Hjälper baren dig att gå ner i vikt – hur du utför övningar med videon

Nybörjare idrottare är intresserade av att veta om baren hjälper till att gå ner i vikt och vilka fördelar det ger för musklerna i kroppen. Regelbunden träning har en positiv effekt på alla muskelgrupper. Två minuter är tillräckligt för gymnastik, vilket gör midjan mejlad, pressstålet och skinkorna elastiska och utan tecken på celluliter. Stativet ser enkelt ut, men har sina egna hemligheter och prestandafunktioner. Det är värt att lära sig mer om dem..

Vad är en bar

Den mest kända övningen för att gå ner i vikt kan dra åt kroppens muskler med regelbunden prestanda på bara två minuter om dagen. Det är lämpligt för upptagna människor som inte har tid för en full träning, för vilken den ideala figuren förblir ett ouppnåeligt mål. Tränare jämför effekten av racket med timmar i gymmet – de yttre och inre musklerna i armar, ben, rygg, press och rygg är involverade i prestandan.

Är det möjligt att gå ner i vikt med träning?

En universell övning är bantningsstången, som använder varje muskel i kroppen, tonar och stramar huden. Det fungerar, det kräver inte specialutrustning, det görs på kortast tid och det är lätt att hitta en plats att köra. Det kommer att vara möjligt att gå ner i vikt med hjälp av det, men med förbehåll för rätt teknik, kombination med hjärtryck och kost.

Hjälper magen

Mycket effektiv är stången för pressen, som fungerar på den främre, inre sned, tvärgående pressen och rektus abdominis. Korrekt regelbunden träning minskar magvolymen, tonar musklerna. Midjan blir smal, ryggen förstärks, en vacker hållning visas, halsen förlängs, axellinjen blir uttrycksfull. Med en daglig hållning förbränner fettavlagringar.

För skinkor

Skinkstativet fungerar lika effektivt: det stärker höfterna, stramar dem och ger ton. Med stillasittande arbete finns det ingen tvekan om denna typ av träning hjälper till att gå ner i vikt – det gör det och är mycket effektivt. En enkel typ av träning gör att skinkorna är fjädrande, eliminerar celluliter genom att öka blodcirkulationen i problemområden. En sofistikerad bar med benen höjd förbättrar skinkans form, fungerar på djupa muskler, vilket påskyndar processen att bränna fett.

Vad ger standen

Ovärderlig är fördelen med en statisk träning för att gå ner i vikt som en övning som behöver göras bara två minuter om dagen. Kroppen är i vila, men involverar de djupaste musklerna. Här är några av fördelarna med att använda en rack:

• ökad ämnesomsättning i problemområden;
• kroppskonturer;
• ökad blodcirkulation, en snabb process för att dela upp fett;
• ökad flexibilitet, uthållighet;
• elastiska skinkor, platt mage;
• bli av med celluliter;
• hjälper till att gå ner i vikt, bli av med extra kilo;
• kroppslättelse.

Det kan vara skada endast om felaktigt utförs – smärta i rygg, nedre rygg, nacke. Första gången efter träningen kommer djupa liggande muskler som inte är vana vid att få en belastning i normalt tillstånd skada. Massage, ett varmt bad, enhetliga belastningar på hela kroppen hjälper till att bli av med dem. I händelse av felaktig muskelspänning kan nypning uppstå – se efter noggrannhet i rackets prestanda för att undvika skador.

Vilka muskler fungerar

Motion anses inte vara isolerande, inte specifikt riktad till pressen eller ryggen. Tränare kallar det återställande, isometriskt och statiskt (utan ledrörelse). För att förstå exekveringsprocessen bör du bekanta dig med vilka muskler som fungerar:

1. Kor – buk, rygg. Ställningen är orienterad mot extensorn i ryggraden, ändtarmen och tvärmusklerna i buken. Muskelgrupperna på nacken (trapezium) arbetar i den, hjälper till att bära och stödja halsen under stillasittande arbete.
2. Axlar – Statisk ökar muskelprestanda. Medan du håller den övre delen av kroppen på armbågarna, är bicepsmuskeln i axeln involverad i arbetet, vilket hjälper till att utveckla biceps.
3. Bröst – bröstet får en liten belastning.
4. Press – huvudmusklerna i buken fungerar.
5. Knappar, höfter, kalv – håll kroppen i ett läge och förhindrar att den sjunker.

Hur man gör det rätt

I början av övningen bör du bekanta dig med hur du står för att gå ner i vikt snabbt. Att arbeta med din egen vikt leder alltid till förlust av extra kilo. I praktiken reduceras rätt implementering till följande steg:

1. Lägg mattan, lägg ner.
2. Sträck din kropp, luta dig på armbågar och underarmar, böj dem i rätt vinkel. Fötter bör vara på tårna..
3. Håll ryggen platt, helst går en rak linje mellan huvud och ben.
4. Dra åt pressen, se upp för bristen på sagging mittparti och utskjutande skinkor uppåt.
5. Håll i en minut, upprepa fem gånger.

För nybörjare

Bantningsfältet för nybörjare verkar svårt, det är svårt. Först kan få stå längre än en halv minut. Nybörjare rekommenderas att stå i 10-15 sekunder och gradvis bringa tiden till det normala. Vid första körningen, hitta en spegelvägg för att se din kropp i reflektion och eliminera fel. För lättnad kan du prova en enkel metod med böjda knän eller knutna nävar.

Några användbara regler när du gör denna övning för nybörjare för att få en snabb effekt:

• gör det dagligen, ett par gånger;
• Varje gång stannar du i ett par sekunder längre;
• att stärka musklerna, trycka upp, dra upp, hålla sig och göra deadlift;
• första gången hjälper orienteringen inte i tid, utan på sensationer – att stå före en brännande känsla på magen för att gå ner i vikt garanterat.

För män

En övning för män anses vara användbar, den har följande positiva effekter:

• tåls uthållighet;
• skapar en lättnad;
• stärker ben, höfter, skinkor;
• förbättrar hållning, ryggradens tillstånd, lindrar osteokondros.
• lindrar smärta i korsryggen;
• idealisk för torkningsprocessen för att bränna överskott av fett;
• utbildar en känsla av balans;
• läker hela kroppen.

Det är användbart för män att utföra en traditionell hållning på armbågar eller raka armar. Träning från knä är bara lämplig för nybörjare – det ger inte så effektivitet som den traditionella, därför utförs den sällan. Det svåraste är den laterala, som först måste göras i statik och sedan komplicera genom att sprida benen på sidorna. För att träna ryggen är ett alternativ med stöd på en armbåge lämpligt, och kroppen med en upphöjd ben.

För kvinnor

Svårt till en början, men lätt när du vänjer dig, innebär en övning för kvinnor flera muskelgrupper på en gång och stärker hjärtat med blodkärl. För den kvinnliga kroppen är den klassiska versionen på utsträckta armar, lateral och med bortförande av ben, lämplig. Det finns sorter på bollen och på knäna. Träning för kvinnor ger:

• stärka pressen – gör att musklerna som ligger djupt fungerar, är ansvariga för ”kuberna”;
• minskar ryggsmärta – minskar skärpan, frekvensen av känslor på grund av flexibilitet och styrka i ryggraden;
• träning av ryggmusklerna, komplexet stärker benskelettet;
• utvecklar flexibilitet, elasticitet i klaviklarna, axelbladen (de mest otillgängliga musklerna);
• ett sidostativ sträcker inte de sneda musklerna i pressen än Pilates;
• förbättrar humöret;
• stärker balans, gör hållning jämn.

Hur man gör racket korrekt

För att viktminskningsövningen bara ska vara fördelaktig är det värt att ta reda på de viktigaste misstagen för idrottare på fotot som utför det hemma:

• avkoppling av buken, skinkorna, benen – detta anstränger korsryggen och leder till skador;
• viktöverföring till armbågarna – därför är inte alla muskler lastade, det kommer inte att vara möjligt att gå ner i vikt.

