Hem-aerobics för viktminskning

De extra kilorna satte sig på sidorna, höfterna, midjan, men du kan inte köra bort dem? Tusentals kvinnor väljer dieter, men inkluderar inte fysisk aktivitet i sitt viktminskningsprogram för att bränna övervikt. Kombinera viktminskning med gott humör – prova en uppsättning träning från att dansa, hoppa och andas korrekt. Ett sådant komplex är steg-aerobics för viktminskning hemma, vilket har en gynnsam läkande effekt för kroppen. Övningarna på stegplattformen kommer att tilltala vuxna och barn, eftersom aerobics i hemmet är mycket energiskt och musikaliskt..

Fördelarna och fördelarna med steg-aerobics för viktminskning

Inte en gång, men regelbundna övningar hjälper till att hitta en tunn midja, eliminera överflödigt kroppsfett från sidorna. För personer med dålig fysisk kondition finns aerobics för nybörjare, och för olika mål för prestation kan du välja vatten Aerobics, stegintervall, wellness, step aerobics. Dansaerobics för viktminskning är mycket mångsidig, även gravida kvinnor kan göra det om det inte finns några kontraindikationer. Fördelarna med varje uppsättning klasser är motiverade, eftersom de alla är utformade för människor i olika hudar och åldrar..

Bantningstappa aerobics

Vilka är fördelarna med steg-aerobics för viktminskning hemma?

  1. För träning används specialutrustning i form av en steghöjning (för att inte förväxlas med en steg). Plattformens höjd väljs utifrån beredskap, mänsklig tillväxt: 15-30 cm för nybörjare och över 30 cm för erfarna. Höjdbredd – cirka 50 cm.
  2. Träningens varaktighet ger inte personen en känsla av snabb trötthet, därför kan du träna med steget.
  3. Steg aerobics klasser bränna mellan 250 och 500 kalorier.
  4. Du kan alltid förbättra din fettförbränningseffektivitet med hantel och viktträning.
  5. Känns att du redan har klarat av en nybörjares belastning, kan du komplicera rörelserna på stappen och / eller förlänga tiden för aerobicträning för viktminskning.
  6. Rytmisk favoritmusik är en annan bonus, klasser under brännande melodier är lättare att dirigera. 120-130 accenter per minut passar perfekt för träning.
  7. Om det inte är möjligt att delta i klasser i gymmet, kan du alltid upprepa step-aerobics komplexet hemma med hjälp av en vanlig liten bänk och även med en online-lärare.

Kvinna som gör aerobics

Vad du behöver göra hemma

Sportsteg-aerobicsatsen för viktminskning hemma består av följande komponenter:

  • Stegplattform

Med andra ord, ett steg eller höjd väljs med hänsyn till nivån på träning, tillväxt. En nybörjare kommer att vara bekväm med en plattform upp till 30 cm, och en mer tränad person behöver ett steg högre. Priset på sportutrustning finns tillgängligt, du kan hämta upp för varje smak och budget. Det finns plattformar för vilka höjden är justerbar. En nybörjare bör inte köpa hög utrustning, även om du snabbt vill tappa överskott från höfterna och midjan. Snarare hotar det snabb trötthet och en kort ockupation..

Stegplattformens bredd är 40-50 cm, och längden är 1-1,5 m. Ytan ska inte glida, och den ska vara ordentligt fixerad på golvet under. Säkerhet under klasserna bör observeras för att inte skada dig själv, så välj stäpp med en gummierad eller lätt präglad yta som skorna inte kommer att glida på. Du kan ersätta stegplattformen hemma även med en liten pall, men bara bekväm.

  • Aeroba hantlar

Övningar på steget kan utföras med en extra belastning i form av hantlar från 1,5 till 2 kg. Så en person kommer att kunna inte bromsa den aeroba tempo och komplicera lektionen.

Flicka som gör övning med hantlar.

  • Hårfria sneakers

Skor ska vara bekväma, fixa foten korrekt under aerobics, kläm inte fast. På grund av avskrivningar minskar belastningen på lederna, risken för att lossa foten minskas.

  • Speciella kläder

Träningsdräkten ska ”andas”, anpassas exakt till storleken, inte hindra steget och rörelsen på armar och ben.

Regler för att göra övningar hemma

Aerobics är en sport där de grundläggande reglerna beaktas. Det är viktigt att följa rätt träning för viktminskning för att uppnå maximala resultat. Grundläggande regler:

  1. Du måste hålla ryggen rak, inte suga, dra i magen. Steget ska vara fjädrande, att bara stå på plattformen med hela foten.
  2. Du kan inte sluta plötsligt under aerobics, bara gradvis minska takten, gå ett steg och återställa klassen på några minuter.
  3. Komplexet med klassiska rörelser på en stegplattform inkluderar en uppvärmning – arbete med ett steg – steg-touch – steg-knä – gunga. Det finns andra steg-aerobicsövningar, men uppvärmning och muskelträning bör krävas..
  4. Bantningsövningar upprepas för varje ben 20 gånger.
  5. Det sista steget är passagen i det vanliga steget på plats, återställning av andningsövningar och djup inandning-utandning.

Bantningstappa aerobics

Videotutorials för nybörjare

Hälsosam kondition med en stegplattform är en effektiv metod för att förbränna kalorier och gå ner i vikt. Med regelbunden träning kommer intensiv träning med steg vara ett riktigt nöje för en person som vill bli av med subkutant fett. Komplexet med delar av andningsgymnastik och rätt steg hjälper en person som inte kan gå på gymmet att träna hemma. Se videor för att förbättra klassens prestanda.

Grundläggande övningar på en stegplattform för nybörjare

Avancerad lektion

Bästa dansaerobics

Granskningar om resultaten av viktminskning

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy