;
  • mjöl;
  • alkohol (utom torrvin);
  • kaffe;
  • korv;
  • socker;
  • ättiksgurka.

Grönt te

Motion

Trötthet, låg aktivitet, dålig koncentration är de största problemen för människor som är på en strikt diet. Träning med full kraft kommer inte att fungera här, inte ens med rätt motivation. Du kan träna hemma, stående eller sitta på golvet. Den mest effektiva övningen för dieters:

  1. Uppvärmning. Du kan utföra de enklaste åtgärderna: sitta upp, luta dig i båda riktningarna, göra muskelmassage, etc..
  2. Intervallträning Motion växlar med korta viloperioder. Proceduren är som följer: 60 sekunder ökad belastning ersätts av 30 sekunder vila och vice versa.
  3. Springa. Hjälper till att gå ner i vikt i skinkor, lår, midja, stärka hjärtmuskeln och förbättra välbefinnandet.
  4. Stretching. Muskler behöver det för att bibehålla sin elasticitet. Du kan försöka sitta på garn (åtminstone villkorligt). Effekten kommer att märkas om en vecka: huden blir elastisk och märks hårt.
  5. Yoga. Ett bra sätt att ladda dina batterier och gå ner i vikt..

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy