Hur man går ner i vikt och tar bort fett från armhålorna

Kvinnor med feta avlagringar i armhålorna och fulla armar upplever inte bara fysiskt obehag, utan psykologiskt. Detta problem är särskilt oroande på sommaren när du vill ha en öppen outfit. Men du kan hantera problem med hjälp av speciella övningar och dieter. Hur tar man bort fett från armhålor, hur man sätter full armar i ordning och gör en vacker hållning genom att göra speciella rörelser? Läs tips om fitnessinstruktörer.

Underarm fett

Underarmsfett förstör den mest sofistikerade dräkten, eftersom den är tydligt synlig i en klänning eller ärmlös blus. Det finns bara en väg ut – att börja hantera problemet. Problemet är att fett från de mest framstående kroppsdelarna är särskilt ovilliga att lämna. För att göra problemområdet attraktivt kommer det att krävas maximal ansträngning. Hur tar man bort fett från armhålor? Det är bäst att föredra de övningar som hjälper till att fixa alla delar av händerna, och detta är aerobics, viktträning, simning, cykling.

orsaker

Hur tar man bort fett från armar och armhålor och inte återgår till sitt tidigare tillstånd? För att göra detta måste du veta orsakerna och källan till överflödigt fett och utesluta dem från ditt liv. Det finns en uppfattning om att fettet i armhålorna visas när en person börjar gå upp i vikt. Detta är emellertid inte helt sant, eftersom oftare överskott av kroppsfett kan ses på skinkorna, bröstet eller sidorna, medan händerna innehåller mindre.

Armhålsområdet är förknippat med toracic triceps. När hans muskler försvagas börjar fettveck bildas på händerna. Ofta uppstår ett problem på grund av en kränkning av hållning eller på grund av en genetisk predisposition. Felaktig kost kan vara ett direkt sätt att allmän fetma och i viss mån provocera ett problem i armhålan.

Underarm fett

Underbaserad bantningsövningar

Som nämnts ovan kan fettveck på armar och armhålor uppstå på grund av försvagade triceps, de är belägna på armen under armbågen och passerar delvis in i armhålszonen. Vi använder dem praktiskt taget inte i vardagen, och bara önskan att se bra ut gör att kvinnor löser detta problem. Det finns komplex av övningar som gör det möjligt att träna ett problemområde i kroppen väl.

Aerob

Aerobics och fitness, utformad för viktminskning, kan till viss del förbättra situationen, men de kommer inte helt att lösa problemet. Vi kommer att behöva sådana övningar för armhålorna, som specifikt kommer att lösa problemområdet och leda till ett tidigt resultat. Det finns sådana övningar, och du kan utföra dem hemma på alla nivåer av fysisk kondition. Här är de mest effektiva:

  • För att stärka ryggmärgen och triceps rekommenderas att du gör armhävningar varje dag. För att göra detta måste du förlita dig på att handflatorna är placerade närmare varandra än axlarna och skjuta upp så nära golvet som möjligt 30 gånger i tre uppsättningar.
  • Hur går man ner i vikt i armhålorna? Använd bollen för detta ändamål. Övningen utförs medan du står, med händerna upp över huvudet. Bollen måste pressas och anstränga musklerna i bröstet och benen i en halv minut. Upprepa sedan övningen, bara händerna med bollen borde redan förlängas framme parallellt med golvet och sedan med bollen att sänka ner till höfterna. Dessa tre övningar utförs i fem repetitioner..
  • Händer med en handduk fastklämda i dem 40-60 cm breda, sträcka framåt och sträcka handduken med kraft. Axlarna ska vara rörliga. Du kan diversifiera övningen genom att ändra positionen för händerna (lyft upp, precis bakom huvudet). Allt du behöver göra fyra metoder.
  • Minutstång i handflatan och tårna. Var noga med att dra åt din abs, dra åt magen.

Träningsplanka

Simning

Denna sport arbetar på musklerna i bröstkorgen och armarna. För det befintliga problemet är genomsökningstekniken särskilt relevant. Dessutom laddar simning inte ryggraden och ger en generell läkande effekt, det är bara nödvändigt att besöka poolen upp till fem gånger i veckan och delta med maximal belastning. På vintern är skidåkning effektiv. När du arbetar med skidstänger, görs en djup undersökning av nästan alla muskler i armar och bröst.

Elliptisk tränare

Hur tar man bort fett från händer och armhålor med en simulator? Det huvudsakliga villkoret är att bränna mer kalorier än du konsumerar, så du ska inte springa till kylen omedelbart efter klassen. För att uppnå önskat resultat måste du dessutom träna på en ellipsoid varje dag, och du måste göra detta intensivt tills svett visas. En 20 minuters långsam träning ger inte de önskade resultaten..

Några tips från fitnessinstruktörer:

  • Det ska göras upp till fem gånger i veckan i minst en halvtimme.
  • Börja träna från första nivån med konstant belastning. Lägg över en ”glid” -nivå över tiden.
  • Under träningen måste du hålla din hållning, inte överbelasta dina armar, rygg, nacke.
  • Magmusklerna måste ansträngas.
  • Observera pulsen, för detta finns det sensorer i simulatorns handtag. I höga mängder förbränns inte fett utan muskelmassa..
  • För mer aktiv viktminskning är det nödvändigt att öka kadensen.
  • Justera din diet; konsumera inte mer än 2000 kalorier per dag.

Kraft

Varje träning bör börja med en uppvärmning. Utför krökningar, knäböj, hoppa på ett hopprep. En sådan uppvärmning kommer att förbättra blodcirkulationen, värma kroppens muskler och förbereda kroppen för kraftbelastningar. En uppsättning övningar görs enligt dina egna preferenser, men det är bäst att kombinera daglig aerobics med styrkaövningar eller omväxla dem:

  1. Effektiv träning med elastisk tejp riktas specifikt till studien av triceps. Startposition: stå mitt på tejpen med något utsträckta fötter. Plocka upp ändarna på tejpen, haka lite och lägg händerna bakom huvudet. För att böja och lossa armbågarna, dra så mycket som möjligt i ett band.
  2. Träna med en cirkel för Pilates (en enhet i form av en gummiring med handtag). För att stå fötter axellbredd från varandra, komprimera ringen med händerna tills de får en oval form, sedan en ellips. Pressa ringen du behöver för att dröja kvar i 5 sekunder. Behöver utföra 20 kompressioner. Sedan görs övningen ovanför huvudet, vilket gör att du kan arbeta med olika muskelgrupper..

Elastisk bandövning

Armhävningar

Händerna placeras inte axelbredden från varandra, som traditionen, utan nära varandra. Detta gör det möjligt för kvinnan att träna tricepsmusklerna i axlarna och bröstmusklerna väl. För nybörjare kan träningen verka svår, så första gången den måste genomföras, vila på knäna och inte på benens tår. Det rekommenderas att göra tre uppsättningar med 15 armhävningar varje dag.

Med hantlar

För att träna musklerna i axelbandet och triceps krävs hantlar. Fitnessinstruktörer rekommenderar att nybörjare börjar med en vikt på 0,5 kg. Om det inte finns hantlar, använd vattenflaskor. När man står på svagt böjda ben måste händerna med hantlar spridas åt sidan uppåt tills de är i linje med axlarna. 3 uppsättningar med 8 repetitioner rekommenderas. Håll händerna uppe i åtta sekunder på åttonde steget.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: