Hemlagad diet bantning recept

Varje hemmafru kan lära sig laga mat kalorifattig mat så att den bidrar till viktminskning och är välsmakande. Bäst av allt, dietrecept för att gå ner i vikt hemma hjälper. Efter att ha studerat deras olika alternativ kan du skapa en varierad meny och gå ner i vikt och undvika hårda dieter. Rätt kost för viktminskning, som inte kräver tråkig beräkning av kalorier, är inte alls svårt om recept med förberäknade kalorier används.

Kalorifria livsmedel med låg kaloriintag

Diet fisk för viktminskning

Den tidigare populära missuppfattningen att mat för viktminskning är smaklös och oattraktiv är inte motiverad. Det finns många dieträtter med varierande komplexitet, som inte bara ser attraktiva ut på bilden, men också kan imponera på riktiga gourmeter med sina smakegenskaper, och dessutom hjälper till att hantera problemet med övervikt inte sämre än fitness. Dietrecepten för viktminskning hemma (kalorier beräknade per 100 g) kan tas som grund för beredningen av en kalorifattig diet.

Diät sallader

Lätt skaldjurssallad – 75 kcal. I sammansättningen av:

  • cocktail (musslor, räkor, bläckfisk) – 500 g;
  • Bulgarsk peppar – 1 st .;
  • inte surt äpple (grönt) – 1 st .;
  • hårt kokt ägg – 1 st .;
  • olivolja – 2 msk. l.

Vad behöver man göra:

  1. Lägg en havscoctail i kokande vatten, koka, svalna.
  2. Skär peppar och äpple (helst sugrör).
  3. Slipa ett ägg i en kopp.
  4. Blanda allt för att få en god olivolja för tankning.

Enkel och välsmakande diet fisksallad – 120 kcal. Ingredienser:

  • filé av vit eller röd fisk – 300 g;
  • hårtkokt ägg – 2 st .;
  • kelp – 200 g.

Låt oss börja laga mat:

  1. Koka och hacka fiskfiléen.
  2. Hacka äggen fint, tappa ur saften från kålen.
  3. Blanda allt, krydda med vegetabilisk olja.

Diet bantning sallad

soppor

Kryddig grönsakssoppa med ost – 50 kcal. Detta först, som alla diet soppor för viktminskning, måste du laga mat utan att steka. Av vad:

  • Brysselkål – 400 g;
  • stora potatis – 2 st .;
  • morot (söt) – 1 st .;
  • ost (bearbetad, utan tillsatser) – 100 g;
  • grädde (högst 20% fettinnehåll) – 150 ml;
  • kryddor och örter efter smak.

Hur man lagar mat:

  1. Koka vatten i en kastrull, doppa kuberna med potatis och morötter.
  2. Tillsätt kålen (hel). Låt koka i 25 minuter, titta så att det inte kokar våldsamt.
  3. Slip ost, tillsätt grädde till soppa med grädde.
  4. Vänta på kokning, krydda med kryddor, stäng av.

Vegetarisk borscht är läcker och endast 25 kcal. Vad du behöver förbereda för en dieträtt:

  • stora rödbetor (rund) – 1 st .;
  • lök med morötter – 1 st .;
  • potatis (stor) – 2 st .;
  • kål – 300 g;
  • tomatpuré – 1 tsk..

Matlagningsprocess:

  1. Koka de skalade rödbetorna (häll inte avkoket), rasp det. Gryta med tomatpurélökar och morötter i en kastrull.
  2. Skär potatis, lägg i en kokande rödbetor buljong.
  3. Tillsätt hackad kål efter 10 minuter.
  4. Lägg ytterligare morötter, lök, rivna rödbetor efter ytterligare 5 minuter. Salt, ta bort borschen från värmen och krydda med örter.

Hemlagad vegetarisk Borsch

Gröt

Linsergröt är 110 kcal och maträttens pikanta smak. Minsta produkter:

  • linser – 1 kopp;
  • vatten – 5 glas.

Vad ska man göra:

  1. Häll linserna med kallt vatten, ställ åt sidan i en och en halv timme.
  2. Koka över medelhög tills frönen är helt mjukna, salt efter smak.

Milletgröt – 90 kcal, vilket gör en dietversion av maträtten är enkel. Ingredienser:

  • hirsgryn – 1 glas;
  • vatten – 3 glas;
  • honung, frukt – efter smak.

Handlingens algoritm:

  1. Häll gryn med filtrerat eller flaskvatten i förhållandet 1: 3.
  2. Sätt på eld, koka och töm sedan vatten.
  3. Häll hirs igen, öka inte mängden vatten. Koka, håll i kaminen i ytterligare fem minuter.
  4. Lägg till ett par skedar honung, fruktbitar.

Kostgröt för viktminskning

Grönsaker

Lätt och näringsrik zucchini gryta – endast 99 kcal. Köpa:

  • zucchini – 3 st .;
  • keso (granular, 0%) – 200 g;
  • ost (hård, fitness) – 50 g;
  • ägg – 3 st .;
  • 3 vitlöksklyftor.

Att förbereda en dieträtt är snabbt och enkelt:

  1. Riv courgette, pressa ut överskottsvätska.
  2. Blanda keso och grov riven ost. Tillsätt hackad vitlök, salt väl baserat på hela skålen (zucchini själva behöver inte saltas).
  3. Piska ägg, blanda dem med ostmassa.
  4. Doppa en pensel i olja, smörj en bakplåt, lägg zucchinimassa och äggostblandning på toppen.
  5. Grädda i 40 minuter vid en temperatur av 2500C.

Snabbkokt bantningsrätt – grönsaksgryta, per portion 64 kcal. För honom, förbered dig i förväg:

  • tomater – 2 st .;
  • aubergine – 1 st .;
  • grön paprika – 1 st .;
  • lök – 1 st .;
  • vitlök – 2 tand.

Vad du ska göra för en dieträtt att behaga:

  1. Häll tomaterna över kokande vatten, skala, finhacka.
  2. Skär aubergine i stora bitar, skala frön från frön, skär den i remsor. Finhacka 1 lökhuvud.
  3. Stek lök, tillsätt hackad vitlök, tomater, gryta i 10 minuter, tillsätt de återstående grönsakerna.
  4. Sätt salt och socker, sjuda i 10 minuter, tillsätt greener, låt grytan svettas i ytterligare 5 minuter.

Från kyckling

Dietgryta – en maträtt där 116 kcal. Du behöver:

  • kycklingkött (helst bröst) – 300 g;
  • blomkål och gröna bönor – 400 g vardera;
  • söta lökar – 1 st .;
  • morot – 1 st .;
  • ägg – 3 st .;
  • grädde (10-15%) – 200 ml;
  • ost – 150 g;
  • dill – 2 grenar.

I vilken ordning gör skålen:

  1. Koka kyckling i saltat vatten, hacka.
  2. Lägg blomkål och bönor i buljongen, kok i 5-7 minuter. Ta ut grönsaker, lägg i en mixer, bläddra.
  3. Grytlök och morötter.
  4. Blanda grädde, ägg, riven ost.
  5. Blanda allt, tillsätt finhackad dill.
  6. Distribuera massan i en bakplåt, har tidigare smörjat botten med olja, tillsätt lite salt. Grädda 40 minuter.

Gryta med låg kalori

Bantande matrecept

Rättigheter med bantning med låg kaloriinnehåll (diet) är ett stort område av kulinariska, men av en vana kan de tyckas att deras val är litet. För att förbereda en ny och ovanlig diet för viktminskning eller kalorimat middag varje dag, använd beprövade recept för att gå ner i vikt. På grundval av flera dietrecept för att gå ner i vikt hemma kan du tänka ut en balanserad diet för varje dag..

Frukost för att gå ner i vikt

Maträtt

Ingredienser

Hur man lagar mat

Kcal per 100 g

Hercules med keso

  1. Hercules – 1/2 kopp.
  2. Mjölk 1,5% – 3/4 kopp.
  3. Ost med låg fetthalt – 100 g.
  4. Honung, frukt efter smak.
  1. Häll varm mjölk i havreflingorna, håll den under tak under 5 minuter.
  2. Sötning med honung eller fruktos.
  3. Tillsätt keso, skivor frukt.

120

Hälsosam lunch

Maträtt

Ingredienser

Hur man lagar mat

Kcal per 100 g

Rosa lax med grönsaker

  1. Rosa lax (använd filé) – 1 kg.
  2. Vit salladlök – 2 st..
  3. Morot – 1 st..
  4. Ost med låg fetthalt – 100 g.
  5. Yoghurt (nat.) 1,5% – 250 ml.
  6. Sojasås – 50 ml.
  7. Citronsaft – 1 msk. l.
  1. Skär fisken i bitar (inte tjockare än 2 cm), tillsätt lite salt och strö över peppar. Sätt i en form som är smörj smörjad med olja (pensel) och strö sedan på citrussaft.
  2. Stek lök och morötter, skär i ringar. Häll i yoghurt, följt av sojasås, bland allt. Koka upp.
  3. Häll fiskesås, strö finrivet ost på toppen.
  4. Grädda i 25 minuter vid 220.

93

Kosta middag

Maträtt

Ingredienser

Hur man lagar mat

Kcal per 100 g

Räksoppa för räkor och diet

  1. Räka – 300 g.
  2. Ris – 50 g.
  3. Tomater – 2 st…
  4. Vitlök, koriander, lagerblad – efter smak.
  1. Hacka tomaterna godtyckligt, raspa vitlök eller hacka fint med en vass kniv. Lägg grönsakerna i en kastrull med en tjock botten och häll vatten (liter). Koka upp, krydda med lavrushka.
  2. Stek lökarna.
  3. Lägg löken till soppan, häll 50 g ris, koka i 15 minuter.
  4. Lägg koriander i soppa, ta bort från värmen.
  5. Lägg separat kokta räkor i en tallrik, kombinera med buljong.

39

Glöm inte: kaloriinnehållet i även den lättaste dietmat kan ökas avsevärt om du använder mycket vitt bröd eller kryddar rätter med majonnäs, köpta såser. När du planerar en diet, bör dietvanor anpassas till att inkludera begränsningar för mjöl, godis och andra kalorimatiga livsmedel. Annars kommer vikten inte att minska, eftersom mängden kalorier som konsumeras bara verkar liten.

Dagliga bantningsvideorecept

Att laga matmat hemma kan vara oerhört enkelt, snabbt och till och med kul om du använder tematiska videor för att laga mat i hälsosam mat i en dubbelpanna eller långsam spis. Recept för maträtter med kalorifattig bantning i ett bekvämt videoformat – ett enkelt sätt att lära sig laga mat hälsosam mat som innehåller maximal värdefulla ämnen och hjälper dig gå ner i vikt.

Slow Cooking Recept

Ångad mat

Läcker dietmat för viktminskning.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy