En uppsättning övningar för viktminskning – en video för träning hemma. Effektiva viktminskningsövningar för kvinnor

En smal figur är ett av de viktigaste kriterierna för modern skönhet. För att uppnå detta mål är alla metoder bra: komplexa kostvanor, dagens ordning, sund sömn, sportbelastning i gymmet. Men inte alla har en stor möjlighet att träna sin kropp i gymmet, i det här fallet kan du göra vanliga träningspass hemma med videoövningar för viktminskning. Detta kommer att vara en lika effektiv metod på vägen till din harmoni..

Videohandledning om effektiva övningar för snabb viktminskning

För att göra dig bekväm att spela sport, nedan hittar du alla de mest effektiva övningarna för snabb viktminskning hemma, inspelade på video. De hjälper dig att utföra den här eller den övningen, justera önskad takt, avslöja några hemligheter om en smal figur. Och för att få saker att gå snabbare, notera följande rekommendationer:

• Se till att värma musklerna före varje träningspass, gör en kort uppvärmning för att undvika skador och uppnå önskat resultat.
• Om du har någon träningsutrustning hemma, inkludera dem i ditt träningspass för att värma upp musklerna och gå ner i vikt snabbare..
• Försök själv med övningarna i oxyseas-andningstekniken, som liksom bodyflex syftar till att gå ner i vikt med hjälp av speciella andningsövningar.
• För den snabbaste viktminskningen, använd tipset från Tabat-tekniken, som använder en speciell takt i träningen: Gör först pressövningen intensivt i 20 sekunder, och ge sedan 10 sekunder att vila – och i en cirkel upp till 8 gånger (total varaktighet ska vara 4 minuter).
• Försök att dricka mer rent stillastående vatten, cirka 2 liter per dag.

Viktminskningsövningar hemma

Det är inte förgäves att många är engagerade i en fitnessklubb, där det alltid finns en tränare i närheten som kommer att berätta de korrekta övningarna för ett visst område av musklerna, påpeka alla misstag i rörelsen och ge några viktiga tips. Men vad ska man göra för dem som bedriver självförbättring av sin kropp? Först och främst kolla in några tips innan du börjar med ditt träningspass:

• Eliminera skadliga feta livsmedel, godis, ät strikt enligt schemat, i små mängder, men oftare.
• Träna minst tre gånger i veckan regelbundet hemma.
• Den gynnsamma tiden för dagen för idrott är perioden 11 till två på eftermiddagen, och även från sex på kvällen till åtta.
• Ändra den valda uppsättningen övningar så att musklerna inte vänjer sig, effekten av viktminskningsövningar förloras inte.
• Se till att övningarna utförs korrekt, annars riskerar du att riva i ryggen och magmusklerna, skada ryggraden etc..

Ett helt komplex av videoövningar för att gå ner i vikt, som du kan utföra medan du är hemma, valdes för att hjälpa dig. Se videon och börja arbeta, och resultatet kommer definitivt att komma:

Hur man snabbt tar bort magen och sidorna

Om du åker på semester inom en snar framtid är det första du snabbt kommer att bli av med fett i magen och sidorna. Detta hjälper dig med fysiska övningar riktade mot mag- och sidmusklerna. Ladda ner bukpressen på morgonen, före frukost, med en intensitet av minst trettio gånger för flera sätt att börja. Nästa – öka belastningen, komplettera klasser med mer komplexa övningar. För tydlighetens skull, se videon, som presenterar många vändningar som syftar till att samtidigt bränna fett i dessa kroppsområden:

Vackra armar och axlar på 10 minuter

När de är engagerade i separata delar av kroppen (skinkor, ben, mage), glömmer vissa om ett så viktigt område som händerna. Ibland, människor som räcker upp sina händer, märker deras sagna muskler, och ändå måste de också vara i god form och därför tonade. Det finns flera enkla övningar som syftar till att snabbt bilda de vackra musklerna i händerna och axelbandet på bara 10 minuter. Och anta också följande rekommendationer:

• För att effektivt pumpa upp musklerna i armar, axlar, cervical ryggraden, behöver du en simulator (hantlar).
• Om du är en nybörjare, bör du när du väljer hantelvikter ta de lättaste (0,5-1 kg) så att belastningen inte blir smärtsam för dig senare.

Klasserna kan vara olika i takt, det är viktigt att inte överdriva det, utan att känna en svag muskelspänning under träningen. Följ alla regler som tränaren rekommenderar i videon för att undvika muskelspänningar och skador:

Träning för ben och muskler

Vem drömmer inte om vackra smala ben? Men ägarna till sådant hårt arbete på sin fysiska perfektion, gör regelbunden träning, försvinner i gymmet i en halv dag. Med en speciell video med övningar för viktminskning får du en verklig möjlighet att översätta din gamla önskan till verklighet och träna dina ideala vackra ben:

Fat Burning Workout för kuddar och höfter

Höfter och skinkor – det första som blir bättre under en felaktig livsstil och kost. Muskler tappar sin ton, börjar hänga ful, och dessutom visas den fula effekten av att skaka gelé. Följ effektiva övningar för att snabbt få skinkorna i form:

• Snurra cykeln medan du ligger på golvet.
• Korsa dina ben.
• Korsa varje ben i tur och ordning.
• Använd övningen ”sit vänster – sit höger” och ersätt en höft mot en annan.

Tycker du att detta är svårt, men vackra former är ouppnåeliga? Titta på videon, upprepa träningen dagligen – och dina skinkor, och med dem höftlinjen, kommer att vara underbara:

De bästa övningarna för viktminskning med bollen

För inte så länge sedan har komplexa träningsprogram för att gå ner i vikt med fitball blivit mycket populära. Dessa är inte bara trevliga, roliga övningar, utan också mycket effektiva: musklerna snabbt tonas upp, fett lämnar oönskade platser och rundhet börjar få vackra former. Vilka klasser passar fitball på:

• Aerobics gruppklasser.
• Specialkomplex utformade för gym (övningar med fitball alternativen med simulatorer).
• Gymnastiska professionella övningar.
• Yoga.

Att göra övningar på fitball är enkelt, men du måste vänja dig vid den. Det viktigaste är att upprätthålla balans. Kolla in videodelen, som visar dig de mest effektiva och korrekta övningarna för att gå ner i vikt med denna typ av simulator:

Danslektion med rytmisk musik med en båge

En båge är en bra gymnastisk simulator för att forma en vacker midja och en idealisk figur; den kan vara av flera typer:

• Lätt aluminium.
• Mer massiv metall.
• Massera med spikar, effektiv i viktminskningsträning.

Utifrån kan det tyckas att det inte finns något enklare och tråkigare än att bara stå och rotera bågen, men det är inte så enkelt. För det första kan ofta från denna simulator blåmärken i kroppen (som efter en anti-cellulitmassage) verka ovanligt, och för det andra finns det flera intressanta tekniker som använder rytmisk musik. Kolla in några intressanta hoppövningar i den här videon:

Videolektion: vatten Aerobics – vi går ner i vikt i poolen

Vattenaerobics popularitet ligger i det faktum att det kan utövas av alla människor utan undantag: män och kvinnor som är överviktiga eller med funktionshinder, med olika kontraindikationer för andra typer av fitness. I många fall väljs denna typ av sportbelastning som ett ytterligare medel för att avlägsna ett speciellt problem i muskel- och bensystemet. Detta är inte bara att göra övningar, vatten aerobics utövar en enorm belastning på musklerna som ett resultat av vattenmotstånd.

Det finns ett tillräckligt antal specialsimulatorer för vatten Aerobics:

• Aquadisk – Med deras hjälp utförs övningar riktade mot rygg, bröst, muskler, axelband.
• Aquastanga – syftar till att utveckla samordning, flexibilitet.
• Vattenhandskar – göra vattenmotståndet ännu större under utförandet av en viss rörelse, och under simning öka hastigheten.
• Aquapoyas – håller kroppen vertikalt på ett djup.

Aqua aerobics finns också hemma, såvida du inte har en pool. Titta på videodelen och njut av att göra det: