...

Hur man gör abdominal tillbakadragning för viktminskning – en teknik för att utföra vakuumövningar, resultat och recensioner

Abdominal tillbakadragning är en teknik som används för att utföra vakuumövningar för viktminskning och fysisk styrka. Det är ett effektivt sätt att förbättra magmuskler och mäta midje-till-höftförhållandet. Det har bevisats att denna teknik ger ökad långsiktig effektivitet och resultat. Recensioner och utvärderingar visar att övningarna är enkel och säker att utföra och kan ge dig ett mer vältränad utseende.

Vem vill inte ha en idrottsfigur och fånga andras åsikter? Även om du är begåvad med detta av naturen är det inte lätt att bibehålla formen utan kost och motion. Rätt kost och regelbundna övningar hjälper till att känna resultatet under ett par månader, men det finns också problemområden, till exempel magmuskler med överflöd. Tekniken att arbeta med dem är komplicerad, hård träning hjälper inte till att uppnå de uppskattade ”kuberna”.

Är det bra att dra i magen?

Arnold Schwarzenegger var den första som utförde abdominal retraktionsövning, hans foton betraktas som referensexempel på en teknik som kombinerar element av kroppsflex, yoga och kroppsbyggande. En annan berömd idrottsman, Frank Zane, kunde dra honom så hårt att det verkade som om raderna på ryggraden var synliga i video och foto. Du kan göra ett magdrag för viktminskning efter långa träningar, men de som vill hitta en vacker abs och asp i midjan har inte så radikala uppgifter. Vakuumteknologi hjälper till att få en imponerande press, som kända idrottare.

Varför bantningsvakuumet är så populärt:

  1. Det hjälper till att hitta en vacker abs och förbättrar kroppens allmänna skick..
  2. Arbetet pågår med den tvärgående muskeln, som är närmast ryggraden.
  3. Vridning, böjning och vridning av kroppen påverkar de sneda musklerna och rektusmusklerna, medan vakuumet strammar den djupa muskeln, vilket gör den perfekt platt.
  4. Samtidigt stärks de inre organen.

Fördelar med klasser i:

  • minskning i volym i midjan;
  • förbättring av blodcirkulationen i bäckenområdet;
  • stimulering av tarmmotilitet;
  • stabilisering av ryggen, korsryggen;
  • förebyggande av prolaps av inre organ.

Flickans platta mage

Är det möjligt att gå ner i vikt genom att dra i magen

Många undrar – hur kan vakuumövningar hjälpa dig gå ner i vikt och minska midjan? Till att börja med har all ny fysisk aktivitet en gynnsam effekt på kroppens tillstånd och hjälper till att förbränna fler kalorier. Effektiviteten av träning är särskilt synlig för nybörjare – deras resultat är fantastiska. Kombinationen av en specifik andningsteknik med aktivt tillbakadragande minskar fettet snabbare än en vanlig abs-träning.

Träna vakuum

De ständiga kombinationerna av tillbakadragande och avkoppling är enkla. Ingen extra utrustning behövs, förutom en yogamatta: bara träna och vänta på en minskning i centimeter i midjan. Inte allt är så enkelt, och du måste lära dig tekniken för korrekt arbete med den tvärgående muskeln. Träningsvakuum för buken görs när du står, ligger, på alla fyra, på knäna. Nybörjare rekommenderas att dra tillbaka magen för viktminskning medan de står, ett mer avancerat alternativ är på alla fyra, då måste du kämpa inte bara med dig själv utan också med tyngdkraften.

Flicka som gör vakuumövning medan du står

Hur man gör ett vakuum

Rätt utförande är nyckeln till framgång. Tekniken för att utföra ett vakuum i buken gör att du kan se till att resultaten inte är långa framöver. Början är ett energiskt andetag med munnen för att fylla lungorna så mycket som möjligt. Andas sedan ut långsamt tills det slutar. Här börjar en viktig punkt – andetagshållning (period från 5 till 20 sekunder). Under denna tid dras magen in så djupt som möjligt, tryck bokstavligen de inre organen till ryggraden. Håll i några sekunder, andas in och slapp av musklerna. Träningsvakuum för en platt mage med spänning upprepas bäst från 3 till 10 gånger.

Flicka som gör vakuum i buken medan du ligger på ryggen

Kontra

Tillbakadragning av buken är kontraindicerat hos personer med allvarliga matsmältningsproblem (förvärring av gastrit, magsår, tendens till svår uppblåsthet). Gör starkt inte vakuum under graviditeten när som helst, det kan skada fostret. Anledningen till att vägra utbildning kan vara smärtsamma perioder. Flickor måste komma ihåg att överspänning av magmusklerna är skadligt för bäckenorganen.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Radgivare Froya
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Comments: 1
  1. Eklund Filip

    Hur effektiv är abdominal tillbakadragning för viktminskning? Vilka är de typiska resultaten och recensionerna för denna teknik? Är det någon som har provat det och kan dela med sig av sina erfarenheter? Tacksam för svar!

    Svara
Lägg till kommentarer