Varje hemmafru kan lära sig laga mat kalorifattig mat så att den bidrar till viktminskning och är välsmakande. Bäst av allt, dietrecept för att gå ner i vikt hemma hjälper. Efter att ha studerat deras olika alternativ kan du skapa en varierad meny och gå ner i vikt och undvika hårda dieter. Rätt kost för viktminskning, som inte kräver tråkig beräkning av kalorier, är inte alls svårt om recept med förberäknade kalorier används.
Kalorifria livsmedel med låg kaloriintag
Den tidigare populära missuppfattningen att mat för viktminskning är smaklös och oattraktiv är inte motiverad. Det finns många dieträtter med varierande komplexitet, som inte bara ser attraktiva ut på bilden, men också kan imponera på riktiga gourmeter med sina smakegenskaper, och dessutom hjälper till att hantera problemet med övervikt inte sämre än fitness. Dietrecepten för viktminskning hemma (kalorier beräknade per 100 g) kan tas som grund för beredningen av en kalorifattig diet.
Diät sallader
Lätt skaldjurssallad – 75 kcal. I sammansättningen av:
- cocktail (musslor, räkor, bläckfisk) – 500 g;
- Bulgarsk peppar – 1 st .;
- inte surt äpple (grönt) – 1 st .;
- hårt kokt ägg – 1 st .;
- olivolja – 2 msk. l.
Vad behöver man göra:
- Lägg en havscoctail i kokande vatten, koka, svalna.
- Skär peppar och äpple (helst sugrör).
- Slipa ett ägg i en kopp.
- Blanda allt för att få en god olivolja för tankning.
Enkel och välsmakande diet fisksallad – 120 kcal. Ingredienser:
- filé av vit eller röd fisk – 300 g;
- hårtkokt ägg – 2 st .;
- kelp – 200 g.
Låt oss börja laga mat:
- Koka och hacka fiskfiléen.
- Hacka äggen fint, tappa ur saften från kålen.
- Blanda allt, krydda med vegetabilisk olja.
soppor
Kryddig grönsakssoppa med ost – 50 kcal. Detta först, som alla diet soppor för viktminskning, måste du laga mat utan att steka. Av vad:
- Brysselkål – 400 g;
- stora potatis – 2 st .;
- morot (söt) – 1 st .;
- ost (bearbetad, utan tillsatser) – 100 g;
- grädde (högst 20% fettinnehåll) – 150 ml;
- kryddor och örter efter smak.
Hur man lagar mat:
- Koka vatten i en kastrull, doppa kuberna med potatis och morötter.
- Tillsätt kålen (hel). Låt koka i 25 minuter, titta så att det inte kokar våldsamt.
- Slip ost, tillsätt grädde till soppa med grädde.
- Vänta på kokning, krydda med kryddor, stäng av.
Vegetarisk borscht är läcker och endast 25 kcal. Vad du behöver förbereda för en dieträtt:
- stora rödbetor (rund) – 1 st .;
- lök med morötter – 1 st .;
- potatis (stor) – 2 st .;
- kål – 300 g;
- tomatpuré – 1 tsk..
Matlagningsprocess:
- Koka de skalade rödbetorna (häll inte avkoket), rasp det. Gryta med tomatpurélökar och morötter i en kastrull.
- Skär potatis, lägg i en kokande rödbetor buljong.
- Tillsätt hackad kål efter 10 minuter.
- Lägg ytterligare morötter, lök, rivna rödbetor efter ytterligare 5 minuter. Salt, ta bort borschen från värmen och krydda med örter.
Gröt
Linsergröt är 110 kcal och maträttens pikanta smak. Minsta produkter:
- linser – 1 kopp;
- vatten – 5 glas.
Vad ska man göra:
- Häll linserna med kallt vatten, ställ åt sidan i en och en halv timme.
- Koka över medelhög tills frönen är helt mjukna, salt efter smak.
Milletgröt – 90 kcal, vilket gör en dietversion av maträtten är enkel. Ingredienser:
- hirsgryn – 1 glas;
- vatten – 3 glas;
- honung, frukt – efter smak.
Handlingens algoritm:
- Häll gryn med filtrerat eller flaskvatten i förhållandet 1: 3.
- Sätt på eld, koka och töm sedan vatten.
- Häll hirs igen, öka inte mängden vatten. Koka, håll i kaminen i ytterligare fem minuter.
- Lägg till ett par skedar honung, fruktbitar.
Grönsaker
Lätt och näringsrik zucchini gryta – endast 99 kcal. Köpa:
- zucchini – 3 st .;
- keso (granular, 0%) – 200 g;
- ost (hård, fitness) – 50 g;
- ägg – 3 st .;
- 3 vitlöksklyftor.
Att förbereda en dieträtt är snabbt och enkelt:
- Riv courgette, pressa ut överskottsvätska.
- Blanda keso och grov riven ost. Tillsätt hackad vitlök, salt väl baserat på hela skålen (zucchini själva behöver inte saltas).
- Piska ägg, blanda dem med ostmassa.
- Doppa en pensel i olja, smörj en bakplåt, lägg zucchinimassa och äggostblandning på toppen.
- Grädda i 40 minuter vid en temperatur av 2500C.
Snabbkokt bantningsrätt – grönsaksgryta, per portion 64 kcal. För honom, förbered dig i förväg:
- tomater – 2 st .;
- aubergine – 1 st .;
- grön paprika – 1 st .;
- lök – 1 st .;
- vitlök – 2 tand.
Vad du ska göra för en dieträtt att behaga:
- Häll tomaterna över kokande vatten, skala, finhacka.
- Skär aubergine i stora bitar, skala frön från frön, skär den i remsor. Finhacka 1 lökhuvud.
- Stek lök, tillsätt hackad vitlök, tomater, gryta i 10 minuter, tillsätt de återstående grönsakerna.
- Sätt salt och socker, sjuda i 10 minuter, tillsätt greener, låt grytan svettas i ytterligare 5 minuter.
Från kyckling
Dietgryta – en maträtt där 116 kcal. Du behöver:
- kycklingkött (helst bröst) – 300 g;
- blomkål och gröna bönor – 400 g vardera;
- söta lökar – 1 st .;
- morot – 1 st .;
- ägg – 3 st .;
- grädde (10-15%) – 200 ml;
- ost – 150 g;
- dill – 2 grenar.
I vilken ordning gör skålen:
- Koka kyckling i saltat vatten, hacka.
- Lägg blomkål och bönor i buljongen, kok i 5-7 minuter. Ta ut grönsaker, lägg i en mixer, bläddra.
- Grytlök och morötter.
- Blanda grädde, ägg, riven ost.
- Blanda allt, tillsätt finhackad dill.
- Distribuera massan i en bakplåt, har tidigare smörjat botten med olja, tillsätt lite salt. Grädda 40 minuter.
Bantande matrecept
Rättigheter med bantning med låg kaloriinnehåll (diet) är ett stort område av kulinariska, men av en vana kan de tyckas att deras val är litet. För att förbereda en ny och ovanlig diet för viktminskning eller kalorimat middag varje dag, använd beprövade recept för att gå ner i vikt. På grundval av flera dietrecept för att gå ner i vikt hemma kan du tänka ut en balanserad diet för varje dag..
Frukost för att gå ner i vikt
Maträtt | Ingredienser | Hur man lagar mat | Kcal per 100 g |
Hercules med keso |
|
| 120 |
Hälsosam lunch
Maträtt | Ingredienser | Hur man lagar mat | Kcal per 100 g |
Rosa lax med grönsaker |
|
| 93 |
Kosta middag
Maträtt | Ingredienser | Hur man lagar mat | Kcal per 100 g |
Räksoppa för räkor och diet |
|
| 39 |
Glöm inte: kaloriinnehållet i även den lättaste dietmat kan ökas avsevärt om du använder mycket vitt bröd eller kryddar rätter med majonnäs, köpta såser. När du planerar en diet, bör dietvanor anpassas till att inkludera begränsningar för mjöl, godis och andra kalorimatiga livsmedel. Annars kommer vikten inte att minska, eftersom mängden kalorier som konsumeras bara verkar liten.
Dagliga bantningsvideorecept
Att laga matmat hemma kan vara oerhört enkelt, snabbt och till och med kul om du använder tematiska videor för att laga mat i hälsosam mat i en dubbelpanna eller långsam spis. Recept för maträtter med kalorifattig bantning i ett bekvämt videoformat – ett enkelt sätt att lära sig laga mat hälsosam mat som innehåller maximal värdefulla ämnen och hjälper dig gå ner i vikt.
Slow Cooking Recept
Ångad mat
Läcker dietmat för viktminskning.
Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.
Vad är ditt favoritrecept för hemlagad dietbantning?
Vilka är de bästa hemlagade bantningsrecepten som du rekommenderar? Jag är intresserad av att följa en hemlagad diet för att gå ner i vikt och undrar om du har några goda förslag. Tack på förhand!
Här är några hälsosamma och goda hemlagade bantningsrecept som jag rekommenderar:
1. Grönsakswraps med avokado- och kycklingfyllning: Ta ett salladsblad och fyll det med skivad avocado, grillad kyckling, grönsaker och lite kryddor. En lätt och smakfull måltid!
2. Quinoasallad med fetaost och grönsaker: Koka quinoa enligt anvisningarna och blanda sedan med tärnad fetaost, tomater, gurka, paprika och persilja. En näringsrik och mättande sallad.
3. Grillad lax med citron och örter: Pensla laxfiléer med lite olivolja, pressad citronsaft och färska örter. Grilla filéerna tills de är genomstekta. Servera med en sallad eller quinoa.
4. Äggröra med spenat och tomat: Stek ihop ägg med färsk spenat, hackade tomater och lite lök. Krydda med salt och peppar för en enkel och proteinrik måltid.
Dessa recept är både hälsosamma och lätta att förbereda hemma. Lycka till med din bantningsdiet!