Havregryn på diet – recept för matlagning på vatten eller mjölk, fördelarna med och skadorna på att gå ner i vikt

Ett av de effektiva sätten att gå ner i vikt är mono-dieter, av vilka havregryndiet anses vara säkrare och mer fördelaktigt för kroppen. Dessutom kan det hänföras till den mest prisvärda och budgeten, eftersom detta spannmål är mycket billigt. Det finns flera alternativ för havregryn dieter. De skiljer sig i varaktighet och lista över tillåtna produkter. Vilka av metoderna för att gå ner i vikt är mer effektiva, deras regler och flera recept med foton för varje presenteras i informationen nedan.

Fördelarna med havregryn för viktminskning

Havre är en av de mest hälsosamma spannmålsprodukterna. Den innehåller många spårelement som är nödvändiga för kroppen. Bland dem är krom, magnesium, järn, zink, svavel, jod och kalium. Även vitaminer – B, C, K, E, PP och till och med en sådan sällsynt N. Även i sammansättningen av detta spannmål finns en stor mängd fiber och aminosyror. Havremjöl för viktminskning är användbart eftersom det hjälper till att ta bort gifter och gifter och förbättra funktionen i matsmältningssystemet.

Är det möjligt att gå ner i vikt på havregryn

När du talar specifikt om att gå ner i vikt på havremjöl, är det möjligt om du lagar rätt spannmål och ändrar din diet ytterligare och eliminerar skräpmat. Det viktigaste villkoret är att äta spannmål dagligen. I detta fall hjälper det dig att gå ner i vikt genom att:

• högt innehåll av löslig fiber, vilket förbättrar känslan av fullhet;
• urlakning av skadliga ämnen från kroppen;
• sänka dåligt kolesterol;
• långvarig mättnad på grund av innehållet av långsamma kolhydrater i spannmål;
• nästan fullständig matsmältning av spannmålen själv, vilket förhindrar att överflödigt fett absorberas.

Den största fördelen med havregryn är dess låga kaloriinnehåll. Torra flingor har ett energivärde på 355 kcal per 100 g. Den färdiga skålens kaloriinnehåll är mycket lägre. Det beror på tillagningsmetoden. Om vatten används för matlagning är näringsvärdet för den färdiga produkten cirka 60-80 g. Om det ersätts med mjölk stiger kaloriinnehållet till 100-110 kcal. Det är viktigt att notera att det är bättre att använda naturliga havre eller spannmål, men inte direkt tillagning. Ju snabbare de bryggs, desto mindre användbara är de..

Hur mycket kan jag återställa

Mängden kilo som förloras bestäms av två faktorer – den ursprungliga vikten och varaktigheten för havregryn. Ju högre kroppsvikt, desto mer kan du förlora. Det finns alternativ för 3 dagar, en vecka och en hel månad. I det första fallet kan du tappa cirka 2-3 kg på havremjöl, i det andra tappar du 5-7 kg, och i det senare ännu mer – 7-10 kg.

dieter

Reglerna för kosten bestäms beroende på dess varaktighet, men det finns flera grundläggande rekommendationer. Genom att observera dem kan du tappa ännu fler kilo och samtidigt rengöra kroppen. Havrekosten kan pågå i 3 eller 7 dagar och till och med en hel månad. Välj ett specifikt alternativ beroende på dina mål. Om du behöver tappa ett par kilogram innan någon viktig händelse, prova sedan en diet i tre dagar eller en vecka. För mer effektiv viktminskning bör du välja en månadslängd. Så du kan fixa resultatet.

I 7 dagar

Det 7-dagars näringsprogrammet är mer sparsamt jämfört med nästa lossningsalternativ. Listan över tillåtna produkter är mycket större, därför är det lättare att följa den. En exempelmeny presenteras i tabellen:

I 3 dagar

Under hela denna tid kan du inte äta något annat utom havre. På grund av detta är det en fullständig rengöring av kroppen för gifter och sänker dåligt kolesterol. Förutom spannmål kan du lägga till ett par havrekakor till kosten, men bara dietkakor. Dessutom måste du dricka minst 2-2,5 liter rent vatten. Det rekommenderas att upprepa sådan lossning tidigast en månad.

För en månad

En så lång period kommer kroppen att vara svår att göra med gröt ensam, så dieten under en månad antyder mer godartade förhållanden och en varierad kost. Hela viktminskningsperioden inkluderar två steg:

1. Strikt period. Varar i 7 dagar, inbegriper frukost, lunch och middag i form av havremjöl tillagad i vatten och ett glas skummjölk eller kefir.
2. Sparningsperiod. Det varar från 8 dagar till slutet av månaden. Du kan lägga till frukt, grönsaker, mjölkprodukter med låg fetthalt, örter, bär, nötter, magert kött och fisk i listan över tillåtna livsmedel.

Havremjöl bantande gröt

Det finns två sätt att göra gröt – varm och kall. I det första fallet kokas spannmål med någon eller mjölk. Hela korn försvinner i ett par minuter och låt svalna. Flingorna är lätta att ånga med kokande vatten och låt stå i 10-15 minuter. Därefter är skålen klar att äta. Om den har svalnat kan du värma den något.

Spannmål kan beredas på ett kallt sätt. För fullkorn är detta alternativ inte lämpligt. Flingor hälls helt enkelt med vatten eller kefir och får stå hela natten. På morgonen är skålen klar att äta. Sådant havremjöl är inte mindre användbart. Blötläggning i vatten gör att du kan inaktivera fytinsyran i havre, vilket förhindrar absorption av gynnsamma spårelement i tarmen.

På vattnet

Det enklaste receptet för att gå ner i vikt är havregryn på vattnet. För att förbereda den behöver du bara hercules. Matlagningsinstruktioner anges på de flesta paket. Flingor behöver bara hällas i en kastrull och häll vatten i förhållandet 1: 2. Efter kokning reduceras elden till ett minimum och sjuda i ca 10-15 minuter. I slutet, för smak, kan du lägga till en tesked honung, skivor frukt eller bär.

I mjölk

Gröt på vattnet är inte för allas smak, eftersom den inte är söt. I det här fallet kan du laga den med mjöl utan fett med tillsats av vanilj eller kanel efter önskemål. Kaloriinnehållet ökar, men inte så mycket (det är 102 kcal per 100 g), därför kan en sådan maträtt ibland ingå i din diet.

1. Ta 200 g havregryn, häll 300 ml vatten i den.
2. Koka upp under omrörning..
3. Låt sedan sjuda under låg värme i ungefär en halvtimme.
4. Häll sedan mjölk, koka igen.
5. Ta bort från elden efter ytterligare en halvtimme.

På kefir

Ett annat originalt alternativ för att gå ner i vikt är en diet med havregryn och kefir. I detta fall behöver kroppen speciell förberedelse så att en radikal förändring i kosten inte ger skada. Ett par dagar före början av att gå ner i vikt är det nödvändigt att minska de vanliga portionerna, avvisa salt och fet mat. Sedan kan du börja ändra kosten – dagligen måste du konsumera cirka 600-800 g beredd havremjöl och en liter kefir, det är tillåtet att lägga till en sked honung. Ett annat alternativ är att hälla kefirflingor på kvällen.

Med äpplen

En mer mångfaldig diet har en diet av havregryn och äpplen. Dess huvudsakliga kännetecken är en stor mängd fiber. Dessutom hjälper äpplen i pektiner inte bara att rensa magen med tarmen, utan också att minska nivån på dåligt kolesterol. Den maximala varaktigheten är 10 dagar. Under denna period kan du tappa 5-7 kg. Exempelmeny för varje dag:

• frukost – en del gröt, äpple;
• andra frukost – 2-3 äpplen;
• lunch – frukostmeny;
• eftermiddagste – grönsakssallad kryddad med olivolja;
• middag – frukostmeny;
• innan du går till sängs – ett glas kefir.

Hur man lagar havregryn

Det finns flera alternativ för att göra havregryngröt för viktminskning. I den enklaste versionen tillagas den på basis av vatten, den är lämplig för middag, eftersom den är mindre kalorifattig. Till frukost kan du laga en sötare maträtt, till exempel med mjölk eller tillsätta frukt eller honung. Att laga mat havregryn tar inte mycket tid, vilket kan betraktas som en annan fördel med denna viktminskning..

Med frukt till frukost

Du kan förbättra smaken genom att tillsätta lite frukt, men inte alla. Det är bäst att välja osötade sorter av äpplen, plommon och päron. Inte mindre användbara är citrusfrukter, särskilt grapefrukt, som har fettförbränningsegenskaper. I alla fall bör de inte vara mer än 300 g. Om det är torkad frukt, är deras kvantitet begränsad till 100 g, eftersom denna produkt är mer kalorifattig. Frukter kan användas inte bara med spannmål utan också konsumeras separat.

Det vanligaste alternativet är havregryn med äpplen. Det förbereds inte bara med fruktmassa utan också med en liten mängd juice. För smak kan du tillsätta lite russin eller andra torkade frukter. Havregryn med frukt till frukost är mycket enkel. För det behöver du följande ingredienser:

• äppeljuice – 250 ml;
• kanel – en nypa;
• russin – 100 g;
• äpple – 1 st .;
• vatten – 250 ml;
• hercules – 250 g.

Tillagningsmetod:

1. Skölj tidigare, häll varmt vatten och låt det stå i 20 minuter.
2. Tvätta äpplet, om så önskas, skala, ta bort kärnan från frukten och raska köttet.
3. Häll spannmålen i pannan, tillsätt vatten, tillsätt äppeljuice, sätt på kaminen.
4. Koka upp och sjuda sedan på låg värme i cirka 15 minuter.
5. I slutet, placera pannan på en varm plats, låt den stå i en halvtimme.
6. Tillsätt rivna äpplen innan du serverar och strö kanel.

På vattnet för middag

Det finns två sätt att göra gröt på vattnet. Den första metoden är mycket lätt – häll bara spannmål med vatten så att det överskrider nivån av flingor med cirka 2 cm. Om skålen ska vara redo för middag, blötlägg flingorna på morgonen, sedan på kvällen är den redo att äta. Det finns ett annat matlagningsalternativ. I detta fall är havremjöl på natten för viktminskning mer smulig. Olja, socker och andra söta och feta ingredienser får inte tillsättas. För mat behöver du bara spannmål och vatten. Matlagnings Instruktioner:

1. Ta en stekpanna, värm den och stek flingor på den i ett par minuter.
2. Häll sedan spannmålen i kokande vatten. Det måste tas i förhållandet 1: 2.
3. Rör om hela tiden så att den inte brinner.
4. Efter 15-20 minuter, ta bort kärlet från värmen, täck med en handduk ovanpå och låt stå i en timme.

Med honung

Ett annat enkelt, läckert och dietrecept är havremjöl med honung för viktminskning. Även näringsläkare rekommenderas att inkludera en sådan kombination av ingredienser i sin kost. Honung är ett utmärkt substitut för socker, vilket är särskilt viktigt för söt tand. Men att lägga till för mycket av denna delikatess är fortfarande inte värt det, eftersom det inte har så lågt kaloriinnehåll. Tillräckligt med 1-2 teskedar.

Skålen är mycket enkel, särskilt på vattnet. I detta fall hälls flingorna i en kokande vätska, smälter under 10-15 minuter, varefter de får svalna något och smaksättas med honung. Du bör inte lägga till den omedelbart, för vid hög temperatur förlorar den söta ingrediensen sina gynnsamma egenskaper. Hur man tillagar gröt med honung på ett annat sätt innebär användning av mjölk. Instruktionerna i detta fall är följande:

1. Koka upp mjölk på låg värme..
2. Häll därefter flingor i det i förhållandet 2: 1.
3. Efter några minuter, låt det sedan svalna lite och tillsätt en sked honung.

Vägen ur kosten

När man går ner i vikt är det viktigt att inte bara bli av med extra kilo, utan också att konsolidera resultatet och bibehålla den aktuella vikten. Den grundläggande regeln för att sluta en diet är gradvis. Du kan inte återgå till den vanliga dieten, särskilt felaktigt med skadliga livsmedel. I det här fallet finns det risk för att återvända övervikt och till och med i större mängder. Havregryn med en diet hjälper till att gå ner i vikt, men bara om följande få regler följs. De viktigaste är följande:

1. Den första dagen kan du lägga till färsk frukt eller grönsaker.
2. Den andra dagen är det tillåtet att inkludera en liten handfull nötter i kosten.
3. Vidare är det redan möjligt att introducera grönsaker – kokta eller ångade. Om du känner dig hungrig bör du dricka ett glas kefir.
4. Sedan kan du gradvis lägga till fettsorter av kött och fisk. Kaloriintaget bör öka med cirka 20 kcal dagligen.
5. I allmänhet bör det finnas 4-5 måltider på cirka 200-250 g.

Nackdelar med havre diet

Även med bra resultat har havregryndiet ett antal minus och kontraindikationer. Denna spannmål är inte lämplig för människor som inte tål gluten, eftersom detta ämne finns i det i stora mängder. Andra kontraindikationer för användning av diet:

• gravida och ammande kvinnor;
• matsmältningsstörning;
• med försiktighet vid diabetes;
• individuell intolerans mot spannmål;
• ökad fysisk aktivitet;
• kronisk eller akut gastrit;
• kolit.

På grund av en obalanserad diet är det omöjligt att observera en mono-diet i mer än 10 dagar, annars kan trötthet, apati, dåsighet uppstå, vilket resulterar i att arbetskapaciteten kommer att minska. Skadorna på havregryn för kroppen är betydande för mono-diet, d.v.s. med användning av en gröt och vatten. Men om du begränsar viktminskningsperioden till 3-5 dagar kommer det inte att få några negativa konsekvenser. Nackdelarna inkluderar följande:

• låg kalori och obalanserad;
• ett magert förhållande av det 3-dagarsalternativet för lossning;
• möjlig svaghet och uppdelning;
• samma produkt kan snabbt bli uttråkad.

Viktminskningsrecensioner

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.