Hur kan du snabbt gå ner i vikt med 5 kg per månad

Många människor möter problemet med övervikt, och till och med några kilogram som erhållits under semestern kan förstöra stämningen avsevärt och beröva självförtroende. Men detta problem är löst, det viktigaste är att allvarligt närma sig processen att gå ner i vikt och, med rätt humör, gå till den vinnande figuren på vågen. Idealt och utan skada kan du tappa 5 kg per månad. Därför bör du inte försöka få ett betydande resultat direkt och plåga dig själv med utmattande dieter med en liten mängd kalorier.

Hur man går ner i vikt per månad med 5 kg utan att skada hälsan

Försök att uppnå idealvikt, människor som vill gå ner i vikt är redo att göra många offer: träna dagligen, sitta på tunga kalorifattiga dieter och på allvar begränsa sin kost. Men en sådan inställning till viktminskning kan inte bara orsaka allvarlig skada på kroppen, utan tillåter inte heller en person att känna sig lycklig. Populära mono-dieter som kan avlägsna kroppen omedelbart på 2-3 kilo per vecka tappar kroppen kraftigt, tillsammans med fettmassa muskelmassa.

Att gå ner i vikt utan att skada din hälsa innebär att gå ner i vikt långsamt (högst 7 kg per månad). Även om det önskade resultatet uppnås längre går det att gå ner i vikt under lång tid, till skillnad från de flesta strikta dieter, varefter det nästan alltid finns en risk att omedelbart återuppta hatade kilo. En generaliserad lista över nödvändiga aktiviteter för att förlora 5 kg per månad:

• Justera strömmen.
• Gör ett dietprogram.
• Välj några fysiska övningar för att effektivt gå ner i vikt.
• Ta ett fast beslut att gå ner några kilogram per månad och följ det.

Viktminskningsövningar hemma

Den huvudsakliga assistenten för en person under viktminskning är fysiska övningar, eftersom de hjälper till att stärka kroppen, göra den mer hållbar och också förhindra uppkomsten av slapp hud efter att ha tappat ett kilo. När du gör övningar blir det mer realistiskt att gå ner i vikt under en hel månad med 5 kg, men du måste komma ihåg att du behöver göra dem korrekt – först då kan du uppnå maximal viktminskning. Hur man går ner i vikt på en månad med träning:

• Höger knäböj. 30-40 gånger utan viktning, 15 gånger 3 metoder med viktning. Hur man utför: lägg fötterna på axlarnas bredd, knäna pekande framåt, armarna nedåt, hållningsnivån. På inspiration måste du sätta dig långsamt och sträcka armarna framåt tills höfter och golv bildar parallella linjer. Knäna sträcker sig inte bortom fotens kant, ryggen ska vara platt. Fötterna pressas alltid mot golvet. När du andas ut. Knäböj hjälper inte bara att gå ner i vikt utan pumpar även glutealmusklerna vackert..

• Hula hoop rotation. Denna övning hjälper till att gå ner i vikt i midjan i en månad, samt att tona ryggmusklerna och pressen. Rotera i minst 5-10 minuter.
• Rep hoppar. En aktiv typ av träning hjälper kroppen att gå ner i vikt snabbare, bidra till hjärtträning och förbättra funktionen i hjärt-kärlsystemet. Det är tillrådligt att hoppa i minst 6-8 minuter, men med dålig fysisk kondition är det bättre att dela upp denna tid i tillvägagångssätt eller halvera den, gradvis öka antalet hopp.
• Kicks. Ligg på höger sida, ta bort höger hand under huvudet, sätt vänster framför bröstet. Höj foten långsamt och sänk sedan ner den. Utför övningen de första 20 slagen i taget och öka belastningen gradvis så att styrkan inte börjar. Ligg sedan på andra sidan och upprepa samma sak.

För att börja träna för att gå ner i vikt, behöver du efter lite uppvärmning: böjning, vridning av nacken, höfterna för att inte skada musklerna. Att göra enkla övningar för att gå ner i vikt på en månad är det bättre varannan dag. Träning kommer att bli verkligt effektiv om du kontinuerligt engagerar dig – utan ett tydligt program kommer det inte bli någon stark viktminskning. Schemalägg varje vecka arbetsbelastningar.

Hur man äter för att gå ner i vikt utan specialdieter

Specialdieter ger dig möjlighet att gå ner i vikt med hög hastighet, men inte alla har möjlighet att väga delar varje dag, beräkna mängden fett, kolhydrater, proteiner och följ strikt det föreskrivna måltidsschemat. För att gå ner i vikt med 5 kg på en månad är detta inte nödvändigt, även om du fortfarande måste göra en liten anpassning till kosten. Några rekommendationer som hjälper dig gå ner i vikt utan dieter på en månad med flera kilogram:

• Ha ett mellanmål. De flesta dieter utesluter snacking, men plötsligt överhörd hunger kan betydligt förstöra stämningen, vilket gör att försök att gå ner i vikt blir tortyr. Det är till och med nödvändigt att äta lite: det förbättrar ämnesomsättningen, vilket i slutändan bidrar till viktminskning, men för detta måste du välja rätt mat: äpplen, spannmålspinnar.
• Gör en lista med rätter under en vecka och helst i en månad. För att undvika konsumtion av överskott av kalorier och viktökning, vet du exakt vad du lagar till för varje måltid, planera det i förväg, köpa mat. Bestäm din måltid. Försök att följa schemat, men overdriv inte – det finns alltid möjlighet att ersätta en maträtt med en annan eller hoppa över en måltid.
• Var inte rädd för att äta det du verkligen vill eller hitta den perfekta ersättningen. Om du gillar godis, ät det innan kl 12. Tänk på hur nära och användbart det är att ersätta dina favoritskadliga livsmedel för att gå ner i vikt..

Reglerna för god kost

Rätt kost är grunden för en god långsiktig hälsa. Det måste observeras inte bara av dem som vill gå ner i vikt utan också av alla människor. En sådan diet innehåller alla nödvändiga vitaminer som stöder människors hälsa, ger honom energi, ger styrka. Om du äter rätt hela tiden och inte bara i månaden som går ner i vikt tenderar chansen att gå ner i vikt att bli noll. Näringsregler som måste följas hela månaden för att förlora 5 kg:

• Drick mycket vatten. Minst 2 liter renad vätska ska konsumeras per dag. Det är bättre att dricka en halvtimme före en måltid och en halvtimme efter.
• Ät regelbundet. Detta påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen, vilket bidrar till viktminskning..
• Ät olika för att fylla på vitaminbalansen.
• Inkludera i din diet en hel del obearbetade grönsaker, frukt för att gå ner i vikt.
• Vägrar söt, fet, salt, rökt, mjöl. Drick inte alkohol i minst en månad, sluta dricka kolsyrade drycker. Försök att laga alla ångade rätter eller i ugnen utan att tillsätta mycket olja.
• Minska mängden mat på en gång. Det är bättre att äta oftare, men i små portioner. För en månad, försök att vänja dig till en sådan regim, och att gå ner i vikt är inte svårt.
• Ät långsamt för att gå ner i vikt mer effektivt under en månad. Ett trick för att öka din matintagstid: ät med en tesked eller kinesiska pinnar.
• Se videon som tydligt beskriver reglerna för en hälsosam kost som du måste följa för att förlora 5 kg per månad:

Genom att följa dessa enkla regler kommer du att märka positiva förändringar under de första två veckorna. Det kommer att finnas en känsla av lätthet i kroppen, mag-tarmkanalen fungerar, stämningen kommer att förbättras. Rätt näring hjälper dig gå ner i vikt utan skadliga effekter på kroppen, och du kan lätt gå ner 5 kg på en månad. Vanan att äta ordentligt kommer att stanna kvar länge, vilket gör att du inte går upp i vikt i framtiden.

Exempelmeny för veckan

Rätter som väljs till menyn under veckan bör innehålla den nödvändiga mängden proteiner, fetter och kolhydrater för att alla kroppssystem ska fungera korrekt. Nedan presenteras en variant av ungefärliga måltider under en vecka. Inom en månad, för viktminskning, måste du följa reglerna för en hälsosam kost. Hur man äter den första veckan på dagen för att tappa 5 kg exakt:

• Till frukost Följande kombinationer är idealiska: ett glas kefir, 30 gr. spannmål, en halv banan eller 60 g kli spannmål med ett glas mjölk. Det ska vara lätt, men tillfredsställande att fylla med energi under hela dagen. Efter det är det tillåtet att äta lite sött.
• Lunch går vanligtvis några timmar efter det första. För det är lätta livsmedel, som äpplen, torkad frukt, bär, lite bovete, där det finns mycket hälsosam fiber, lämpliga. För att gå ner i vikt är det bra att dricka grapefruktjuice under lunchen. Endast en produkt ska konsumeras under den andra måltiden i en månad.

• Middag. Till lunchen är det användbart att äta en och en halv kopp färsk sallad, klippa flera skivor av fullkorn eller kli bröd, lite kokt kött. Påfyllning av sallad är tillåtet med låg fetthalt majonnäs, olivolja, men det är bäst att bara strö lite citron: detta gör att du går ner i vikt snabbare.
• Hög te. Liksom lunch ska den vara lätt. Lämplig för honom: äpplesås, potatismos, apelsin, 3 koppar popcorn, flera medelstora svisker, bakat äpple med honung. I allmänhet bör dessa två måltider uppfattas som snacks som behövs för att tillfredsställa hunger.
• Middag. Olika sallader, kokt eller ångad fisk, kokt ris, kokta grönsaker, bovete, keso, kyckling är perfekt för honom. Till skillnad från lunch bör delar av middagen vara måttliga under månaden för att inte överbelasta kroppen några timmar före sänggåendet.
• Innan du går till sängs på natten. Om du inte kan få tillräckligt med middag, ungefär en timme före sänggåendet, får du dricka ett glas yoghurt med låg fetthalt eller ett glas kefir, äta ett grönt äpple, ett bakat äpple, en havremjölkaka, en liten mängd av en torkad frukt.

Vänta dig att räkna kalorier. Den ungefärliga mängden kcal som konsumeras per dag bör inte överstiga märket 1600 – detta hjälper till att gå ner i vikt med måttlig hastighet. En sådan diet med måttlig fysisk aktivitet hjälper till att förlora 5 kg på en månad utan allvarliga dieter. Det är viktigt att kolhydraterna råder i kosten, proteinprodukter ligger på andra plats, minst fett borde vara.

Kolla in andra sätt att gå ner i vikt på en vecka..

Recensioner av resultat av viktminskning för månaden

Överviktiga människor drömmer om att gå ner i vikt. Vi bör inte glömma att kilogram bör försvinna långsamt: på detta sätt kommer det naturliga arbetet i kroppssystem inte att störas. Förlorar du 5 kg per månad, kommer du förr eller senare att uppnå det perfekta resultatet utan att ta ut kalorifattiga dieter, hård träning och viktigast av allt – utan att skada hälsan.

Ta reda på fler sätt att gå ner i vikt på en vecka..

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.