Hand Expander: fördelar och övningar

I idrottsprocessen förstärks inte bara hälsan utan musklerna utvecklas också, händernas styrka och styrka ökar. För detta används olika simulatorer. Carpal expander refererar till de viktigaste enheterna som stärker musklerna, gör att du kan bygga muskler ordentligt. När det gäller vikt är denna projektil inte underlägsen för skivstången, hantlarna, men samtidigt har den ett mycket blygsamt utseende och storlek.

Vad är en karpal expander

Styrkan hos en persons händer beror på greppet. Om det är svagt kommer det att vara problematiskt att arbeta med tung vikt. För att öka händernas kraftförmåga riktas daglig träning med en expander. Det är mycket viktigt att använda det på rätt sätt. Saken är att med felaktiga eller oregelbundna övningar kommer borsten och fingrarna att förbli svaga, vilket inte kommer att hålla någon kraftprojektil i en statisk position. Alla underarmens muskler får fel, som ett resultat – otillräcklig belastning.

Carpal expander är en simulator med vilken du kan öka styrkan i handen, stärka fingrarna. Enheten finns i flera versioner: gummiring, fjäder, justerbar, gyroskopisk. Vissa arter har olika styvhet. Karpalt skal kallas för att i träningsprocessen utvecklas den totala greppstyrkan. En viktig fördel jämfört med andra simulatorer i liknande riktning är förmågan att träna var som helst, välja en bekväm tid.

Fördel

Enheten har många positiva aspekter. De viktigaste är:

1. Stärkande grepp. Under träningsprocessen, musklerna i handen och fingrarna, är handledens senor väl utarbetade.
2. Muskelavlastning, kroppsfett.
3. Förbättring av blodcirkulationen. Detta beror på att arbetet med expanderaren är mycket lik handens arbete under blodprovtagning. Sådana manipulationer förbättrar huden och naglarna på händerna..

För förebyggande syften är klasser med expander användbara. Klasser rekommenderas:

1. Med sprains och skador. Utvecklade muskler ger rätt belastning på musklerna, lindrar smärta och andra sensationer under träningen.
2. Med stress, neuros. Vid komprimering har det en effekt på nervändarna och -punkterna, vilket leder till stressavlastning, avslappning. Vid kontakt med handflatan slappnar expanderaren av hela kroppen, vilket är användbart för nervsystemet och hjärnan.
3. Under förebyggande av artros och artrit. Den uppmätta belastningen på lederna ökar deras aktivitet, blodcirkulationen i händerna.

Simulatorn hanterar andra uppgifter perfekt. Hand Expander användbar:

1. Om muskelaktiviteten återställs efter långvarig stagnation. Permanenta övningar omedelbart med en knytnäve, sedan med en expander utvecklas muskler som försvåras efter gips.
2. Med utveckling eller återställande av gemensam rörlighet.
3. Vid förstärkning av det kardiovaskulära systemet.
4. Med utvecklingen av finmotorik.

En expander rekommenderas för många sjukdomar. Indikationer för användning är följande:

• osteochondrosis;
• smärta i axlar, armar, cervical ryggraden;
• intervertebral brok i ryggraden;
• kränkning av hållning, skoliose;
• akut och kronisk smärta i ryggen, korsryggen, lederna;
• koxartros;
• reumatoid polyartrit;
• gikt;
• problem med knä-, höft-, armbågs- och axelleder;
• osteoporos.

Listan över indikationer för användning av carpal expander är bred. Det är bra att göra övningar för problem som:

• tidig postoperativ period på ryggraden eller lederna;
• frakturer i rörformade ben tills de växer tillsammans;
• traumatiskt brott i muskler och senor;
• onkologiska sjukdomar i lederna och ryggraden;
• regelbunden yrsel, huvudvärk.
• akuta tillstånd före stroke eller före infarkt;
• öppna och stängda blödningar.

Vilka muskler utvecklar carpal expander?

