Hur man går ner i vikt på ägg – fördelarna och skadorna av en äggdiet, en veckemeny och kontraindikationer

Svaret på frågan om äggen verkligen är effektiva för att gå ner i vikt är positiva, men det är viktigt att veta hur och i vilken form man ska använda dem – råa, kokta eller separat med äggulan. Varje alternativ har specifika rekommendationer, iakttagande av vilka du kan uppnå en vacker smal figur. Grunden för införandet av en sådan produkt i kosten är dess låga kaloriinnehåll och ett stort antal proteiner i kompositionen. Dessutom innehåller den vitaminer, näringsämnen och mineraler. Om du också är intresserad av om det går att gå ner i vikt på ägg, studera informationen nedan.

Är det möjligt att äta ägg medan man går ner i vikt

Debatten om det dåliga kolesterolet i ägg och dess hälsoskada fortsätter till denna dag, men ändå rekommenderas denna produkt för att gå ner i vikt och även för fetma. Allt på grund av det låga kaloriinnehållet – bara cirka 70 kcal i ett stycke. Proteinet i deras sammansättning har inga analoger i naturen, varför det är så nödvändigt för kroppen. Av detta skäl är ägg för viktminskning till och med nödvändiga, men i rätt mängder. På grund av innehållet av cirka 4 g fett i äggulan är det tillåtet att äta det högst en gång i veckan. Protein kan ätas oftare, eftersom det är grunden för muskler.

Kokt

Det perfekta alternativet för att gå ner i vikt på ägg är att använda de kokta. I det här fallet finns det ingen risk för att fånga salmonellos. Även om du bara äter ett ägg eller omelett istället för smörgåsar med korv på morgonen, kommer du redan att få kroppen mer fördelar. Om du använder denna frukost regelbundet börjar du gå ner i vikt. Är det möjligt att äta kokta ägg på en diet? De får konsumeras även på kvällen, men bara en sak och inte dagligen. Det bästa alternativet är att använda kokta ägg för viktminskning, inte hela, och lämna endast protein till middag, lägga gröna till det. Ett par rekommendationer till om den sista måltiden:

  1. Kokta ägg på natten för viktminskning kan ätas senast 2-3 timmar före sänggåendet.
  2. Om du tänker gå i säng efter ytterligare 4-5 timmar, måste du laga en andra middag av kärnost med låg fetthalt, ett glas kefir eller 1-3 kokta proteiner.

Kokta ägghalvor

Rå ägg konsumeras ofta av idrottare. De gör proteinskakningar som de dricker på tom mage. Härifrån gick mode att använda råa ägg för viktminskning, även om detta inte är nödvändigt alls. Kroppen spenderar samma mängd energi för att bearbeta råa och kokta livsmedel. Med kaloriinnehåll skiljer de sig inte heller. Dessutom absorberas kokt protein helt och rått protein – endast 70%. Om du fortfarande bestämmer dig för att använda det senare alternativet, köpa vaktel eller kycklingägg, men inte anka.

Friterad

Kokta ägg kan snabbt bli uttråkade, och nästan alla gillar stekt ägg mycket mer. I det här fallet är det viktigt att förbereda skålen ordentligt så att den inte blir för mycket kalorier. För äggröra använder du en non-stick panna. Så du kan laga mat utan olja, bara en droppe oliv kommer inte att skada. För smak är det tillåtet att tillsätta vitlök, räkor, havssalt, svamp eller ost. Stekta ägg i olja är acceptabla inte ofta än en gång på 7-10 dagar.

Hur man går ner i vikt på ägg

Det finns många alternativ för proteindieter, vars huvudsakliga tillåtna produkt bara är ägg. Sådana livsmedelssystem begränsar kolhydratintaget. Det visar sig att kosten innehåller mycket proteiner, på grund av vilken kroppen börjar bearbeta sina egna fettreserver till energi. Dessutom kan du äta inte bara kyckling. Vaktel förtjänade bra recensioner på grund av dess allergivänlighet. Dietägg, tvärtom, absorberas dåligt av kroppen.

Rå kycklingägg

Äggdiet

Alternativ för äggdieter kan listas under en lång tid, men en av de mest effektiva anses kefir mono-diet. Det är väldigt enkelt, lätt att bära och ger bra resultat. På en vecka kan du tappa upp till 5-7 extra kilo. Huvudvillkoret är att äta 2 ägg dagligen till frukost och dricka upp till 1,5 liter kefir per dag. Andra produkter måste läggas till dem, beroende på dietdag:

  • den första – 4 kokta potatis;
  • den andra – 150-200 g kycklingbröst;
  • den tredje – upp till 150-200 g magert nötkött;
  • den fjärde – 150-200 g mager fisk;
  • femte – upp till 1 kg äpplen eller grönsaksallad;
  • sjätte och sjunde – endast kefir, vatten och 2 ägg.

Ett annat effektivt dietalternativ är baserat på en effektiv kombination av ägg med citrusfrukter. Enligt vissa recensioner kan du i processen tappa upp till 9 kg på en vecka. Dieten för varje dietdag i tabellen:

Veckodag

Frukost

Middag

Middag

måndag

2 kokta ägg +

Orange

Kokt kyckling (150 g)

200 g kyckling, ett glas kefir med låg fetthalt

tisdag

Ett glas färskpressad juice

150 g kyckling

apelsin, ett glas mjölk

onsdag

Grönt te

Del av kokt kött, grapefrukt

Kokt kyckling

torsdag

Omelett

Cirka 200 g kyckling med grönsaksallad

Orange (2 st.)

fredag

Kokt morotsallad

Ett glas citrusjuice

200 g kokt fisk

lördag

Orange, 150 g ostmassa

Orange (2 st.)

Fortfarande mineralvatten

söndag

Orange

200 g kött, grapefrukt

Viktminskning med äggulan

Låt proteinet användas oftare för viktminskning, äggulan anses inte vara mindre effektiv i detta område. Av denna anledning är ägguladieten mycket populär idag. Det hjälper inte bara att bli av med övervikt utan också att rensa kroppen. Äggulens unika kemiska sammansättning med fullständig frånvaro av kolhydrater garanterar normalisering av matsmältningen och förhindrar avsättning av fetter. Men ägguladieten har ett antal kontraindikationer:

  • på grund av innehållet i dåligt kolesterol, är det inte lämpligt för åderförkalkning;
  • med individuell intolerans;
  • hjärt-kärlsjukdom och urolithiasis.

Äggula och skal

Du kan inte missbruka äggulorna – deras dagliga norm är 1-2 stycken. En kyckling är lika med två vaktlar. Du kan äta äggulor kokta eller stekt, men bara i olivolja eller ångad, och helst till frukost. Matlagning bör ta 7-10 minuter. Så äggulan kommer att förvärva den struktur som är bäst lämpad för assimilering av kroppen. Det bästa är deras kombination med citrusfrukter. Det är viktigt att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen. Andra tillåtna äggula-dietprodukter är:

  • fisk, hav eller flod;
  • skummjölkprodukter och mjölk;
  • grönsaker;
  • magert kött;
  • klart vatten, mineralvatten, grönt te, växtbaserade avkok;
  • frukt, men inte druvor och inte en banan.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: