Fastande diet – Lenten meny för varje dag och tillåtna livsmedel

En diet i fasta, som innehåller måltider med en begränsning i menyn med kött och animaliska produkter, är perfekt för att gå ner i vikt. Kostens varaktighet bestäms av personen – du kan fasta i alla sju veckor med ortodox fastighet, eller så kan du bara delvis. Ett sådant avslag på kött, fisk, mjölk och ägg har sina egna kontraindikationer. Innan du bestämmer dig för en mager diet, kontakta en läkare och nutritionist.

Vad är en mager diet?

Vegetarisk mat fastar, vilket många uppfattar som råd för att gå ner i vikt. Att äta under denna period är låg fetthalt och kalorifattigt, därför garanteras det att minska vikten. Grönsaker, frukt, spannmål – en växtbaserad fastmat som förnyar kroppen, skapar en optimal matsmältningsregime och påskyndar ämnesomsättningen. Att observera fasta lider inte av hjärtsjukdomar, blodkärl, upplever inte problem med kolesterol. Under en vecka går 2-7 kg övervikt bort. Fasta som diet ger en varaktig effekt, överskottsvikten återgår inte.

Vad man ska äta under fasta

Kost för fasta inkluderar begränsningar för godkända produkter. Rekommenderat inkluderar:

• spannmål;
• grönsaker, frukt, bär;
• svamp;
• nötter, torkad frukt, kanderad frukt;
• honung, sylt, kompott;
• pickles, inlagda grönsaker;
• kryddor, kryddor, örter;
• baljväxter;
• vegetabilisk olja.

Den fasta dieten låter dig äta fisk tre gånger och kaviar den sista dagen under hela efterlevnadstiden. Under resten av perioden rekommenderas följande meny:

• Måndagar, onsdagar och fredagar – kalla kalla rätter utan olja;
• tisdag torsdag – mager varm mat utan olja;
• Lördag Söndag – mat med olja, du kan dricka lite vin;
• under flera dagar från kyrkokalendern måste du hålla fast vid fasta och ta mat på kvällen, de faller på första och sista veckan.

Vilka livsmedel som inte kan ätas i inlägget

För korrekt viktminskning bör du veta att du inte kan äta livsmedel av animaliskt ursprung i fasta – kött, fisk, ägg, animaliskt fett och mjölk. Mjölkprodukter med låg fetthalt, kyckling och skaldjur är också förbjudna. Den fasta dieten rekommenderar inte att man äter för mycket bröd och potatis – det kommer att leda till en mängd överskottsmassa. Det är tillåtet att ta vin endast på helgdagar enligt kalendern, plus att det finns en övergivenhet för att ta fisk och kaviar.

Hur man äter under fasta

En enkel och korrekt mager diet för viktminskning inkluderar frukt- och grönsaksrätter, som du inte behöver tänka på hur du lagar mat. Idealisk anpassade pickles, pickles, svampberedningar. Du kan laga kokta, kokta rätter, använda en grill, en dubbelpanna, en långsam spis. Fastande diet om dagen innebär en kort värmebehandling av produkter för att bevara vitaminer och näringsämnen.

Den viktigaste magra maträtten är gröt – koka den i vatten, utan smör. För att förbättra smaken, lägg till magra tillskott till spannmål – stekt lök med svamp för smakrika rätter och nötter med russin för godis. Om det är svårt att ge upp animaliskt protein i nästan två månader, köp ”sojakött” eller tofu – hacka, gryta i sås och kryddor. Skålen kommer att ersätta köttprodukter i värde och smak, det är lätt att tillaga.

Diet i fastan

Näringsläkare hävdar att fast och PP under det hjälper till att gå ner i vikt. För att dieten under fasta ska ge ett positivt resultat för varje dag, följ reglerna i metodiken:

1. Inkludera sojaprodukter, baljväxter, nötter, frön, spannmål, fullkornsmat.
2. Pasta och potatis bör ätas mindre ofta än andra livsmedel.
3. Ät grönsaker och frukt minst ett halvt kilo varje dag..
4. Användbara alternativ är brunt ris, hirs, bovete, soja, linser, dadlar, bananer, jordnötter.
5. För att tillgodose kroppens behov av vitamin B12, järn, ta komplexa kosttillskott.
6. Rent vatten bör drickas minst 1,5 liter dagligen.
7. Honung och läckra torkade frukter kan ätas istället för godis, socker.
8. Ät 4-5 gånger om dagen, följ dieten, tugga mat noggrant.
9. Ta dig ur dieten noggrant – kast inte på kött, stekt mat. Öka gradvis kaloriintaget av mat med 200 kcal per dag.

Meny under inlägget

För att underlätta sökningen efter rätt recept, kolla in provet varje vecka diet för mager diet för viktminskning. Det inkluderar hela tre måltider om dagen. Ett eftermiddagsnacks finns inte i det, delarna är små. Kosten för att fasta på dagen presenteras i tabellen och ser ut så här:

Vem ska inte fasta

Läkare varnar för att inte alla kan fasta och följa en strikt diet. Kontraindikationer för fasta bör beaktas om du tillhör följande kategorier:

• med kroniska sjukdomar;
• under hårt arbete;
• gravida, ammande mödrar;
• barn under 14 år;
• personer som nyligen har lidit ett psykiskt eller emotionellt trauma eller en allvarlig sjukdom;
• rehabiliteringsprocess;
• magsår, pankreatit, gastrit;
• diabetes;
• njursvikt.