Hur man går ner i vikt på havregryn

Effektiv viktminskning med fixering av resultatet är endast möjlig med rätt näring, träning, rensning av kroppen av gifter. Alla dessa tre punkter bör vara balanserade och inte störa varandra. För dessa ändamål är havremjöl för viktminskning bäst lämpad, vilket kan kallas ett riktigt förråd med användbara spårelement, fiber, en energikälla. Det hjälper till att rena tarmarna av gifter, gifter, stillastående vatten, det måste ingå i kosten för alla magsjukdomar.

Vilken havremjöl är bättre för att gå ner i vikt

Huvudorsaken till att havregryn ingår i kosten för viktminskning är normaliseringen av ämnesomsättningen. Detta är ett av de viktigaste stegen mot viktminskning utan att gå igen. På disken i butiken kommer du att märka olika typer av havremjöl, så du måste ta reda på vad som är bäst för viktminskning. Var noga med att vara uppmärksam på förpackningen med produkten är lufttät, annars finns det risk för att den har absorberat fukt och försämrats. De vanligaste var gröt ”Hercules” och ”Extra.” De är indelade i:

1. Havremjöl ”Extra 3”. Väl lämpad för små barn, personer med känslig mage. Flingor har en fin struktur, koka snabbt och förvandlas till gröt, som lätt smälts ner.
2. Havremjöl ”Extra 2”. Det tar lite längre tid att förbereda (cirka 10 minuter), men har också en fin struktur och smälts lätt. Denna gröt består av hackade spannmål.
3. Havregryn ”Extra 1”. Det är tillverkat av fullkorn, innehåller mycket kolhydrater, har en tätare struktur. Du kommer att spendera cirka 15 minuter på att laga mat, gröt blir tjock, välsmakande.
4. Hercules havregryn har de tjockaste flingorna, det tar längre tid att laga än andra spannmål, men i slutändan får du en tjock och välsmakande frukost.

Hur man lagar havregryn

Användningen av havremjöl för viktminskning beror till stor del på hur naturlig produkten är, liksom av beredningens korrekthet. Ett bättre alternativ skulle vara gröt från hela havregryn, som tillagas längre i förhållande till andra sorter. Den positiva effekten för din kropp av den är mer betydande. Innan du lagar mat, se till att skölj grundligt spannmål eller havregryn under rinnande vatten. Använd recepten nedan för matlagning..

På vattnet

Ett av de enklaste, mest prisvärda och bekväma alternativen för att göra havremjöl är på vattnet. Gröt kommer fortfarande att vara tjock, tillfredsställande, hälsosam. Receptet används som ett alternativ till mjöl havregryn, eftersom kaloriinnehållet och fettinnehållet i skålen är lägre i detta fall. Mindre tid läggs på matlagning relativt andra alternativ. Om så önskas kan du lägga till torkad frukt för smak. Du kommer behöva:

• fullkorn av havre eller flingor – 1 msk .;
• smör – 50 g;
• salt att smaka;
• vatten – 2 glas.

Matlagning:

1. Skölj havregryn med rinnande vatten, blöt det.
2. Häll gröt i pannan, häll vatten, sätt på en långsam eld.
3. När du kokar tar du bort skummet så att skålen inte blir bitter senare.
4. Koka gröt i 10-15 minuter, rör om den så att den inte bränns.
5. Efter den angivna tiden, ta bort och stänga av elden, lämna gröt under locket i 10 minuter, så att det infunderas.
6. Tillsätt smör för att servera för smak..

I mjölk

Om du inte har viktminskning i första hand är det bättre att laga den inte i vatten utan i mjölk. Du kommer att älska läckra, hjärtliga havregryn. Tillagningsalternativet förbättrar ämnesomsättningen, bara antalet kalorier blir högre. Barn gillar denna gröt mycket, och de håller med om den mycket mer villigt. För matlagning behöver vi:

• mjölk – 2 msk .;
• havremjöl – 1 msk .;
• smör – 50 g;
• salt att smaka;
• socker – 4 msk. l.

Matlagning:

1. När du har tvättat kornen noggrant under vatten kan du låta dem blötlägga för att minska koktiden.
2. Häll mjölk i pannan (utan gröt), sätt på en lugn eld. Koka upp det. Se till att mjölken inte flyr.
3. Tillsätt havregryn till kokande mjölk, blanda väl, kok i 20 minuter. Ta av elden.
4. Täck med ett lock i 5 minuter.
5. Tillsätt smör, täck och låt gröt stå i ytterligare 5 minuter.

På kefir

Om du inte har mjölk och inte vill laga havremjöl på vatten kan du använda kefir som bas, vilket i sig har en positiv effekt på vår kropp. Det visar sig en läcker, rejäl frukost eller middag med ett lågt kaloriinnehåll. Den kombinerade verkan av kefir och havregryn förbättrar magen, tarmarna. För matlagning behöver vi:

• havremjöl – 40 g;
• tjock kefir – 1 msk .;
• en halv banan;
• socker efter smak eller honung;
• frysta bär – 150 g;
• slipad kanel efter smak;
• nötter (för dekoration).

Matlagning:

1. Om du har täta Hercules-flingor, slip dem med en mixer (men inte mjöl).
2. Häll dem med kefir, blanda, låt det brygga i 10 minuter. Om du fortfarande använder täta flingor är det bäst att låta dem brygga över natten i kylen.
3. Tillsätt socker eller honung efter smak, vanilj eller kanel för smak.
4. Skölj de frysta bären ordentligt, rensade från kvistar, tillsätt till havregryn.
5. Skär banan i små skivor eller mosa den till vildtillståndet, tillsätt i skålen.

Bantning havregryn recept

Krupa ger möjlighet att laga inte bara hälsosamma utan också läckra rätter. Folk har kommit med många recept med denna gröt som bidrar till viktminskning, vilket gör det möjligt att göra den läcker. Havregryn innehåller mycket kolhydrater, som är en energikälla för en person, så under din diet kommer du alltid ha styrka att träna. Det rekommenderas att prova diskarna enligt recept som beskrivs nedan..

Kissel

Frukost är en viktig måltid för både vuxna och barn. De flesta människor drar bråttom en kopp te eller kaffe och äter en smörgås. Efter en sådan måltid, efter en timme, vill jag återigen få en bit, men det har ingen nytta alls. Havregryn gelé – en näringsrik dryck som kommer att tillfredsställa din hunger under lång tid, kommer att ge dig energi hela dagen. För att förbereda det behöver du:

• havremjöl ”Hercules” – 250 g;
• kallt vatten – 3 msk .;
• brunt brödskorpa.

Matlagning:

1. Häll spannmål på kvällen med kallt vatten, lägg en brödskorpa, bara svart – andra typer är inte lämpliga. Låt att ströva i minst en dag.
2. Filtrera vätskan genom ett durkslag. Vi sväller de svullna flingorna med en sil till samma vätska.
3. Sätt den resulterande surdeigen i kylen och använd den för att skapa gelé.
4. Vi värmer 1 kopp mjölk eller vatten, tillsätt 1 kopp surdej.
5. Rör om hela tiden, bring gelén till en koka, salt den efter smak.

Läs mer recept för att göra havregryn gelé.

Med honung

På grund av det faktum att hela havrekosten är genomtänkt för att gå ner i vikt, måste du övervaka mängden söt i din diet. Socker är långt ifrån den bästa hjälpen i detta fall, så du måste använda antingen ett sötningsmedel eller honung. Att lägga det mycket är omöjligt, annars blir skålen sockerrik. Havregryn med honung för viktminskning är det föredragna, läckra alternativet. För att förbereda denna maträtt behöver vi:

• flingor – 0,5 msk .;
• honung – 1 msk. l .;
• vatten – 1 msk.

Matlagning:

1. Koka upp vattnet.
2. Sätt havregryn i den, bringa den i ett klart tillstånd.
3. Salt lite, tillsätt honung efter smak.

Med keso och yoghurt

Som ett trevligt, hälsosamt mellanmål kan du göra dig själv en cocktail med havregryn, keso, yoghurt. Med rätt diet för att minska vikten, bör du ha 4-6 måltider i små portioner. Detta hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Receptet kommer att vara särskilt användbart som brunch eller eftermiddagsnacks. För matlagning behöver du:

• havregryn – 2 msk. l .;
• yoghurt – 150 ml;
• keso – 3 msk. l .;
• kakao – 1 tsk;
• fryst frukt (banan, äpple);

Matlagning:

1. Lägg havregryn och yoghurt i en mixer, låt den brygga i 5 minuter och slå sedan.
2. Tillsätt keso, skivad banan och visp igen.

Frukostgryta

Ett annat exempel på en välsmakande och hälsosam frukost under kosten är en gryta med havregryn. Ett bra alternativ för en morgonmåltid att få en avgift av kraft, en känsla av mättnad under första halvan av dagen. Skålen tillagas snabbt på grund av att receptet använder alternativet omedelbar havregryn. Skålen är inte komplicerad, och för beredningen behöver du följande ingredienser:

• omedelbar havremjöl – 6 msk. l .;
• yoghurt – 1 msk .;
• keso – 400 g;
• ägg – 2 st .;
• salt att smaka;
• russin.

Matlagning:

1. Tillsätt yoghurt, salt, havregryn, ägg i skålen och knåda väl.
2. Tillsätt keso, knåda noggrant igen.
3. Smörj en ugnsform med smör, strö över lite havregryn.
4. Vi sprider degen i en form, dekorerar med russin efter smak.
5. Ställ i 30 minuter i ugnen med en temperatur på 180 grader.
6. Vi får den när grytan bakas inuti och blir rosa.

Havremjöl och Apple Smoothie

Om du är fan av smoothies är det inte svårt att göra det från havregryn. För att gå ner i vikt måste du dricka det på morgonen. Berusad på kvällen har det exakt motsatt effekt. Till matlagning:

• häll varm mjölk i blandaren;
• lägg bär eller frukt efter smak, lite honung, kanel;
• tillsätt 3 matskedar havregryn;
• slå bra och använd kylda.

Granskningar om resultaten av viktminskning

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.