Hur man går ner i vikt på en månad och hur mycket kg

Övervikt ökar långsamt när det lämnar. En sådan process är resultatet av en hälsosam metabolism. Men med en långsam metabolism, slagg i kroppen, hormonell obalans och andra hälsoproblem händer det att viktmärken snabbt växer upp. Om det av någon anledning inte finns någon önskan att hålla sig till en konstant diet, lära dig om den uttryckliga metoden för effektiv viktminskning på en månad.

Hur mycket kan du gå ner i vikt på en månad

När du har satt målet att gå ner i vikt per månad med 2, 5 eller 10 kg och inte skada hälsan, måste du förstå kroppens princip. Övervikt verkar på grund av en långsam metabolism, som inte har tid att bearbeta ämnen från livsmedel till energi, vilket sätter dem ”i reserv” som en subkutan fettmassa. Detta gäller särskilt för enkla kolhydrater som finns i söt, mjöl, alkohol, snabbmat, majonnäs med ketchup.

Det är nödvändigt att ta bort förbrukningen av de listade produkterna från kosten eller att delta i fysiska aktiviteter för egenförbrukning av kalorier. Att gå på en utmattande diet med många begränsningar rekommenderas strängt. För kroppen kommer detta att vara mycket stress, vilket kommer att leda till obehagliga konsekvenser. Han tror att hunger har börjat, vilket bromsar metabolismen ännu mer. I början, som en energikälla, kommer muskelfibrer att förstöras, och först då börjar fettcellerna gå sönder..

Näringsläkare anser att Enterosgel är ett modernt sorbent som ett nödvändigt steg i alla viktminskningsprogram. Den absorberar aktivt bara skadligt avfall och gifter som kommer in i blodet i överflöd under nedbrytningen av kroppsfett. Det är dessa gifter som framkallar illamående, en obehaglig eftersmak i munnen, avföringsstörningar, tråkig hud, utseendet på akne och fläckar på den. Denna sorbent fyller magen väl och skapar därmed en känsla av fullhet, absorberar överflödigt magsaft och enzymer, neutraliserar deras irriterande effekt på magen på magen. Låt oss erkänna att det tar långa kurser, till skillnad från andra sorbenter.

Är det realistiskt att gå ner i vikt på en månad? Det har visat sig att det är svårt att förlora mer än 5 kg per månad korrekt, men det är möjligt utan strikt diet. Baserat på principerna för korrekt näring sjunker systematiskt 4 kg per månad utan att påverka muskelmassan. När du lägger till rörelse med sportövningar ökar denna siffra till 10 kg per månad.

Hur man går ner i vikt per månad med 10 kg

För att gå ner i vikt med 10 kg per månad behöver du:

1. Konsultera en specialist.
2. Välj rätt diet, träning.
3. Innan du går ner i vikt ska du förbereda din kropp på en diet.
4. Spendera en månad på en kost eller god kost.
5. Fortsätt att bibehålla vikt medan du håller dig på en hälsosam kost.

Hur man går ner i vikt per månad med 5 kg

Om du vill ta hand om din vikt och gå ner 5 kg per månad bryter du inte de grundläggande reglerna:

1. Du kan inte svälta. Med en oberoende, felaktig fasta, ackumuleras fett bara, och viktminskning erhålls på grund av muskelförlust med vätska, vilket leder till uttorkning. När du börjar äta igen kommer vikten att återgå och på grund av brist på muskelmassa försämras utseendet.
2. Undvik inte strikta dieter. Principen är densamma som med fasta. Kroppen kommer att sluta ta emot viktiga ämnen med vitaminer. Skadan av dieter bevisas av läkare med andra specialister.
3. Gå förbi ”magiska piller.” Kaffe för att gå ner i vikt, speciella bär eller tång hjälper inte att smala! Räkna inte med att gå ner i vikt på kort tid..

Viktminskningsprogram i en månad hemma

Att gå ner i vikt på en månad är inte en lätt process för att uppnå resultat och förlora kilogram, eventuellt med rätt tillvägagångssätt för träning och näring. Gör menyn nästa dag baserat på tips nedan. Bygg ett träningsprogram i en månad genom att lägga till cardio för fettförbränning och styrketräningar för att bygga muskler. Som ett resultat av kombinationen av näring och fysisk aktivitet kommer du att förstå hur man går ner i vikt på en månad, går ner i vikt och drar upp en figur utan att sitta på hårda dieter..

övningar

När du väljer övningar för viktminskning i en månad, fokusera på hjärt. Med hjälp av löpning går intensivt hopprep snabbt förlorat och går till minus de erhållna kalorierna. Lägg till gymnastik eller träning om så önskas. De värmer musklerna och förbereder dem för massor av leder.

Diet

Ta din meny på allvar. Återuppbygga det genom att göra en rationell måltid. En speciell diet under en månad behövs inte. Det finns kalkylatorer och formler för att beräkna kilokalorier. Använd följande:

1. För flickor, 655,1 + 9,6? kroppsvikt + 1,85? tillväxt – 4,68? ålder;
2. För killar 66,47 + 13,75? kroppsvikt + 5? tillväxt – 6,74? ålder.

Dra 20% från resultatet och få ett dagligt kaloriintag. Du bör passa in i denna norm, men inte tankelös. Det finns en sådan definition som BJU – proteiner, fetter, kolhydrater i procent av 30, 20 och 50%. Genom att känna till deras dagliga behov för kilokalorier beräknas kalorier som erhållits från BJU lätt. Dåliga vanor bidrar till viktökning, så försök att bli av med dem. Drick några liter vatten per dag.

Menyn är konstruerad enligt följande:

1. Till frukost väljer du komplexa kolhydrater och fiber (gröt från havre, bovete och ris spannmål och grönsaker), protein (ägg och keso), te, kaffe, bröd eller bröd från grovt mjöl. Om kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater tillåter, ta en bit ost som källa till fett. Du kan dricka juice, men färskpressad och naturlig utan socker, eftersom köpet innehåller enkla kolhydrater.
2. Till frukt eller mellanmål, ta frukt..
3. Till middagen kan du laga kött eller fisk genom att lägga till potatis eller grönsaker till den. Kassera salt som en smaksättning. Byt ut det med kryddor.
4. Vid eftermiddagste kan du ta torkad frukt, lätt yoghurt eller fettsnå surmjölk och mejeriprodukter.
5. För middag – kött och fisk, men med lägre kolhydrater än till lunch.