Gå ner i vikt efter 50 – riktiga tips för kvinnor och män

Med åldern saktar hastigheten för metaboliska processer, så även den vanliga dieten kan provocera deponering av extra kilo. Gå ner i vikt efter 50 – riktiga näringsråd hjälper dig i detta, du kan helt och hållet: gå på en speciell diet, gå in för sport, regelbundet göra sunda promenader i luften för kroppen. För att gå ner i vikt i vuxen ålder ska du inte ta strikta dieter. Det mest optimala och säkraste alternativet för hälsa är minus 4-5 kilo per månad.

Näringsläkartips – Hur man går ner i vikt efter 50 år

För att bevara harmoni, oavsett ålder och kön, vill alla. Men efter att ha gått över tröskeln på femtio år hjälper beprövade dieter inte längre så snabbt. Hos en person efter 50 år växer massan av fettvävnad och muskelmassan minskar. Livet blir vanligt och stabilt, energikostnaderna reduceras. De grundläggande reglerna för viktminskning i denna ålder är att du inte behöver tillgripa strikta dieter och allmänt annonserade mediciner. Den säkraste viktminskningen är att bli av med 4 kg per månad genom en harmonisk kombination av näring och fysisk aktivitet.

Hur man går ner i vikt efter 50 år för en kvinna

För det rättvisa könet är viktproblemet mer relevant. Uppsamling av fett över tid leder till utveckling av många sjukdomar: blodkärl, hjärta, diabetes och andra. Kvinnan har andnöd, tryck hoppar, lederna lider av överdriven belastning på benen. En kvinnas huvuduppgift att upprätthålla hälsan är viktminskning efter 50 år för att förhindra ett stort antal subkutana fettavlagringar. Det mest rimliga för att gå ner i vikt är att överge moderiktiga dieter och följa de verkliga råden från näringsläkare:

• anpassa kosten;
• minska vikt långsamt;
• ansluta fitness;
• promenera oftare i den friska luften;
• gå och simma;
• var försiktig med fasta dagar.

Rätt näring

Expressdieter är kontraindicerade för alla kvinnor över 50 år. En kraftig begränsning av kaloriinnehållet syftar alltid till snabb viktminskning, men genom att bli av med hatat fett riskerar kvinnan att få ett antal nya problem i form av oestetiska veck och slapp hud på de mest olämpliga platserna. En balanserad kost hos en kvinna efter 50 år bör innehålla en uppsättning föreningar som är viktiga för kroppen:

• vitaminer;
• pektiner;
• mikro- och makroelement;
• kostfiber;
• antioxidanter;
• probiotika;
• fytoöstrogener;
• essentiella aminosyror och andra värdefulla ämnen.

laddning

Hur går man ner i vikt på 50 år? För att öka muskeltonen, förlora kilo och stärka kroppen i sin helhet rekommenderas att du utför flera enkla övningar dagligen före frukosten. Gymnastik för kvinnor efter 50 år går inte mer än 20 minuter. Alla övningar måste göras mycket försiktigt, eftersom kroppen fortfarande är avslappnad på morgonen, så det är mycket lätt att skada musklerna. Exempel på gymnastiska rörelser:

1. Lägg händerna på midjan i stående läge, luta huvudet i olika riktningar. Antalet repetitioner – 5 i varje riktning.
2. Höj benen i tur och ordning från en stående position och försök att nå dina motsatta armar. Upprepa för båda händerna – 5 gånger.
3. Sitt på mattan. Placera benen raka, håll ryggen rak. Försök att nå dina strumpor med fingrarna. Upprepa 5 gånger.
4. Böj det högra benet i ryggläge, håll det vänstra benet rakt. Försök att nå ditt bröst med knä när du andas ut. När du andas in, ta tillbaka foten. Gör fem repetitioner för varje ben.

Fysisk aktivitet och fysisk aktivitet

En stillasittande livsstil leder till många sjukdomar – alla vet detta. Forskare har bevisat att en person med stillasittande livsstil vid 90 års ålder förlorar upp till 70% av sin arbetsförmåga, men med regelbunden fysisk aktivitet – högst 30%. Måttlig fysisk aktivitet efter 50 år förbättrar funktionen av blodkärl, lungor, hjärta, normaliserar hormonella nivåer, återställer ungdomar. Under motorisk aktivitet hos människor aktiveras mitokondrier – energistationerna i cellerna. De uppdateras i muskler och hjärnceller, vilket undviker verkliga åldersrelaterade sjukdomar..

Hur man går ner i vikt med folkmedicinska folkmedelsrättsmedel

Vid klimakteriet förändras en kvinnas kropp, så efter 50 år går kvinnor ofta i vikt. Genom att vägra alkohol, snabbmat, konserverade och inlagda produkter, söta konfekt, industriella såser hjälper du gå ner i vikt med klimakteriet. Folktips hjälper dig gå ner i vikt snabbare:

1. En drink med ingefära. Produkten har fettförbränningsegenskaper och kan rengöra kroppen. För att ta en drink måste du hugga en liten bit ingefära rot, lägga till en nypa kanel, lite citron och 1 tsk. honung. Dricka ingefära te är tillåtet varje dag 3-4 timmar före sänggåendet..
2. Örtinfusion. Kombinera torkade lindblommor, mjölkstistel, körsbärsblad och hypericum i lika stora andelar. Häll kokande vatten över blandningen, låt den brygga i en halvtimme och drick sedan efter varje måltid efter 30 minuter.
3. Nypressade juice. Du kan använda färskt i utspädd eller koncentrerad form. Använd selleri, äpplen, morötter, ananas för att gå ner i vikt snabbare.

Kost för en kvinna efter 50 år

Huvuddelen av att gå ner i vikt under klimakteriet är efterlevnaden av dricksregimen. En kvinna bör dricka minst 2 liter smält-, brunn-, vår- eller renat stillastående vatten dagligen. En diet efter 50 år bör också innehålla en harmonisk balans mellan fetter, proteiner, kolhydrater. Helt protein- eller kolhydratdieter i denna ålder är kontraindicerade, eftersom bristen på fett berövar kroppen de nödvändiga fettlösliga vitaminerna. För att gå ner i vikt måste du lyssna på råd från näringsläkare när du sammanställer en meny:

1. Fraktionerad diet. Du måste äta upp till 6 gånger om dagen i små portioner, för i detta fall läggs ytterligare energi på för att smälta mat.
2. Drick inte mat. Omedelbart efter en måltid rekommenderas inte dricka. Det rekommenderas att dricka vatten, grönt te och andra drycker minst 15 minuter efter att ha ätit.
3. Växtmat är basen för kosten. Grönsaker, örter, frukt, bär bör finnas på menyn dagligen. Helst, hos en kvinna efter 50, upptar växtmat upp till 60% av den totala kosten.

Gå ner i vikt efter 50 år – Daglig meny

Iakttagande av dieten måste damer ha mellanmål mellan måltiderna. Surmjölkprodukter, honung, nötter, torkad frukt eller färsk frukt är idealiska för detta ändamål. Veckermenyn bör också innehålla olika kosttillskott om maten inte innehåller tillräckligt med mineraler eller vitaminer (fiskolja, vitamin E, C, bryggerjäst och andra). Exempelmeny under en dag:

• frukost: omelett med 2 kycklingägg och mjölk, örtte, en bit mörk choklad;
• mellanmål: yoghurt, äpple;
• lunch: grönsakssoppa, en skiva fullkornsbröd med gräddost, avokado;
• mellanmål: keso med bär;
• middag: kokt magert kött (kyckling, nötkött), grönsaksallad;
• innan du lägger dig: ett glas kefir med en sked honung.

Viktminskning med Margarita Koroleva

Hemligheten med en smal kropp efter 50 är principen om separat näring, enligt den välkända ryska nutritionisten Margarita Koroleva. Hennes 9-dagars viktminskningssystem är baserat på principen – ät mindre, rör dig mer. En stjärnnäringsläkare ger verkliga tips om hur man går ner i vikt efter 50 år:

• ät bara ris under de första tre dagarna av den 9-dagars dieten;
• de andra tre dagarna – fisk och kyckling;
• följande dagar – grönsaker;
• en gång i veckan bör lossas på kefir;
• tillåtet att äta osötad frukt under dagen;
• kan inte äta efter 19 timmar;
• en del av en kvinna får inte överstiga 250 gram, män – 400 g;
• utesluter helt alkohol, såser, mjöl, socker från menyn.

Vad man ska dricka med klimakteriet för att inte bli fet

Rädsla för övervikt gör att kvinnor över 50 som snabbt vill gå ner i vikt, förskriva läkemedel för sig själva för att minska kroppsvikt. Detta är ofta av tvivelaktiga kvalitetspiller som den asiatiska marknaden erbjuder i ett brett sortiment. Som ett resultat minskar inte vikten utan börjar bara växa, vilket medför ytterligare hälsoproblem. Innan du använder några läkemedel för viktminskning med klimakteriet måste du konsultera en läkare. Läkarnas verkliga råd är naturliga växtbaserade läkemedel som hjälper till att ta bort extra kilo:

• Remens;
• Klimakteriet;
• Feminal
• Estrowel;
• Climadinone.

Gå ner i vikt efter 50 – riktiga tips för män

Vid 50 års ålder är män också benägna att få extra kilo. Detta skapar inte så mycket ett estetiskt problem eftersom det påverkar hälsan. Hur man går ner i vikt till en man efter 50 – riktiga rekommendationer från specialister:

• äter ordentligt;
• utföra försiktiga gymnastiska övningar: lungor, knäböj, gungor;
• jogga, simma eller gå från 20 minuter om dagen;
• minska alkoholkonsumtionen;
• sova minst 8 timmar om dagen;
• vila aktivt;
• reglera känslomässigt tillstånd.