Gå ner i vikt med 10 kg på 2 månader

Varje dräkt som du gillar passar perfekt på din figur. Håret och naglarna är friska, huden har en enhetlig färg. Drömmer du om det här? Extra kilo blir inte en allierad i detta fall – det är dags att bli av med dem. Gå ner i vikt med 10 kg på 2 månader – hur realistiskt är det? Ganska! Du behöver inte göra illamående i gymmet eller äta bara bovete. Det finns massor av reservdelar för viktminskning som kommer att gynna din kropp..

Hur man går ner i vikt på 2 månader vid 10 kg hemma

Denna viktökning orsakar inte kroppen att avföra varje extra kalori i fettdepotet. Hur mycket kan du tappa 10 kg? För att gå ner så mycket vikt på två månader måste du bränna 1,17 kg fett per vecka, vilket motsvarar 9009 kcal. Du måste skapa ett underskott på 1287 kcal per dag. För att göra detta, minska värdet på den dagliga kosten med 15%, vara fysiskt aktiv, utför hjärt- och styrketräningar.

Ett exceptionellt kaloriunderskott gör att kroppen går ner i vikt på ett par månader. Beräkningen av energivärdet i den dagliga kosten är mycket effektiv. Använd inte för viktminskning mindre än 1200 kcal per dag om du är en kvinna, och mindre än 1600 kcal om du är en man. När få energikällor kommer in i kroppen saktar metabolismen ner, viktprocessen hämmas. Glöm stränga dieter för snabb viktminskning på 10 kg, eftersom sådana näringsmetoder är utformade för omedelbara resultat.

Med en diet på 10 kg

Reglerna för att gå ner i vikt på två månader är enkla. Den bästa dieten för att gå ner i vikt med 10 kg är avslag på ett antal produkter, begränsningen av vissa godsaker och den dagliga rutinen:

• Strängt förbjuda dig själv att äta allt mjöl och söt.
• Byt ut soda med grönt te. Drick lika mycket rent vatten som du överträffar (sträva efter 1,5-2 liter) – ta bort övervikt snabbare.
• Var noga med att äta frukost, för din energi, energi under dagen, styrkan av hunger på kvällen beror på framgång i viktminskning..
• Frukosten ska vara hjärtlig, men inte full. Lunchen är full och middagen är lätt. De planerade hälsosamma snacks – frukt, nötter, yoghurt, torkade frukter – hjälper till att gå ner i vikt..
• Försök en månad att äta små måltider som väger upp till 200 g 6-8 gånger om dagen.
• Skapa inte långa mellanrum mellan måltiderna. Om hungern bryter ut, kommer du inte att lugna honom ner med en liten tallrik gröt med sallad, och det kommer att vara svårt att gå ner i vikt på 2 månader.
• Innan 16.00 äter du komplexa kolhydrater och fiber och fokuserar sedan på proteinmat – kött, fisk, baljväxter. Kombinera dem med grönsaker och örter.
• Ät efter läge. Kroppen kommer att vänja sig och skickar hungersignaler vid rätt timmar, vilket hjälper till att gå ner i vikt och kontrollera vikten.

På vintern säger kroppen motvilligt de extra kiloerna. Detta är dock inte ett skäl att skjuta upp uppgiften att gå ner i vikt i en avlägsen låda. Andra dieter för viktminskning hemma (kål, lök, bovete) är inte så sparsamma. De ger ett omedelbart resultat, vikten går mycket snabbare – på 7-14 dagar. Tyvärr ökar överskott av kroppsvikt också snabbt och hälsotillståndet efter dem lämnar mycket att önska. För att gå ner i vikt med 10 kg på bara två månader bör du inte begränsa dig själv. Ovanstående regler räcker för att gå ner i vikt.

Bantningsövningar

Fysisk aktivitet är nödvändig om du vill gå ner i vikt. Presenterad för din uppmärksamhet 10 övningar för viktminskning:

1. Knäböj, lunges. De laddar den mest omfattande muskelgruppen. Den senare växer och kräver mer energi för sitt liv.
2. Steg. En timmes klasser på den kommer att bränna cirka 700 kcal. Kraftiga klättrar, hoppar på en stegplattform får dig att gå ner i vikt snabbt.
3. Gående kommer inte att överbelasta kroppen och gör att du kan bli av med 390 kcal / timme.
4. Att gå ner i vikt effektivt med 10 kg på 2 månader hjälper urverk dans.
5. Springa effektivare – det kommer att bränna 550-650 kcal / timme och gå ner i vikt i problemområden inom ett par månader.
6. Få vänner med cykeln, en vän med två hjul tar 500-800 kcal / timme från dig.
7. Simning mycket viktigt på sommaren, när havet eller floden redan har värmts upp. På vintern kan du anmäla dig till en pool och du kommer att spendera cirka 800 kcal / timme.
8. Hantelövningar. De laddar musklerna väl och ökar energiförbrukningen..
9. Statiska bantningsövningar. Detta inkluderar stången, blekning i halvknäten, sidoböjningar i statisk håller benen i vinkel.
10. Städar huset – Ett alternativt sätt att gå ner i vikt på 2 månader. När evenemanget åtföljs av tvätt av fönstren garanteras en bra viktminskning.

Kolla in andra sätt att tappa 10 kg..

Inga dieter

Hur går man ner i vikt utan att skada hälsan med 10 kg? Det finns bara en lösning – en hälsosam kost. Den duplicerar praktiskt taget det som skrivs ovan, med undantag för några få nyanser. Nästan alla får äta, men i små portioner. Vissa godisar är tillåtna – naturliga marshmallows, honung, hemlagade bakverk gjorda av fullkorn eller havregryn. Ibland kan du skämma bort dig och till och med äta en hamburgare, du måste bara träna. Hur man går ner i vikt med 10 kg, vet du, det återstår bara att översätta kunskap till verklighet.

Verklig viktminskningsupplevelse motiverar alltid mycket mer än teoretiska råd. Övningen bevisar att det finns människor som inte bara vet hur man omedelbart går ner i vikt med 10 kg, utan också tillämpar sin kunskap. Lite motivation, viljestyrka, specifika regler för att gå ner i vikt hjälper dig att hitta en guide i denna svåra uppgift och uppnå önskat mål. Läs mer om viktminskning.