...

Hur man går ner i vikt per vecka med 5 kg, 10 kg hemma

]; Gå ner i vikt hemma - och uppnå en sundare livsstil! Lär dig hur du kan förlora 5 kg eller 10 kg per vecka - utan att behöva träna eller köpa dyra produkter! Enkla steg-för-steg metoder som hjälper dig för att nå dina mål utan att överbelasta dig själv.

I ett försök att snabbt gå ner i vikt på bara en vecka vänder många kvinnor till alla typer av metoder och medel. Olika olika dieter och näringsregler gör att du kan skapa en lämplig diet under en vecka, vilket inte bara kommer att vara till nytta för hälsa och form utan också läckra. Med andra ord, för att ge ett pålitligt svar på frågan om hur man snabbt går ner i vikt hemma om en vecka, måste du närma dig förberedelserna för ett individuellt program för viktminskning. Dessutom ges de som går ner i vikt ett brett urval av olika typer av fysisk aktivitet.

Är det möjligt att gå ner i vikt på en vecka och hur mycket?

Flickan springer

En sådan fråga konfronterade varje kvinna minst en gång. Vanligtvis blir en sådan uppgift särskilt relevant innan en sommarlov, en viktig händelse – ett bröllop, en fest eller ett efterlängtat datum. Med tanke på det moderna livets accelererade rytm finns det ofta ingen tid kvar att behålla formen. Detta leder till behovet av snabba viktminskningsmetoder..

Enligt många granskningar av dieter är det mycket realistiskt att gå ner i vikt snabbt på sju dagar. Var särskilt uppmärksam på att vanliga metoder för snabb viktminskning har en allvarlig negativ effekt på hälsan. Sådan stress för kroppen kan resultera i utveckling av obehagliga konsekvenser och sjukdomar. Det är viktigt att noggrant och omsorgsfullt närma sig viktminskning, så att du senare inte behöver offra hälsa till skönhet.

Vad du behöver äta för effektiv viktminskning?

Rätt näring

Svaret på frågan hur man snabbt går ner i vikt på kort tid ligger i en oföränderlig regel som säger: du måste äta mindre än kroppen spenderar till följd av den dagliga aktiviteten. För att gå ner i vikt på en vecka bör du ta hänsyn till näringsvärdet för de konsumerade produkterna, det vill säga deras innehåll av fetter, proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och kostfiber..

Välj mat som är rik på komplexa kolhydrater. Bland dessa produkter:

  • fullkornsgröt havregryn,
  • bovete,
  • risporrige,
  • hirs,
  • fullkornsbröd,
  • rågpasta,
  • bröd utan socker och jäst,
  • fullkornspita och bakade potatis.

För att gå ner i vikt måste ovanstående livsmedel ätas på morgonen eller på eftermiddagen för att inte känna hunger på kvällen. Hälsosamma fetter bör också finnas i kosten, vars huvudkälla är nötter. De allmänna reglerna för att gå ner i vikt i detta fall gäller hundra procent: frukost är viktigt, lunch är också, men middagen bör underlättas..

För att gå ner i vikt snabbt, glöm inte mat som är rik på friska vitaminer: dessa inkluderar grönsaker och frukt. De bör utgöra grunden för rätt näring, särskilt under kosten. För viktminskning, avfall från ”konserverad” majs och ärter, men bananer, mango, druvor rekommenderas att ätas individuellt: även om de innehåller en stor mängd näringsämnen, är de tunga livsmedel som kan konsumeras inom en vecka före lunch.

Exempelmeny

Frukt och grönsaker

  1. Den första dagen, dricka kefir (200 g) och sedan te som frukost. Till lunch äter du 200 g kyckling. För ett eftermiddags mellanmål, lite yoghurt och middag – två glas mjölk.
  2. Den andra dagen innebär en frukost med två färska tomater. Förbered en grönsaksallad som lunch, krydda ingredienserna med olja. Som ett eftermiddagsnack, ät två medelstora gurkor, och till middagen, förbered en grönsaksallad med gurka, örter och paprika.
  3. Den tredje dagen att gå ner i vikt är mjölk. Frukost – 200 g milkshake, en kopp te utan socker. Lunch – två glas mjölk. Till lunch kan du förbereda en lätt kycklingbuljong och dricka 200 g mjölk i stället för middag.
  4. På den fjärde dagen till frukost, ät två apelsiner och lite senare en grapefrukt. Förbered en fruktsallad till lunch. Ät ett äpple eller päron på eftermiddagsnacks. Ät med en grapefrukt.
  5. Den femte dagens frukost bör bestå av två ägg. Lunch – lite kokt fisk. Till lunchen, koka 150 g kokt kyckling med en sida skålen med kokta ärtor. Snack – lite fetthalt keso. Ät lite hårdost till middag..
  6. Veckans sjätte dag: till frukost, dricka två glas kefir och en kopp te utan socker. Dricka ett glas grapefruktjuice lite senare. Till lunch äter du lite kyckling. Som ett eftermiddagsnacks är en milkshake lämplig. Drick två glas mjölk till middagen.
  7. Ät två ägg och en kopp grönt te som en frukost den sista dagen. Ät någon frukt lite senare. Som en middag är en lätt soppa med ris eller bovete perfekt. Ät ett äpple eller till exempel ett päron för en eftermiddagsnacks. Som en middag är en grönsakssallad perfekt.

Vilka övningar bör göras för att minska volymen?

Utövar sport

När du väljer typ av fysisk aktivitet måste du följa dina inställningar och gå vidare från vilken del av kroppen som måste justeras. Till exempel, för de vars vikt är inom det tillåtna, för att snabbt gå ner i vikt, bör du välja regelbunden jogging, besöka poolen, forma, gymnastik eller aerobics. Nedan finns två uppsättningar övningar som syftar till snabb viktminskning av midjan och prästerna.

Bantningsövningar i buken och sidorna

Flickan mäter midjan

  • Övning 1: ligga på ryggen, sprida armarna åt sidorna, axelbladen ska pressas mot golvet. Lyft långsamt upp benen, lås dem i läge i rätt vinkel och sänk dem sedan gradvis åt höger. För ett djupt andetag, håll benen på taket nära golvet. För att snabbt gå ner i vikt på en vecka, gör övningen tio gånger. Gör två tillvägagångssätt.
  • Övning 2: ligga på golvet, böj benen, sätt ihop knäna. Andas in – flytta långsamt händerna bakom huvudet medan du lyfter bäckenet och sedan ryggraden från golvet. För snabb viktminskning, gör sju till tio repetitioner varje dag.
  • Övning 3: sitta på tårna, placera handflatorna på golvet, dra in magen. Vänd kroppen till vänster medan du rätar det högra benet. Vänsterbenets bäcken och knä bör vara öppna. För att snabbt gå ner i vikt på en vecka, gör tre till fem uppsättningar, var och en med tio repetitioner.

I höfterna och benen

Sportträning

  • Övning 1: Ställ dig upp rakt och börja haka långsamt. Föreställ dig att du sitter i en osynlig stol. Håll i detta läge i ett par sekunder. För snabb viktminskning, gör övningen tio gånger. Gör två tillvägagångssätt.
  • Övning 2: Stå rakt, spruta först med höger fot, och ta sedan samma steg med vänster fot. Knäna ska böjas i vinkel. För att gå ner i vikt snabbt, gör övningen tio gånger. Gör tre tillvägagångssätt.
  • Övning 3: Ligga på ryggen, böj knäna och tryck fast fötterna mot golvet. Höj höfterna så att vinkeln mellan golv och skinka är 45 grader. För att snabbt och effektivt gå ner i vikt, gör övningen tio gånger i tre uppsättningar..

Effektiva metoder för att uttrycka viktminskning

Att gå ner i vikt på kort tid kommer att hjälpa till att uttrycka dieter under en vecka. Det är värt att säga några ord om den skada som orsakas av sådana metoder: sådana dieter gränsar till fasta. En långvarig vägran att äta tillräckligt med mat minskar inte bara midjestorleken utan orsakar också allvarliga hälsoproblem. Tänk på detta när du, i strävan efter harmoni, beslutar att ta en uttrycklig kost under en vecka.

På kefir

Kefir diet

En lågkalori-kefirdiet hjälper till att rensa kroppen och uppnå målet. Under veckan bör du dricka en halv liter kefir varje dag och också äta 400 g av en produkt som du väljer: fetthalt keso, bakad potatis, kokt kycklingbröst, frukt (utom banan och druvor). Den sjätte dagen bör lossas.

På bovete eller ris

För att snabbt gå ner i vikt på bovete måste du äta 50 g kokt spannmål och en liten mängd mjölk, kefir eller yoghurt till frukost, lunch och middag. Från och med den femte dagen är grönt te tillåtet i kosten. Om du känner dig väldigt hungrig kan du äta ett äpple eller dricka vatten med tillsats av ingredienser som honung, citronsaft och ingefära.

Risdiet innebär daglig användning av två matskedar kokt spannmål. Efter två timmar tillåts ett glas vatten eller äppeljuice. Fyra timmar senare bör en middag följas med fokus på hälsosam kost (morötter, tomater, gurka, aubergine och andra grönsaker). Det är tillåtet att äta lite magert kött, fisk, frukt. Till middagen måste du äta två matskedar kokt eller blöt ris.

Gröt

Gröt

För att gå ner i vikt på en vecka, ät havregryn utan att tillsätta salt eller socker. Det är tillåtet att söta gröt med en liten mängd torkad frukt, men kom ihåg att sådana kolhydrattillskott är tillåtna endast på morgonen. Portionsstorlek – 250 g. För att upprätthålla en normal ämnesomsättning när du följer en diet i en vecka, drick mer vanlig icke-kolsyrat vatten.

På vattnet

Snabb viktminskning på vattnet är ett för farligt sätt att minska kroppsvikt. Vägran att äta mat kan leda till irreversibla konsekvenser. Förlusten av kilogram som ett resultat kommer att leda till utveckling av allvarliga sjukdomar. För att uppnå maximal effekt utan att skada din hälsa, rekommenderas det att minska antalet kalorier som konsumeras och inte helt eliminera dem. Det är också viktigt att göra en uppsättning övningar och inte ligga på soffan. Att bli av med puffiga kinder och veck i midjan är inte värt att förlora hälsan..

Ta reda på fler sätt att gå ner 10 kg på en vecka..

recensioner

Kolla in andra snabba viktminskningsmetoder..

Undrar du fortfarande hur man går ner i vikt snabbt på en vecka? Vill du veta vad Tanya Rybakova råder – en tjej som lyckades bli av med 50 kilo? Se videon och upprepa dess väg, vilket ledde till ett betydande resultat. Ta reda på fler sätt att gå ner i vikt på en vecka..

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Radgivare Froya
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Comments: 3
  1. Nils

    Hej! Jag undrar hur man kan gå ner i vikt med 5 eller 10 kg per vecka hemma. Har du några tips eller rekommendationer på kost och träning? Tack på förhand!

    Svara
  2. Gustaf

    Hur kan jag gå ner 5 eller 10 kg i vikt per vecka hemma? Vilka strategier eller övningar rekommenderar du för att uppnå detta?

    Svara
  3. Lindholm Isak

    Hur kan man gå ner i vikt med 5 eller 10 kg per vecka hemma? Finns det några specifika kost- eller träningsråd som kan hjälpa? Tack på förhand för svar!

    Svara
Lägg till kommentarer