Hur man går ner i vikt med en ammande mamma – kost och övningar för amning

Efter ett barns födelse vill varje kvinna som vill amma snabbt återvända till sina tidigare former, och för detta är en kost för viktminskning för en ammande mamma utmärkt. Innan du byter diet måste du noggrant förbereda dig, ta reda på vad du kan och inte kan äta. Om du strikt följer rekommendationerna från nutritionister, följer reglerna för näring för amning, tar ett positivt resultat inte lång tid.

Hur man går ner i vikt när man ammar

Under födelseperioden blir varje kvinna bättre. Viktökning provoseras av könshormonerna östrogener, som gradvis avrunder formerna av den gravida kvinnan. Efter barnets födelse lämnar som regel 4-6 kg omedelbart. Ibland räcker det för att återgå till sin tidigare form, men inte alla kvinnor är så lyckliga. En månad efter födseln tappar bara 10 procent av mödrarna naturligt, medan resten måste gå på specialdiet.

Korrekt näring för amning för viktminskning har flera grundläggande regler:

  1. En balanserad, näringsrik meny är nyckeln till en rejäl, välsmakande och hälsosam bröstmjölk.
  2. Kost för att gå ner i vikt till en ammande mor innebär obligatorisk användning av vätskor (du måste dricka 2,5 liter vatten eller te per dag).
  3. För viktminskning under amning rekommenderas att hålla sig till en fraktionerad diet (5-7 gånger var 3-4 timme).
  4. Det är nödvändigt att drastiskt begränsa antalet mjöl, konfektyrprodukter och ännu bättre att vägra sådan mat under amning.
  5. Det är förbjudet att äta konservering, stekt, saltad, kryddig och fet mat.
  6. Köp inte frukt och grönsaker utom säsongen.
  7. Du kan inte ta med mycket kolhydraterika livsmedel och livsmedel som kan orsaka gas i menyn för amning..

Flickan väljer mat i kylen

Vad du ska äta när du ammar

Innan du introducerar en ny diet måste du först ta reda på vad du kan äta ammande. Experter rekommenderar att följa sådana dietregler för viktminskning:

  1. Behöver äta mer grönsaker. De har få kalorier, men dessa produkter är hälsosamma, näringsrika, innehåller många användbara ämnen..
  2. Proteinmat i form av mejeriprodukter, fisk, kött, rekommenderas att äta två gånger om dagen.
  3. Spannmålspannmål kan också ingå i den diärmenyn hos en ammande mamma. De är väl smälta, ger mättnad, förser kroppen med kolhydrater.
  4. Som mellanmål mellan huvudmåltiderna kan du äta frukt, naturliga yoghurtar.
  5. När en kvinna ammar förlorar hon mycket vätska. Av denna anledning bör den dagliga menyn innehålla mer vatten, torkad fruktkompott. Vätskan fyller inte bara på tillförseln av mjölk, utan hjälper också den ammande modern att bekämpa övervikt.

Vad du inte kan äta när du ammar

För att effektivt gå ner i vikt till en ammande mor måste du bekanta dig med listan över förbjudna livsmedel i förväg. Om du äter ”skadligt” finns det risk att skada barnet (detta kan orsaka allergier och andra hälsoproblem). Utöver detta kommer vikten inte att minska, resultaten av att gå ner i vikt blir negativa. Diet när du matar ett barn för viktminskning innebär att följande produkter bör uteslutas helt från kosten:

  • eventuella kolsyrade drycker;
  • alkohol;
  • rökt kött, korv;
  • såser (ketchup, majonnäs och så vidare);
  • konserverad mat;
  • fet, kryddig mat;
  • snabbmat;
  • konfektyr;
  • snabbkaffe, tepåsar;
  • honung;
  • helmjölk (ko);
  • pasta, potatis (minska till ett minimum);
  • citrus-.

Korsade ut snabbmat

Amning diet

Allt som en kvinna äter återspeglas i kvaliteten på bröstmjölken och den nyföddes välbefinnande. Med tanke på detta rekommenderas läkarna starkt att hålla sig till en hälsosam kost under amningen. En balanserad diet, som består av hälsosamma produkter, hjälper till att aktivt bli av med extra kilo. Kost för viktminskning för en ammande mamma bör vara väl genomtänkt, inkludera vitaminer, spårämnen, ha ett tillåtet kaloriinnehåll.

Hur många kalorier behöver en ammande mamma gå ner i vikt

För att snabbt få tillbaka en smal siffra måste du beräkna hur många kalorier en ammande mamma behöver. En sådan indikator beräknas individuellt för varje kvinna, men det totala kaloriinnehållet är inte mer än 1300-2000 kalorier. Beräkningar är enkla, en speciell formel används för detta. Din vikt bör multipliceras med 24 (med låg aktivitet), 30 (medelaktivitet) eller 44 (för de mest mobila ammande mödrarna). Till det erhållna resultatet, tillsätt 400-600 kcal. Resultatet blir normen för dagliga kalorier för viktminskning.

Kalorifria livsmedel i kylen

Kost för ammande mödrar – produktlista

Som anges tidigare bör menyn för en kvinna som ammar endast innehålla hälsosamma livsmedel. Om du vet vad du kan äta, är det enkelt att skapa en ny diet med läckra recept. Listan över produkter för en ammande mamma medan man går ner i vikt ser ut så här:

  • gryta eller kokt magert kött (kalvkött, kyckling, kanin, kalkon);
  • pasta, fullkornsbröd (missbruk inte);
  • mejeriprodukter: keso, hård ost, fetthalt gräddfil, mjölk;
  • fisk: torsk, kummel, gädda, gädda abborre, harr;
  • spannmålspannmål: bovete, hirs, havremjöl;
  • smör (högst 30 gram per dag);
  • kycklingägg (1 bit var tredje dag);
  • oliv, majsolja (15-20 g);
  • färska, kokta eller ångade grönsaker (zucchini, rödbetor, morötter, pumpa);
  • kompott kokt av torkad frukt (russin, katrinplommon, torkade aprikoser);
  • en ammande mamma kan ibland skämma bort sig med pastil eller marshmallows med en naturlig sammansättning.

Röd fisk, kycklingbröst, grönsaker och frukter

Kost för att gå ner i vikt till en ammande mor i en vecka

Det finns många alternativ för en diet för amning, som beror på kvinnans individuella preferenser. Nedan finns en ungefärlig meny för att gå ner i vikt för en ammande mor i en vecka (snacks och efterrätt – yoghurt, kefir, kexkakor, frukt):

Veckodag

Maträtter

måndag

Frukost: rostat bröd med hård ost, tomater i egen juice.

Lunch: grönsakspärtsoppa, bakad fisk, färsk grönsaksallad och te.

Middag: ångad blomkål eller bakad i ugnen, grönsaksallad med citronsaft, banan.

tisdag

Morgon: rostat bröd (fullkorn), kokt ägg, te.

Lunch: ångade kycklingbullar, två rostat bröd, banan.

Kväll: ”jacka” potatis, kokt kalkonkött, bakat äpple.

onsdag

Frukost: havremjöl med torkad frukt, yoghurt.

Lunch: bovete soppa, en bit kokt kalvkött, kokta grönsaker.

Middag: spaghetti, morotsallad med russin, te eller kompott.

torsdag

Morgon: kokt ägg, naturlig yoghurt, päron.

Lunch: rödbetasoppa med gräddfil, kokt kalkon.

Middag: bovete, kokt kyckling (eller ångad), äpple- och morotsallad.

fredag

Morgon: havremjöl med torkad frukt, pumpafrön, bakade äpplen.

Lunch: grönsaksoppa, ångkokta kotletter, te eller kompott.

Kväll: grönsaksgryta, kaninkött kokt i gräddfil.

lördag

Frukost: valfri gröt med smör, rostat bröd med ost, äpple.

Lunch: zucchinisoppa med ost, bakad blomkål med kyckling.

Middag: fiskgryta med gräddfil, morot, yoghurt och svisksallad.

söndag

Morgon: keso gryta med russin, te.

Dag: fettörat, ångade köttbullar från kalkon, banan.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy