Fruktdiet: bantningsmeny

De som vill gå ner i vikt tar ofta ut sig med långa dieter, som är svåra att hantera, du måste äta mat som inte orsakar trevliga känslor. Moderna näringsläkare har löst dessa problem genom att skapa ett system för att bli av med överflödigt fett med en fruktbas.

Hur man går ner i vikt på frukt

Experter rekommenderar att man använder fruktbantning under årets varma säsonger, eftersom man kan äta naturligt, rikt på vitaminer och mineraler, säsongens frukter. Sådana dieter har många fördelar:

  • Vissa växtmat (nektariner, mango, papaya, persikor) innehåller en stor mängd järn. Detta element ökar kroppens skyddande funktioner, rengör dåligt kolesterol, reglerar trycket.
  • Torkad frukt hjälper till att mätta din kropp med kalcium, förbättra tillståndet för tänder, naglar och hår..
  • Citrusfrukter (grapefrukt, apelsin, citron) är rika på askorbinsyra, vilket har en gynnsam effekt på immunsystemet. Det är en antioxidant..
  • Bär hjälper till att normalisera nervsystemets funktion, vilket är mycket viktigt när man går ner i vikt..
  • Bananer, druvor och äpplen kan öka hjärnaktiviteten.
  • En stor mängd vatten, som finns i fruktfrukter, rensar kroppen, vilket bidrar till snabb viktminskning.

Lista över bantningsfrukter

För att ett läckert viktminskningssystem ska vara effektivt måste du veta vilka frukter som är bra att äta:

  • Citrus – perfekt stimulera ämnesomsättningen, ha ett lågt kalorivärde och glykemiskt index. Grapefruits är särskilt lämpliga för dessa parametrar. Apelsiner hjälper till att rena matsmältningssystemet eftersom de innehåller en stor mängd kostfiber.
  • ananas – mycket användbart för att bränna fett och bekämpa celluliter på grund av innehållet av bromelainenzym.
  • Äpplena – Kalorifrukter som innehåller många vitaminer är en integrerad del av många dietmenyer. Det är bättre att använda dem bakade eller ångade, eftersom färska kan stimulera aptiten..
  • bananer många näringsläkare anser vara oacceptabelt på grund av det höga kaloriinnehållet. Men bara en gul frukt kan ersätta en full måltid. Det är bra att äta dem till frukost, för all energi som spenderas under dagen.
  • persikor gynnsam effekt på matsmältningen och tarmens rörlighet.

Citrusfrukt

Fruktdiet

Som näringsläkare noterar har periodisk hänvisning till en fruktdiet en gynnsam effekt på det mänskliga tillståndet. Användbar fiber är mättad, metabolismen påskyndas, toxiner tas bort. Näringssystemet kännetecknas av lågt kaloriinnehåll, reducerat fettinnehåll. Du kan bestämma vilken fruktdiet som passar dig, baserat på dina preferenser, eller kontakta en läkare.

Fruit mono diet

Som namnet antyder är ett sådant system för viktminskning baserat på användningen av en typ av frukt och juice. En frukt med mono-diet bör inte vara mer än 1 dag för att inte skada kroppen. Det kännetecknas av hårda förhållanden, otillräckligt intag av alla nödvändiga ämnen. Men belöningen för uthållighet för dem som går ner i vikt är en minskning av vikten till 3-4 kg. Du kan få ett sådant resultat genom att distribuera kosten till en fasta dag i en vecka.

Organiseringen av sådan näring reduceras till att konsumera 2 kg av den valda frukten per dag. Denna mängd måste delas upp i 4-5 mottagningar. Du måste dricka ytterligare 1 liter färsk per dag. Hittills är populära dieter med en komponent:

  • grapefrukt;
  • banan
  • orange
  • äpple
  • ananas.

Blandad diet

Under denna term kan två alternativ förstås:

  • Direkt blandad – när en mängd olika frukter används för diet.
  • Komplex kost – när fruktdiet kompletteras med andra produkter.

Det första alternativet i längd kan vara högst 1 vecka. Näring är baserad på rätt kombination av olika fruktarter. Volymen av frukt som anges i dietplanen ska delas upp i 4-6 mottagningar. Ett viktigt villkor är efterlevnaden av dricksregimen. Det är tillåtet att använda rent vatten, avkok av örter, juice. Totalt bör cirka 2,5 liter vätska drickas per dag. Du kan växla frukt varje dag, kombinera dem i två typer eller äta blandade dagligen, förbereda sallader, grytor och potatismos.

En omfattande diet är ett mer näringsrikt alternativ. Basen är frukt, men förutom dem är det tillåtet att inkludera protein- eller grönsakskomponenter. Processen att förlora extra kilo sker gradvis, så det blir inga problem med huden: stretchmärken och slapp. Du kommer inte att uppleva stress på kosten, eftersom näringsplanen är så varierad som möjligt och inte orsakar hunger.

Frukt- och bärsallad

Fruktdiet minus 10 kg per vecka

Den rekommenderade varaktigheten för kosten för viktminskning är 7 dagar. Om en person inte klarar av sådana tillstånd är det tillåtet att sträcka terminen till 2 veckor, medan det är möjligt att minska svårighetsgraden och öka antalet ytterligare produkter. Fruktdiet för viktminskning på 7 dagar kan användas högst 1 gång på 3 månader. Det är viktigt att tänka på att i händelse av en nedbrytning måste du börja om igen. Produkter med denna diet bör distribueras över tid:

  • Frukosten bör bestå av 1 grapefrukt och en liten mängd valnötter. Ett alternativ kan vara en kombination av 2 kiwi och 20 g knäckare. Du kan förbereda fruktsallader som kryddar dem med låg fetthaltig klassisk yoghurt.
  • Lunch kännetecknas av obligatorisk närvaro av proteiner. Du måste lägga till en kopp frukt med kokt kycklingkött eller en vattenbaserad omelett.
  • För ett eftermiddags mellanmål får du äta ett äpple eller en apelsin, lite vattenmelon eller en melon. Om du inte vill äta mat separat, skär fruktsallad med yoghurtdressing.
  • Närvaron av en proteinkomponent i middagen hjälper till att undvika känslan av hunger på natten. Föredra mager fisk och bärsallad.

Fruktproteindiet

Om du inte tål de hårda näringsförhållandena för en produkt, är en protein-fruktdiet för viktminskning lämplig för dig. Det hjälper dig att gå ner i vikt på kort tid utan att plåga dig själv med hunger. Näringsprincipen är baserad på växling av proteiner och kolhydrater i frukt. Specialister rekommenderar följande produkter:

  • Källan till kolhydrater, vitaminer och fiber bör vara frukt: äpplen, päron, citrusfrukter, kiwifrukter, ananas. Försök att växla dem regelbundet för att öka effektiviteten.
  • Proteinintag kommer att tillhandahållas av saltvattenfisk och magert kött (kyckling, kalkon, nötkött). För en förändring, ät regelbundet skaldjur.
  • Mejeriprodukter kommer att vara användbara: brynza, Adyghe-ost, låg fetthalt keso, klassisk yoghurt.
  • Rekommenderas att äta kokta kycklingägg.

Adyghe ost på en skärbräda

Frukt och grönsaksdiet för viktminskning

Enligt de principer som bygger på frukt och grönsaksdiet kan du äta ett obegränsat antal tillåtna livsmedel under hela dagen. Du kan äta grönsaker, frukt, bär, gröna skott och torkad frukt i rå, kokt eller ångad form. Använd inte fetter när du lagar mat. Du måste utesluta bananer, druvor och potatis. När du utvecklar en näringsplan, lita på följande regler:

  • Ät 1 frukt eller grönsak på morgonen och före sänggåendet.
  • Konsumera inte mer än 300 g mat i en måltid.
  • Skala inte frukten. Fruktskal innehåller en stor mängd näringsämnen.
  • Drick minst 2,5-3 liter vatten, örtte eller juice per dag.

Frukt och drickediet

Ett annat sätt att äta välsmakande, men att lämna överflödigt fett, är en frukt- och dryckdiet. Dietens hemlighet är användningen av en eller flera typer av frukt och juice som erhållits från dem. Dietens varaktighet bör inte vara mer än tre dagar. Frukosten ska äta 2 frukt, dricka 1 msk. rent vatten eller grönt te. Till lunchen kan du skapa en fruktsallad, ingredienserna för som fruktbitar och några matskedar yoghurt. Middag som består av 2 ångade och färska frukter.

3 dagar på frukt – fruktdiet

Många kvinnor och män, för att tappa extra kilo, använder svält, och misstänker inte att det finns en välsmakande och effektiv diet under tre dagar på fruktbasis. Följ några riktlinjer för framgång:

  • Frukosten den första dagen består av 1 frukt och ett glas juice. Till lunchen, ät fruktsallad, drick 250 ml rent vatten. Ta samma maträtt som basen på middagen, tillsätt juice.
  • För morgonen den andra dagen, förbered en tallrik med fruktfat och ett glas vatten. Gör en andra måltid av samma vätska och grönsaksallad. En kvällsmåltid är baserad på kokta grönsaker och flera frukter..
  • För den sista frukosten är en fruktplatta och färskpressad juice lämplig. Till lunch äter du sallad, dricker ett glas vatten. Middagsmåltid är lätt grönsakssoppa..

Apelsinjuice i en karaff och glas, citrusfrukter

Fördelarna med en fruktdiet

Bekräfta inte att ett sådant alternativ är attraktivt, bara människor som inte gillar söta frukter kan. Förutom den utmärkta smaken belyser nutritionister flera faktorer, vilka är fördelarna med en fruktdiet:

  • Sådan mat under moderna förhållanden är tillgänglig för de allra flesta konsumenter året runt. Idag kan du köpa vilken frukt som helst i butikshyllorna.
  • Frukt rekommenderas att konsumeras färskt, så du behöver inte spendera mycket energi på att förbereda frukträtter.
  • Du får nödvändiga vitaminer, mineraler, fiber och kolhydrater från läckra frukter..
  • Kombinationen av olika fruktarter hjälper till att enkelt överföra kosten, medan den förblir låg kalori.
  • Det finns en normalisering av metabolism och matsmältning.
  • När man går ner i vikt på denna basis, blir kroppen av med fria radikaler, gifter, gifter och annan förorening, eftersom frukt innehåller antioxidanter.
  • Om du använder rätt produkter kommer viktminskning att uppstå på grund av fettförbränning och bli av med celluliter.
  • Vitaminer och andra gynnsamma ämnen förbättrar tillståndet för naglar, hår och hud.

Fruktens skada när man går ner i vikt

När din kost exklusivt innehåller frukt i flera dagar kan du ge kroppen inte bara fördelar utan också negativa effekter. Skadan på en fruktdiet ligger i flera faktorer:

  • Fettavsättning sker om du äter fel frukt, som innehåller mycket kalorier och fruktos..
  • Om fruktsystemet varar längre än 12 dagar kan protein svält..
  • Om du följer en fruktmono-diet utan att konsumera mjölk och mejeriprodukter under lång tid börjar en brist på vitamin B2 i kroppen.

Kostkontraindikationer

Systemet för att gå ner i vikt på söta och välsmakande frukter verkar för många vara ett idealiskt sätt att gå ner i vikt. Men för vissa kategorier av människor är sådan mat inte lämplig. Det finns flera kontraindikationer för en fruktdiet:

  • Gastrit eller magsår i magen och tolvfingertarmen, åtföljt av ökad surhet. Frukt innehåller mycket syra, vilket kan påverka tillståndet i slemhinnorna i matsmältningsorganen negativt. Endast en mono-diet baserad på mjuka, söta bananer kan vara lämplig, vilket hjälper till att förbättra funktionen i matsmältningskanalen.
  • En allergi mot frukt eller en tendens till denna sjukdom. Under denna period kommer kroppen att få stora mängder frukt, så diatesen kan förekomma.
  • Under graviditet och amning. Mamma måste äta en mängd olika livsmedel så att hennes kost inte påverkar barnets hälsa negativt.
  • Med kränkningar av kolhydratmetabolismen. Fruktbasen kommer att föra en stor mängd av dessa ämnen till kroppen..
  • Patienter med diabetes.
  • Barn och äldres näring bör vara mer balanserad.
  • Om du inte gillar frukt, så tänk inte på en sådan diet för dig själv. Det är mycket viktigt att en gynnsam emotionell bakgrund skapas under perioden med tyngdförlust. När du äter mat som är obehaglig för dig, provoseras stress.

Flickan har magvärk

Vägen ut ur en fruktdiet

Hur man konsoliderar resultatet av att gå ner i vikt beror på det näringsalternativ du har valt. Att lämna en fruktdiet med mono-dietmetoden innebär följande steg:

  • Mat måste läggas till i dieten gradvis. Svamp, grönsaker och 1 kycklingägg kommer in under de första 3 dagarna efter dietens slut.
  • Från fyra dagar, ät försiktigt i små portioner gröt, kokt dietkött, mejeriprodukter med låg fetthalt.
  • Drick mycket vatten för att upprätthålla rätt metabolism..
  • En vecka senare, diversifiera din meny med fisk, desserter gjorda av naturliga ingredienser, kött, torkat fullkornsbröd.
  • Efter 14 dagar, installera ett fraktionellt näringssystem i små portioner, vilket ökar kaloriinnehållet i mat som konsumeras per dag.

Fruktbaserade blandade dieter kräver följande utgångsplan:

  • Om en frukt-protein diet användes, börja tillsätta grönsaker, flytande spannmål, kött och fisk, svamp.
  • Efterrätter på naturlig basis får introduceras i kosten 5 dagar efter dietens slut. Samtidigt kan du börja äta fullkornsbröd, spannmål med kött eller fisk.
  • De sista livsmedel du behöver för att komplettera din diet är stekt mat, salt, bakverk, alkohol och sockerhaltiga drycker..
  • Det är viktigt att äta minst 5 gånger om dagen, dricka mycket vatten, utesluta inte frukt, juice och färskt.
Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy