Gå ner i vikt efter 60 – var man ska börja en man eller kvinna, en dietmeny och övningar hemma

Kosten i ålderdom måste väljas noggrant, det är bättre att gå ner i vikt efter 60 – var man ska börja den och vilka livsmedel man ska äta, bestäms av en specialist – nutritionist. Ett oberoende val av en teknik kan leda till negativa konsekvenser för hela organismen. Som regel är systemet för att gå ner i vikt efter 60 år för en kvinna något annorlunda än den teknik som passar en man.

Hur man går ner i vikt efter 60 år

Varje kvinna, oavsett ålder, vill alltid vara attraktiv och se 100 procent ut. 60 år är en svår ålder, som är förknippad med hormonella förändringar och klimakteriet. Dessutom kan han öppna många möjligheter för kroppsvård, eftersom barnen redan har vuxit upp och det finns mycket ledig tid. Därför börjar många damer undra hur de går ner i vikt efter 60 års kvinna?

Moderna metoder för att gå ner i vikt involverar användning av skönhetssalonger och en plastikkirurg. Även om det enligt experter, för att en kvinna ska förbli vackert efter pensioneringen, är det viktigt att känna sig intressant för andra, att ta en aktiv position i samhället, spela sport, hålla sig till grunderna i rätt näring – då kommer viktminskning efter 60 år att ske naturligt.

Kroppsförbättring

Efter 60 år försöker kvinnans kropp att växla till ett läge med magra resursutgifter. Därför förlorar ett upplopp av hormoner, som tvingade en person att leva vid gränsen för fysiska förmågor, relevansen i denna ålder. Samtidigt är det värt att uppmärksamma hälsan och inte glömma att en kvinna i alla situationer bör vara attraktiv och önskvärd, även när hon når den sjuttioåriga milstolpen. De viktigaste rekommendationerna för att upprätthålla hälsan efter 60 år:

  • Näring för viktminskning. En kvinna bör definitivt öka intaget av kalcium och begränsa intaget av animaliskt fett med mat. Det rekommenderas för damer efter 60 år att minska kaloriinnehållet i mat till 1600 kcal.
  • Rörelse för effektiv viktminskning. För att undvika att få extra kilo, minska muskelsvaghet och förbättra kroppen, behöver en kvinna 40 minuters fysisk aktivitet per dag.
  • Snabbt besök hos en psykolog. Du bör lära dig att njuta av alla evenemang och använda nya möjligheter för att uppmuntra dig själv..
  • Kvalitetsskönhetsmedel. Kvinnor måste välja krämer med ett märke på 60+. De bör innehålla ljusare komponenter och ämnen som jämnar rynkor.

Äldre kvinna

Rätt näring

Det bästa med att gå ner i vikt efter 60 år för en kvinna, vet dietisten. Se därför till att konsultera en specialist innan du börjar gå ner i vikt. Ju äldre kroppen är, desto mer mottagliga är det att komma in i matsmältningskanalen. En viktig regel för kvinnor efter 60 år är regelbundet att kontrollera socker och kolesterolnivåer. När du sammanställer en diet bör du kasta produkter som tvättar kalcium. Korrekt näring efter 60 år för kvinnor bör inte innehålla följande produkter:

  • kaffe och söta drycker;
  • salt och socker;
  • mat på burk.

Aktiv livsstil

Näring hos kvinnor vid 60 års ålder spelar en viktig roll för att gå ner i vikt, men man bör inte glömma sport. Det måste komma ihåg att inte alla övningar är säkra för denna ålder. Du kan göra det i gymmet, men du bör skydda lederna med speciella förband. Det är bättre att göra en individuell plan med en professionell tränare. Som regel rekommenderas kvinnor över 60 år:

  • cykla;
  • besök poolen;
  • Ge inte upp viktträning;
  • gå ut på morgonen;
  • göra yoga.

Näring efter 60 år för kvinnor

Tänker på hur man går ner i vikt vid 60, bör en kvinna definitivt följa reglerna för kostnäring. I detta fall måste allt skarpt, fett, salt, söt, tas bort från kosten. Detta hjälper till att återställa organens effektivitet, gör att kroppen gradvis blir av med extra kilo. För kvinnor som är 60 år gamla bör färsk frukt och grönsaker ingå i kosten för att tarmarna ska fungera korrekt. Glöm inte heller mejeriprodukter. Korrekt näring efter 60 år för kvinnor inkluderar följande rekommendationer:

  • du behöver dricka mer rent vatten;
  • äta små måltider;
  • du måste ge upp kött och äta mer fisk;
  • ta bort halvfabrikat och korv från kosten;
  • bordsalt måste ersättas med havssalt;
  • utesluter all konserverad mat (även hemlagad);
  • kaffe kan ersättas med läckra örtte- eller grönt te;
  • grönsaker och gröna kan ätas i valfri mängd;
  • orraffinerad olja bör väljas;
  • istället för snabba kolhydrater, välj mat som är rik på kostfiber.

Kvinnan äter sallad

Veckans bantningsmeny

Näringsläkare under viktminskning insisterar inte på att skadliga livsmedel ska uteslutas helt från din diet. Du kan äta all naturlig korrekt mat, men minst en gång i veckan måste du ordna tarmrengöring med örter, kefir, avkok. En ungefärlig meny för att gå ner i vikt efter 60 år för en kvinna presenteras i tabellen:

Dagar i veckan

Frukost

Middag

Middag

måndag

grönsaker, kokt fisk, grönt te.

grönsakssallad, vegetarisk soppa, kokt kött, vilken frukt som helst.

morot och ostmassa gryta, kefir.

tisdag

gurksallad, bovete gröt, kokt kött, grönt te.

bakade äpplen, rågbröd, borsch.

keso med torkad frukt, jäst mjölkprodukt, örtte.

onsdag

omelettte.

grillad fisk, bakade potatis, grönsakssallad, äpple.

kokt grönsaker örtte, en handfull torkad frukt.

torsdag

tomatsallad, kokta köttbullar.

fruktsallad, vegetarisk soppa.

keso gryta, örtte.

fredag

rågbröd med ost, havregryn, te med honung.

kokta grönsaker, dietkött, apelsin.

mosade morötter, soufflé, örtte.

lördag

risgröt, bröd med ost, grönt te.

fisk, grönsaksgryta, kiwi.

zucchini fritters, banan, lätt yoghurt.

söndag

äggröra, grönsaksallad, en skiva ost, örtte.

vinaigrette, kokt kyckling, äpple.

keso, örtte med honung.

Gymnastik för kvinnor efter 60 år

Det är mycket svårt att hantera extra kilo i ung ålder, eftersom metabolism bromsas ner. Kvinnor i åldern 60 bör vara mycket försiktiga med att välja en sport. Det är bättre att söka råd från en professionell tränare. Det är nödvändigt att välja ett wellnesskomplex av övningar med en gradvis ökning av belastningen. Träningens intensitet beror på hälsan och närvaron av kroniska åkommor. När man går ner i vikt är följande fysiska övningar efter 60 år acceptabla för kvinnor:

  • Axelrotation. Utför axlarnas rotationsrörelser fram och tillbaka i fyra varv.
  • Lutar framåt. Händerna ner, benen ska vara axlarbredden från varandra. Vi gör två lutningar till varje ben.
  • Gå längs linjen. Det är nödvändigt att sätta en fot framför den andra. Du kan gå denna väg framåt eller bakåt.
  • Cirkulär rotation av bäckenet. Inget behov att böja eller böjas.
  • Huvudet lutar. Händerna på bältet, fots axelbredd isär. Huvudet lutat åt vänster, höger, vänster, nedåt, höger, nedåt.

Kvinnor gör övningar

Hur man går ner i vikt efter 60 år gammal man

Processerna i en äldres kropp börjar sakta ner, så efter 60 år är det mycket svårt för en man att gå ner i vikt. Kärlen är tilltäppta av kolesterol, många har redan mage och andra tecken på övervikt. Normalt bör en mans vikt vid 60 år ligga i intervallet 65 till 95 kg, baserat på höjd. Den som vill gå ner i vikt bör radikalt ändra sin diet. Ofta utlöses övervikt av konsumtion av stora mängder stekt, oljigt och brist på träning. De viktigaste reglerna som hjälper dig att gå ner i vikt:

  • Träningen bör vara balanserad. Bli inte engagerad i en sport. Planera din styrka och aeroba arbetsbelastning.
  • Svält inte. Istället för att gå ner i vikt och bli av med fett kommer kroppen faktiskt att börja ackumulera dem.
  • Använd aerob träning oftare, vilket hjälper till att gå ner i vikt och bli av med det maximala antalet kalorier på kort tid..
  • Hitta en allierad som kan stödja dig i kampen mot övervikt. Gemensam viktminskning stimulerar och förhindrar risken för att stanna halvvägs.

Kost för män efter 60 år

Viktminskningsprogrammet för män i ålderdom bör vara individuellt. Dessutom, om problemet med extra kilo är allvarligt, krävs en professionell dietistkonsultation, om en mild form av fetma är en terapeut. Att äta efter 60 år för en man innebär att man följer flera regler:

  • kolsyrade sockerhaltiga drycker, alkohol och kaffe bör kasseras.
  • det är nödvändigt att minimera användningen av socker;
  • färsk frukt, örter och grönsaker kan ätas i obegränsade mängder;
  • minst två liter vatten bör drickas per dag;
  • endast orenad olja är tillåten;
  • kött bör ersättas med fisk;
  • istället för bord är det bättre att använda havssalt;
  • mängden fett per dag bör inte överstiga 70 g;
  • vegetabilisk olja är bättre att ersätta med linfrö eller olivolja;
  • det är nödvändigt att vägra att använda halvfabrikat, korv, konserver.

Frukt, grönsaker och svamp

Sport efter 60 år för män

Pensionsåldern är ett bra tillfälle att ta itu med en siffra. Enkla fysiska övningar och wellnessprocedurer kommer att ha en gynnsam effekt på kroppen och hjälpa till aktiv viktminskning. Regelbunden träning av personer efter 60 år leder till normalisering av trycket, till vasodilatation och till en förbättring av allmän hälsa. Belastningsnivån ska vara individuell, endast en specialist kan bestämma den. För effektiv viktminskning kan du använda följande uppsättning övningar för män efter 60 år:

  • posera ”Planck”;
  • lutar åt sidorna, hantlar kan användas;
  • armhävningar;
  • vrida kroppen på en fitnessboll eller bänk;
  • övning ”Cykel”.
Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: