Hur man gör midjan tunn och ta bort magen

För att uppnå goda resultat för att gå ner i vikt behöver du inte bara rätt näring, utan också kombinera den med olika träningspass. Varje tjej vill göra en geting i midjan och ta bort fett från buken. Men inte alla vet hur man gör midjan tunn – specialövningar och kalorifattig näring hjälper till att förändra kroppen och uppnå resultatet. Du kan bära en korsett på samma gång, men det hjälper bara att dölja brister under en kort tid.

Hur man gör en smal midja

Du kan ta bort extra kilo och hålla dig i god form endast om du har viljestyrka och vanliga klasser. Midjans storlek beror på kroppsbyggnad, till exempel i ”rektangel” -figuren, den sticker knappast ut, och det kommer att vara svårt att göra den tunn, men i ”timglas” -figuren är det inte ett problem att göra en smal midja – visuellt breda höfter minskar det ytterligare.

Det är nödvändigt att närma sig frågan om att gå ner i vikt helt och hållet. Träningsprogrammet bör vara fettförbränning cardioövningar och styrka. För att göra en tunn midja är det bättre att välja sådana aktiviteter där de sneda musklerna i pressen är involverade. Det ska göras minst fyra gånger i veckan i 40-50 minuter. Förutom utbildning måste du övervaka din kost, begränsa intaget av fett, söt och salt.

Midjaövningar

För att effektivt minska deras parametrar är det inte nödvändigt att gå till gymmet. Övningar för en tunn midja hemma kan utföras nästan vilken som helst. Du kan använda en extra båge – det är ett bra sätt att bilda en vacker midja och bränna ett stort antal kalorier. Vridning är mycket effektiv, de hjälper till att stärka de lutande musklerna i abs och göra magen mer framträdande.

För att få ett snabbt resultat måste övningarna utföras varannan dag, träningen ska vara minst 40 minuter. Under 30 minuter före träning är det bättre att äta ingenting, och nästa måltid efter träningen bör vara tidigast en timme. Övningar bör utföras i 2-3 uppsättningar med 20 gånger. Vila får inte överstiga en minut, under klassen kan du dricka fortfarande mineralvatten.

Rem

Denna övning ingår alltid i de komplexa övningarna för press och bränna fett från nedre del av buken. Vid första anblicken är det väldigt lätt att fylla i fältet – du behöver bara hålla i två minuter i ett läge. Men för att motstå lång tid behöver du fysisk kondition. Baren syftar till att stärka alla muskler som omger bukhålan, skinkor och intensiv förbränning av fett i detta område.

Utgångsläget liknar push-ups. Du kan utföra baren hemma eller i frisk luft. Hur man gör baren:

• lägg utsträckta armar framför axlarna (för att komplicera uppgiften kan du stanna på armbågarna);
• benen är raka, ryggen är rak;
• sänk inte ner huvudet;
• håll i denna position i ungefär en minut, gradvis måste du öka tiden till 3 minuter.

Sidostång

Det finns ett alternativ till föregående övning. Sidostången syftar till att stärka musklerna i abs, armar, underben, axelarbete och intensiv fettförbränning. Övningen utförs i två uppsättningar på en minut, varje gång du behöver öka tiden med 15 sekunder. Vila mellan uppsättningarna bör inte överstiga två minuter. Om det är svårt att hålla fast i en utsträckt arm kan du luta dig på armbågen.

Sidobjälken är en del av standardövningen för aspens midja. För att korrekt utföra sidofältet måste du göra följande rörelser:

• ta en startposition som liknar push-ups;
• lägg armbågarna framför dig;
• räta ut kroppen exakt längs;
• vänd dig åt ena sidan;
• håll det här läget i minst 30 sekunder och byt sedan sidorna.

Vridning

Detta är en annan typ av träning som inte kräver några extra tillbehör, det viktigaste är att följa exekveringstekniken. Vridning hjälper till att bränna fett över och under buken. När den utförs korrekt fungerar hela rektusmuskeln. Regelbundet utför vridning, förbättrar hållning, stärker musklerna i abs, rygg och bränner fett.

Du måste upprepa rörelserna 40-50 gånger i två tillvägagångssätt. Rätt vridningsteknik är följande:

• förbereda en mjuk matta, ligga på ryggen, böj knäna;
• kasta händerna bakom huvudet, medan du gör dina händer måste du koppla av;
• under inspiration, att resa sig, böja ryggen, ska hakan inte nå bröstet;
• de nedre och mellersta delarna av ryggraden bör vara rörliga;
• andas ut gemener.

sluttningar

Denna övning är mycket enkel och ingår i många träningsuppsättningar för att bilda en perfekt midja. Det kan till och med göras som en sträcka före eller efter ett träningspass. Innan du gör midjan mindre måste du ta hand om att bränna fett från sidan av buken. Lutning åt höger och vänster hjälper till att göra detta, men du kan inte missbruka dem, särskilt om du är ägaren till figuren ”rektangel”.

Det är väldigt enkelt att göra denna övning, en strategi är tillräckligt tio gånger på varje sida i början och i slutet av träningen. Utförande teknik:

• rikta in ryggen, lägg benen isär över axlarnas bredd;
• armar böjda vid armbågarna på sidorna;
• böj kroppen på sidorna;
• vid böjning kan den motsatta armen höjas;
• när de utförs korrekt kommer det att uppstå en spänning i de sidala magmusklerna.

Smala midja och platt magövningar

Det finns många olika träningsprogram för att minska magfettet. Det tros att goda resultat endast kan uppnås i gymmet, men det är felaktigt. Så hur kan man minska midjan hemma? För att minska volymen måste du utföra övningar som syftar till att träna alla bukets muskler så att fett förbränns jämnt.

Efter varje övning bör stretch göras för att värma musklerna. Innan träningspasset är en uppvärmning obligatorisk – den utövar en allvarlig belastning på magmusklerna, för att undvika sträckning är laddning obligatorisk. Du kan göra hela träningen hemma utan extra utrustning, för att göra träningen svårare kan du använda en flaska vatten.

Vakuum för buken

Denna övning är en av de vanligaste i frågan om hur man uppnår en tunn midja. Ett vakuum rekommenderas på morgonen på tom mage. Genom att utföra den regelbundet fungerar pressens muskel, när den blir mer elastisk och stram kommer extra centimeter från buken att lämna. Det finns flera variationer i utförandet av vakuum – liggande, knäande eller sittande.

Tillvägagångssätt bör vara minst 5. Först kan du begränsa dig till 20 sekunder, dagligen öka tiden till 1 minut. Vakuumtekniken är som följer:

• ta en bekväm startposition;
• ta ett jämnt, djupt andetag och hålla andan i 45-60 sekunder, dra starkt i magen;
• med lite luft, ta små korta andetag;
• slappna av när du andas jämnt.

Rep hoppar

Processen med att förbränna fett börjar med kardioövningar, som bör utföras i början av träningen. Hopprep är ett utmärkt sätt att värma upp kroppen, sträcka dig själv och anpassa dig till en fettförbränning, intensiv träning. Det är värt att notera att intensivt 15-minuters hopprep hjälper till att bränna cirka 250 kalorier. Att hoppa över rep är bra för att bränna fett över hela kroppen..

Under hopp rekommenderas att man drar in magen så att inte bara fett förbränns utan också de inre musklerna i pressen dras för att hjälpa till att göra aspens midja och platt mage. Till att börja med kan du hoppa i 5-7 minuter, varje gång du ökar varaktigheten till 20 minuter. Detta räcker för att värma upp och förbereda sig för styrketräning. Hoppande rep utövar spänningar på benen, armarna och ökar uthålligheten.

Vridande sittande

Att besvara frågan om hur man kan begränsa midjan hemma är det värt att notera en sådan typ av övning som vridning medan man sitter. Genom att utföra dessa inte så svåra övningar fungerar rectus abdominis och ryggmusklerna, och magen är perfekt åtdragen. För att göra midjan tunn genom att vrida dig, måste du ligga på ryggen, lägga handflatorna bakom huvudet, höja raka ben så högt som möjligt, dra strumpan och lyft kroppen, vrid den till höger och sedan till vänster. Under övningen kommer du att känna hur absens lutningar fungerar. Först kan du sänka benen utan att lyfta kroppen.

varv

I olika metoder som du kan göra en plan mage och smal midja, rekommenderas tränare att svänga. Detta är en mycket effektiv övning som alla kan göra utan någon förberedelse. För att göra det måste du ta en startposition när du står, lägga händerna på höfterna, bältet eller lägg framför dig, benen ihop. Låt kroppen svänga åt höger och sedan till vänster cirka 20 gånger.

Midjebåge

Hemma kan du ta itu med lätt improviserade medel – använd en flaska vatten för viktning, en stor boll istället för en stol och en plast- eller metalltunn båge för att göra en tunn midja. När han är förlovad med honom kommer en tunn mage inte att hålla sig vänta. Tack vare dagliga lektioner i 15 minuter tar det 1-1,5 cm i volym på en månad.

Att utföra övningar med en hula hoop är mycket enkelt. Bli i ett startläge, placera en båge i midjan, lägg benen på axlarnas bredd. Börja vrida ringen på grund av cirkulära rotationer i bäckenet, under körning, maximera spänningen i magmusklerna så att resultatet blir mer effektivt. Under rotationen av hula-hoopet på grund av massagebehandlingar accelererar blodcirkulationen i musklerna, fett förbränns på kort tid.

Hur man minskar en mans midja

I processen att gå ner i vikt undrar nästan varje man hur man gör midjan tunnare. Svaret är mycket enkelt – att utföra intensiva fettförbränningsövningar specifikt för denna del av kroppen och kombinera dem med rätt näring. Hjärtbelastning hjälper till att ”torka” hela kroppen, eftersom det är omöjligt att bli av med överflödigt fett i ett specifikt område i kroppen, hela kroppen går ner i vikt omedelbart.

För män är samma tekniker lämpliga som för kvinnor. Efter en dag bör du göra vändningar, svängar, luta till vänster och höger, gå ihop med en båge. När det gäller viktminskning är systematik mycket viktigt – resultatet kan endast uppnås med vanliga klasser. För dig själv kan du skapa en tabell som varje dag markerar antalet tillvägagångssätt för varje övning för att spåra framstegen.