Det är ett misstag att anta att när man arbetar med en expander bara tränas musklerna och fingerleden stärks. Om du regelbundet pressar simulatorn, fördela lasten på rätt sätt, arbetas och aktiveras musklerna i underarmen, biceps och triceps. Bristen på konstant träning leder till det faktum att en nybörjare i stället för en hel kropp får blåmärken, sprains eller ett bråck. Klasser med expander bidrar till utvecklingen av:

• muskler i skulderdelen av kroppen;
• böjningar av fingrar;
• leder och muskler i handleden;
• muskler.

Visningar

Det finns olika typer av expander. Alla har skillnader i material, form och typ av muskelbelastning. I form av expanderare finns tejp, rörformig, fjäder tillgänglig. Effektiviteten hos klasser beror på vad simulatorn är gjord av. Till salu finns skal av elastiska eller elastiska material. Simulatorer av sådana typer som:

• carpal;
• fjäril;
• bröstkorg;
• sele;
• skidåkare.

Belastningen på muskelgrupper beror på typen av projektil. Med metoden att påverka expanderens muskelmassa finns det:

1. Handträning hålls genom att klämma och rensa enheten.
2. Axlar – arbetet är baserat på töjningar av metall eller gummisele som sträckts mellan handtagen, vilket kan justera motståndet.
3. Thoracic – träna bröstet, i form som liknar axelskal.
4. Fot – i form liknar ett rep, stärker muskuloskeletalsystemet.

Handutbyggaren presenteras i flera former. De vanligaste är:

1. Gummihand expander. Tillverkad i form av en ring. Lämplig i de inledande träningsstadierna. Hållbar, billig, men ingen styvhet justerbar.
2. Vårhanden expander. Funktion i den ökade styvhetsnivån, vilket gör träningen mer effektiv.

Modellerna av gyroskopiska och justerbara simulatorer anses vara mer avancerade. Deras funktioner är följande:

1. Gyroskopisk. I klassrummet behöver du inte pressa simulatorn. Borsten hålls i ett visst läge, projektilen lutar handen i olika riktningar på grund av energin från det gyroskop som är inbyggt i enheten. Ju starkare rotationsrörelser, desto större belastning..
2. Finger expander justerbar. Enheten kan smidigt öka belastningen upp till 170 kg. De betraktas som bättre modeller, analoger av vanligt gummi.

Kontra

Förutom de positiva aspekterna finns det potentiella faror som kan orsaka allvarlig skada på kroppen. Allt detta beror på att bristen inte följs och att reglerna för att arbeta med projektilen ignoreras. Som ett resultat är följande möjliga:

1. Problem med vener och leder. Det finns fall då klasser inte observeras, ojämn belastning.
2. Blir skadad. Uppstår på grund av felaktig lastbalansering. Det är nödvändigt att koncentrera musklerna på arbetet, det är viktigt att lära sig känna dem.
3. Långa pass leder till muskelsmärta och domningar..

Styrketräning anses vara ett allvarligt träningspass. Det är nödvändigt att överväga för vilka sjukdomar det är omöjligt att genomföra klasser med en expander:

• tendens till bristning av kapillärer och blodkärl;
• diabetes när som helst;
• tryck;
• nyligen hjärtsjukdom;
• infektiösa dermatologiska sjukdomar;
• öppna sår på huden;
• diagnostiserad onkologi.

Hur man använder en expander

För varje idrottare, nybörjare eller professionell är en expander ett nödvändigt verktyg som garanterar järngrepp och starka armar. För att uppnå maximala resultat krävs regelbunden träning. Du kan inte ge dig vila, särskilt eftersom du alltid kan hitta 15 minuter för klasser. Simulatorns funktion är förmågan att träna var som helst. En sådan regim kommer att hålla hela kroppen i god form. För att utveckla muskler snabbare måste du göra flera gånger om dagen i 15-20 minuter.

Rätt övning består av två metoder. Den första består av en lätt uppvärmning, den andra – utför kompressioner flera gånger till utmattning. Först bör belastningen vara måttlig. Detta gäller särskilt för kvinnor som precis börjar spela sport. Överdriven iver kommer att leda till muskelsmärta. Arbeta 5 gånger i veckan 1-2 gånger i månaden ger en märkbar effekt, efter en halv kan du räkna med önskat resultat.

Det finns flera principer för att arbeta med carpal expander. De viktigaste:

1. Gradvis och uppmätt belastning. Allt beror på graden av fysisk kondition.
2. Förvärmning på en mindre styv projektil.
3. Den maximala effekten uppnås på simulatorn med större styvhet..
4. Antalet repetitioner – från 5 till 15.
5. Efter en lång träning för att återställa styrkan måste du ge en paus på 3 till 5 dagar.

Utbildningsregler måste följas. När du utför övningar måste du:

1. Komprimera projektilen upp till 100 gånger tills den slutar, men inte mer än 1,5 minuter. Nästa – vila i 3-4 minuter.
2. Håll handen i ett pressat läge i minst 90 sekunder.
3. Kläm in och håll tills fingrarna rätar ut sig.
4. När du arbetar med en ring är det viktigt att komprimera varje finger individuellt.

övningar

Klasser med en expander för händer utförs med olika tekniker. Komprimeringsövning med efterföljande vila utförs utan avbrott för sekventiell komprimering av projektilen. Vilken hastighet att komprimera spelar ingen roll, det viktigaste är att göra det hela vägen. Handled, fingrar och muskler i underarmen är involverade. Utförande teknik:

1. Ta en bekväm ställning.
2. Pressa in simulatorn med ett djupt andetag.
3. Utför 90-100 komprimeringar i 90 sekunder. Med rätt fördelning av lasten kommer de sista rörelserna att fungera med svårigheter.
4. Avbrott – 5-6 minuter.
5. Antalet tillvägagångssätt – 3-7.

Komprimeringsövning med efterföljande fixering skiljer sig åt att borsten inte slappnar av, men har nedsänkt i statisk spänning efter att ha utfört kompression med korta rytmiska kranar. Skuldra och karpala områden fungerar. Ordern på utförande:

1. Expandern är fixerad med fingrarna.
2. Gör 100 kompressioner på inandningen och andas ut på en och en halv minut.
3. Pressa fast projektilen starkt, håll dig i detta läge i 1-2 minuter.
4. Paus – 5-7 minuter.
5. Antalet tillvägagångssätt – 3-7.

Fixering, följt av kompression, laddar först lederna, sedan musklerna. Allt blir progressiva rörelser. Musklerna i axeln och handen fungerar. Utförande teknik:

1. Kan göras i valfri position: stående, sittande, liggande.
2. Pressa hårt ut expander i ett djupt andetag för att oavsiktligt räta fingrarna.
3. Därefter utför du snabb komprimeringsavlastning medan du spänner muskler.
4. Varaktighet – 2 minuter, gradvis ökar tiden.
5. Avbrott – 5-6 minuter.
6. Antalet tillvägagångssätt – 3-7.

Hur man väljer rätt

Beroende på vilket syfte som eftersträvas innan du köper en expander väljs typen av projektil. Det är nödvändigt att uppmärksamma:

1. Bekvämlighet och säkerhet. Behöver ta hand, utför ett par övningar.
2. Stelhet. Den viktigaste indikatorn är nivån på fysisk kondition.
3. Arbeta med specifika muskelgrupper.
4. Materialet för tillverkning. För nybörjare är skal av mer elastiska material lämpligare.

Pris

Till salu finns det olika typer av karpaltillbehör. Beroende på tillverkaren varierar kostnaden för simulatorer i Moskva och S: t Petersburg från 125 till 2000 rubel:

Billigare modeller kostar upp till 300 rubel. Det finns både vår- och ringskal:

Försäljningen utförs på vilket som helst bekvämt sätt. Skalet kan köpas i en specialiserad butik eller online. Ofta finns det rabatter, försäljningen hålls. I detta fall kommer köpet inte att vara mycket dyrt. När du gör ett online-köp är tillförlitligheten och kvalitetssäkringen hög. Leverans sker via post, bud, hämtning möjligt.