Det finns grundläggande regler som säger hur du kan hålla baren att gå ner i vikt snabbt och utan att skada kroppen:

• luta dig på händerna och tårna, håll benen ihop utan att spridas, så att du inte får en knäskada;
• dra i skinkorna, dra åt pressen, håll dina höfter raka, faller inte ner, vipp inte kroppen;
• att slappna av musklerna först efter att ha lämnat racket – hela tiden att hålla kroppen i den, bör de vara anspända;
• start är en 10-sekunders körning, lägg till fem sekunder varje dag och gå upp till två minuter;
• Böj inte huvudet för lågt och kast inte upp det;
• sträva inte efter att snabbt nå den angivna tiden – det är inte hastigheten som betyder något, utan kvalitet.

På armbågarna

Ett klassiskt armbågsställ kräver ett matta som tillbehör. Sprid det, bättre framför spegeln, ligga med ansiktet nedåt, ta ett djupt andetag och andas ut. Böj armbågarna i rätt vinkel med en utandning, acceptera ljusen. Placera armbågarna under underarmarna, sträck ut kroppen som en snöre, luta dig på tårna. Dra skinkorna, buken, höfterna, sträck mentalt en långsträckt linje från huvudet till klackarna, håll så länge som möjligt.

Respons

Svårare är den fysiska träningen av ryggen eller ryggen. För henne, sitta på mattan, räta ut benen. Lägg handflatorna på golvet, placera dem under axlarna, pressa skinkorna och höfterna och lyft upp kroppen. Överför stödet till armbågarna med allvarlighetsgraden. Håll i en minut och titt på kroppens horisontella linje från axlarna till klackarna i spegeln. Upprepa fem gånger.

På händerna

En assistent i att stärka axelbandet och tona bicepsen kommer att vara baren på raka armar. Stå på mattan på fyra, vila handflatorna på golvet, lägg dem under axlarna. Du måste höja knäna och stå i fokus för armhävningar. Räta ryggen, lägg benen på axlarna eller redan. Håll nacken rak, dra in magen. Böj inte korsryggen, dra åt skinkorna.

Sida

Detta alternativ gör att de sneda musklerna i pressen fungerar, för i denna position tar magen en mer aktiv del i att stödja samordningen:

• Ligg på din sida, på utandningen, lägg armbågen under axeln, handen på höften, sträck ut benen.
• Höj bäcken upp till maximalt klämma ihop och skinkan.
• Sträck en rak linje, håll i en halv minut.
• Böj inte korsryggen, se upp för muskelspänning.

Hur lång tid tar det för att få ett resultat

Minsta tid som visar hur mycket du behöver stå beror på utbildningsnivån. För nybörjare kommer 10-15 sekunder att fungera, och för proffs två, fem eller 10 minuter. Det finns superset-scheman för flera typer av lameller med alternerande övningar som hjälper till att träna alla muskelgrupper ännu bättre och uppnå ett viktminskningsresultat. Lektionerna varar upp till 6-7 minuter.

Hur många gånger om dagen gör det

Svaret på frågan, hur många tillvägagångssätt per dag du behöver göra kommer att känna studenten. Om han har en ledig minut kan du utföra övningen så ofta som nödvändigt. Minimet är en gång dagligen, det maximala begränsas av uthålligheten hos flickan eller mannen. Du kan genomföra programmet på morgonen som en avgift, på eftermiddagen eller på kvällen, ordna pauser under arbetsdagar. Kontinuerligt stående hjälper dig gå ner i vikt snabbare än på en månad.

Kontra

Förutom de uppenbara fördelarna finns det kontraindikationer där du inte kan göra övningen:

• intervertebral brok;
• skador i ryggraden, nacken, nypade nerver eller ryggkotor;
• graviditet;
• postoperativ period.