Hur man äter äpplen för viktminskning och kost

Användbara frukter med låg kaloriinnehåll gör din midja tunnare och din kropp friskare. Äpplen ger en snabb känsla av fullhet. De kan bakas, äta färskt, läggas till sallader, användas till desserter och huvudrätter. Frukter i sig bränner inte kroppsfett, men som en del av en balanserad diet bidrar de till viktminskning..

Fördelarna med äpplen för viktminskning

Frukt – ett förråd med användbara ämnen som stöder kroppens hälsa, förlänga ungdomar. Bland dem finns mineraler: magnesium, kalium, kalcium, fosfor, natrium, järn. Huden har mycket kraftfulla antioxidanter (vitamin A och C). De skyddar celler från skador..

Med en brist på näringsämnen kommer kosten att förvärra hälsan. Äpplen har nästan alla vitaminer i grupp B. Dessa är B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (PP eller nikotinsyra), B5, B6, B7 (H eller biotin), B9 (folsyra). De är viktiga för cellulär metabolism..

Äpplen på en diet ger bokstavligen cellnivå hälsa.

Ha ett lågt kaloriinnehåll

100 gram frukt innehåller endast 52 kalorier. Äpplen är 80% vatten. Saftigt kött fyller magen och tillfredsställer hungern kort.

Monodiet är en diet med äpplen för viktminskning i flera dagar. Detta alternativ gör att du snabbt kan gå ner i vikt, men är inte lämplig för personer med sjukdomar i mag-tarmkanalen (gastrit, magsårssjukdom). Om hälsan tillåter det kan du påskynda viktminskningen genom att ordna fasta dagar. Detta är ett mer sparsamt matalternativ jämfört med en lång mono-diet..

Hög i fiber

Kostfiber mättas snabbt. Den dagliga fibern för en vuxen är 30-50 gram. Ett medelstort äpple innehåller 4 gram fiber. Hälften av dem är pektin. Vid kontakt med vätskan löses fibrerna i magen och sväller som gelé. En person känner sig full och hans tarmar rengörs försiktigt.

Skalet innehåller en stor mängd olöslig fiber. De rensar tarmarna som en styv borste och lindrar förstoppning. Bland biverkningarna av olöslig fiber är ökad gasbildning, accelererad tarmkontraktion, upp till diarré. Med nedsatt matsmältning kan du inte helt bygga en diet på livsmedel med ett högt innehåll av grov fiber. Rostning av äpplen minskar belastningen på matsmältningskanalen i detta fall.

Lösliga och olösliga fibrer minskar nivån av ”dåligt” kolesterol i blodet.

Detta är förebyggandet av åderförkalkning – orsakerna till stroke, hjärtattacker. Fiber ger frukt med ett lågt glykemiskt index, så att personer med diabetes kan gå ner i vikt på äpplen.

Förbättra matsmältningen

Äppelfrukter påverkar positivt alla organ som är involverade i matsmältningen. De påskyndar produktionen av magsaft. Frukt ökar produktionen av galla, som i tunntarmen bryter ner maten till spårelement. Ät frukt några timmar efter en rejäl måltid – detta underlättar dess matsmältning. Äpplen rengör tarmarna, upprätthåller fördelaktig mikroflora.

Hur man går ner i vikt med äpplen

För att fruktdiet ska vara effektivt bör du överge ohälsosamma livsmedel: snabbmat, bakverk, fet och raffinerad mat, socker. Ät frukt, puré eller färskpressad juice före måltiderna. Så du fyller magen, äter mindre och det totala kaloriinnehållet i en måltid minskar.

Efter att ha ätit äter äpplen efter 1,5-2 timmar för att undvika jäsning.

Näringsregler

Välj sur eller söt, sur frukt för viktminskning. Söta sorter har fler kilokalorier. Drick minst 2 liter rent naturligt vatten. Det är nödvändigt för att lösa fiber, fyller magen, lindrar hungerattacker, tar bort gifter från kroppen.

Frukterna på äppelträdet är mättade under en kort tid och ökar sedan aptiten, så du måste äta ofta, men i små portioner. Den sista måltiden ska vara senast fyra timmar före sänggåendet.

Hur man äter äpplen för viktminskning

1. Med skal. Genom att rengöra den blir du av med olöslig fiber, många vitaminer, mineraler.
2. socker. Efter ett tag efter att du har bytt till rätt näring, rengörs smaklökarna och du börjar känna fruktens sötma..
3. Med smör eller gräddfil. Vissa vitaminer absorberas bättre i närvaro av fett. Tillsätt en halv tesked frisk oraffinerad olja (linfrö, oliv) eller gräddfil till det rivna äpplet.
4. Bakad. Detta är ett alternativ för personer som lider av tarmproblem..

Apple diet

Näringsläkare (specialister som studerar effekten av mat på människokroppen) har upptäckt ett fantastiskt faktum. Pektin kan minska kaloriinnehållet i andra produkter..

En äppeldiet på cirka 100 kilokalorier minskar energivärdet för andra livsmedel som äts per dag.

3 regler för mono-diet på äpplen:

1. Måste vara på kort sikt. Annars får kroppen inte nödvändiga ämnen, hälsan försämras. Idealisk – två till tre dagar fri vecka.
2. Passar endast för personer med perfekt hälsa. Vid eventuella kränkningar i matsmältningssystemets funktion kan frukter bara vara ett komplement till kosten.
3. Passar endast för personer som tolererar matbegränsningar väl.. Annars kommer de förlorade kilo snabbt tillbaka efter att ha återvänt till din vanliga diet.

Kosten är bättre, desto närmare är det en varierad, näringsrik diet. Så du kommer att undvika psykologisk stress på grund av begränsningar och upprätthålla hälsan.

Meny

Kosten innehåller 5-6 frukter dagligen. Äpplen är en bra dietprodukt, men ökar aptiten..

Proteiner, fetter och komplexa kolhydrater i en olika diet kommer att tillfredsställa din hunger, men vikten kommer att minska på grund av minskade kalorier.

Meny i 5 dagar:

1. Apple dag – frukt kan ätas i obegränsade mängder. Från drycker kan du bara dricka vatten och te utan socker.
2. Frukost – 1 äpple, 1 kopp fettfri kefir. Middag – Sallad med morötter, äpplen, örter och olivolja. Middag – 2 äpplen.
3. Frukost – 1 äpple, en skiva fullkornsbröd, stekt ägg. Middag – 2 äpplen, sallad med gurkor, tomater och olivolja. Mellanmål – 1 kopp yoghurt med fetthalt. Middag – 2 äpplen, linssoppa, kalkon, broccoli och morotsbaconsallad
4. Frukost – 1 kopp äppelkålsmoothie. Middag – 2 äpplen, grillade grönsaker. Mellanmål – 1 apelsin (på vintern) eller lite vattenmelon (på sommaren), ett glas grönt te. Middag – 2 äpplen, grönsakssallad, färskpressad juice från selleri och rödbetor.
5. Frukost – 2 äpplen, 1 kokt ägg, 1 kopp pumpasaft. Middag – 1 äpple, grillade grönsaker, soppa med hirs och grön lök. Mellanmål – 2 mandlar, 1 persika. Middag – 2 äpplen, ugnsbakad fisk med bönor och sparris.

Grönsaker och frukt kan kombineras, ersättas med andra beroende på säsong och personlig smak. Servering bör inte vara mer än 200-250 g. Hungrig, dricka vatten eller ät frukt.

Tillåtna produkter

När man går ner i vikt är grönsaker och frukter med lågt sockerinnehåll användbara. Persikor, druvor bidrar till fetma. De är endast tillåtna med noggrann kontroll av mängden. Gröna grönsaker, örter (spenat, persilja, ruccola) är en källa till näringsämnen som kan sättas till smoothies. Använd oliv från oljor.

Föredrar mejeriprodukter med låg fetthalt. Med en stark känsla av hunger, tillåt dig ett glas kefir. Drick den i så små klunkar som möjligt så länge som möjligt.

Det är en hemlighet att inte äta för mycket på natten, när det är svårast att kämpa med aptiten.

Kostnäring kan diversifieras:

• fisk (torsk, kummel, pollock, karp);
• fjäderfä (skinnfri kyckling, kalkon);
• nötkött;
• kyckling, vaktelägg;
• fullkorn (bröd, pasta från durumvete);
• svamp.

Förbjudna produkter

• socker och godis;
• fettkött och fisk;
• bageriprodukter;
• kolsyrade drycker, lagra juice;
• potatisar;
• stekt och fet mat, ister, smör, kokosnötsolja;
• majonnäs och såser från det;
• alkohol.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.