Hur man går ner i vikt på två veckor hemma – de mest effektiva dieterna och träningskomplexen

Oroa sig för figuren, många letar efter hur man går ner i vikt på två veckor. Det är viktigt att förstå att även om man radikalt har ändrat menyn kommer det inte att fungera att kasta mer än 5-7 kg under denna period. Hur man väljer själv ett effektivt sätt att minska parametrarna och är det möjligt att gå ner i vikt dramatiskt på 2 veckor?

Hur mycket kan du gå ner i vikt på 2 veckor

Människor tenderar att oroa sig för hur de ser ut innan viktiga händelser och sommaren. Kommer det att vara möjligt att gå ner i vikt på 2 veckor och gå ner i ”kilo” kilogram pajer? Det beror på vilken kombination av viktminskning du har valt själv: dieter, en hälsosam kost, sport. Två veckor är en kort tid, därför måste du vara intensivt engagerad och alltid i ”nutrition plus sport” -komplexet för att få ett värdigt resultat.

Hur man tappar 10 kg på 2 veckor

En ansökan om minus 10 kg på två veckor är möjlig, men du måste arbeta hårt. Det är inte bara en begränsning av skadliga produkter. Du måste ändra många av dina vanor så att den ackumulerade vikten försvinner snabbare. Vad du ska göra för att tappa 10 kg på 2 veckor:

  1. Drick ett glas renat vatten (mineral, men inte kolsyrat) strax före måltiderna (och på tom mage). Om det inte finns några problem med matsmältningskanalen är det bättre att pressa ytterligare en citronsaft i ett glas.
  2. Mottagande av frukost är en obligatorisk del av kosten. Tack vare morgonmat kommer du inte att känna dig hemsk hunger under dagen. Ät också bråk.
  3. Ät inte före sänggåendet, och om du verkligen vill, dricka 200 ml kefir (om fettinnehållet är lågt).
  4. Skadliga drycker (läsk, alkohol, köpt juice), snabbmat, bakverk, rökt kött, godis bör uteslutas. När man går ner i vikt är allt detta ett tabu.
  5. Välj rätt livsmedelsprocesser: matlagning, stewing, bakning utan olja, ångning, grillaing är bättre än stekning eller fritering.
  6. Ät lågt, men bränna kalorier aktivt med stora belastningar..

Flickan dricker vatten

5 kg på 2 veckor

Utsikterna att förlora 5 kg på två veckor är frestande. Detta är en genomförbar uppgift. Efter att ha fastställt vissa begränsningar för mat och lagt till sport kommer det att vara möjligt att bli av med de extra fem kilo, inte särskilt utmattande. Utveckla vanor att förlora 5 kg på 2 veckor:

  1. Dricka ett glas renat vatten med citron före frukost (förutsatt att det inte finns någon gastrit med hög surhet).
  2. Till frukost – grapefrukt eller apelsin, kan nötter vara.
  3. Lunch – 100% protein (kyckling, yoghurt, keso).
  4. Snacks bör bara vara till hjälp. I stället för chips är det bättre att äta sallad eller frukt..
  5. Låt middagen vara tidig och enkel, inga kolhydrater.
  6. Träna, träna inte bara ”problem” zoner, utan också alla muskelgrupper.

Hur man tappar 7 kg på 2 veckor

Om det inte alltid var möjligt att begränsa sig och extra centimeter syns på sidor, höfter och midja, måste du arbeta aktivt. Tack vare sport- och näringsrestriktioner kommer du att kunna tappa 7 kg på två veckor, och när du lämnar dieten kan du också spara resultatet. Hur man gör det:

  1. Per dag, överskrid inte normen för konsumtion – 1000 kcal. Detta är en liten mängd mat, men det är lättare att förlora överskottet på 2 veckor. Det betyder vad du äter. Du kan inte gå ner i vikt genom att äta en chokladkaka per 1000 kilokalorier per dag: det är så du kan märka en nedbrytning, och extra kilo går inte bort.
  2. Håll dig fast vid en hälsosam kost, hålla en dagbok med dina träningspass och menyer.
  3. Träna sparsamt: du kommer inte att äta mycket mat, så det är bättre att använda tunga laster, föredrar simning, uppmätt lång promenad, spring.
  4. Drick mycket vatten och på natten för att ”döda” hunger, dricka en kopp varmt te utan honung, stevia och socker. För att gå ner i vikt på 2 veckor måste alla sötningsmedel från vätskor tas bort.
  5. Försök inte fokusera på att gå ner i vikt, ockupera dig med användbara aktiviteter, ta dig tid till hobbyer, jobba.

Flickan springer i en megalopolis

2 veckors diet

Kosten för viktminskning bör innehålla ett minimumantal kalorier så att du under träningen lätt kan bränna dem. En effektiv diet på två veckor kan se ut så här:

Äter

Menyalternativ 1

Menyalternativ 2

Frukost

Kålsallad med örter, äggröra, te utan sötningsmedel

Kokt kött (150 g), gröna ärtor, te

Lunch

Keso (100 g), te

Bakat äpple (utan socker och honung)

Middag

Sallad (tomat och gurka), ångad eller kokt kyckling, roshipbuljong (200 ml)

Grönsakssoppa, gröna och kålsallad (med en sked olja), bakad fisk, sockerfri kompott

Mellanmål

Sockerfri juice eller skummjölk (250 ml)

Rosehip buljong eller sockerfri uzvar, toast

Middag

Bakad fisk och grönsaker (150 g), te

Keso (100 g), te

Före sängdags

Kefir (0%)

Äpple eller orange

2 veckors äggdiet

Under en sådan kost kan du tappa upp till 5 kg övervikt och utan att äventyra hälsan för att hitta önskad form. En äggdiet under två veckor ger en tre-timmars måltid och inga snacks och snacks. Den viktigaste dietprodukten är mjukkokta kycklingägg. Du kan äta magert kött, keso, frukt (med lågt glykemiskt index) och grönsaker (rått och kokt), gröna. Du kan inte dricka alkohol, kaffe, äta fettkött, bakverk, godis i två veckor gå ner i vikt och efter att du har lämnat regimen.

Kemisk diet under 2 veckor

Varje typ av diet är baserad på kaloribegränsningar. Men för att gå ner i vikt, använd ofta kroppens kemiska reaktioner. Det finns en kemisk diet under två veckor, strikt efterlevnad som ger en verklig chans att bli av med övervikt (5-15 kg). För att uppnå goda resultat på två veckor måste du kombinera kost och sportträning.

En exempelmeny finns i tabellen:

Frukost

Middag

Middag

måndag

1-2 hårtkokta ägg, 0,5 citrusfrukter (apelsin, pomelo, grapefrukt), vatten

Kycklingbröst, gröna

Frukt (utom banan, druvor) – 1 typ

tisdag

0,5 grillad citrus, nötkött eller kyckling

Rostat bröd, lågfett keso eller ost, tomater

onsdag

1-2 ägg, gröna ärtor

Fisk med låg fetthalt (ångad, kokt, grillad, bakad)

torsdag

Magert griskött och tomat

frukt

fredag

0,5-1 orange, kyckling

Bröd, grönsaksallad

lördag

Grapefrukt, kyckling

Fisk, coleslaw och greener

söndag

Rostat bröd, ett par ägg, tomat

Grillad kyckling, citrus

Bovete diet i 2 veckor

Denna typ av diet är lämplig för människor som älskar bovete, och sådan viktminskning kommer inte att bli tortyr för dem. Maten är inte för sparsam, kosten är dålig. Bovete-dieten under två veckor ger en meny som i tabellen:

Frukost

Middag

Hög te

Middag

måndag

Bovete, svart te

Vegetarisk soppa

Frukt – 1 vy

Gröt med grönsaker och svamp

tisdag

Bovete gröt, grönt te

Bovete soppa med skummjölk

Kefir eller frukt

Gröt, ägg, sallad med gröna

onsdag

Du kan bara äta bovete och dricka vatten, om det blir dåligt – ät torkad frukt eller honung

torsdag

fredag

lördag

Sockerfritt kaffe, gröt med smör

Kyckling bouillon

Torkade aprikoser, russin, dadlar

Bovete, blomkål

söndag

Bovete, sallad för ny grönsak, te

Grönsak okroshka med kyckling

Yoghurt eller kefir

Gröt, hårt kokt ägg

Hur man går ner i vikt på 2 veckor utan dieter

Radikala begränsningar för mat ger inte alltid rätt resultat och inte alla är genomförbara. Gå ner i vikt på 2 veckor utan dieter – en verklig möjlighet. Du behöver inte svälta, men du måste följa principerna för rätt näring. Ett obligatoriskt tillägg bör vara dans (formning, fitness, aerobics) varje dag i minst en timme. Försök ersätta buss, taxiresor med vandring och jogging.

För att gå ner i vikt på två veckor, ordna ett ”utsläpp” av din diet, dricka te, rent vatten, avkok (enligt recensioner, det mest användbara för viktminskning är från höft höfter), juice utan socker. Inga kolsyrade drycker, överflödigt fett, mjöl. Det är bättre att välja proteiner för kosten, dela upp hela volymen i fraktionella delar, utgöra ett veckoprogram med varierad kost. En vacker, passform och smal figur är fysiskt arbete och en balanserad meny och inte oändlig svält för att gå ner i vikt.

Flicka som gör stretchövning

2 veckors viktminskningsövningar

Hantlar, hopprep, steg, vikter – allt detta är uppfunnet för att hjälpa dig hitta önskad passform. Hur går man ner i vikt snabbt på 2 veckor med sport? Du bör inte börja morgonen med intensiva övningar: kroppen sover fortfarande och är inte redo för stora belastningar. Bättre göra en körning. För att maximera dina träningspass, aktivt bli av med extra kilo, måste du börja på eftermiddagen eller på kvällen.

Vilka viktminskningsövningar är effektiva på två veckor:

  1. uttrycka uppvärmning av muskler (jogging, lätt träning);
  2. arbeta med hantlar (lunges, knäböj, lutningar);
  3. benen svänger (ligger på golvet, står rakt);
  4. lunges och knäböj i olika hastigheter;
  5. hopprep;
  6. gymnastik;
  7. cykelåkning;
  8. obligatorisk stretching efter klassen.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy