Att bli av med extra kilo är hårt arbete, men hur vill du att det ska gå utan utmattande dieter och övningar, för vilka många helt enkelt inte har styrka. Ett av de fantastiska alternativen är en viktminskningscykel, vars belastning under träningen är ett sätt att spara dig fett och få din vikt till önskade nivåer. Cykelturerna ger sig mycket positiva känslor, en glad stämning, särskilt om du åker i ett företag och många andra fördelar för kroppen.
Är det möjligt att gå ner i vikt med cykeln
Orsaken till övervikt äts, men oförbrukade kalorier. De spenderas under rörelse, så all fysisk aktivitet är fienden till överflödigt fett. Om du deltar i en cykel under lång tid, på allvar och tvingar dig att svettas, kommer det att hjälpa dig att bli av med rynkor på kroppen inte värre än andra träningsmaskiner eller övningar i gymmet. För att viktminskningsklasser ska vara effektiva, särskilt i de fall där det inte handlar om ett par extra kilo, utan om behovet av anständig viktminskning, måste du träna på en cykel enligt följande:
- Rida din cykel över grov terräng för att få en betydande mängd träning.
- Alternativ körtakt: 1-2 minuter – mycket aktiv, 1 minut – avslappnad.
- Använd vikter, särskilt om banan är lätt. De är fästa vid vristarna, vikten sträcker sig från 250 gram till 5 kg. Du kan bära en full ryggsäck.
- Moderna mountainbike-cyklar gör att du kan byta växlar. Välj det svåraste.
- För viktminskning, träna i minst 40 minuter på en cykel, först efter den här tiden börjar du bli kroppsfett.
Användning av en cykel för viktminskning
Regelbundna cykelaktiviteter ger många fördelar. Hela kroppen, inte bara benen, där belastningen går mest, blir starkare och mer bestående. Andningsorganen utvecklas, hjärtat och lungorna stärks, eftersom cykeln för viktminskning är konditionsträning. För kvinnor är en cykel 1,5 gånger effektivare än aerobics. De omedelbara fördelarna med att gå ner i vikt är följande:
- Metabolism, kaloriförbrukning påskyndas. Detta beror på en stark hjärtslag, vilket får blodet att rinna snabbt genom venerna. Celler får förbättrad näring och är mättade med syre, på grund av vilket fett börjar brytas ner..
- Det finns en process med ökad svettning, vilket också är nödvändigt för viktminskning. Kroppen blir av med överskott av vatten, puffiness tas bort.
- Beroende på aktivitet, ålder, vägval under träning sker bränning från 250 till 800 kcal / timme. Om du till en början inte kan cykla mycket snabbt, förbättras regelbundenheten.
Hur man går ner i vikt med en cykel
Även om du vet hur man cyklar från barndomen räcker det inte bara att sitta på den och rida. Följ några regler som hjälper dig att svara positivt på frågan om cykling hjälper till att gå ner i vikt:
- Lektionerna ska vara regelbundna, minst 3 dagar i veckan.
- Du måste börja minst med en 20-minuters träning, gradvis för viktminskning måste du öka tiden till 1,5 timmar.
- Det som är viktigt är inte pedalernas hastighet utan hastigheten. Ta det till 15-25 km / h. En speciell sensor hjälper till att övervaka indikatorn.
- Ät en timme före och efter cykling.
- Ät mindre stekt och stärkelsehaltig mat för att göra viktminskningen snabbare..
Cykelåkning
Eftersom vi är intresserade av hur man går ner i vikt på en cykel, är det meningslöst att spendera för lätt och trevlig promenader i luften. Det är nödvändigt att få kroppen att svettas och att musklerna skadas. Detta kommer att hjälpa ett bra spår, där det finns nedstigningar och uppstigningar, men de bör inte vara så långa så att du kan behärska klättringen upp, och nedstigningen ner utan belastning varade inte en halv träning. Se upp för branta rutschbanor, dåliga vägytor – de kan vara farliga om du accelererar och tappar kontrollen.
Efter en bra belastning, någonstans mitt i ett träningspass, rekommenderas det att ta av och gå i 5-10 minuter. Enkel vila, följt av ett nytt språng, har en utmärkt effekt på kaloriförlusten. Med oanvänd vila både armar och ben. Glöm inte rätt passning – ryggen ska vara rak. Foten ska inte trycka på pedalen med fingrarna och inte med hälen, utan med platsen där urtaget börjar.
övningar
Hjälper dig att bättre och bättre rida motionscyklar. Det är tillrådligt att börja före cykelsäsongen eller samtidigt stärka kroppen snabbare:
- Hopprep. Coaches koordination, andningsorgan, ben.
- Rem. Pumpar ben, axlar, överkropp.
- Knäböj, lunges. Stärk benen.
?
Har någon här försökt gå ner i vikt genom att cykla? Vilka specifika fördelar har det för kvinnor och män?
Vilka är de specifika fördelarna med cykling när det kommer till viktnedgång för både kvinnor och män? Hur ofta och hur länge bör man cykla för att få effekt? Finns det några rekommendationer för kost som kan hjälpa till att maximera resultatet? Tacksam för svar!
Cykling är en utmärkt träningsform för att gå ner i vikt för både kvinnor och män. Det bränner kalorier, ökar ämnesomsättningen och stärker musklerna. För att se effekt rekommenderas att cykla åtminstone 3-5 gånger i veckan i minst 30-60 minuter åt gången. För att maximera resultaten är det viktigt att också ha en balanserad kost som innehåller mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor. Att undvika processade livsmedel, socker och för stora portioner kan också hjälpa till att påskynda viktnedgången. Lycka till!